ምስትንፋስ እውን ትሽገር ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ኣገባብ ምስትንፋስ (Pursed Lip Breathing) ንመሃር!

ሓደ ሓደ ግዜ ትንፋስ ዝሓጽረካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ቁሩብ ምስ ደኸምካ፡ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ፡ ወይ’ውን ደው ኢልካ ጥራይ ከለኻ ከይተረፈ ሃንደበት ትንፋስ ይሓጽረካ ድዩ? ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ቀሊልን ኣዝዩ ጠቓምን መንገዲ ብዘይ ስክፍታ ምትንፋስካ ንምቁጽጻር ክንዛረብ ኢና። ነዚ ድማ 'Pursed Lip Breathing' ኢልና ንጽውዖ። ልክዕ ከም ናይ ምስትንፋስ ልምምድ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ Pursed Lip Breathing እንታይ እዩ?

ምትንፋስ ከንፈር ምሕጻብ ሕጽረት ትንፋስ ንምቁጽጻር ኣዝዩ ቀሊል መገዲ እዩ። ፍጥነት ምስትንፋስካ ከተዝሕሎን ነፍሲ ወከፍ ትንፋስ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክትገብሮን የኽእለካ። እዚ ማለት ሳንቡእካ በዚ ኣገባብ እዚ ዝያዳ ኦክስጅን ይረክብ። ሃንደበት ምትንፋስ ከም ዝጸገመካ እሞ ሕሰብ። ኣብ ክንዲ ስንባደን ቀልጢፍካ ምትንፋስን፡ ነዚ ኣገባብ እንተተጠቒምካሉ ቀልጢፍካ እፎይታ ክስመዓካ እዩ።

ንቡር እነስተንፍሰሉ ዝተፈላለዩ መገድታት እንታይ እዮም?

ኩላትና ሓደ ዓይነት ትንፋስ ኣይንገብርን ኢና። ኣገባብ ምስትንፋስና ከከም ኩነታት ይቕየር። ገለ ካብቶም ቀንዲ ኣገባባት ምስትንፋስ እስከ ንርአ።

እዚ Pursed Lip Breathing ዝበሃል ኣገባብ ንመን እዩ ዝያዳ ዝጠቅም?

ምትንፋስካ ምቁጽጻር ምምሃር ብሓቂ ንዝኾነ ሰብ ጠቓሚ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሕማም ሳንቡእ እንተሃልዩካ፡ እዚ ኣገባብ እዚ ብፍላይ ንዓኻ ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት፥

• ኣዝማ
• COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - እዚ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም ሳንቡእ እዩ።
• ሳንቡእ ፋይብሮሲስ - እዚ ኣብ ሳንቡእ ዝርከብ ቲሹ ዝረግፈሉ ኩነታት እዩ።

እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ብተደጋጋሚ ናይ ምስትንፋስ ጸገም ከጋጥሞም ይኽእል። Pursed Lip Breathing ዓቢ ዕረፍቲ ከምጽኣሎም ይኽእል እዩ።

እዚ ናይ ምስትንፋስ ሜላ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

እዚ ቀሊል ኣገባብ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ንፋስ ምእታው የመሓይሽ፦ ናብ ሳንቡእ ዝኣቱን ዝወጽእን ኣየር ዝያዳ ውጽኢታዊ ይገብሮ።
• ኣብ ሳንቡእ ዝተዓጽወ ዝበስበሰ ኣየር የውጽእ፦ ኣብ ገለ ሕማማት ሳንቡእ፡ ዝበስበሰ ኣየር ኣብ እዋን ምውጻእ ምሉእ ብምሉእ ኣይወጽእን እዩ። እዚ ኣገባብ እዚ ነቲ ዝበስበሰ ኣየር ንምውጻእ ይሕግዝ።
• መስመራት ኣየር ንነዊሕ እዋን ክፉት ይገብሮ: እዚ ድማ ንምትንፋስ ዘድሊ ጻዕሪ ይንክዮ።
• ፍጥነት ምስትንፋስ የዝሕሎ፦ ነቲ ናይ ትንፋስ ግዜ ብምንዋሕ፡ እቲ ሓፈሻዊ ፍጥነት ምስትንፋስ ይንኪ፡ እዚ ድማ ንኣእምሮ ንምህዳእ ይሕግዝ።
• ንኣገባብ ምስትንፋስ የመሓይሽ፦ ኣረጊት ኣየር የውጽእን ሓድሽ ኣየር (ብኦክስጅን ዝሃብተመ) ክኣቱ የኽእል።
• ካብ ሕጽረት ትንፋስ ቅልጡፍ ዕረፍቲ ይህብ።
• ንመላእ ኣካላትን ኣእምሮን ምዝንጋዕ የምጽእ እዩ።

ብፍላይ ከም ሕማም ኮፕድ ዝኣመሰሉ ሕማማት ዘለዎም ሰባት እዚ ዝያዳ ኦክስጅን ንምውሳድን ዘየድሊ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ንምውጻእን ቀሊል ይገብሮ።

ነዚ ኣገባብ እዚ መዓስ ኢኻ ክትጥቀመሉ ዘለካ?

ኣብ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝኸበደ ክፋል ክትገብር ከለኻ ነዚ ኣገባብ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፥

• ንቕድሚት ክትጽጋዕ ከለኻ
• ክብደት ኣብ እተልዕለሉ እዋን
• ብቕልጡፍ ኣብ እትኸደሉ እዋን
• መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ
• ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን

ሕራይ እሞ ብልክዕ ከመይ ጌርካ ኢኻ እዚ ትገብር?

እዚ ንምግባር ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ከመይ ጌርና ደረጃ ብደረጃ ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

ነዚ ንምልማድ ገለ ምኽርታት እነሆ።

ኣብ መጀመርታ ከምዚ ክትገብር ከለኻ ቁሩብ ዝገርም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናለመድካ ምስ ከድካ ግን ኣዝዩ ቀሊል ክኸውን እዩ።

• ብሓይሊ ትንፋስ ኣይተውጽእ።ትንፋስ ቀስ ኢልካን ብተፈጥሮኣዊ ኣገባብን ይወጽእ።
• ኩሉ ግዜ ካብቲ እተተንፍሶ ንላዕሊ ንነዊሕ እዋን ትንፋስ ኣውጽእ ። (ንኣብነት 2 ካልኢት ምእታው፡ 4 ካልኢት ምውጻእ)
• ኣብ ልዕሊ ምትንፋስካ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ እትቆጻጸር ቀስ ኢልካን ብቐሊሉን ኣስተንፍስ።

እዚ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ተፈጥሮኣዊ ንኽኸውን ገለ ግዜ ክወስድ እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ነዚ ኣብ መዓልቲ ኣርባዕተ ወይ ሓሙሽተ ግዜ ምልምማድ እዩ፣ ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ . ነዚ ኣገባብ ምስትንፋስ ምስ ተላለኻዮ፡ ኣብ ዘድልየካ እዋን ጥራይ ኢኻ ክትገብሮ እትኽእል።

በዚ ኣገባብ እዚ እንታይ ሓደጋታትን ክንፈልጦም ዘለና ነገራትን እዮም?

በዚ ኣገባብ እዚ ዝኾነ ዓቢ ሓደጋታት የለን። ይኹን እምበር፡ ሕማም ሳንቡእ እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ሓድሽ ነገር ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ ።

• ነዚ ልምምድ ኣብ እትገብረሉ እዋን ምድንዛዝ (vertigo) ወይ ምቕላል እንተተሰሚዑካ፡ ንእተወሰነ እዋን ደው ኢልካ ኣዕርፍ።
• እቲ ኣገዳሲ ነገር ፡ Pursed Lip Breathing ንሕማም ሳንቡእካ መድሃኒት ከምዘይኮነ እዩ። ንግዚኡ ምልክታት ንምቁጽጻር ጥራይ እዩ ዝሕግዝ። ነቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት ከምቲ መምርሒ ክትጥቀመሉ ይግባእ።

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

ኣብ መንጎ ምትንፋስ ከብድን ምሕንባስ ከንፈርን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ?

ምስትንፋስ ከብዲ ምስቲ ኣቐዲምና ዝጠቐስናዮ ዳያፍራም ምስትንፋስ ሓደ እዩ። ኣብኡ ድማ ጭዋዳ ዳያፍራም ተጠቒምና ምትንፋስ ንለማመድ። ቁሩብ ልምምድ ይሓትት።

ግን Pursed Lip Breathing ኣዝዩ ቀሊልን ዝቐልጠፈን መንገዲ ትምህርቲ እዩ። ዝኾነ ፍሉይ ናይ ጭዋዳ ልምምድ ኣየድልዮን እዩ። ብቕጽበት ፍጥነት ምስትንፋስካ ከዝሕሎን ናብ ሳንቡእካ ኦክስጅን ኣብ ምእታው ዝያዳ ውጽኢታዊ ክገብሮን ይኽእል።

እዚ ንጭንቀት ጽቡቕ ድዩ?

እወ ፍጹም። መጽናዕትታት ከይተረፈ ከም ዝሕብርዎ፡ Pursed Lip Breathing ንጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይን ኣእምሮ ንምህዳእን ብሉጽ መገዲ እዩ። ጭንቀት ወይ ፍርሒ ምስ ዝስምዓና፡ ፍጥነት ምስትንፋስና ብቐጥታ ይውስኽ። ኣብቲ እዋን ብንቕሓት ነዚ ኣገባብ እንተተጠቒምናሉ፡ ፍጥነት ምስትንፋስና ይቆጻጸር እሞ ዓቢ ናይ ዕረፍቲ ስምዒት ይስምዓና።