ሕማም ሽኮር እንተ ኣልዩካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ ዝዀነካ ስለምንታይ እዩ፧ 🏃 ♂️💪

ንእሽቶ ድኳን ዘካይድ ነጋዳይ ሱኒል (ዕድመ 52) ዝሓለፈ ሓሙስ ናብ ክሊኒከይ መጺኡ። ን5 ዓመታት ብሕማም ታይፕ 2 ሽኮርያ ይሳቐ ኣሎ።

"ዶክተር ፕርያ፡ ከኒናታት ሕማም ሽኮር ከምቲ ዝተኣዘዘኒ እየ ዝወስዶ። ደረጃ ሽኮረይ ግን ብቐጻሊ ይለዋወጥ። እቲ ናይ መወዳእታ ጸብጻብ HbA1c 8.2% እዩ። ኩሉ ሰብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይነግረኒ፡ ግን 92 ኪሎ ክብደት ኣለኒ ፡ ኦስቲዮኣርትራይተስ ኣለኒ። እግረይ ስለ ዝጎድኣኒ ምጉዓዝ ይጽገም። ከመይ ጌረ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል?" ሱኒል ረዳኢ ዘይብሉ ምዃኑ ገለጸ።

ንሱኒል ከምዚ ኢለ ገለጽኩሉ:- "ሱኒል፡ ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ልክዕ ከም ከኒና ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ። ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ናይ ኣካላትና ተነቃፍነት ኢንሱሊን ይውስኽ። እዚ ማለት ዋላ ትሑት መጠን ሆርሞን ኢንሱሊን እንተሃለወ፡ ዋህዮታት ኣካላትና ነቲ ኣብ ደም ዘሎ ሽኮር ብቐሊሉ ክምጥጥዎ ይኽእሉ። ከም መፍትሒ ቃንዛ ብርክኻ፡ ኣብ መላግቦታት ጸቕጢ ዘይገብሩ ቀለልቲ ምንቅስቓሳት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። exercises).

🚨 ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕጽበት ደው ከብሉ ዝግበኦም ቀያሕቲ ባንዴራታት

ዋላ እኳ ምንቅስቓስ ኣካላት ንሕሙማት ሽኮርያ ኣዝዩ ጠቓሚ እንተኾነ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት እዞም ዝስዕቡ ሓደገኛታት ምልክታት እንተተራእዮም፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕልጡፍ ደው ክብል ኣለዎ፤

• ኣብ ማእከል ኣፍልቢ ከቢድ ምጽቃጥ፡ ምጭብባጥ ወይ ቃንዛ (እዚ ምልክት ወቕዒ ልቢ ክኸውን ይኽእል)።
• ከቢድ ጸገም ምስትንፋስ ወይ ቁጽጽር ዘይብሉ ምንቅጥቃጥ።
• ምድንዛዝ፡ ምሕንካስ፡ ምድንጋር ወይ ድብዝዝ ምርኣይ።
• ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር (ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ፡ ምንቅጥቃጥ፡ ጥሜት፡ ወይ ምዝራብ ምድንጋር) ብሰንኪ ቅልጡፍ ምንቁልቋል መጠን ሽኮር ኣብ ደም ዝመጽእ።

💡 ክንወስዶም ዘለና ስጉምትታት፤

ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት ዝኾነ እንተተራእዩ፡ ብቕልጡፍ ኮፍ ኢልካ ኣዕርፍ። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ትሕቲ 70 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ፡ ብቕልጡፍ ማንካ ሽኮር ወይ ጽማቝ ፍረታት ስተ። ቃንዛ ኣፍልቢ ንልዕሊ 5 ደቓይቕ እንተቐጺሉ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ምኻድ።

ቀንዲ ረብሓታት ምንቅስቓስ ኣካላት ንሕሙማት ሽኮርያ

• ምቁጽጻር ሽኮር ደም፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታት የነቓቕሕ፣ እዚኦም ድማ ብቐጥታ ንጸዓት ሽኮር ደም የቃጽሉ።
• ምውሳኽ ስጉምቲ ኢንሱሊን፦ ኣብ ዋህዮታት ንዘሎ ​​ተነቃፍነት ኢንሱሊን ብምውሳኽ መጠን መድሃኒት ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ምጉዳል ሓደጋ ጸገማት፦ ሓደጋ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ብዓቢኡ ይንኪ።
• ምሕረት ሕማም ሽኮር፦ ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ናይቲ ሕማም ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣመጋግባን ንሕማም ሽኮር ምሉእ ብምሉእ ንምቁጽጻር ወይ ናብ ምሕረት ንምእታው ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ንሕሙማት ሽኮርያ ዝምችኡ ቀለልቲ ምንቅስቓሳት ምውድዳር

ክትገብሮን ዘይትገብሮን ዘለካ

ሳይንሳዊ ምንጭታት (መወከሲታት)

• 📚 ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፡ መግብን ንጡፍ ምቕጻልን - NHS
• 📚 መዓልታዊ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን: ገምጋም - PMC