ጥዑይ ናብራ ትነብር ዶ ይመስለካ? ገለ ንኣሽቱ ጌጋታት እኳ እንተጋጠሙ መብዛሕትና ግዜ ምስ ዝህልወና ጽቡቕ መግቢ ንበልዕን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንገብርን ስለ ዝመስለና ጥዑያት ኢና። ብሓቂ ግን ‘ጥዑይ’ ዝብል ስያመ ንኽወሃቦ ዘድሊ እዚ ጥራይ ድዩ? እቲ ዘገርም ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ ዓቢ መጽናዕቲ፡ ኣዝዩ ውሑድ ሚእታዊት ካብ ዓበይቲ ሰባት ጥራይ፡ ማለት ካብ 100 ኣስታት 3፡ መሰረታዊ ረቛሒታት ጥዑይ ህይወት ከምዘማልኡ ኣረጋጊጹ።
ስለዚ፡ ነዞም ንጥዑይ ህይወት ኣገደስቲ ዝኾኑ ኣርባዕተ መሰረታዊ ነገራት ንርአ። በዘን ውሑዳት ነገራት ንነብስኻ ክትዕቅና ትኽእል ኢኻ።
4 ኣዕኑድ ጥዑይ ህይወት
ብመሰረት ተመራመርቲ፡ ሓደ ሰብ ጥዑይ ድዩ ኣይኮነን ንምፍላጥ እዞም ኣርባዕተ ረቛሒታት ኣገደስቲ እዮም። ኣብ ሓደ መኣዲ ንርኣዮም።
| እቲ ቁምነገር | ንዓኻ ይምልከት ድዩ ኣይምልከትን እሞ ሕሰብ። |
|---|---|
| 1. ሽጋራ ካብ ምትካኽ ምቑጣብ | ሽጋራ ትትክኽ ዲኻ? ወልፊ ምትካኽ ሽጋራ ሒዝካ ዘይትፈልጥ እንተ ዄንካ፡ እዚ ዓቢ ዓወት እዩ። ሽጋራ እተትክኽ እንተ ዄንካ፡ ከተቋርጾ ትፍትን ዲኻ፧ |
| 2. ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው | ኣብ መንጎ 18-25 ዓመት BMI (Body Mass Index) ክትዕቅብ ትኽእል ዲኻ? ወይስ ናብቲ ክብደት ክትበጽሕ ትፍትን ኣለኻ? |
| 3. እኹል ፍረታትን ኣሕምልትን | ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 5 ግዜ ፍረታትን ኣሕምልትን ትበልዑ ዶ? (ንኣብነት ሓደ ምግቢ ማእከላይ ቁመት ዘለዎ ባናና፡ ኣፕል ወይ ፍርቂ ኩባያ ዝበሰለ ኣሕምልቲ)። |
| 4. ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር | ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ዲኻ? (ንኣብነት ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ)። |
ብዛዕባ እዞም ኣርባዕተ ነገራት እንታይ ትብሉ? ብሓቂ ክንደይ ካብኣቶም ትሰርሕ? ሽጋራ ምትካኽ ንዓኻ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ነቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ እውን ሕማቕ ምዃኑ ምግላጽ ዘድልዮ ኣይኮነን። ካብቲ ልምዲ ክትገላገል ምፍታን ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ሓገዝ እዩ። እቶም ካልኦት ሰለስተ ነገራት ማለት ጥዑይ ክብደት፡ ጽቡቕ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን መሰረት ጥዑይ ህይወት እዮም። ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ወይ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝምጥን ክብደትን ኣመጋግባን ክትፈልጥ እንተደሊኻ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ .
እዚ እኹል ኣይኮነን! ተወሳኺ ነገራት ኣሎ...
ሕራይ ብዛዕባ እተን ኣርባዕተ መሰረታዊ ነገራት ተዛሪብና ኣለና። ብሓቂ ናብ ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ዝኣትዉ ካልኦት ነገራት ግን ኣለዉ። እዚኦም ሕግታት ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ኣብ ህይወትና ክንሕውሶም እንኽእል ጽቡቕ ልምድታት እዮም። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ጽቡቕ ልምዲ | እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ |
|---|---|
| መዓልታዊ ምብራሽ ስኒ | እዚ ድማ ኣስናንን ድድብን ጥዑይ ንኽኸውንን ካብ ሕማም ንምክልኻልን ኣገዳሲ እዩ። |
| ጽቡቕ ድቃስ ይግበረልኩም። | ጽቡቕ ድቃስ ዝድቅስ ሰብ ንውጥረት ብዝበለጸ ክጻወሮ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ ናይ ጥሜት ሆርሞናትና ካብ ሚዛን ወጻኢ ስለ ዝኾኑ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኽንበልዕ ይመርሓና። |
| ምስ ስድራቤት ብሓባር ምብላዕ | እዚ እዋን እዚ ወለዲ ጽቡቕ ኣብነት ዝዀኑሉ፡ መኣዛ ዘለዎ መግቢ ዚለምድሉን ጽቡቕ ዕላል ዚገብሩሉን እዋን እዩ። ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ቅርበት ምጽናሕ ሓያል ክፋል ጥዑይ ህይወት እዩ። |
| ፍሽኽ በል፡ ሕጉስ ኩን። | ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ዓው ኢልካ ሰሓቕ። መስሓቕ ዛንታ ርኣዩ ወይ ኣንብቡ። ንመንፈስካ ከቃልልን ጸገማት ክትገጥም ሓይሊ ክህበካን እዩ። |
| ኣስተንትኖ፣ ኣእምሮኻ ኣህድእ። | ኣብ መዓልቲ ካብ 10-20 ደቓይቕ ንኣእምሮኻ ዘህድእ ነገር ክትገብር ኣሕልፎ። ኣስተንትኖ፡ ሃይማኖታዊ ልምምድ ወይ ስቕ ምባል ጥራይ ንኣእምሮኻ ንኸህድኦን ጸቕጢ ደምካ ንምቁጽጻርን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። |
| ብዝተኻእለ መጠን ብእግሪ ምጉዓዝ። | ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ግዜ እንተዘይብልካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ምሉእ መዓልቲ ብእግርኻ ምጉዓዝ። ናብቲ ድኳን፣ ናብ መዕረፊ ኣውቶቡስ ብእግርኻ ምኻድ። እዚ ድማ ካሎሪ የቃጽል፡ ጸቕጢ የጉድል፡ ርእሰ ምትእምማን ይውስኽ። |
| ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። | እሞ ሕስብ ኣብሎ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ጭዋዳታት ከብድኻ እንተ ኣጽኒዕካ፡ ካብዚ ሕጂ ዘለኻዮ ንላዕሊ ቀጢን ክትመስል ኢኻ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ እትኸደሉ እዋን "ትኽ ዝበለ፡ ስጡም" ኢልካ ሕሰብ። |
| ከም ዮጋ ዝኣመሰለ ነገር ፈትን። | ዮጋ ንኣካላት ሓይሊ፡ ተዓጻጻፍነትን ሚዛንን ይህቦ፡ እዚ ድማ ብፍላይ ምስ እርጋንና ኣገዳሲ እዩ። |
| ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ። | ፕሮቲን ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ኣብ ከብዲ ንነዊሕ እዋን ስለ ዝጸንሕ፡ ምስ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ምስ ዝብላዕ፡ ኣብ ውሑድ ካሎሪ ምልኣት ከም ዝስምዓካ ይሕግዘካ። ከም ፍረታት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ጸባ፡ ፋጁል፡ ስጋን ዓሳን ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። |
| ብኣወንታ ሕሰብ። | ንኹሉ "እቲ ብርጭቆ ፍርቂ መሊኡ" ኢልካ ርኣዮ። ኣብ ነብስኻ እመን። "ክኽእል እየ፡ እኽእል እየ..." ኢልካ ሕሰብ እሞ ስራሕ ጀምር። |
ኩሉ ብኣኻ እዩ ዝውሰን።
ዝርዝር ጥዕና ዘለዎም ልምድታትካ ካብቲ ናተይ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነ ጸገም የብሉን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ጥዕናኻን ጽቡቕ ሂወትካን ለውጢ ከተምጽእ እትኽእል ንስኻ ምዃንካ ምዝካር ’ ዩ።
ንህይወትካ ተቖጻጸሮ። ብዛዕባ ኣነባብራኻ ጥዕና ዘለዎ ክገብሮ ዝኽእል ንኣሽቱ ለውጥታት ሕሰብ። ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ክትሰርሕ ኣይትፈትን። ብንእሽቶ ጀምር።
ንኣብነት ካብ ጽባሕ ጀሚርካ ኣብ መዓልቲ ን10 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ጀምር። ኣብ መዓልቲ እትበልዖም ፍረታት ብሓደ ምውሳኽ። ለይቲ ቅድሚ ምድቃስካ ፍርቂ ሰዓት ስልክኻ ኣቐምጣ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ለውጥታት ምስ ግዜ ዓቢ ውጽኢት ዘምጽኡ እዮም።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- መሰረት ጥዑይ ህይወት ካብ ምትካኽ ሽጋራ ምውጋድ፣ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው፣ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕን ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን እዩ።
- ብዘይካ እዚ መሰረታዊ ነገራት እኹል ድቃስ ምህላው፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው፡ ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ጽቡቕ ርክብ ምህላው፡ ከምኡ’ውን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ምህላው’ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ጥዕናኻ ትቆጻጸሮ ኣለኻ። ብሓንሳብ ዓበይቲ ለውጥታት ክትገብር ኣብ ክንዲ እትፍትን፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም እትኽእል ንኣሽቱን ቀለልትን ልምድታት ጀምር።
- ብዛዕባ ክብደትካ፡ ኣመጋግባኻ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝኾነ ስክፍታ ወይ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (GP) ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።