ብግቡእ ከመይ ጌርካ ከም እተተንፍስ ትፈልጥ ዲኻ? ብዛዕባ ጥቕሚ ዳያፍራም ምስትንፋስ ንመሃር።

ምትንፋስ ኩላትና ብቐጻሊ እንገብሮ ነገር እዩ። ክንደይ ካባና ግን ብሓቂ ከመይ ጌርና ከም እነስተንፍስ ንሓስብ? መብዛሕትኡ ግዜ ብዘይፍላጥ ኢና እነስተንፍስ። ዓሚቝ ምስትንፋስ ግን ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ንምእማኑ ዘጸግም ጥዕናን ሰላምን ከምጽእ ከም ዝኽእል ትፈልጡ ዶ? ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ጠቓሚ ናይ ምስትንፋስ ሜላ ክንዛረብ ኢና። እዚ ድማ ዳያፍራግማቲክ ምስትንፋስ ይበሃል።

መጀመርታ እስከ ንርአ እዚ ዳያፍራም እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ዳያፍራም ኣብ ኣካላትና ንኣተነፋፍሳ ዝኸውን ኣገዳስን ውጽኢታውን ጭዋዳ እዩ። ንኣፍልብናን ከብድናን ዝፈላልይ ከም ጽላል ቅርጺ ዘለዎ ዓቢ ጭዋዳ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ንሱ ድማ ዳያፍራም እዩ። ልክዕ ኣብ ትሕቲ ሳንቡእና እዩ ዝርከብ። እዚ ጭዋዳ እዚ ትንፋስ ክንኣቱን ክንወጽእን ከለና ላዕልን ታሕትን ይብል። ኣብ ከብድና ዝርከቡ ጭዋዳታት እውን ነዚ ይሕግዙ፣ ነቲ ኣየር ካብ ሳንቡእና ምሉእ ብምሉእ ክንሰጉሞ ሓይሊ ይህቡና።

ስለዚ ነዚ ዳያፍራም ተጠቒምካ ምትንፋስ እንታይ ማለት እዩ?

ገለ ሰባት ነዚ "ምትንፋስ ከብዲ" እውን ይብሉዎ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብዘይፍላጥ ከነስተንፍስ ከለና፡ ብፍላይ ኣብ ጭንቀት ወይ ውጥረት ኣብ ዝህልወና እዋን፡ ዓሚቝን ክሳብ ኣፍልብና ዝበጽሕን ትንፋስ ንወስድ። እዚ ማለት ምሉእ ዓቕሚ ሳንቡእና ኣይንጥቀምን ኣለና ማለት እዩ።

ዳያፍራምና ተጠቒምና ከነስተንፍስ ከለና ግን ኮነ ኢልናን ብንቕሓትን ጭዋዳ ዳያፍራምና ተጠቒምና ዓሚቝ ትንፋስ ንወስድ። ልክዕ ከምቲ ባሎን ክንነፍሖ ከለና ካብ ታሕቲ ንላዕሊ ይመልእ፣ በዚ መንገዲ እዚ ዝለዓለ መጠን ኣየር ናብ ሳንቡእና ክንወስድ ንኽእል።

ቀንዲ ዕላማታት ናይዚ ኣገባብ እዚ፤

• ምሕያል ጭዋዳ ዳያፍራም።
• ፍጥነት ምትንፋስ ምዝሕሓልን ንምትንፋስ ዝወስድ ጻዕሪ ምንካይን።
• ናይ ኣካላትና ጠለብ ኦክስጅን ምንካይ ።
• ንምትንፋስ ዘድሊ ጻዕርን ጸዓትን ምንካይ።

ስለምንታይ እዩ ንገሊኦም ሰባት ብኸምዚ ኣገባብ ምትንፋስ ኣገዳሲ ዝዀነ፧

ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ብፍላይ ድማ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ፡ ንግቡእ ኣሰራርሓ ዳያፍራም ክዕንቅፉ ይኽእሉ። ቀንዲ ኣብነት ናይዚ ድማ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) .

ከም ሕማም ኮፕድ ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ምትንፋስ ክጽገምን ምሕጻር ትንፋስ ክህልዎን ይኽእል። እዚ ምስ ዝኸውን ሳንቡእ ይሕበጥ እሞ ዳያፍራም ንታሕቲ ይደፍእ። ጽላል ዝመስል ቅርጹ ኣጥፊኡ ጸፍሒ ይኸውን። እዚ ድማ ነቲ ጭዋዳ ዳያፍራም የዳኽሞ፣ እዚ ድማ ውሕሉልነት ከም ዘይህልዎ ይገብሮ። እዚ ማለት እቶም ካልኦት ጭዋዳታት ክሳድን ኣፍልብን ጾር ናይቲ ምስትንፋስ ክስከሙ ኣለዎም። እዚ ኣዝዩ ኣድካሚ መስርሕ እዩ። እዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ኣገባብ ምስትንፋስ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ዳያፍራም ምስትንፋስ ንኣካላትካ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ገለ ካብኣቶም ብደቂቕ ንርኣዮም።

እዚ ኣገባብ እዚ ብፍላይ ኣብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዕረፍቲ ኣብ ምሃብ ሓጋዚ እዩ፤

• ጭንቀት
• ኣዝማ
• ሕማም ኮፕድ
• ጭንቀት

ግን ሓንቲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር። እዚ ኣዝዩ ጠቓሚ ኣገባብ እኳ እንተኾነ፡ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ኣብ ክንዲ እቲ ብሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ሕክምና፡ ነዚ ጥራይ ምጥቃም ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን . እዚ ከም ተወሳኺ ናይ ረድኤት ሜላ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ፣ ብመኽሪ ሓኪምካ።

ሕራይ ሕጂ ነዚ ብግቡእ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ንርአ።

መጀመርታ ነዚ ኣገባብ ክትመሃሮ ምስ ጀመርካ፡ በጥ ኢልካ ክትገብሮ ዝቐለለ እዩ። ድሕሪ ምልማድካ ኮፍ ኢልካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌርና ደቂስና ንገብሮ

1. ኣብ ጸፍሒ ቦታ ከም ዓራት ወይ መሬት ብሕቖኻ ምድቃስ። ኣብ ትሕቲ ርእስኻ መንበር ኣቐምጥ። ብርክኻ ምጥዋይ ዝያዳ ምቹእ ኮይኑ ክረኽበካ ይኽእል እዩ። እንተደሊኻ እውን ኣብ ትሕቲ ብርክኻ መንበር ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ።

2. ሕጂ ሓንቲ ኢድካ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ኣፍልብኻ እታ ካልኣይቲ ኢድካ ድማ ኣብቲ መሰንገለ ዝውድኣሉ ከብድኻ ኣቐምጥ ። ኣእዳውካ በዚ መንገዲ ምስ ኣቐመጥካ፡ እናተተንፈስካ ከለኻ እቲ ዳያፍራም ምንቅስቓስ ክስመዓካ እዩ።

3. ሕጂ ቀስ ኢልካ ብኣፍንጫኻ ኣስተንፍስ ። ከተስተንፍስ ከለኻ ከብድኻ ንቕድሚት ክሰፍሕ ኣለዎ። እዚ ማለት ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ ንላዕሊ ክትንቀሳቐስ ኣለዋ ማለት እዩ። ኣብዚ እዋን እዚ ፡ ብዝተኻእለ መጠን እታ ኢድ ኣብ ኣፍልብኻ ክትጸንሕ ፈትን።

4. ቀጺልና ፡ ቀስ ኢልካ ንፋስ ክትነፍሕን ትንፋስካ ከተውጽእን ከም እትሓስብ ጌርካ ከንፈርካ ቦርሳ ግበር . ትንፋስካ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ከብድኻ ስሓቦ።ድሕሪኡ እታ ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ ክትወርድ እያ። ኣብዚ እዋን እዚ ብዝተኻእለ መጠን እታ ኢድ ኣብ ኣፍልብኻ ስቕ ኢልካ ኣቐምጥ።

ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ከመይ ጌርና ንገብሮ

ድሕሪ ቁሩብ ልምምድ ዋላ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ነዚ ልምምድ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

1. ኣብ መንበር ትኽ ኢልካ ግን ከኣ ምቹእ ኮፍ በል። ብርክኻ ጠውዮም ኣብራኽካን ክሳድካን ርእስኻን ርጉእ ኩን።

2. ልክዕ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ፡ ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ፡ እታ ካልኣይቲ ኢድካ ድማ ኣብቲ መሰንገለኻ ዝውድኣሉ ከብድኻ ኣቐምጥ .

3. ቀስ ኢልካ ብኣፍንጫኻ ኣስተንፍስ ። ከብድኻ ክሰፍሕ፡ ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ ድማ ንቕድሚት ክትደፍእ ኣለዋ። ብዝተኻእለ መጠን እታ ኢድ ኣብ ኣፍልብኻ ስቕ ኢልካ ኣቐምጣ።

4. ሕጂ ከንፈርካ ቦርሳ ጌርካ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ ፣ ጭዋዳታት ከብድኻ እናሰሓብካ ንውሽጢ።እታ ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ መሊሳ ክትኣቱ እያ። ብዝተኻእለ መጠን እታ ኢድ ኣብ ኣፍልብኻ ስቕ ኢልካ ኣቐምጣ።

ነዚ ምልምማድ ክቕጽል የድልየኒ ድዩ?

እወ ፍጹም። እዚ ከም ዝኾነ ሓድሽ ነገር ክሳብ እትለምዶ ቁሩብ ዝገርም ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። መጀመርታ ነዚ ልምምድ ክትጅምር ከለኻ ቁሩብ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ልምምድ እናቐጸልካ ምስ ከድካ፡ እዚ ቅኑዕ ኣገባብ ምስትንፋስ እዚ ዋላ እኳ እንተዘይተረድኣካ ባህርያዊ ክኸውን እዩ።

ኣብ መጀመርታ ነዚ ልምምድ እዚ ንኣስታት 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ግዜ ግበሮ . ቀስ ብቐስ ነዚ እትገብሮ ግዜ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ዝያዳ ከተጸግሞ እንተደሊኻ፡ ከም መጽሓፍ ዝኣመሰለ ነገር ኣብ ከብድኻ ሒዝካ’ውን ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ከም ሕማም ኮፕድ፡ ኣዝማ ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እዚ ኣገባብ ንዓኻ ዝምችእ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።