ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ? ኣብ እዋን ጥንሲ ከመይ ክትበልዕ ኣለካ?

ቆልዓ ትጽበ እንተኾንካ ጽቡቕ ግዜ እዩ። ዓይነት 1 ወይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ግን፡ ኣብዚ ግዜ እዚ እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ቁሩብ ክትጥንቀቕ ከድልየካ እዩ። ከም ዓቢ ጾር ኣይትሕሰቦ። ንእሽቶ መደብ እንተገይርካ ነዞም ነገራት ኣዝዩ ብቐሊሉ ከተመሓድሮምን ንዓኻን ንውላድካን ጥዕናኹም ክትሕዙን ትኽእሉ ኢኹም። ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ?

መጀመርያ ጽቡቕ መደብ ንሰርሕ።

ክትጠንስ እንተሓሲብኪ፡ መጀመርታ ናብ ሓኪም ኣመጋግባ ክትከይድ ዝበለጸ እዩ . ምስ ኣነባብራኻ ዝሰማማዕን ዘድልየካ መኣዛታት ዝህብን ጥዕና ዘለዎ ውጥን ኣመጋግባ ክትፈጥር ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣብ ሓደ ግዜ ምብላዕን ነዚ ውጥን ብቐረባ ምኽታልን፡ መጠን ሽኮር ደምካ ሃንደበት ከይውስኽ ወይ ከይንኪ ክሕግዝ ይኽእል።

"ንኽልተ ምብላዕ" ማለት ግን ኣመጋግባኻ ብዕጽፊ ምውሳኽ ማለት ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ኣብ መዓልቲ ውሑድ መጠን ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ፡ እዚ ድማ ካብቲ ንቡር እትበልዖ ኣስታት 300 ዝበዝሕ እዩ። ስለዚ ኣብ ክንዲ ዝያዳ ምብላዕ፡ ዝያዳ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ኣብ ምብላዕ ኣተኩር .

ስለዚ፡ እንታይ ክንበልዕ ኣሎና፧

ኩሉ ሕግታት ጽቡቕ ኣመጋግባ ንጥዑይ ጥንሲ ኣብዚ ይምልከት። ኩሉ ዘድልየካ መኣዛታት ንምርካብ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ጥዕና ዘለዎ ስብሕን ከተካትት ኣለካ።

ብተወሳኺ ምሉእ መዓልቲ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ጽቡቕ መደብ ክህልወካ ኣለዎ። ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ነዚ ንምግባር ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ቀንዲ መግብታትን ሰለስተ ምቁር መግብታትን ምብላዕ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም መግብታት እንተወሓደ ሓደ ዓይነት ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን ከተካትት ፈትን።

ልክዕ ከምቲ ቅድሚ ጥንሲ ዝነበረ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ካርቦሃይድሬትካ ክትቆጽር ኣለካ። መጠን ካርቦሃይድሬት ዘድልየካ ኣብ ከም ቁመትካ፡ ክብደትካ፡ ደረጃ ምንቅስቓስካን ህሉው ምቁጽጻር ሽኮር ደምካን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ። ሓኪም ኣመጋግባኻ ብልክዕ ክንደይ ዝኣክል ካርቦሃይድሬትን ካሎሪን ንዓኻ ዝምጥን ክነግረካ እዩ። ጥንስኺ እናገደደ ምስ ከደ፡ ዘድልየኪ ካሎሪ በብቑሩብ ክውስኽ ይኽእል።

ንጥንሲ ኣገደስቲ መኣዛታት

ነዞም ኣብዚ ግዜ እዚ ነፍሲ ወከፍ ነፍሰጾር ኣደ ዘድልዮም መኣዛታት ፍሉይ ክንክን ግበር።

• ፎሊክ ኣሲድ፦ ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ህጻን ካብ ዝፍጠር ጉድለት ኒውራል ቱቦ ይከላኸል። ኣብ መዓልቲ ካብ 400-800 ማይክሮግራም ፎሊክ ኣሲድ የድልየካ። ብመልክዕ ከኒና፡ ከምኡ’ውን ብስፒናች፡ ፍረታትን ዝተደልደለ ባኒን እኽልን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ካልኦት ከድልዩኻ ዝኽእሉ ቪታሚናት ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ካልሲየም፦ ካብ ናይ ጸባ መግብታትን ከም ብሮኮሊ ዝኣመሰሉ ኣሕምልትን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።
• ቫይታሚን ዲ ፡ ኣብ ዓሳታት ከም ሳልሞንን ዝተደልደለ ጸባን ይርከብ።
• ሓጺን፡- ካብ ቅብኣት ዘይብሉ ቀይሕ ስጋን ከም ፋጁልን ምሸላን ዝኣመሰሉ ፍረታት ፍረታት ክረክብ ይኽእል።

ብርግጽ ነዞም ነገራት ደው ኣቢልዎም!

ኣብ እዋን ጥንሲ ብርግጽ ንውሕስነትካን ንውላድካን ክትውግዶም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።