ስፖርት ምጽዋት፡ ምጉያይ፡ ምዝላል ወይ ገለ ኣድካሚ ስራሕ ክትሰርሕ ትፈቱ ሰብ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ሓደ ቦታ ዝመጽእ ንእሽቶ ቃንዛ ኣብ እግርኻ ወይ ቅልጽምካ ይስምዓካ ድዩ? ዋላ እኳ ኣብ መጀመርታ ኣቓልቦ እንተዘይሃብካዮ፡ እዚ ቃንዛ እዚ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናገደደ ዝኸይድ ዘሎ ድዩ ዝመስል? ከምኡ እንተኾይኑ እዚ ንቡር ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ዘይኮነስ ፡ ስብራት ጸቕጢ . ኣይትሻቐሉ እዚ ኩነታት ንብዙሓት ሰባት ብፍላይ ድማ ንኣትሌታት ዝጸሉ እዩ። ብዛዕባ ኩሉ ነገር ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረበሉ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስብራት ጸቕጢ እንታይ እዩ?
ስንብራት ጸቕጢ ኣብ ዓጽምኻ (ዓጽሚ) ኣዝዩ ንእሽቶን ኣዝዩ ቀጢንን ስንጥቕ እዩ። ምስ ግዜ ኣብ መንደቕ ኮንክሪት ከም ዝስንጠቕ እዩ። ሃንደበታዊ ዓቢ ምብታኽ ዓጽሚ ኣይኮነን። ስለዚ ድማ እዮም ገለ ሰባት "ስብራት መስመር ጸጉሪ" ዝብልዎ፡ ምኽንያቱ ከም ፍሕሶ ጸጉሪ ረቂቕ መስመር ስለ ዝኾነ።
ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዞም ስብራት እዚኣቶም ዝፍጠሩ ሓደ ዓጽሚ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ወይ ጸቕጢ ምስ ዝገጥሞም እዩ። ሓካይም ነዚ "ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ዝበጽሕ መጉዳእቲ" ይብሉዎ። እዚ ማለት እቲ ኩነታት ዝፍጠር ሓደ ዓይነት ክፋል ኣካላት ብተደጋጋሚ ብዘይ ዕረፍቲ ሓደ ዓይነት ጽዕነት ምስ ዝፍጸም እዩ። ንመዓልታት ብዘይ ምቁራጽ ሓደ ዓይነት ክብደት ክትጎዪ ወይ ከተልዕል እሞ ሕሰብ። እቲ ዓጽሚ ካብቲ ጸቕጢ ንኽሓዊ ግዜ ምስ ዘይረክብ፡ በብቝሩብ ንኣሽቱ ስንጥቆታት ኪፈጥር ይጅምር።
እዞም ናይ ጸቕጢ ስብራት መብዛሕትኡ ግዜ ኣበይ እዮም ዝፍጸሙ?
መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት እዚ ኣብቶም ክብደት ዝስከሙ ኣዕጽምቲ ኣካላትና እዩ ዘጋጥም። ማለት ደው ክንብል፡ ክንከይድ፡ ወይ ክንጎዪ ከለና ምሉእ ክብደትና ዝስከሙ ኣዕጽምቲ።
ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎም ቦታታት፤
- ታሕተዋይ እግሪ፦ ኣብዚ ዘለዋ ክልተ ኣዕጽምቲ ቲብያን ፋይቡላን እየን።
- ሶል፦ ኣብቶም ንመትሎን ኣጻብዕቲ እግርን ዘራኽብ ኣዕጽምቲ (ሜታታርሳልስ) ።
- ሸኾና፦ ዓጽሚ ሸኾና (ካልካንየስ) .
ብተዛማዲ ሳሕቲ ዝረኣዩ ግን ከኣ ክኾኑ ዝኽእሉ ቦታታት፤
- ዓንዲ ሕቖ ላምባር
- ኣዕጽምቲ ጭሕሚ
- ኣእዳውን መንኵብን
ምልክታት ናይ ጸቕጢ ስብራት እንታይ እዮም? ከመይ ይስምዓካ፧
ናይ ጸቕጢ ስብራት እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እስከ እዚ ቃንዛ ከመይ ከም ዝስምዓና ንርአ።
| ምልክት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ምስ ምንቅስቓስ ዝውስኽ ቃንዛ | እቲ ቃንዛ ዝጅምርን ቀስ ብቐስ ዝውስኽን ምስ ትጎዪ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ወይ ምስ እትሰርሕ እዩ። |
| ዋላ ምስ ዕረፍቲ ዘይሃድእ ቃንዛ | እቲ ቃንዛ ዋላ ነቲ ንጥፈት ምስ ኣቋረጸ ምሉእ ብምሉእ ኣይሓልፍን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ቃንዛ ዋላ ኣብ ዕረፍቲ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ክስመዓካ ይኽእል እዩ። |
| ምልውዋጥ | ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ኣጻብዕተይ ቀስ ኢለ እንተጸቐጥኩ እውን ብዙሕ ቃንዛ ይስምዓኒ። ኢድካ ኣብ ቁስሊ ምቕማጥ ማለት እዩ። |
| ሕበጥ | ኣብ ከባቢ እቲ ቃንዛ ዝረኣየሉ ቦታ ንእሽቶ ሕበጥ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። |
ብዙሓት ሰባት እዚ ቃንዛ እዚ ልክዕ ኣብ ሓደ ቦታ ይስምዖም። ንኣብነት ኣብ እግርኻ ናይ ጸቕጢ ስብራት እንተሃልዩካ፡ ምሉእ እግርኻ ቁሩብ ክጎድእ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን እቲ ዝኸበደ ቃንዛን ምድናስን ልክዕ ኣብ ልዕሊ እቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ክስመዓካ እዩ።
ስለምንታይ ኢና ናይ ጸቕጢ ስብራት ዝስምዓና? ቀንዲ ጠንቅታት እንታይ እዮም?
ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ "ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም" ወይ ድማ ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ምግባር እዩ። ንሓደ ዓጽሚ ንኽሓዊ ግዜ ከይሃብካ ብቐጻሊ ጸቕጢ ምግባር።
ሕሰብዎ ኣዕጽምትና ከም ህንጻ እዩ። ጽገና እውን የድልዮም እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ኣዕጽምትና በብቑሩብ ይጉዳእ እዩ። ምስ ኣዕረፍና ግን ኣካላትና ነቲ ጉድኣት ይጽግኖን ነቲ ዓጽሚ ይድልድልን። ኣብ ስብራት ጸቕጢ ዘጋጥም ነገር እንተሃልዩ፡ እቲ ጉድኣት ንኽጽገን ግዜ ከይሃበ ይቕጽል። ፈለማ፡ ኣብ ልዕሊ እቲ ዓጽሚ "ጸቕጢ ምላሽ" ዝበሃል ኩነታት ይፍጠር። እዚ ከምቲ ኣብ ውሽጢ ዓጽሚ ዝተወረደ ቁስሊ እዩ። ነቲ ቁስሊ ቅድሚ ምሕዋዩ ክብደት ምግባር እንተቐጺልካ፡ ቀስ ብቐስ እናዓሞቐ ይኸይድ እሞ ነቲ ዓጽሚ የዳኽሞ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ንእሽቶ ስንጥቕ ይፈጥር፡ እዚ ድማ ጸቕጢ ስንብራት ይበሃል።
ገለ ልሙዳት ምኽንያታት ናይዚ ድማ፤
- እኹል ዕረፍቲ ዘይብሉ ልምምድ፦ እዚ ሓደጋ እዚ ብፍላይ ስፖርተኛታት ብቐጻሊ ክስልጥኑ ከለዉ ልዑል እዩ።
- ሃንደበታዊ ምውሳኽ ንጥፈታት፤ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ትጎዪ ሰብ ምዃንካ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት ኣብ ሰሙን ሽዱሽተ መዓልቲ ክትጎዪ እንተጀሚርካ፡ ኣካላትካ ንኽላመድ ግዜ ኣይክህልዎን እዩ።
- ሓድሽ ስፖርት ወይ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማር፦ ብዘይ ግቡእ ልምምድ ወይ መምርሒ ሃንደበት ሓድሽ ነገር ምጅማር።
- ናይ ልምምድ ገጽ ምቕያር፦ ኣብ ውሽጢ ገዛ ኣብ ዝርከብ ትራክ ምጉያይን ሃንደበት ኣብ ኣስፋልት ምጉያይ ምጅማርን እዩ።
- ሕማቕ ጫማ ወይ መሳርሒታት ምጥቃም፦ ብፍላይ ንጐየይቲ ጽቡቕ ጫማ ዘይምህላው ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።
- ኣብ ንኡስ ዕድሚኦም ኣብ ሓደ ስፖርት ፍሉይ ሞያ ምዃን፦ ገለ ቈልዑ ዓመት ምሉእ ሓደ ዓይነት ስፖርት ይጻወቱ። ከምዚ ዝበለ ቆልዓ ካብቲ ዝተፈላለየ ስፖርት ዝጻወት ቆልዓ ንላዕሊ ናይ ጸቕጢ ስብራት ሓደጋ ኣለዎ።
መን እዩ ናይ ጸቕጢ ስብራት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ?
ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም።
ጸወታን ንጥፈታትን
እቶም ኣብ ታሕተዋይ እግሮምን እግሮምን ብዙሕ ጸቕጢ ዝገብሩ ስፖርት ዝጻወቱ ድማ ዝለዓለ ሓደጋ ይወድቁ።
- ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጉያን ኣትሌቲክስን።
- ኩዕሶ ሰኪዔት።
- ቴኒስ
- ጂምናስቲክ (እዚኦም ኣብ ኣእዳውን መንኵብን እውን ክምዕብሉ ይኽእሉ እዮም)
- ሳዕስዒት
ካልኦት ኩነታት ጥዕና
ገለ ሕማማትን ኩነታት ኣካላትን እውን ነዚ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
- ኦስቲዮፖሮሲስ (Osteoporosis)፦ ንኣዕጽምቲ ዘዳኽም ሕማም እዩ።
- ጸገማት እግሪ: ጸፍሒ እግሪ ወይ ልዑል ቅስትን እግሪ።
- ሕጽረት ቫይታሚን ዲ፦ ቫይታሚን ዲ ንሓይሊ ዓጽሚ ኣገዳሲ እዩ።
- ስብሒ፦ ክብደት ኣካላት ብዝበዝሐ መጠን፡ ኣዕጽምቲ ዝያዳ ጸቕጢ ይገብሩ።
- ጸገማት ኣመጋግባ፦ ኣካላትና ዘድሊ ምግቢ ምስ ዘይረክብ፡ ኣዕጽምቲ ይደክሙ።
ዶክተር እዚ ናይ ጸቕጢ ስብራት ምዃኑ ብኸመይ ትፈልጥ?
ከምዚ ዓይነት ቃንዛ እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ። ንሱ ወይ ንሳ መርሚሩ ነቲ ኩነታት ክምርምረካ እዩ።
መጀመርታ እቲ ሓኪም ሕቶታት ክሓተካ እዩ። እቲ ቃንዛ ከመይ ጀሚሩ፡ መዓስ ይገድድ፡ እንታይ ዓይነት ስፖርት ትገብር ወዘተ ድሕሪኡ እቲ ቃንዛ ዘለዎ ከባቢ ክምርምር እዩ። ብሓንቲ እግርኻ ደው ክትብል ወይ ቁሩብ ክትዘልል ክሓተካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ልክዕ ኣቀማምጣ እቲ ቃንዛ ንምፍላጥ ክሕግዘካ እዩ።
ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ መርመራ ንምርግጋጽ ሓያሎ መርመራታት ክግበር ይኽእል።
- ራጂ፦ ግን ዘክር፡ ስብራት ጸቕጢ ድሕሪ ምፍጣሩ ኣብተን ቀዳሞት ሰሙናት ኣብ ስሩዕ ራጂ ዘይርአ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ኤምኣርኣይ ስካን (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ)፦ እዚ እቲ ዝበለጸ መገዲ ንናይ ጸቕጢ ስብራት ንምፍላጥ እዩ። ኣዝዩ ንጹር ምስሊ ናይቲ ዓጽምን ኣብ ከባቢኡ ዘሎ ልስሉስ ቲሹታትን ከውጽእ ይኽእል።
- ሲቲ ስካን (ኮምፒዩተር ቶሞግራፊ)፤እዚ እውን ዝርዝር ምስሊ ኣዕጽምቲ ክህብ ይኽእል እዩ።
- Bone scan (Whole body bone scan)፦ እዚ ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት እውን ይጥቀም እዩ።
ሕራይ ሕጂ ብዛዕባ ሕክምና ንዛረብ።
ነዚ ዝበለጸን ኣገዳስን ሕክምና ዕረፍቲ ’ ዩ። ነቲ ዓጽሚ ንኽሓዊ ግዜ ምሃብ። ሓኪምካ ኣብ ጽንኩርነት ኩነታትካ ተመርኲሱ ሕክምና ክእዝዘልካ እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ቃንዛ ዝፈጠረ ንጥፈት ምሉእ ብምሉእ ደው ምባል እዩ። "ብቃንዛ ኣቢልካ ተጻወት" ፈጺምካ ኣይትጻወት።
ልሙድ ዝኾኑ ፍወሳታት፤
- ዕረፍቲ፦ ነቲ ቃንዛ ዝፈጠረ ስፖርት ወይ ንጥፈታት ንገለ ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ደው ምባል።
- በረድ ምግባር፦ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ፡ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ን15-20 ደቓይቕ ብመንጸፍ ዝተጠቕለለ ዕሹግ በረድ ምልካይ።
- መቐነሲ ቃንዛ፦ ሓኪምካ ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ወይ ፓራሲታሞል ክመኽረካ ይኽእል። ግን ዘክር ፡ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ንልዕሊ 10 መዓልታት መቐነሲ ቃንዛ ኣይትውሰድ።
- ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን ነቲ ዝተጎድአ እግሪ ወይ ቅልጽም ልዕሊ ደረጃ ልቢ ምሓዝ። ክትድቅስ ከለኻ ኣብ ትሕቲ እግሪ መንበር ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ።
- ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምንካይ ኣብ ዙርያ እቲ ቁስሊ ኤላስቲክ ፋስ ክትጠቕልሎ ትኽእል ኢኻ።
- ምንቅስቓስ ምቁራጽ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ ዓጽሚ ንምዕራፍ ፕላስተር ናይ ፓሪስ (ካስት)፡ ፍሉይ ቡት ወይ ጫማ ክትገብር ክትነግረካ ትኽእል ኢኻ።
- በትሪ ምጥቃም፦ ኣብታ ዝተጎድአት እግሪ ክብደት ንምንካይ በትሪ ክትጥቀም ክትሕተት ትኽእል ኢኻ።
ኣብ መብዛሕትኡ እዋን መጥባሕቲ ኣየድልን እዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ዓጽሚ ብግቡእ እንተ ዘይሓዊ፡ ወይ እቲ ስብራት ኣብ ከም ጭሕሚ ዝኣመሰለ ጸገማት ኬጋጥመሉ ኣብ ዚኽእለሉ ቦታ እንተ ዀይኑ፡ ሓካይም ውሽጣዊ ምትዕርራይ ዚብሃል መስርሕ ኪገብሩ ኺውስኑ ይኽእሉ እዮም።
ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ? መዓስ እየ ከም ብሓድሽ ስራሕ ክጅምር ዝኽእል?
እዚ ንብዙሓት ሰባት እቲ ዝዓበየ ጸገም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ጸቕጢ ስብራት ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ካብ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ይወስድ። ሓደ ሓደ ግዜ ካብኡ ንላዕሊ ክወስድ ይኽእል እዩ።
ቃንዛ ክሳብ ዝስምዓካ፡ እቲ ዓጽሚ ገና ድኹም ምዃኑ ኣይትረስዕ። እንተ ተሃዊኽካ ኣብ ተመሳሳሊ ቦታ መሊሱ ክስበር ይኽእል እዩ።
ዋላ ዝሓሸ ስምዒት እንተሃለወካ ፡ ሓኪምካ ክሳብ ዝብለካ ዳግማይ ስፖርት ክትጻወት፡ ጉያ ወይ ምዝላል ኣይትጀምር።ቀስ ብቐስ ከመይ ጌርካ ከም ብሓድሽ ንጥፈታትካ ከም እትጅምር ክነግረካ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብትሑት ጽልዋ ዘለዎም ልምምዳት ከም ምሕንባስን ብሽክለታን ክትጅምር ኢኻ፡ ድሕሪኡ ናብ ከም ጉያ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሰግር ኢኻ።
ብውጥረት ንዘጋጥም ስብራት ብኸመይ ክትከላኸል ትኽእል፧
እዚ ኩነታት ከይፍጠር ክንገብሮ እንኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ።
| እንታይ ንግበር | እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ |
|---|---|
| ንኣካል ስምዑ። | ቃንዛ ምስ ተሰምዓካ ነቲ ንጥፈት ኣቋርጾ። ቃንዛ ካብ ኣካላትካ ዝመጽእ ምልክት እዩ። |
| ቀስ ብቐስ ቀጽል። | ሃንደበት ጽዓት ወይ ንውሓት ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣይትውስኽ። ቀስ ብቐስ ምውሳኽ፡ ኣስታት 10% ኣብ ሰሙን። |
| ምውዓይን ምዝሓልን | ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይን ድሕሪኡ ምዝሓልን ኣገዳሲ እዩ። |
| ትኽክለኛ መሳርሒታት ተኸደን። | ምስቲ እትጻወቶ ስፖርት ዝሰማማዕ ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ጫማ ተኸደን። ጎያዪ እንተኾንካ ኣስታት 500 ኪሎ ሜተር ድሕሪ ምጉያይ ጫማኻ ምቕያር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። |
| ኣመጋግባኻ ተኸናኸን። | ብካልሲየምን ቪታሚን ዲን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ።እዚኦም ንሓይሊ ዓጽሚ ኣገደስቲ እዮም። |
ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?
ቃንዛ ኣካላትና "ኣብዚ ገለ ጸገም ኣሎ" ዝብለና ኣገባብ እዩ። ስለዚ፡ ኣብ እዋን ወይ ድሕሪ ሓደ ንጥፈት ቀጻሊ ቃንዛ ወይ ሕበጥ እንተሃልዩካ ፡ ሸለል ኣይትበሎ እሞ ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ክትከይድ። ጸገም እንተሃልዩ ቀልጢፉ ብዝተለለየ መጠን ምሕካምን ምሕዋይን ዝቐለለ እዩ።
መዓስ ናብ ETU (ኣሃዱ ህጹጽ ሕክምና) ክኸይድ ኣለኒ?
ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ቅልጡፍ ሕክምና የድሊ። ዓቢ ሓደጋ (ስንባደ) እንተ ኣጋጢሙካ ወይ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ETU (ኣሃዱ ሕክምና ህጹጽ ሕክምና) ኪድ።
- ከቢድን ዘይጽወርን ቃንዛ እንተሃልዩ .
- ሓደ ክፋል ኣካላትካ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ ።
- ከም ቅልጽም ወይ እግሪ ዝኣመሰለ ክፋል እንተተበላሽዩን ካብቲ ልሙድ ዝተፈልየ መልክዕ እንተሃልይዎን .
- እቲ ዝተሰብረ ዓጽሚ ብቆርበት ኣቢሉ እንተተራእዩ .
- ከቢድ ሕበጥ ወይ ሓድሽ ምብስባስ እንተሃልዩ።
እዚ ዓይነት ስብራት ካብ ጸቕጢ ዝፍጠር ስብራት ዝኸበደ ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ስብራት ጸቕጢ ሃንደበት ዘጋጥም ነገር ዘይኮነስ፡ ብሰንኪ ቀጻሊ ጸቕጢ ኣብ ዓጽሚ በብቑሩብ ዝፍጠር ረቂቕ ስንጥቕ እዩ።
- ምልክታት ኣካላትካ ስምዓዮ። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበል። ዕረፍቲ።
- መስርሕ ሕውየት ኣይትሃውኽ። ሓኪምካ ክሳብ ዝብለካ ምዕራፍ ኣብ መጻኢ ኣትሌቲክስ ሞያኻ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ እዩ።
- ቅኑዕ ጫማ፡ ግቡእ ሜላን ሚዛናዊ ኣመጋግባን ነዚ ዓይነት መጉዳእቲ ንምክልኻል ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል።
- ብዛዕባ ዝኾነ ቃንዛ እንተተጠራጢርካ፡ ግምት ኣይትግበር እሞ ናብ ሓኪም ርአ ግቡእ መርመራን ሕክምናን ይግበረልካ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።