ቫይታሚን ኤ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ (ብዛዕባ ሕጽረት ቫይታሚን ኤ ንመሃር)!

ብለይቲ ውን ቁሩብ ክትሪኢ ዝሽገረካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ሓደ ሓደ ግዜ ቆርበትካ ደረቕን ምቕንጣጥን ኮይኑ ይስምዓካ? ንእሽቶ ቆልዓ እንተሃልዩካ ኩሉ ግዜ ይሓምም ድዩ? እዚኦም ምናልባት ኣካላትካ እኹል ቫይታሚን ኤ ኣብ ዘይብሉ እዋን ክኽሰቱ ዝኽእሉ ነገራት እዮም።ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ሕጽረት ቫይታሚን ኤ እንታይ ምዃኑ፡ ጠንቁ እንታይ ምዃኑ፡ ንነብስና ብኸመይ ንከላኸል ንዛረብ።

ቫይታሚን ኤ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ዘድልየና፧

ብቐሊሉ ቫይታሚን ኤ ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ስራሕ ዝፍጽም መኣዛ እዩ። ከም ንእሽቶ ሰራሕተኛ ኣብ ኣካላትና እዩ። ቫይታሚን ኤ ጽቡቕ ምርኣይ ዓይኒ ንምዕቃብ፡ ጥዑይ ቆርበት ንምሕላው፡ ስርዓተ ምክልኻልና ድልዱል ንኽኸውንን ካብ ሕማማት ንኽከላኸለናን፡ ከምኡ’ውን ንዕቤት ዋህዮታትን ምትሕልላፍ መግቢን ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትና ቫይታሚን ኤ ባዕሉ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክንረኽቦ የድልየና።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣዒንትና ብለይቲ ንኽርእያ፡ ኣብ ውሽጢ ዓይኒ ፍሉይ ቀለም ክሰርሑ ኣለዎም። ቫይታሚን ኤ ነዞም ቀለም ንምስራሕ ይሕግዝ። እኹል ቪታሚን ኤ እንተዘይሃልዩ ምፍራይ ናይዞም ቀለም ይንኪ። እዚ ድማ ናይ ለይቲ ዕውርነት ዝበሃል ኩነታት ምስ ዘጋጥም እዩ። ማለት ኣብ ትሑት ብርሃን ዘለዎ ከባቢታት ብለይቲ ምርኣይ ይንኪ።

ብተመሳሳሊ ቪታሚን ኤ ኣብ ኣዒንትና ርስሓት ንምዕቃብን ነቲ ግሉጽ ዝኾነ ቅድሚት ክፋል ዓይኒ ዝኾነ ኮርኒያ ንኸይነቅጽ ንምክልኻልን የድሊ። እቲ ኮርኒያ እንተ ነቒጹ፡ ኪጐድእ ይኽእል እዩ፣ ምናልባት እውን ናብ ዕውርነት ኪመርሕ ይኽእል እዩ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ቫይታሚን ኤ ሽፋን ቆርበትና፡ ሳንቡእና፡ መዓንጣናን ሻምብቆ ሽንቲናን ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዝ። ኣብ ምቅላስ ጀርምታትን ካብ ሕማማት ኣብ ምክልኻልን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ቫይታሚን ኤ ክልተ ዓይነት ኣሎ ሓቀይ?

እወ ብቐንዱ ክልተ ዓይነት ቪታሚን ኤ ኣሎ።

1. Preformed Vitamin A (Retinol)፦ እዚ ከም ቪታሚን ኤ ብቐጥታ ናብ ኣካላትና ክውሓጥ ይኽእል።መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መግቢ እንስሳታት ይርከብ። ንኣብነት ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ፡ ዓሳ ብፍላይ ጸላም ከብዲ፡ እንቋቑሖ። ኣብ ገለ ፍርያት ጸባን እኽልን እውን ይውሰኽ።

2. ፕሮቪታሚን ኤ ካሮቲኖይድስ፦ እዚኦም ኣብ መግቢ ተኽሊ ይርከቡ። እዞም ካሮቲኖይድስ እዚኣቶም እዮም ንኣሕምልትን ፍረታትን ብጫ፡ ኣራንሺን ቀይሕን ሕብሩ ዝህቡ። ክንበልዖም ከለና ኣካላትና ናብ ቪታሚን ኤ ይቕይሮም።ካብዚኦም እቲ ዝያዳ ፍሉጥ ቤታ-ካሮቲን . እዚኦም ኣብ ከም ካሮት፡ ዱባ፡ ሽኮር ድንሽ ዝኣመሰሉ መግብታት ብብዝሒ ይርከቡ።

እኹል ቪታሚን ኤ እንተዘይብልካ እንታይ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

ኣካላትና እኹል ቪታሚን ኤ እንተዘይረኺቡ ዝተፈላለየ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ጸገማት ዓይኒ፦ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ቫይታሚን ኤ ንዓይኒ ምርኣይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንለይቲ ዕውርነት፡ ምንቃጽ ዓይኒ (ዜሮፍታልሚያ)፡ ኣብ ጻዕዳ ዓይኒ ረግረግ ዝመስል ነጠብጣብ ምፍጣር (ቢቶት ነጠብጣብ)፡ ቁስሊ ኮርኒያ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ዕውርነት ከስዕብ ይኽእል።
• ጸገማት ቆርበት፤እቲ ቆርበት ክነቅጽን ክቕርጽን ክሓርቕን ይኽእል።
• መኻንነት፦ ቫይታሚን ኤ ንጥዑይ ኣሰራርሓ ስርዓተ ምፍራይ እውን ኣድላዪ እዩ። እኹል እንተዘይኮይኑ ኣብ ምጥናስ ቆልዑ ጸገማት ከጋጥም ይኽእል።
• ምድንጓይ ዕብየት ኣብ ህጻናት፦ ዕብየትን ምዕባለን ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ክድንጉይ ይኽእል።
• ረኽሲ ስርዓተ ምስትንፋስ፦ ረኽሲ ኣፍልብን ጎሮሮን (ረኽሲ ስርዓተ ምስትንፋስ) ብሰንኪ ምንካይ ሕማም ምክልኻል ብተደጋጋሚ ክኽሰት ይኽእል።

ኣገዳሲ: ሕጽረት ቫይታሚን ኤ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ኣብ መላእ ዓለም ቀንዲ ጠንቂ ዓይነ ስውርነት እዩ። ብሰንኪ እዚ ብሚልዮናት ዝቑጸሩ ህጻናት ዓመት መጸ ዕዉራት ይኾኑ። ስለዚ ነዚ ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ኤ እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ሓደ ካብቲ ቀዳሞት ምልክታት ሕጽረት ቫይታሚን ኤ ፡ ናይ ለይቲ ዕውርነት (nyctalopia) . እዚ ማለት ኣብ ጸልማትን ድኹም ብርሃን ኣብ ዘለዎ ቦታታትን ንምርኣይ ኣጸጋሚ ይኸውን። ይኹን እምበር፡ ኣብ ድሙቕ ብርሃን ምርኣይ ንቡር እዩ።

እቲ ኩነታት እናገደደ ምስ ከደ፡ ኣዒንቲ ክነቅጽን ምፍራይ ንብዓት ደው ክብልን ይኽእል። እዚ ድማ `ዜሮፍታልሚያ` ይበሃል። ኣብ ጻዕዳ ዓይኒ ቢቶት ዝበሃል ነጠብጣብ ክረአ ይኽእል። ኣብ ዝኸበደ ኩነታት፡ ቁስሊ ኮርኒያ ክምዕብል ይኽእል፡ ወይ ድማ ኮርኒያ ክነቅጽን ደበናን ክኸውን ይኽእል (ኬራቶማላስያ)፡ ዋላ’ውን ዕዉር ክኸውን ይኽእል።

ብተወሳኺ፡ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ከም ደረቕ ቆርበት፡ ብተደጋጋሚ ሕማምን ምድንጓይ ዕብየትን ዝኣመሰሉ ምልክታት ኣብ ህጻናት’ውን ክረኣዩ ይኽእሉ።

ስለምንታይ ኢና ቫይታሚን ኤ ዝጎድለና? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

እቲ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ካብቲ እንበልዖ መግቢ እኹል ቪታሚን ኤ ስለ ዘይንረክብ እዩ። ኣብ ዝማዕበላ ሃገራት፡ ድኻታት ሰባት እኹል ብቪታሚን ኤ ዝሃብተመ መግቢ ኣይረኽቡን እዮም። እቲ ዝዓበየ ጸገም ንሱ እዩ። እዚ ኩነታት ኣብ ገለ ከባቢታት ሲሪላንካ እውን ክርአ ይከኣል።

ብተወሳኺ ካልኦት ምኽንያታት እውን ኣለዉ፤

• ጸገማት ጸላም ከብዲ፦ ኣካላትና ዝበዝሕ ቪታሚን ኤ ኣብ ጸላም ከብዲ ይዕቅቦ። ስለዚ፡ ኣብ ጸላም ከብዲ ዝኾነ ሕማም እንተሃልዩ፡ እዚ መኽዘን ክዕንቀፍ ይኽእል እዩ።
• ስብሒ ዘይምምጣጥ፦ ቫይታሚን ኤ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ቪታሚን እዩ። ስለዚ መዓንጣ ስብሒ ብግቡእ ከይምጥጥ ዝኽልክል ሕማም እንተሃልዩካ ምምጣጥ ቪታሚን ኤ እውን ይንኪ። ኣብነታት፤
• ሕዱር ተምላስ እንተሃልዩካ
• ሕማም ሲልያክ
• ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ዝበሃል ሕማም
• ገለ ሕማማት ሽኮርያ
• ምዕጻው ትቦ ሓሞት።
• ሕጽረት ዚንጎ ወይ ሓጺን
• ገለ መጥባሕቲ ምጉዳል ክብደት (Small bowel bypass or bariatric surgery)
• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ጸገም
• ኣብ መዓንጣኻ ወይ ሽኮርያኻ መጥባሕቲ እንተገይርካ።

እዚ እንተሃልዩካ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ? (መርመራ)

ሓደ ሓኪም ብመሰረት ምልክታትካ ገለ ጸገም ከምዘሎ እንተጠርጢሩ ክምርምረካ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ መርመራ ደም ዘጠቓልል ክኸውን እዩ።

• መርመራ ሴረም ረቲኖል፦ እዚ ኣብ ደም ዘሎ መጠን ቪታሚን ኤ ክዕቅን ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ኣካላትና ብዙሕ ቪታሚን ኤ ስለ ዝዕቅብ፡ መጠን ቪታሚን ኤ ኣብ ደምና ይንኪ፡ እቲ ሕጽረት ከቢድ ምስ ዝኸውን ጥራይ እዩ።
• መርመራ ዓይኒ፦ ከም ናይ ለይቲ ዕውርነት ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ሓኪምካ ፍሉይ መርመራ ዓይኒ እውን ክገብር ይኽእል እዩ፣ ከም ኤሌክትሮረቲኖግራፊ ፣ እዚ ድማ ኣብ ረቲና ዝርከቡ ንብርሃን ተሃዋሲ ዋህዮታት (ፎቶረሰፕተራት) ከመይ ከም ዝሰርሑ ይርኢ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ገለ መመላእታታት ቪታሚን ኤ ድሕሪ ምሃብ ምልክታት እንተተመሓየሹ ብምርኣይ፡ ሕጽረት ምርግጋጽ ይከኣል።

ሕጽረት ቪታሚን ኤ ብኸመይ ንሕውሶ?

ሓደ ሓኪም ነዚ ኩነታት እንተ ኣረጋጊጹ፡ ንገለ መዓልታት ልዑል መጠን መመላእታ ቫይታሚን ኤ ክህበካ ይኽእል እዩ። ድሕሪኡ፡ ቀስ ብቐስ ነቲ መጠን ኣጉድል እሞ፡ ምርኣይካን ኩነታት ቆርበትካን ክሳብ ዝመሓየሽ ምውሳድካ ቀጽሎ።

እዞም ከኒናታት ቫይታሚን ኤ ንናይ ለይቲ ዕውርነት ክፍውሱን ደረቕ ዓይኒ ክቕንሱን ርስሓት ክመልሱን ይኽእሉ። እንተኾነ ብሰንኪ ቁስሊ ኮርኒያ ዝመጽእ በሰላ ምርኣይ እንተጠፊኡ ንምፍዋስ ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ነዚ ብኣግኡ ኣለሊኻ ሕክምና ምርካብ ኣገዳሲ ዝኸውን።

መጠንቀቕታ፦ ንዕሸላት መርዛም ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ብሓደ ግዜ ዓቢ መጠን ቪታሚን ኤ ምሃብ ጽቡቕ ኣይኮነን። ይኹን እምበር ንህጻናት ከምቲ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝህቦም ትኽክለኛ መጠን ጽማቝ ቪታሚን ኤ ክወሃቦም ይኽእል እዩ። እቲ መጠን መድሃኒት ብሓኪም ህጻናት ይውሰን።

ከምኡ’ውን እቲ ሓኪም ብቪታሚን ኤ ዝሃብተሙ መግብታት ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትውጥን ክሕግዘካ እዩ።

መጠን ቪታሚን ኤ ኣብ ደምካ ልዕሊ ዝተወሰነ ደረጃ (ንኣብነት 30 mcg/dL) እንተኾይኑ፡ መመላእታታት ምውሳድ ብዙሕ ረብሓ የብሉን። ኣብ ከምኡ ኩነታት፡ ብቫይታሚን ኤ ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብ ዝበለጸ እዩ።ምኽንያቱ፡ ዋላ’ውን ብዙሕ ቪታሚን ኤ እንተረኺብካ፡ መርዛም ክኸውን ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርና ኢና ካብ ሕጽረት ቪታሚን ኤ ክንከላኸለላ እንኽእል? (ምክልኻል)

ካብዚ ንምውጋድ እቲ ዝበለጸ መገዲ ብቪታሚን ኤ ዝሃብተሙ መግብታት ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ።እዞም ቪታሚን ኤ ዝሓዙ መግብታት እንታይ እዮም?

• ቀጠልያ ኣሕምልቲ ፡ ስፒናች፡ ካሌ፡ ኮላርድ ግሪን፡ ብሮኮሊ ወዘተ።
• ኣራንሺን ብጫን ኣሕምልቲ ፡ ካሮት፡ ዱባ፡ ሽኮር ድንሽ፡ ስኳር።
• ኣራንሺን ብጫን ፍረታት ፡ ኣራንሺ፡ ማንጎ፡ ፓፓዮ፡ ካንታሎፕ።
• ጸባን ውጽኢት ጸባን ።
• ጸላም ከብዲ፡ ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ።
• ገለ ዓይነታት ዓሳ ከም ሳልሞን።
• እንቋቑሖ።
• ቫይታሚን ኤ ዝተደልደለ እኽሊ፡ ሩዝ፡ ድንሽ፡ ባኒ፡ ሶያ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣዴታትና ካብ ንእስነትና ጀሚርና ካሮትን ሓምለዋይን ክንበልዕ ዘገድዳና ንኸንቱ ኣይኮነን። ከምዚ ዝኣመሰለ ክቡር መኣዛታት ስለ ዝህቡና እዩ።

ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ብሕክምናዊ ምኽሪ መመላእታ ቪታሚን ኤ ክትወስዱ ትኽእሉ ኢኹም።

ሕጽረት ቪታሚን ኤ እንተሃልዩካ እንታይ ክትጽበ ትኽእል?

ኣመጋግባኻ ቪታሚን ኤ እንተወሰኽካዮ፡ ገለ ካብቲ ሕጽረት ዘስዕቦ ሳዕቤናት ንድሕሪት ክምለስ ክጅምር እዩ። ከም ናይ ለይቲ ዕውርነትን ምንቃጽ ዓይንን ዝኣመሰሉ ነገራት ክመሓየሹ እዮም። ይኹን እምበር ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ብሰንኪ መጉዳእቲ ኮርኒያ ዝመጽእ በሰላ ክጽገን ኣይክእልን።

ስለዚ እኹል ቪታሚን ኤ ዝሓዘ መግብታት ምምጋብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።ኣድላዪ እንተኾይኑ ቪታሚን ኤ ዝሓዘ መመላእታ ንውሰድ።ምኽንያቱ እኹል ቪታሚን ኤ ዘይምርካብ ከቢድን ነዊሕ ዝጸንሕን ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል እዩ፣ ከም ምጥፋእ ምርኣይ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ቫይታሚን ኤ ንዓይንና፣ ንቆርበትና፣ ንናይ ምክልኻል ዓቕምናን ንዕብየትናን ኣዝዩ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። እንተ ዘይኣኽለካ ድማ ካብ ናይ ለይቲ ዕውር ክሳብ ዕውርነት ከቢድ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

• ኣመጋግባኻ ተኸናኸኖ። ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ብቪታሚን ኤ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ካሮት፡ ዱባ፡ ሽኮር ድንሽ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ጸላም ከብዲ፡ እንቋቑሖን ጸባን ኣካትት።
• ከም ለውጢ ኣብ ምርኣይ ለይቲ ወይ ደረቕ ቆርበት ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ምኽሪ ሕክምና ድለ። ብሰንኪ ሕጽረት ቪታሚን ኤ ክኸውን ይኽእል።
• ብፍላይ ነፍሰጾራት ኣዴታት፡ ዘጥብዋ ኣዴታትን ንኣሽቱ ህጻናትን ዘድልዮም ቫይታሚን ኤ ኣስተውዕል።
• ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ከኒናታት ቪታሚን ኤ ብዘይ ኣድላይነት ኣይትውሰድ። ካብ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ጥዕናኻ ኣብ ኢድካ እዩ ዘሎ። ብጥዑይ ኣመጋግባ፡ ካብዞም ዓይነት ጉድለታት ንነብስኻ ክትከላኸለላ ትኽእል ኢኻ።

` ቫይታሚን ኤ፡ ሕጽረት ቫይታሚን ኤ፡ ኣመጋግባ፡ ምርኣይ ዓይኒ፡ ሕማማት ቆርበት፡ ምክልኻል ዓቕሚ፡ ጥዕና ህጻናት