እቲ ሓኪም መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደምካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑ ነጊሩካ ድዩ? ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ኣመጋግባና ምቁጽጻርን ክብደት ሰብነትና ምጉዳልን ንሓስብ። ግን፡ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ጥራይ ዕላማ ከይገበርና፡ በቲ እንበልዖ ነገራት ኣቢሉ ኮሌስትሮል ከጉድል ዝኽእል ፍሉይ ሜላ ከምዘሎ እንተዝነግረካ ምኣመንካኒ? ንሱ እዩ 'ፖርትፎሊዮ ዳይት' ንብሎ። እዚ ኣዝዩ መሳጥን ግብራውን ኣገባብ እዩ። ብዛዕባ እዚ ዝርዝር ሓበሬታ ንርአ።
'ኣመጋግባ ፖርትፎሊዮ' እንታይ እዩ?
እዚ ስም እዚ ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ጽኑዕ ሕግታት ዘለዎ "ውጥን ኣመጋግባ" ኣይኮነን። የግዳስ ከም "ፖርትፎሊዮ ኣመጋግባ" ዝኣመሰለ ነገር እዩ። ኣብ ዕዳጋ ኣክስዮን ወፍሪ ትገብር ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኩሉ ገንዘብካ ኣብ ኣክስዮን ሓደ ትካል ፈጺምካ ኣይምኣተኻዮን ሓቀይ? ሓደጋ ንምንካይ ኣብ ኣክስዮን ሓያሎ ኩባንያታት ወፍሪ ትገብር። እዚ ኣገባብ እዚ ከምኡ እዩ ዝሰርሕ።
መሰረታዊ ኣምር 'ፖርትፎሊዮ ዳይት' ኣብ ሓደ ዓይነት መግቢ ካብ ምጽጋዕ፡ ኮሌስትሮል ዘጉድሉ ሓያሎ መግብታት ውህደት ምብላዕ እዩ።
ነዚ ኣገባብ ዘተኣታተዉ ሓካይም፡ ኣብ ክንዲ ብዛዕባ ጥቕሚ ሓደ መግቢ ጥራይ ምሕሳብ፡ ብዛዕባ ሓፈሻዊ ረብሓ ውህደት መግቢ ንኣካላትና ክንሓስብ ይግባእ ይብሉ። ማለት ሓደ መግቢ ንእሽቶ ውጽኢት እንተሃልይዎ፡ ውጽኢት ኣርባዕተ ወይ ሓሙሽተ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መግብታት ተደሚሮም ኣዝዩ ይዓቢ።
ኣርባዕተ ቀንዲ ክፋላት ናይዚ ‘ምእካብ መግቢ’ እንታይ እዮም?
እዚ ኮለስትሮል ዘጉድል ውህደት መግቢ ኣርባዕተ ቀንዲ ባእታታት ዝሓዘ እዩ። ነዚኦም ኣርባዕቲኦም ብሓባር ኣብ ሓደ መግቢ ምብላዕ ኣየድልየካን እዩ። ምሉእ መዓልቲ ክትዝርግሖም ኣለካ።
| ምድብ መግቢ | ኣብነታትን ኣገዳስነትን |
|---|---|
| 1. ካብ ሶያ ዝተሰርሑ መግብታት | ከም ስጋ ሶያን ቶፉን ዝኣመሰሉ ነገራት ከም መተካእታ ስጋ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ክንዲ ጸባ ላም ጸባ ሶያ ክትሰቲ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚኦም ድማ ኮሌስትሮል ንምንካይ ይሕግዙ። |
| 2. ቪስኮስ ፋይበር | እዚ ሓደ ዓይነት ዝፈስስ ጽሕጊ እዩ። ኣብ መዓንጣና ጀል ብምፍጣር ኮሌስትሮል ይኣስርን ናብ ኣካላትና ከይውሓጥን ይከላኸል። ኣብ ፍረታትን ፍረታትን ከም ኦትስ፡ ስገም፡ ባኒ፡ ኦክራ፡ ኣራንሺን ኖራን ብብዝሒ ይርከብ። ብተወሳኺ እዚ ፋይበር ካብ ኢሳብጎል (Psyllium) ዝበሃል መመላእታ እውን ክርከብ ይከኣል እዩ። |
| 3. ናይ ተኽሊ ስቴሮል ዝሓዙ መግብታት | ስቴሮል ተኽሊ ብተፈጥሮ ኣብ ተኽሊ ዝርከቡ ውህደታት ኮይኖም ብኣቃውማኦም ምስ ኮለስትሮል ዝመሳሰሉ እዮም። ኣካላትና ኮለስትሮል ከይምጥጥ ይዓግቱ። ኣብ ገለ ማርጋሪን ይውሰኹ። ወይ ድማ ከም መመላእታ መግቢ ክውሰዱ ይኽእሉ። |
| 4. ፍረታትን ዘርእን | መዓልታዊ ብኣጻብዕ ዝቑጸር ኣልሞንድ ምብላዕ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ብተወሳኺ ዝኾነ ዓይነት ኖት ከም ካሸው፣ ዓተር፣ ዘርኢ ዱባ ነዚ ዝምችእ እዩ። ተፈጥሮኣዊ ግን ይሓይሽ እምበር እተን ጨው ተለኺየን ኣብ ዘይቲ ዝተጠበሳ ኣይኮናን። |
ነዚ መደብ መግቢ ንሓደ መዓልቲ ብኸመይ ተዳልዎ?
"ሕራይ ሕጂ ከመይ ጌረ እየ ነዞም ኣርባዕተ መግብታት ኣብ ሓደ መዓልቲ ክበልዖም" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ቀሊል ኣብነት ኣብዚ ኣሎ።
| ግዜ | ኣብነታት ክብላዕ ዝኽእል መግብታት |
|---|---|
| ቁርሲ | ጸባ ሶያ፡ ኦትሚል፡ ዝተቖርጸ ፍረታትን ውሑዳት ኣልሞንድን ። |
| ምሳሕ | ዕፉን ዝሓዘ ባኒ፡ ከም ምሸላ ወይ ቺክፒስ ዝኣመሰለ መረቕን ኣፕልን ዝሓዘ እዩ። |
| ድራር | ብቶፉን ዓተርን ዝተሰርሐ ናይ ኣሕምልቲ ስተር-ፍራይ። ተጣባቒን ጽሕጊ ዘለዎምን ኣሕምልቲ ከም ቆሎን እንቋቑሖን ንውስኸሉ። |
| ተወሳኺ ምቁር መግቢ | ቁራጽ ባኒ ኦት ምስ ፍረታት፡ ዝተጠበሰ ቺክፒስ፡ ጣፍ ሶያ ወይ ማርጋሪን ዝሓዘ ስቴሮል ተኽሊ። |
እዚ ኣገባብ እዚ ብሓቂ ውጽኢታዊ ድዩ፧ ውጽኢቱ እንታይ እዩ?
እወ። መጽናዕትታት ኣዝዩ ጽቡቕ ውጽኢት ኣርእዩ እዩ። ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ኣስታት ሲሶ ካብቶም ነዚ ኣመጋግባ ዝኽተሉ ሰባት ፡ ኤልዲኤል ኮሌስትሮሎም፡ እቲ "ሕማቕ" ኮሌስትሮል ፡ ብልዕሊ 20% ክጎድል ርእዮም። ካብዚ ሓሊፉ እቲ ውጽኢት ድሕሪ ክልተ ሰሙን ጥራይ ዋላ ድሕሪ ሽዱሽተ ወርሒ ቀጻሊ ኮይኑ።
ከምኡ’ውን ካልኦት 31% ድማ መጠን ኤልዲኤል ኮሌስትሮሎም ብኣስታት 15% ክወርድ ርእዮም። ገለ ሰባት ኣብዚ ምሉእ ብምሉእ ክጸንዑ ኣይክእሉን ይኾኑ። ገሊኦም ብፍላይ ኣብ ክንዲ ስጋን ጸባን ካብ ሶያ ዝተመርኮሰ ፍርያት ንምጥቃም ቁሩብ ፍቓደኛታት ክኾኑ ይኽእሉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እዚ እዩ፤
እዚ ኣመጋግባ ምሉእ ብምሉእ ክኽተል እንተዘይከኣለ፡ እቶም እንተወሓደ ውሑዳት ካብቶም ኣብኡ ዝካተቱ መግብታት ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኦም ዝውስኹ ሰባት፡ ኣብ ነዊሕ እዋን ዓቢ ናይ ጥዕና ረብሓታት ከም ዝረኽቡ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ነዚ ኣመጋግባ ዝኽተሉ ሰባት ኣብ ርእሲ ምጉዳል ኮሌስትሮል፡ ከም ሕማም ልብን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ዝኣመሰሉ ሕዱር ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ከም ዝንኪ ተረጋጊጹ ኣሎ። ካልኦት ጎዳእቲ ስብሒ ከም `(ኣፖሊፖፕሮቲን ቢ)`ን `(ትራይግሊሰራይድስ)`ን እውን የጉድል።
እቲ 'ፖርትፎሊዮ ዳይት' ንዓኻ ዝምጥን ድዩ?
ቀንዲ ዕላማኻ ኮለስትሮልካ ምጉዳል እንተኾይኑ፡ እዚ ንኽትገብሮ ብሉጽ መገዲ እዩ . እንተኾነ ግን ዕላማኻ ክብደት ሰብነት ምጉዳል እንተኾይኑ፡ እዚ ኣብ ካሎሪ ስለዘየተኩር እቲ ዝበለጸ መንገዲ ክኸውን ኣይክእልን እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ነዚ ኣመጋግባ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ፣ ብፍላይ ድሮ መድሃኒት ኮለስትሮል ትወስድ እንተኾንካ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነዚ ኣመጋግባ ምኽታል፡ ዶዝካ ከይወሰኸ፡ ውጽኢታዊነት ናይቲ ኮለስትሮል ዘጉድል መድሃኒትካ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብን ምስ ኩነታት ጥዕናኻ ዝሰማማዕ ባእታታት ናይዚ ኣመጋግባ ኣብ ህይወትካ ክትውስኽን ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- 'ፖርትፎሊዮ ዳይት'፡ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝሕግዝ ኣገባብ ዘይኮነስ፡ ንኮሌስትሮል ንምንካይ ዝዓለመ እኩብ መግብታት እዩ።
- እዚ ኣብ ኣርባዕተ ቀንዲ ጉጅለታት መግቢ (ሶያ፡ ዝፈስስ ፋይበር፡ ስቴሮላት ተኽልን ፍረታትን) ዘተኮረ እዩ።
- ነዚ ኣመጋግባ 100% ግዜ ክትክተሎ እኳ እንተዘይተኻእለ፡ ገለ ካብቶም ኣብዚ ተዘርዚሮም ዘለዉ መግብታት ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ብምውሳኽ ዓቢ ናይ ጥዕና ረብሓታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
- ቅድሚ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ኣመጋግባ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምምኽኻር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ወይ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።