ጸቕጢ ስብራት ከምዘሎ ትፈልጥ ዲኻ? ንዛረብ!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ብዛዕባ ቁሩብ ዝተፈልየ ኣርእስቲ ክንዛረብ ኢና፡ ግን ከኣ ንብዙሓት ሰባት ኣገዳሲ ክኸውን ዝኽእል ኣርእስቲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ገለ ክፋል ኣካላትካ ብፍላይ ድማ ኣዕጽምትኻ ገለ ጸገም ከም ዘሎ ጌሩ ጥራይ ዝጎድእ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ። ነዚ ድማ 'Stress Fracture' ኢልና ንጽውዖ። እቲ ስም ዓቢ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ብቐሊሉ ንርድኦ።

ስንብራት ጸቕጢ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስብራት ጸቕጢ ማለት ኣብ ዓጽሚ፡ ወይ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ቁራጽ ዓጽሚ ኣዝዩ ንእሽቶን ረቂቕን ስንጥቕ እዩ። ከም ስንጥቕ ኣብ ጻሕሊ እዩ። ዓቢ ስብራት ኣይኮነን፡ እንተዘይተሓኪሙ ግን ጸገም ከስዕብ ይኽእል። እዞም ስንጥቆታት ኣዝዮም ንኣሽቱ ብምዃኖም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ራጂ እውን እንተኾነ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል።

ስለምንታይ ከምዚ ዝኣመሰለ ናይ ጸቕጢ ስብራት ይመጸና?

ሕራይ ሕጂ ምናልባት 'ንምንታይ ድኣ እዚ ዝኸውን ዘሎ?' ነዚ ዝኾነሉ ብርክት ዝበሉ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ተመሳሳሊ ነገር ምግባር ምቕጻል

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ቀንዲ ምኽንያት 'ስብራት ጸቕጢ' እዩ። ንሓደ ስፖርት ትለማመድ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ፣ ንኣብነት ምጉያይ፣ ናይ ምዝላል ጸወታ (ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፣ ኔትቦል) ወይ ሳዕስዒት ትጻወት። ኣብዞም ዓይነት ንጥፈታት ፡ ሓደ ዓይነት ዓጽሚ ኣብ ትሕቲ ቀጻሊ ጸቕጢ (ጸቕጢ) ይግበር። ኣብ ሓደ ቦታ ብተደጋጋሚ ምውቃዕ ማለት እዩ። ምስ ግዜ እቲ ዓጽሚ ነቲ ጸቕጢ ክጻወሮ ስለዘይክእል ንእሽቶ ስንጥቕ ክፍጠር ይኽእል።

• ሓደስቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት፦ ሃንደበት ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ጀመርካ፡ ኣካላትካ ዘይለመዶ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ስለዚ እዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ ረኺብካዮ ዘይትፈልጥ ሰብ ሃንደበት ንኪሎ ሜተራት ክጎዪ እንተጀሚሩ፡ ኣዕጽምቲ እግርኻ ድማ ክሕዞ እንተዝጽገም እሞ እሞ ሕሰብ።
• ልምምዶም ዝውስኹ ስፖርተኛታት፦ ንውድድር ኣብ እትዳለወሉ እዋን ሃንደበት ናይ ልምምድ ግዜኻን ጽዓትካን እንተድኣ ወሲኽካዮ ናይዚ ሓደጋ ኣሎ። ንኣካላትካ ምስቲ ሓድሽ ጸቕጢ ንኽላመድ ግዜ ክትህቦ ኣለካ።

ድኻም ዓጽሚ

እቲ ካልእ ዓቢ ጉዳይ ምጥፋእ ሓይሊ ዓጽሚ እዩ። እዚ ብሓያሎ ረቛሒታት ክመጽእ ይኽእል፤

• ሕጽረት ኣመጋግባ፦ ኣካላትና ንሓይሊ ዓጽሚ ኣገደስቲ ዝኾኑ እኹል መኣዛታት ብፍላይ ድማ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን እንተዘይረኺቡ፡ ኣዕጽምቲ ክደክሙ ይኽእሉ። ድሕሪኡ፡ ዋላ’ውን ኣዝዩ ውሑድ ጸቕጢ እንተሃለወ፡ ‘ስብራት ጸቕጢ’ ከጋጥም ይኽእል። ገለ ሰባት ኣመጋግባኦም ይቆጻጸሩ ስለዘለዉ ዘድሊ ኣመጋግባ ከይረኽቡ ይኽእሉ።
• ገለ ሕክምናዊ ኩነታት፦ ንኣብነት፡ ኣዕጽምቶም ቀጢንን ክደክምን ዝገብር ኩነታት ከም ኦስቲዮፖሮሲስ ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። እዞም ሰባት እዚኦም ዋላ ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታት እናገበሩ ናይ ጸቕጢ ስብራት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ዝተወሰኑ ናይ ሆርሞናት ጸገማት ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ እውን ዝለዓለ ሓደጋ ክወድቃ ይኽእላ እየን።

ማለት ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ኣብ ልዕሊ ዓጽሚ ልዕሊ ዓቕሙ ዝግበር ቀጻሊ ጸቕጢ እዩ። ኣብ ሓደ ቦታ ደጋጊሙ ምስ ተጠውየ ከም ሽቦ ዝስበር እዩ።

ምልክታት 'ስብራት ጸቕጢ' እንታይ እዮም? ከመይ ጌርና ኢና ነለልዮ?

ሕጂ "ሕራይ እዚ እንተሃልዩኒ ከመይ ጌረ ክፈልጥ" ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ኣብዚ ኩነታት ብተለምዶ ዝረኣዩ ሓያሎ ምልክታት ኣለዉ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ምልክታት እዚ ዅሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መገዲ ኣይኪርእዮን እዩ፣ ገሊኦም ሰባት ድማ ሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ኬጋጥሞም ይኽእል እዩ።

• ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝስምዓካ ቃንዛ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ . ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ወይ ስፖርት እናተጻወትካ ኣብ ሓደ ቦታ ቃንዛ ክስምዓካ ይጅምር። ኣብ መጀመርታ እዚ ቃንዛ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ክኽሰት ይኽእል እዩ፣ ደው ምስ እትብል ድማ ክሃድእ ይኽእል። እቲ ኩነታት እናገደደ ምስ ከደ ግን፡ እቲ ቃንዛ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ክቕጽል ይኽእል፡ ሓድሓደ ግዜ ዋላ’ውን ደው ኢልካ ወይ ለይቲ ጥራይ ኣብ እትድቅሰሉ እዋን።
• ምልስላስ፦ ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ እንተ ጸቒጥካዮ ወይ እንተ ተንኪፍካዮ፡ ቃንዛ ክስመዓካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብቲ ከባቢ ንእሽቶ ዕንፍሩር ክስመዓካ ይኽእል እዩ።
• ሕበጥን ምቅያሕን፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ቁሩብ ክሕበጥን ዋላ እውን ቀይሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ልሙድ ምልክት ኣይኮነን። ካብቲ ካልእ ወገን እውን ቁሩብ ውዑይ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ኣብ ኣካላትና ብብዝሒ ‘ስብራት ጸቕጢ’ ኣበይ እዩ ዝኽሰት?

ስብራት ጸቕጢ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣዕጽምቲ ታሕተዋይ እግርን እግርን እዩ ዘጋጥም , ምኽንያቱ ኣብኡ እዩ እቲ ዝበዝሐ ጸቕጢ ዝግበረሉ ክንጎዪ፡ ክንዘልልን ክንከይድን ከለና።

• ቲብያ ፡ ኣብ እግሪ፡ ትሕቲ ብርኪ፡ ኣብ ጎኒ ዓባይ ጫፍ ጫፍ ዝርከብ ዓቢ ዓጽሚ። ስብራት ጸቕጢ ኣብ ጎየይቲ ልሙድ እዩ።
• ሜታታርሳልስ (Metatarsals)፦ እዚኦም ምስ ኣጻብዕቲ እግርና ዝራኸቡ ነዊሕ ኣዕጽምቲ ኣብ እግርና እዮም። ብፍላይ ኣብ ሳዕሳዕትን ሳዕሳዕቲ ባሌን ልሙዳት ክኾኑ ይኽእሉ።
• ዓጽሚ ሸኾና (Calcaneus)፦ ኣብ ዓጽሚ ሸኾና እውን ክኽሰት ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ኣብቶም ካብ ልዑል ቦታታት ምዝላል ዘጠቓልል ስፖርት ዝጻወቱ።
• ናቪኩላር ዓጽሚ፦ ኣብ ውሽጢ ላዕለዋይ ክፋል እግሪ ዝርከብ ንእሽቶ ዓጽሚ። እዚ 'ስብራት ጸቕጢ''ውን ክኸውን ይኽእል'ዩ፡ ንኽሓዊ ግን ቁሩብ ግዜ ዝወስድን ክንጥንቀቐሉ ዘለናን ቦታ እዩ።

ኣብዞም ቦታታት ጥራይ ዘይኮነ ግን ‘Stress Fracture’ ኣብ ካልኦት ኣዕጽምቲ ኣካላትና’ውን ክኽሰት ይኽእል። ንኣብነት፥

• ኣዕጽምቲ ኢድ፦ ከም ቴኒስ ዝኣመሰለ ስፖርት ምልዓል ክብደት ዝጻወቱ ሰባት፡ ኣዕጽምቲ ኢድ ከማዕብሉ ይኽእሉ።
• ዓንዲ ሕቖ ፡ ኣብ ክሪከት ከም ጂምናስቲክ ዝኣመሰሉ ስፖርት ዝጻወቱ፡ ክብደት ዘልዕሉ፡ ከምኡ’ውን ቅልጡፍ ቦውለርስ ዝጻወቱ ሰባት፡ ‘ስፖንዲሎላይሲስ’ ዝበሃል ኩነታት ከማዕብሉ ይኽእሉ።
• መሰንገለ፦ ተቐዳደምቲ ልክዕ ከም ተጻወትቲ ጎልፍ መሰንገለ ክስበር ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ እዚ መዓስ ኢና ሕክምናዊ ምኽሪ ክንሓትት ዘሎና፧

ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘጋጥመካ ቃንዛ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት እንተዘይሃዲኡ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ብርግጽ ዝበለጸ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ከምዚ ዓይነት ቃንዛ ምስ ዘጋጥመካ፡ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ከም ዝጠፍእ ጥራይ ኣይትሕሰብ። ምኽንያቱ ከም ንእሽቶ ስንጥቕ ዝጅምር 'ናይ ጸቕጢ ስብራት' ኣብ ልዕሊ ዓጽሚ ጸቕጢ ምግባር እንተቐጺልካ ናብ ምሉእ ስብራት ክምዕብል ይኽእል። ሽዑ እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ክነውሕ እዩ እቲ ሕክምና ድማ ዝያዳ ዝተሓላለኸ ክኸውን ይኽእል።

እቲ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካ፡ ብዛዕባ ንጥፈታትካ ክሓተካን ክምርምረካን እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ራጂ ክእዝዙ ይኽእሉ እዮም። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብጸቕጢ ዚፍጠር ስብራት ኣብ መጀመርታ ኣብ ራጂ ኣይርአን ይኸውን። ኣብ ከምዚ ኩነታት እቲ ሓኪም ዝያዳ ተሃዋሲ መርመራ ከም ኤምኣርኣይ ስካን ክገብር ክመክር ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ስካን ዓጽሚ እውን ነዞም ኩነታት ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።

ካብ 'Stress Fracture' ከመይ ጌርና ንከላኸል?

"ኣንታ እዚ ንዓይ እንተዝገጥመኒ ጸገም ምኾነ፡ ንዓይ'ውን ክኸውን ድዩ ኣይገጥመንን ኣይፈልጥን" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣይትጨነቕ። ካብዚ ኩነታት ንምክልኻል ክንገብሮ እንኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ።

• ቀስ ብቐስ ምውስዋስ ኣካላትካ ምውሳኽ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ሓድሽ እንተ ዄንካ፡ ናይ ምንቅስቓስ ግዜኻን ጽዓትካን ቀስ ብቐስን ቀስ ብቐስ ክትውስኽ ይግባእ። ኣብ ሰሙን ልዕሊ 10% ድምጺ ልምምድካ ዘይምዕባይ ዝበለጸ እዩ። ኣብ ኣካላትካ ብሓንሳብ ብዙሕ ክብደት ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን። ንኣካላትካ ሓድሽ ነገር ንኽለምድ ግዜ ሃቦ።
• ግቡእ ጫማ፦ ምስቲ እትገብሮ ዘለኻ ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝምጥን፡ ኣብ ጽቡቕ ኩነታት ዝርከብ ጫማ ተኸደን። ጫማኻ ዝኣረገን ዝደኸመን እንተኾይኑ ተክኦ። እዚኦም ኣብ እግርኻን እግርኻን ዝህሉ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ እዮም።
• መኣዛዊ ኣመጋግባ፦ ብዛዕባ ኣገዳስነት ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ንሓይሊ ዓጽሚ ኣቐዲምና ተዛሪብና ኣለና። ስለዚ፡ ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ከም ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ፡ ስፒናች)፡ ንኣሽቱ ዓሳታት (ከም ሃሊቡት፡ ሳርዲን)፡ ሶያ፡ ኣልሞንድ ምብላዕ። እቲ ዝበለጸ ምንጪ ቫይታሚን ዲ ናይ ንግሆ ብርሃን ጸሓይ እዩ። ከምኡ’ውን ቪታሚን ዲ (ቅብኣት ዘለዎ ዓሳ፡ ሽኮር እንቋቑሖ) ዝሓዘ መግብታት ምብላዕ። ኣድላዪ እንተኾይኑ እውን ብሕክምናዊ ምኽሪ ተወሳኺ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።
• መስቀላዊ ልምምድ፦ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ደጋጊምካ ኣብ ክንዲ እትገብር፡ ልምምድ ምንቅስቓስካ ክትቅይሮ ፈትን። ንኣብነት ጎያዪ እንተኾንካ፡ ኣብ ሓደ ጉጅለ ጭዋዳታት ብዙሕ ጸቕጢ ንኸይትፈጥር፡ ኣብ ሰሙን ገለ መዓልታት ክትሕንብስ ወይ ብሽክለታ ክትጓዓዝ ፈትን።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበሎ። ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ኣዕርፍ።ብቃንዛ ኣቢልካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምቕጻል ነቲ ኩነታት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።
• እኹል ዕረፍቲ ውሰድ፦ መዓልታዊ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላትን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትን እኹል ድቃስን ዕረፍቲን ውሰድ። ቲሹታት ኣካላትና ንኽጽገኑ ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ድሕሪ ናይ መዓልታት ጽዑቕ ልምምድ ጽቡቕ ዕረፍቲ ውሰድ።

ስለዚ፡ ካብቲ ሎሚ ዝዘራረብናሉ ክትዝክሮም ዘለኩም ነገራት እነሆ...

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ምናልባት ‘ስብራት ጸቕጢ’ ኣብ ዓጽሚ ንእሽቶ ስንጥቕ ዝበለ ምዃኑ፡ ብቐንዱ ድማ ብሰንኪ ቀጻሊ ተደጋጋሚ ንጥፈታት ዝመጽእ ጸቕጥን ምድኻምን ዓጽሚ ምዃኑ ተረዲእኩም ትኾኑ።

ንኣካላትካ ምስማዕ እቲ ኣገዳሲ ነገር ምዃኑ ኣይትረስዕ። ቃንዛ ሸለል ኣይትበል። ብፍላይ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝተኣሳሰር እንተኾይኑ ምልክት ናይ ጸቕጢ ስብራት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ካብዚ ኩነታት እዚ ንነብስኻ ክትከላኸለሉ እትኽእል መገድታት እውን ተዛሪብና ኢና። ከም ቀስ ብቐስ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር፡ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕን ቅኑዕ ጫማ ምኽዳንን ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ሓደጋ ከጉድሉ ይኽእሉ።

ካብዞም ምልክታት እዚኣቶም ዝኾነ እንተመሲሉኩም፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ። እዚ ድማ ቀልጢፍካ ክትሓዊን እቲ ኩነታት ከይገድድን ይሕግዘካ። ጥዕና ይምነየልኩም!

` ስብራት ዓጽሚ፡ ስብራት ጸቕጢ፡ ቃንዛ ዓጽሚ፡ መጉዳእቲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ መጉዳእቲ ስፖርት፡ ጥዕና ዓጽሚ፡ ካልሲየም