ብኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ንመዓልቲ ክትሓልፎ ከቢድ ድዩ? እዞም ጥዑያት ልምድታት ክሕግዙ እዮም!

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ኣለካ ድዩ? ከምኡ እንተ ዀይኑ፡ ካብ ንግሆ ካብ ዓራትካ ተንሲእካ ኽሳዕ ምልባስ፡ ኣብ መሬት ገለ ነገር ንምልዓል ተንበርኪኽካ፡ ርእስኻ ምጥዋይ፡ ነቲ ኣዝዩ መሰረታዊ ነገራት እውን ከይተረፈ ክትገብር ክሳብ ክንደይ ከቢድ ከም ዚኸውን ትፈልጥ ትኸውን። ኣብ ሕቖኻ፡ ጭሕምኻን ካልእ መላግቦታትካን ቃንዛ፡ ከምኡ’ውን ንግሆ ምትራር፡ ናይ ብሓቂ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ ገለ ቀለልትን ጥዑያትን ልምድታት ክንዛረብ ኢና፡ እዚኦም ድማ መዓልታዊ ህይወትካ ንምቕላል፡ ቃንዛኻ ንምምሕዳርን ተዓጻጻፍነት መላግቦታት ንምዕቃብን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ!

ኣካላትካ ምስ ዝጎድእን መላግቦታትካ ምስ ተረሩን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ከይስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓደ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ዘለዎ ሰብ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መድሃኒታት ምዃኑ ትፈልጡ ዶ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምትራር መላግቦታት ይቕንስ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣቃውማኻን ተዓጻጻፍነትካን እውን የመሓይሽ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ንግሆ ካብ ዓራትካ ምስ ወጻእካ፡ ሕቖኻ ከም ዝተቐደደ ኰይኑ ተሪር ይስምዓካ። ገለ ንኣሽቱ ናይ ምዝርጋሕ ልምምዳት ምስ እትገብር ግን፡ እቲ ምትራር በብቑሩብ ይጠፍእ እዩ። እዚ እውን ሓደ እዩ።

እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ?

• ክብደት ንምጽዋር ዝግበር ምውስዋስ ኣካላት፦ ከም ምሕንባስ፡ ዮጋን ፒላተስን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት፡ ሕቖኻ ንምዝርጋሕ፡ መላግቦታትካ ንምሕያልን ቃንዛ ንምንካይን ክሕግዙ ይኽእሉ። ብፍላይ ምሕንባስ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ዝኾነ ጸቕጢ ከይገበርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ብሉጽ መገዲ እዩ።
• ካርዲዮ፦ ህርመት ልብኻ ዝውስኽን ሕጽረት ትንፋስ ዘጉድልን ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ምጉያይን ብሽክለታን ዝኣመሰሉ ነገራት የጠቓልል። እዚኦም ቃንዛ ጥራይ ዘይኮኑስ ንኣተነፋፍሳኻን ጽንዓትካን ጽቡቕ ኣእምሮኻን ከማሓይሹ እዮም።

ኣቃውማኻ ኣስተውዕል

እቲ ቀንዲ ምስ AS ክኸውን ዝኽእል ነገር ዓንዲ ሕቖ ምስ ግዜ ንቕድሚት ምጥዋይ እዩ። ነዚ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ብዝተኻእለ መጠን ኩሉ ግዜ ትኽ ክትገብሮ ምፍታን እዩ። ኮፍ ኢልካ ደው ኢልካ ክትከይድ ከለኻ ነዚ ኣስተውዕል። እዚ ድማ ኣብ ዓንዲ ሕቖን መላግቦታትን ጸቕጢ ብምንካይ፡ ድኻም ጭዋዳታትን መጉዳእትን ይከላኸል።

ኣብ ምሉእ መዓልቲ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ነገራት

• ምውስዋስ ኣካላት ኣብራኽ፤ኣብራኽካ ክሳብ እዝንኻ ኣልዒልካ ንድሕሪት ኣንከባሊልካ ንታሕቲ ኣውርድ። እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ 5-10 ግዜ ምግባር። እዚ ድማ ኣብ መንኵብካን ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኻን ዘሎ ምትራር ንምንካይ ይሕግዝ።
• ምንቅስቓስ መንኵብ፦ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጦ፣ መንኵብካ ድማ ብዝተኻእለ መጠን ናብ ኣፍልብኻ ኣቕርቦ። ንገለ ካልኢታት ሒዝካ ተዛነ። እዚ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ።
• ኣቀማምጣ ድቃስ፦ ክትድቅስ ከለኻ ኣዝዩ ልዑል መንበር ኣይትጠቐም። እንተተኻኢሉ ኣዝዩ ቀጢን መንበር ተጠቐም፣ ወይ ድማ ፈጺሙ ብዘይ መንበር ድቃስ። ልዑል መንበር ጸገም ክሳድ ከስዕብን ምልክታት AS ከጋድድን ይኽእል።

ኣመጋግባ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

ንAS ዝምልከት ፍሉይ "ማጂክ" ዝበሃል ኣመጋግባ የለን። ይኹን እምበር፡ ገለ መግብታት ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ እቲ ሕበጥን ቃንዛን ዘስዕብ ውሽጣዊ ነድሪ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ምኽታል ጽቡቕ ውጽኢት ንምርካብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ርግጸኛታት እንተዘይኮንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኻድ።

ገለ ካልእ ኣገዳሲ ልምድታት

ቫይታሚናትን መመላእታ መኣዛታትን

ብዙሓት AS ዘለዎም ሰባት ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ ክህልዎም ይኽእል። ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ንጥዕና ዓጽሚ ኣገዳሲ ዝኾነ ካልሲየም ንምምጣጥ ኣገዳሲ እዩ። ቫይታሚን ዲ ካብ ብርሃን ጸሓይ፡ እንቋቑሖን ካብ ጸባ ዝወጽእ መግብታትን እንተረኸብካ እውን እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ መመላእታ ቪታሚን ዲን ካልሲየምን እንተድኣ ኣድልዩካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ልዋም ለይቲ።

ቃንዛ ሕቖ ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ድቃስ ምስኣን ግን ንቃንዛ ዝያዳ ተሃዋሲ ክገብረካ ይኽእል እዩ። ዝሓሸ ድቃስ ንኽድቅስ ዝሕግዙኻ ነዞም ምኽርታት ፈትኖም፤

• ከም ቡንን ሻሂን ዝኣመሰሉ ነገራት ድሕሪ ቀትሪ ምስታይ ኣቋርጽ።
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻን ቲቪኻን ምርኣይ ኣቋርጽ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር።

ነዚ ነገራት ምስ ገበርካ ገና ድቃስ እንተዘይክኢልካ ፡ ብዛዕባ እዚ እውን ንሓኪምካ ንገሮ።

ምሕደራ ጸቕጢ

ምስ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝጸሉ ሕዱር ሕማም ምንባር ብኣእምሮኻ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ንኣካላትካ ከምኡ'ውን ንኣእምሮኻ ምሕብሓብ ኣገዳሲ ዝኸውን። ጸቕጢ ንምንካይ ዘሐጉሰካ ነገር ግበር። ምስ ስድራቤት ወይ ኣዕሩኽ ግዜ ምሕላፍ ክኸውን ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ኣብ ባህ ዘብል መዘናግዒ ምውፋር፡ መጽሓፍ ምንባብ ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ክኸውን ይኽእል። ከም ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ንኣእምሮኻ ንምህዳእ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።

ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ ሎሚ ኣቋርጽ።

ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ፡ ሓደ ካብቲ ንኤኤስካ ንምምሕዳር ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገራት ምቁራጽ እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ፡ ሕክምናኻ ብዝበለጸ ንኽሰርሕን ኣብ መላግቦታትካ ዝበጽሕ ጉድኣት ከጉድልን ክሕግዘካ ይኽእል። ብሓንሳብ ምቁራጽ ከቢድ እዩ፡ ክትሕግዘሉ እትኽእል ግን ብዙሕ መገድታት ኣሎ። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ሓገዝ ሕተት።