ቆልዓ ትጽበ እንተኾንካ ጽቡቕ ግዜ እዩ። ዓይነት 1 ወይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ግን፡ ኣብዚ ግዜ እዚ እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ቁሩብ ክትጥንቀቕ ከድልየካ እዩ። ከም ዓቢ ጾር ኣይትሕሰቦ። ንእሽቶ መደብ እንተገይርካ ነዞም ነገራት ኣዝዩ ብቐሊሉ ከተመሓድሮምን ንዓኻን ንውላድካን ጥዕናኹም ክትሕዙን ትኽእሉ ኢኹም። ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
መጀመርያ ጽቡቕ መደብ ንሰርሕ።
ክትጠንስ እንተሓሲብኪ፡ መጀመርታ ናብ ሓኪም ኣመጋግባ ክትከይድ ዝበለጸ እዩ . ምስ ኣነባብራኻ ዝሰማማዕን ዘድልየካ መኣዛታት ዝህብን ጥዕና ዘለዎ ውጥን ኣመጋግባ ክትፈጥር ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣብ ሓደ ግዜ ምብላዕን ነዚ ውጥን ብቐረባ ምኽታልን፡ መጠን ሽኮር ደምካ ሃንደበት ከይውስኽ ወይ ከይንኪ ክሕግዝ ይኽእል።
"ንኽልተ ምብላዕ" ማለት ግን ኣመጋግባኻ ብዕጽፊ ምውሳኽ ማለት ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ኣብ መዓልቲ ውሑድ መጠን ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ፡ እዚ ድማ ካብቲ ንቡር እትበልዖ ኣስታት 300 ዝበዝሕ እዩ። ስለዚ ኣብ ክንዲ ዝያዳ ምብላዕ፡ ዝያዳ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ኣብ ምብላዕ ኣተኩር .
ስለዚ፡ እንታይ ክንበልዕ ኣሎና፧
ኩሉ ሕግታት ጽቡቕ ኣመጋግባ ንጥዑይ ጥንሲ ኣብዚ ይምልከት። ኩሉ ዘድልየካ መኣዛታት ንምርካብ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ጥዕና ዘለዎ ስብሕን ከተካትት ኣለካ።
ብተወሳኺ ምሉእ መዓልቲ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ጽቡቕ መደብ ክህልወካ ኣለዎ። ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ነዚ ንምግባር ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ቀንዲ መግብታትን ሰለስተ ምቁር መግብታትን ምብላዕ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም መግብታት እንተወሓደ ሓደ ዓይነት ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን ከተካትት ፈትን።
| ዓይነታት ፕሮቲን | ዓይነታት ካርቦሃይድሬት |
|---|---|
|
|
ልክዕ ከምቲ ቅድሚ ጥንሲ ዝነበረ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ካርቦሃይድሬትካ ክትቆጽር ኣለካ። መጠን ካርቦሃይድሬት ዘድልየካ ኣብ ከም ቁመትካ፡ ክብደትካ፡ ደረጃ ምንቅስቓስካን ህሉው ምቁጽጻር ሽኮር ደምካን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ። ሓኪም ኣመጋግባኻ ብልክዕ ክንደይ ዝኣክል ካርቦሃይድሬትን ካሎሪን ንዓኻ ዝምጥን ክነግረካ እዩ። ጥንስኺ እናገደደ ምስ ከደ፡ ዘድልየኪ ካሎሪ በብቑሩብ ክውስኽ ይኽእል።
ንጥንሲ ኣገደስቲ መኣዛታት
ነዞም ኣብዚ ግዜ እዚ ነፍሲ ወከፍ ነፍሰጾር ኣደ ዘድልዮም መኣዛታት ፍሉይ ክንክን ግበር።
- ፎሊክ ኣሲድ፦ ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ህጻን ካብ ዝፍጠር ጉድለት ኒውራል ቱቦ ይከላኸል። ኣብ መዓልቲ ካብ 400-800 ማይክሮግራም ፎሊክ ኣሲድ የድልየካ። ብመልክዕ ከኒና፡ ከምኡ’ውን ብስፒናች፡ ፍረታትን ዝተደልደለ ባኒን እኽልን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ካልኦት ከድልዩኻ ዝኽእሉ ቪታሚናት ንሓኪምካ ሕተቶ።
- ካልሲየም፦ ካብ ናይ ጸባ መግብታትን ከም ብሮኮሊ ዝኣመሰሉ ኣሕምልትን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።
- ቫይታሚን ዲ ፡ ኣብ ዓሳታት ከም ሳልሞንን ዝተደልደለ ጸባን ይርከብ።
- ሓጺን፡- ካብ ቅብኣት ዘይብሉ ቀይሕ ስጋን ከም ፋጁልን ምሸላን ዝኣመሰሉ ፍረታት ፍረታት ክረክብ ይኽእል።
ጻሕሊኻ ንምውዳብ ኣዝዩ ቀሊል መንገዲ ኣሎ። ሓደ ርብዒ ናይቲ ጻሕሊኻ ኣብ ምንጪ ፕሮቲን ከም ስጋ ወይ ዓሳ፡ ካልእ ርብዒ ድማ ናብ ከም ሩዝ፡ ድንሽ ወይ ቆሎ ዝኣመሰለ ስታርች ዘለዎ መግቢ ምቕማጥ። ነቲ ዝተረፈ ፍርቂ ብትሑት ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ሓምላይ፡ ኮሚደረን ዱባን ምልኣዮ። ኣብ መግቢኻ ብርጭቆ ጸባ ወይ ጣፍ እውን ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ብርግጽ ነዞም ነገራት ደው ኣቢልዎም!
ኣብ እዋን ጥንሲ ብርግጽ ንውሕስነትካን ንውላድካን ክትውግዶም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።
| እንታይ ዘይውሰድ | ምኽንያትን ኣገደስቲ ነጥብታትን |
|---|---|
| ኣልኮል | ኣብ ህጻን ናይ ምውራድ ጥንሲን ናይ ጽግያት ኣልኮላዊ መስተ ሲንድሮምን ይውስኽ። ስለዚ ምሉእ ብምሉእ ደው በል። |
| ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ መግቢ | ጥረ ዓሳ (ከም ሱሺ)፡ ልዑል ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት (ከም ታይልፊሽ)፡ ዘይፓስተራይዝድ ጸባ፡ በርበረ (ከም ብሪ፡ ፌታ)ን ጽማቝን ምውጋድ። ስጋን እንቋቑሖን ደርሆን ብግቡእ ምብሳል ይከኣል። ሶስጅ ብግቡእ ክሳብ ዝውዕይ ምብሳል። |
| ብካፈይን ዝሃብተሙ መስተታት | ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 200 ሚሊግራም ካፈይን (ኣስታት 1 1/2 ኩባያ ስሩዕ ቡን) ኣይትውሰድ። ገለ ሻሂታት ዕጸ-ፋርስ ካፈይን ዘይብሎም ኮይኖም፡ ንውላድኪ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ግን ኣይፍለጥን፡ ስለዚ ቅድሚ ምስታይካ ንሓኪምካ ሕተቶ። |
| ኣርቲፊሻል መመቐሪታት | እዚኦም ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑስ ከምዘይኮኑ እኳ እንተዘይተረጋገጸ፡ ብመጠኑ ግን ምውሳድ ዝበለጸ እዩ። ኣብ ምልክት መግቢ ከም ኣስፓርተምን ሳካሪንን ዝኣመሰሉ ቀመማት እንተሃልዮም መርምሩ። ክንደይ ዝኣክል ግቡእ ምዃኑ ንሓኪምካ ምኽሪ ሕተት። |
| ምቁርን ምቁር መግብታትን | እዚኦም ዝኾነ ዓይነት መግቢ ከይሃቡ ካርቦሃይድሬት ክውስኹ ስለዝኽእሉ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ክውስኽ ይገብሩ። ስለዚ ነዚኦም ኣዝዩ ገደብ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ካብቲ ክትጠንስ ዝሓሰብካሉ ግዜ ጀሚርካ ምስ ክኢላ ኣመጋግባ ተዘራረብ እሞ ንዓኻ ዝሰርሕ መደብ መግቢ ፍጠር።
- "ንኽልተ ምብላዕ" ማለት ዕጽፊ ምብላዕ ማለት ዘይኮነስ፡ ዝያዳ መኣዛ ዘለዎም ነገራት ምምራጽን ምብላዕን ማለት እዩ።
- ኣብ መዓልቲ 3 ቀንዲ መግብታትን 3 ምቁር መግብታትን ክትበልዕ መደብ ግበር። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን ኣካትት።
- መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ምግባር ንጥዕናኻን ንውላድካን ኣገዳሲ እዩ። መምርሒታት ሓኪምካ ብጥንቃቐ ተኸተል።
- ኣልኮላዊ መስተ፡ ጥረ መግብን ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይንን ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ። ብዛዕባ ሓደ መግቢ ትጠራጠር እንተኾንካ፡ ብዛዕባኡ ፈጺምካ ኣይትግምቶ ፡ ንሓኪምካ ከረጋግጽ ሕተቶ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.