ጸባ ምስ ሰተኻ እውን ከብድካ ይረበሽ? ብዛዕባ ላክቶስ ዘይምጽዋር ብልክዕ ንመሃር!

ሓኪምካ ፍርያት ጸባ ክትሕክኽ ከም ዘይትኽእል፡ ማለት 'ላክቶስ ዘይምጽዋር' ከም ዘለካ ነጊሩካ ድዩ? ነዚ ምስ ሰማዕካ "እዋይ ሽዑ ድሕሪ ደጊም ጸባ ሻሂ ወይ ቁራጽ ኣይስክሪም ኣይሰትን እየ" ኢልኩም ሓሲብኩም ትኾኑ። ግደ ሓቂ፡ ብዙሓት ሰባት ኣብ መጀመርታ ንዅሉ ፍርያት ጸባ ካብ ህይወቶም ከወግድዎ ከም ዘይግደዱ ይሰግኡ። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ቁሩብ እንተፈቲንካ፡ ንኣካላትካ ከይጎድእካ ብውሑድ መጠን ፍርያት ጸባ ከተስተማቕር ከም እትኽእል ክትግንዘብ ኢኻ።

ስለምንታይ እዚ ጸባ ምስ ሰተኹ ናይ ከብዲ ጸገም ይመጸኒ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ጸባን ፍርያት ጸባን 'ላክቶስ' ዝበሃል ዓይነት ሽኮር ኣለዎም። ኣካላትና 'ላክተዝ' ዝበሃል ኢንዛይም ኣለዎ። ልክዕ ከምቲ መፍትሕ መዕጸዊ ዝኸፍት፡ እዚ ላክተዝ ኢንዛይም ድማ ነቲ ላክቶስ ዝበሃል ሽኮር ንምብታንን ንምሕቃቕን ይሕግዝ። ሕጂ፡ ላክቶስ ዘይምጽዋር እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ካብዚ ላክተዝ ኢንዛይም ኣዝዩ ውሑድ ወይ ምናልባት’ውን የፍሪ ማለት እዩ።

ሽዑ እንታይ ይኸውን? ጸባ ክትበልዕ ከለኻ፡ እቲ ዘይተሓከመ ላክቶስ ናብ ትሕቲ መዓንጣኻ ይጓዓዝ። ኣብኡ ምስ ባክተርያ ተደሚሩ ነዚ ጸገማት የስዕበልካ።

• ምፍሳስ ደም
• ጋዝ
• ቃንዛ ከብድን ምጭብባጥን
• ውፅኣት
• ዕግርግር ምባል

እዞም ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 30 ደቓይቕ ክሳብ 2 ሰዓታት ድሕሪ ምውሳድ ፍርያት ጸባ ይረኣዩ።

ንኹሉ ሓደ ድዩ? ክሳብ ክንደይ ሕማቕ እዩ ንዓኻ?

ኣይፋሉን እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ገለ ሰባት ዋላ ሓንቲ ኩባያ ጸባ ሻሂ ክሰትዩ ክጽገሙ ይኽእሉ እዮም። ካልኦት ድማ ዋላ ጣፍ ምብላዕ ጸገም ዘይብሎም ክኾኑ ይኽእሉ። ናይዚ ፍልልይ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ክንደይ ዝኣክል ላክተዝ ኢንዛይም ከም ዘፍሪ እዩ። እዚ ብዓቢኡ ብጂናትና እዩ ዝውሰን።

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ኣካላት ገለ ሰባት ምስ ግዜ ምስዚ ይላመድ። እዚ ማለት በብቑሩብ ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ጸባ ኣብ ኣመጋግባኻ እንተ ወሲኽካዮ፡ ኣካላትካ ገለ ካብቲ ላክተዝ ኢንዛይም ንኸፍሪ ክነቓቓሕ ይኽእል እዩ። ምስ ግዜ ምልክታትካ ክጎድል እውን ይኽእል እዩ።

እንተኾነ ግን ዋላ ንእሽቶ ጸባ ክትወስድ ከቢድ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ኣለካ፡ ምኽንያቱ ኣካላትካ ዘድልዮ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ንምርካብ ካልእ መገድታት ክትሓስብ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ንዓኻ ዝምጥን ዓቐን ብኸመይ ትረክብ?

ከም ናይ መርማሪ ስራሕ እዩ። ንኣካላትካ ዝሰርሕን ብኸመይ መጠንን ክትረክብ ኣለካ። እቲ ዝቐለለ መንገዲ ናይ መግቢ ዳያሪ ምሓዝ ’ ዩ። ንእሽቶ ደፍተር ሒዝካ መዓልታዊ እንታይ ከም እትበልዕ ብፍላይ ድማ ካብ ጸባ ዝወጽእ መግቢ፡ ክንደይ ከም እትበልዕን ድሕሪ ምብላዕካ እንታይ ምልክታት ከም ዝረኣኻን ጽሓፍ። ምስ ግዜ ድማ ቅዲ ክትሪኢ ክትጅምር ኢኻ።

ነዚ ደረጃ ብደረጃ ንግበር፤

1. ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ነገር ፈትን ፡ እንታይ ዓይነት መግቢ ምቾት ከም ዘየስምዓካ ርግጸኛ እንተዘይኮንካ፡ ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ናይ ጸባ መግቢ ፈትን። ንኣብነት ሎሚ ፍርቂ ኩባያ ጸባ ላም ክትሰቲ ፈትን። ኣብ ዝቕጽሉ ክልተ ሰዓታት ዝኾነ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ ርአ።

2. መጠን ገንዘብ ውሰድ፦ ፍርቂ ኩባያ ጽቡቕ እንተኾንካ፡ ንጽባሒቱ ቁሩብ ክትውስኾ ፈትን። ብሓንቲ ኩባያ ጽቡቕ ክትከውን ትኽእል ኢኻ፡ ኣብ ሓደ እዋን ግን ካብ ሓደ ኩባያ ንላዕሊ ክትሰቲ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ሓንቲ ጽዋእ ደረትካ እያ።

3. ዘሸግረካ እንተኾይኑ መጠን ምጉዳል፦ ካብ ሓደ ዝተወሰነ መግቢ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቅድሚ ምሉእ ብምሉእ ምቑራጽካ ኣዝዩ ዝወሓደ መጠን ክትበልዕ ፈትን። ምናልባት ቁራጽ በርበረ ኣሸጋሪ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ቁሩብ በርበረ ግን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

4. ካልእ መግቢ ፈትኖ፦ ንሓደ መግቢ ዘለካ ደረት ምስ ረኸብካ፡ ነዚ ፈተና ምስ ካልእ መግቢ (ንኣብነት ጣፍ) ፈትኖ።

ኣብ ዝተፈላለዩ መግብታት ጸባ ክንደይ ዝኣክል ላክቶስ ኣሎ?

ኩሎም ፍርያት ጸባ ሓደ ዓይነት መጠን ላክቶስ ዝሓዙ ኣይኮኑን። ገሊኦም ብዙሕ ክሕዙ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ኣዝዩ ውሑድ ዝሓዙ እዮም። ብዛዕባ እዚ ረጒድ ሓሳብ ምህላውካ ንኽትመርጽ ቀሊል ይገብረካ።

ርኢኻ ኣለኻ ከም በርበረ ዝኣመሰሉ ነገራት ብፍላይ ድማ ዝኣረገ በርበረ ኣዝዩ ትሑት ላክቶስ ኣለዎ። ከምኡ’ውን ጣፍ ጽቡቕ ባክተርያ ዝሓዘ እዩ። እዞም ባክተርያ ላክቶስ ንምሕቃቕ ስለ ዝሕግዙ፡ ገለ ሰባት ዋላ ጸባ ክሰትዩ እንተዘይክኢሎም ጣፍ ክበልዑ ይኽእሉ።

ብዛዕባ ኣዕጽምትኻ እውን ሕሰብ! ካልሲየምን ቫይታሚን ዲን

ጸባ ኣብ ምቑራጽ እቲ ዝዓበየ ጸገም፡ ኣካላትና ዘድልዮ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ዘይምህላው እዩ።እኹል ዘይምርካብ። እዚኦም ክልቲኦም ኣዕጽምትናን ኣስናንናን ንኽጸንዑ ኣገደስቲ እዮም። ኣብ ነዊሕ ግዜ እኹል ካልሲየም እንተዘይረኺብና፡ ኣዕጽምቲ ቀጢንን ብቐሊሉ ክስበርን ዝገብር ኦስቲዮፖሮሲስ ዝበሃል ሕማም ናይ ምምዕባል ሓደጋና ይውስኽ።

ስለዚ ጸባ ትቕንሱ እንተኾይንኩም ነዞም መኣዛታት ካብ ካልእ ምንጭታት ምርካብ ኣገዳሲ እዩ።

ካልኦት ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት

ቫይታሚን ዲ ንምርካብ ዝሕግዙ መንገድታት

ካብዞም መግብታት ዘድልየካ መጠን ክትረክብ እንተዘይክኢልካ፡ መመላእታ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ክትወስድ ከምዘለካ ንሓኪምካ ሕተቶ።