ቃንዛ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ? ብዛዕባ እዞም ኳድ ጭዋዳታት ብልክዕ ንመሃር!

ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ኣዝዮም ኣገደስቲ ጭዋዳታት ክንዛረብ ኢና። እዚኦም ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትና ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም። ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ቃንዛ ወይ ምጽቃጥ ተሰሚዑካ ዝፈልጥ እንተኾይኑ፡ እዚ ጽሑፍ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ኳድ ጭዋዳታት እንታይ እዮም?

ኳድ ጭዋዳታት ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ኳድሪሰፕስ ፌሞሪስ ፡ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጉጅለ ጭዋዳታት እዮም። አረ ካብ ዝዀነ ይኹን ጕጅለ ጭዋዳታት ኣካላትና ንላዕሊ ጅምላ ወይ ስብሒ ኣለዎም። ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርና ዝሰርሑ ጭዋዳታት እዮም። እዚ ማለት ከም ድላይካ ክትዓጽዎምን ከተናውሖምን ትኽእል ኢኻ።

ቀደም ሓካይም ኣብዚ ምድብ ኣርባዕተ ዓይነት ስጋ ጥራይ እዩ ዝመስሎም ነይሩ። "ኳድ" ዝብል ቃል ብቋንቋ ላቲን "ኣርባዕተ" ማለት እዩ። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ግን ኣብዚ ምድብ ሓሙሻይ ዓይነት ስጋ ከምዘሎ ኣረጋጊጹ።

እዞም ቆሎታት ስጋ ንኣካላትና እንታይ ረብሓ ኣለዎም?

ቀንዲ ስራሕ ናይዞም ጭዋዳታት ንብርኪ ንምትዕርራይ ምሕጋዝ እዩ። ካብዚ ሓሊፉ ግን እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ካልእ ብዙሕ ኣገዳሲ ነገራት ይገብሩ።

• ስንባደ ምምጣጥ፦ እዚኦም ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ነቲ ኣብ መሬት ዝሃርም ሓይሊ ሸኾናኻ ብምምጣጥ ኣብ መላግቦታትካ ዝበጽሕ ጉድኣት ንምንካይ ይሕግዙ።
• ጭዋዳታት ጭዋዳታት (hip flexors)፦ እዚ ጉጅለ ጭዋዳታት ንመትሎ ንቕድሚት ንምጥዋይ (ምጥዋይ) ይሕግዝ።
• ሚዛን ኣካላት፦ እዚኦም ቅኑዕ ኣቃውማ ንምሕላውን ሚዛን ኣካላት ንምሕላውን ኣገደስቲ እዮም።
• ምክልኻል ብርኪ፦ እዚ ቁራጽ ጭዋዳ እዚ ንብርክኻ (ፓቴላ) ኣብ ሓደ ቦታ ርጉእ ይገብሮን ኣብ ምንቅስቓሱ ይሕግዝን።
• ቅዲ ምጉዓዝ ምቁጽጻር፦ እዚኦም ንኣገባብ ምጉዓዝካ ወይ ኣካይዳኻ ንምቁጽጻር እውን ይሕግዙ።

እዞም ሓሙሽተ ቆሎ ስጋ እንታይ እዮም ኣበይከ ይርከቡ?

እዞም ሓሙሽተ ጭዋዳታት ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ፡ ኣብ ትሕቲ መንኵብን ልዕሊ ብርካን ይርከቡ። ምስ ሸኾናና፡ ዓጽሚ ጭሕምና፡ ዓጽሚ ምዕጉርትና (ፌሙር)፡ ከምኡ’ውን ኣብ ርእሲ ብርክና ብቴንዶን ይተሓሓዙ።

እስከ እዘን ሓሙሽተ ቆሎ ስጋ እንታይ ምዃነን ንርአ።

ሓሙሽቲኦም ጭዋዳታት እዚኣቶም ተኣኪቦም ሓደ ዓቢ ቴንዶን ይፈጥሩ እሞ እዚ ድማ ምስ ብርኪ ይጣበቕ።

እዞም ኳድ ጭዋዳታት ክህልዉ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

እቲ ዝበዝሐ ኣብዞም ጭዋዳታት ዝበጽሕ መጉዳእቲ ምውጥዋጥ ምትእስሳር ጭዋዳታት እዩ። እዚ ዝኽሰት ኣብ መንከስ ዝርከብ ቴንዶናት ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ። እዚ ካብ ንእሽቶ ምውጥዋጥ ክሳብ እቲ ቴንዶን ካብ ብርኪ ምሉእ ብምሉእ ዝፍለየሉ ከቢድ ኩነታት (quad tendon tear) ክኸውን ይኽእል።

ብተወሳኺ ካልኦት ሓያሎ ዓይነታት ስንክልና ኣለዉ።

ምልክታት ምውጥዋጥ ርብዒ ጭዋዳታት እንታይ እዮም?

እዚ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• እቲ ስጋ ይቕደድ ወይ "ዝጠውቕ" ዝብል ድምጺ ይስማዕ።
• ከቢድ ቃንዛን ሕበጥን።
• ሰማያዊ ሕብሪ ምቕያር ቆርበት።
• ኣብ ልዕሊ ብርኪ ጕድጓድ ይርአ።
• ብርኪ ከተቕንዕ ዘይምኽኣል .
• ምጭብባጥ።
• ምስ ተተንከፈ ከቢድ ቃንዛ ክስምዓካ።
• እቲ ብርኪ ንታሕቲ ተንጠልጢሉ ዘሎ ይመስል።
• ምጉዓዝ ጸገም።

መን እዩ ነዚ ዓይነት ጸገማት ናይ ምምዕባል ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎ?

እዚ መጉዳእቲ እዚ ብብዝሒ ኣብቶም ምጉያይ፡ ምዝላልን ምህራምን ዘጠቓልል ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት እዩ ዝረአ። ንኣብነት፡ ተቐዳደምቲ ቅጽበታዊ ውድድር፡ ተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ፡ ራግቢ፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ሶፍትቦልን ዝለዓለ ሓደጋ ይወድቁ።

ብተወሳኺ፡ ንዝስዕቡ ምኽንያታት እውን ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ክህልወካ ይኽእል እዩ፤

• ዕድሜኻ ልዕሊ 40 ዓመት እንተኾይኑ .
• ንቴንዶናት ዘዳኽሙ ዝተወሰኑ ሕማማት (ንኣብነት ሕማም ሽኮር) እንተሃልዮምኻ።
• ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ጭዋዳታት ኳድ ኣዝዮም ደኺሞም (ዝደኸሙ) እንተኾይኑ።
• ጭዋዳታት ኳድካ ወይ ኣብ ተጻራሪ ሸነኽ ዝርከቡ ጭዋዳታት ስትሪንግ ድኹም እንተኾይኖም።
• ዝተወሰኑ መድሃኒታት ከም ኮርቲኮስተሮይድ ትጥቀሙ እንተኾይንኩም።

ነዞም ኳድ ጭዋዳታት ብኸመይ ጥዑያት ክንሕዞም ንኽእል?

ነዞም ክቡራት ቁራጽ ስጋ ንምሕብሓብ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብቃንዛ ኣቢልካ ምንቅስቓስ ኣይትግበር፦ ኣብ መንኵብካ፡ እግርኻ ወይ ብርክኻ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ሸለል ኣይትበሎ እሞ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኪድ። እዚ ድማ ነቲ ኩነታት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።
• ዕረፍቲ ሃቦ፦ ምንቅስቓስ እንተቐጺልካ፡ ኣብ መንጎ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንጭዋዳታትካ እኹል ዕረፍቲ ሃቦም።
• ብግቡእ ምውዓይን ምዝሓልን፦ ቅድሚ ዝኾነ ዓይነት ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ፡ ጭዋዳታትካ ብጽቡቕ ኣሞቑ። ከምኡ’ውን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝርጋሕን ምዝሓልን ምውስዋስ ኣካላት ምግባር። እዚ ብዙሓት ሰባት ዝናፍቕዎ ነገር እዩ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ነዞም ባህርያት እዚኣቶም ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦም፤

• እግርኻ ምንቅስቓስ ወይ ምጉዓዝ እንተዘይክኢልካ።
• ኣብ መንኵብካ፡ እግርኻ ወይ ብርክኻ ምድናስ እንተተሰሚዑካ።
• ኣብ ዝኾነ ቦታ እግርኻ ሃንደበታዊን ዘይጽወርን ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ።

መብዛሕትኦም ንኣሽቱ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ብዘይ መጥባሕቲ ብዕረፍቲ፡ በረድን ኣካላዊ ፍወሳን ክሕከሙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ከም ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ ቴንዶን ዝኣመሰለ ዝኸበደ መጉዳእቲ መጥባሕቲ ከድልዮ ይኽእል እዩ።