9 ኣገደስቲ ምኽርታት ነቶም ብሕማም ሽኮርያ ክብደቶም ንምጉዳል ዝፍትኑ (Dieting with Diabetes)

ምስ ሕማም ሽኮር ክትነብር ከለኻ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ቁሩብ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ግን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ናብ ንቡር ንምምላስ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? መድሃኒት ሕማም ሽኮርካ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ምስ ግዜ ምውሳድካ ጠቕሊልካ ከተቋርጾ ትኽእል ኢኻ። ግን ከምቲ ዝድመጽ ቀሊል ኣይኮነን ሓቀይ? ጸገም የለን ነዚ ጉዕዞ ዕዉት ንምግባር ክንሕግዘኩም ኢና። ገለ ኣገደስቲ ክትገብሮም ዘለካ ክትገብሮም ዘለካ ክትገብሮምን ዘይግባእን እነሆ።

1. ግበሮ፦ መጀመርታ ውሳኔኻ ውሰድ።

ክብደት ሰብነት ምጉዳል ልክዕ ከም ምጉያይ ማራቶን እዩ። ቅጽበታዊ ውድድር ኣይኮነን። ንእተወሰነ እዋን ኣበርቲዕካ ጎይኻ ጥራይ ደው ክትብል ኣይትኽእልን ኢኻ። ብኣእምሮኻ ድሉው እንተዘይኮይንካ፡ ዝኾነ እትገብሮ ለውጢ ኣብ ነዊሕ ግዜ ዘላቒ ኣይክኸውንን እዩ።

ስለዚ፡ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ነዚ ጉዕዞ ክትቅጽል ድራኸ ክትረክብ፡ ድሕሪ 5 ዓመት ምስቲ ሕጂ ዘለካ ልምድታት ኣበይ ከም እትኸውን፡ ከምኡ’ውን ብሓቂ ኣበይ ክትከውን ከም እትደሊ ምሕሳብ እዩ። ምስ ጸገማት ሕማም ሽኮር ክትነብር ትደሊ ዲኻ? ወይስ ካብዚ ሎሚ ዘለኻዮ ጥዑይን ሕጉስን ክትከውን ትደሊ? ሎሚ እትገብሮ ውሳነታት ንመጻኢኻ ዝውስን እዩ።

2. ኣይትግበር፦ ብሓንሳብ ዓበይቲ ለውጥታት ኣይትግበር።

ሃንደበት ዓቢ ለውጢ ክትገብር እንተ ወሲንካ፡ "ጽባሕ ኩሉ ደው ከብሎ እየ!" ስለዚ ብንእሽቶ ጀምር።

ቀዳማይ ስጉምትኻ ኣብ መዓልታዊ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ 15 ደቓይቕ ምውሳኽ ምዃኑ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ ድሕሪ ድራር ምቁር መግቢ ምብላዕ ከተቋርጽ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ሰሙን ብኽልተ ሓደስቲ ነገራት ጥራይ ጀምር፡ ድሕሪኡ ምስ ዝለመድካዮም ተወሳኺ ሓደስቲ ነገራት ወስኹ። ቅድሚ ምፍላጥካ ድማ ዓቢ ለውጢ ኣምጺእካ ክትከውን ኢኻ።

3. ግበሮ፦ ብዛዕባ መግብኻን መስተኻን ንእሽቶ መጽሔት ጽሓፍ።

ኩሉ እትበልዖን እትሰትዮን ኣብ ንእሽቶ ደፍተር ወይ ኣብ ቴለፎንካ እንተወሓደ ንሓደ ሰሙን ጽሓፍ። እዚ እቲ ዝበለጸ መገዲ ኣብ ኣመጋግባኻ ጌጋ ቦታታት ንምርካብ እዩ።

ምሉእ መዓልቲ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ብዙሕ ግዜ ምቁር መግቢ ከም እትበልዕ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ ብዙሕ ግዜ ቁርሲ ምብላዕ ከም እትርስዕ። ነዞም ነገራት እዚኦም ምስ ኣስተብሃልካዮም፡ ንምእራሞም ኣዝዩ ቀሊል እዩ።

4. ኣይትግበሩ፦ መግቢ ኣይትዘልል!

እቲ ዝዓበየ ጌጋ "ክብደት ክቕንስ ኣለኒ፡ ስለዚ መግቢ ምዝላል ጸገም የብሉን" ኢልካ ምሕሳብ እዩ። ከምኡ ምግቢ ምዝላል ብኣንጻሩ ውጽኢት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ነዊሕ ከይጸናሕካ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ጥሜት ክስምዓካ እዩ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ካብቲ ንቡር ኣብ ዝቕጽል መግቢ ንላዕሊ ክትበልዕ ኢኻ።

ስለዚ ቁርሲ ፈጺምካ ኣይትዘልል። ቁርሲ ዘይምብላዕ ልክዕ ከምቲ ብዘይ ዝኾነ ነዳዲ መኪና ክትጎዪ ምፍታን እዩ። ኣብ ቁርስኻ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ከም እንቋቑሖ ወይ ግሪኽ ጣፍ እንተ ወሲኽካ ክሳብ ቀትሪ ክትጠሚ ትኽእል ኢኻ።

5. ግበሮ፦ ምስ ስምዒታትካ ምግጣም

ብዙሓት ካባና ክንሓዝን፡ ክንጭነቕ፡ ወይ ውጥረት ኣብ ዝህልወና እዋን ካብ መጠን ንላዕሊ ንበልዕ። እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ ልምዲ እዩ። ምኽንያቱ ጸቕጢ ብሓቂ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ የዕብዮ።

ስለዚ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ንምቾት ኣብ ክንዲ ናብ መግቢ ትጥምት፡ ምስ ስምዒታትካ ክትገጥመሉ እትኽእል ካልእ መገድታት ምድላይ ኣገዳሲ እዩ። ምስ እትኣምኖ ሰብ ምዝርራብ: መጽሓፍ ምንባብ: ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ክትዘራረብን ናይ ሞያዊ ሓገዝ ክትሓትትን ትኽእል ኢኻ።

6. ኣይትግበር፦ ዕላማኻ ምስጢር ግበር።

ኣብ ጉዕዞኻ ጽቡቕ ደገፍ ክህልወካ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ንስድራ ቤትካን ፈተውትኻን ንመሳርሕትኻን ብዛዕባ ሸቶታትካ ንገሮም። ምትብባዕኦም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።

ኣብ መንገዲ ሞያዊ ሓገዝ ክትደልዩ እውን ትኽእሉ ኢኹም። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ውሰድ። መምርሒኦም ኣብ ቅኑዕ መንገዲ ንኽትኣቱ ክሕግዘካ እዩ።

7. ግበሮ፦ ካብ ኣመጋግባ ንላዕሊ ምግባር።

እንታይ ከም እትበልዕ ምሕሳብ ጥራይ ጽቡቕ ጅማሮ እዩ፡ ግን እኹል ኣይኮነን። ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ ኣካል ናይዚ ጉዕዞ እዩ። ብዘይካ ናይ ካርድዮ ምንቅስቓስ (ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ብሽክለታ)፡ ናይ ሓይሊ ልምምድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ከም ምልዓል ክብደትን ብናይ ተጻዋርነት ባንድ ምውስዋስ ኣካላትን ዝኣመሰሉ ነገራት ንጭዋዳታትካ ንምሕያል ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚ ድማ ንሓደ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ዝበሃል ኩነታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ማለት ኣካላትካ ኢንሱሊን ከፍሪ ከሎ፡ ዋህዮታትካ ግን ብግቡእ ክጥቀሙሉ ምስ ዘይክእሉ እዩ። ጭዋዳታትና ቀንዲ ኣካላትና ሽኮር ዝጥቀመሉን ዝዕቅበሉን ቦታ እዩ። ስለዚ ድልዱል ምሕላዎም ንደረጃ ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ከምኡ’ውን ምሉእ መዓልቲ ብዝተኻእለ መጠን ንጡፍ ኩን። ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባል፡ ሕማም ሽኮር ሓዊሱ ብዙሓት ሕማማት ከስዕብ ይኽእል። እንተተኻኢሉ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ተንሲእካ ጥርሙዝ ማይካ ምልኣዮ፡ ቁሩብ ምዝዋር፡ ምስ ሓደ ሰብ ምዝርራብ እንተድኣ ኣድልዩካ ድማ ኣብ ክንዲ ኢመይል ወይ ጽሑፍ ምልኣኽ ናብኡ ደይብካ ምዝራብ።

8. ግበሮ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ካርቦሃይድሬት ምውሳኽ።

"ሕማም ሽኮር ስታርች ንምብላዕ ጽቡቕ ኣይኮነን" ዝብል እምነት እኳ እንተሃለወ፡ እዚ ግን ጌጋ እዩ። ካርቦሃይድሬት ንስራሕ ሓንጎልና ኣገዳሲ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር መጠን ትበልዖ ምቁጽጻርን ትኽክለኛ ዓይነት ምምራጽን እዩ።

ከም ልሙድ፡ ክንዲ ምጭብባጥ ዝኣክል ክፋል ካርቦሃይድሬት ንሓደ መግቢ እኹል እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ክንዲ ከም ጻዕዳ ባኒን ጻዕዳ ሩዝን ዝኣመሰሉ ዝተጸረዩ መግብታት መኣዛ ዘለዎምን ውሑድ መስርሕ ዘለዎምን ኣማራጺታት ምረጽ።

9. ኣይትግበር፦ ብሰንኪ ንእሽቶ ጌጋ ኩሉ ነገር ኣይትሕደግ።

ኩላትና ኣብ መንገዲ ናይ ውድቀት ህሞታትና ኣለና። ምናልባት ንሓደ መዓልቲ፡ ንሓደ ሰሙን፡ ወይ ንሓደ ወርሒ፡ ምቁጽጻር ትስእን። እዚ ንቡር እዩ።