ምብላዕ ከተቋርጽ ኣይትኽእልን? እቲ ክብደት እናወሰኸ ይኸይድ ድዩ? (ክብደት ምውሳኽ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

"ኣንታ ዶክተር ኣመጋግባይ ክቆጻጸር ኣይክእልን እየ። ዋላ ክበልዕ ከለኹ ክጸግብ ዝኽእል ኣይመስልን እየ። ስለዚ እየ ድማ ክብደት ክውስኽ ይቕጽል። እንታይ ክገብር ኣለኒ?" እዚ ብሓቂ ኣብ ሃገርና ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ከይተረድኣና እንገብሮ ንኣሽቱ ጌጋታት እዮም ነዚ ዝፈጥሩ። ኣይትሻቐሉ፡ ነዚ ንምቁጽጻር ክንገብሮ እንኽእል ገለ ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን ነገራት ኣለዉ። ሎሚ ብዛዕባኡ ንዛረበሉ።

ሳይንሳዊ ምስጢር ቀስ ኢልካ ምብላዕ

እዚ ሓድሽ ነገር ኣይኮነን። ኣዴታትና ካብ ንእስነና ኣትሒዘን ክነግራና ዝጸንሓ ነገር እዩ፡ ከም "መግቢኻ ጽቡቕ ጌርካ ሓኸኽ" ከምኡ'ውን "ማይ ውሰድ"። ስለምንታይ ከምኡ ይብሉ ግን ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ብድሕሪኡ ዓቢ ሳይንሳዊ ምኽንያት ኣሎ።

ብቐሊል ኣዘራርባ ሓንጎልና መዓስ ከም ዝጸገብና ኣይፈልጥን እዩ። ካብ ከብድና ናብ ሓንጎልና ዝመጽእ ምልክት "ሕራይ ሕጂ ጸጊብካ ምብላዕ ኣቋርጽ" ክብል ቁሩብ ግዜ ይወስድ። ሓደ ንቡርን ቀጢንን ሰብ ነዚ ምልክት ንኽረክብ ኣስታት 12 ደቓይቕ ክወስድ እንከሎ፡ ንሓደ ስብሒ ዘለዎ ሰብ ግን 20 ደቓይቕ ወይ ልዕሊኡ ክወስድ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ውሽጢ 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ ምሉእ ጻሕሊኻ እትበልዕ ዓይነት ሰብ እንተኾንካ እንታይ ይኸውን? ምብላዕካ ኣብ እትውድኣሉ እዋን፡ ሓንጎልካ ገና ከም ዝጸገብካ ዝሕብር ምልክት ኣይረኸበን። ስለዚ "ምምም... እዚ እኹል ኣይኮነን" ኢልካ ትሓስብ። ድሕሪኡ ቁሩብ ተወሳኺ ሼር ትገብር። ብሓቂ ዋላ እኳ እንተጸገብካ ሓንጎልካ ስለዘይፈልጦ ካብቲ ዝግባእ ንላዕሊ ትበልዕ።

ቀስ ኢልካ ምብላዕ ንምልማድ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ክልተ ሰለስተ ኣፍ መግቢ ምስ በላዕና፡ ነቲ ማንካ ኣቐሚጥካ ሓደ ወይ ክልተ ማይ ውሰድ።
• ነፍሲ ወከፍ ምብስባስ መግቢ እንተወሓደ 20 ግዜ ብግቡእ ምሕካኽ ። እዚ ንዝሓሸ ምሕቃቕ መግቢ እውን ይሕግዝ።
• ምስ እትበልዕ ሰብ ቀስ ኢልካ ተዘራረብ።
• ኣብ እትበልዑሉ እዋን ጣዕምን ጨናን ሕብርን ናይቲ መግቢ ኣስተማቕሩ።

እንዳበልዕካ ካልእ ኣይትግበር! ብኣእምሮኻ ምብላዕ።

እዚ ካልእ ብዙሕና እንገብሮ ዓቢ ጌጋ እዩ። ጻሕሊ መግቢና ሒዝና ኣብ ቅድሚ ቲቪ ኮፍ ንብል፡ ወይ ድማ ኣብ ቴለፎናትና ፌስቡክን ቲክቶክን እናሰሓብና ንበልዕ። ገለ ሰባት እናሰርሑ ኮምፒዩተር እናጠመቱ ይበልዑ። እዚ ድማ "ዝዘናግዐ ምብላዕ" ይበሃል።

ብኻልእ ነገር ተዘናጊዕና ክንበልዕ ከለና፡ ሓንጎልና ብሓቂ ንበልዕ ከም ዘለና ኣይፈልጥን እዩ። ኣቓልቦና ኣብቲ ኣብ ቲቪ ዘሎ ወይ ኣብ ቴለፎንና ንርእዮ ዘለና እዩ ዘተኮረ። ስለዚ፡ ሓንጎል ብሓቂ ክንደይ ከም ዝበላዕና፡ እንታይ ከም ዝበላዕና፡ ወይ እቲ መግቢ ከመይ ከም ዝጥዕም ኣይምዝግብን እዩ። ውጽኢቱ? ድሕሪ ምብላዕና ዕግበት ስለ ዘይስምዓና ዝያዳ ክንበልዕ ንደሊ።

ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ " Mindful Eating " ዝብል ኣምር እዩ።

• ህዱእ ሃዋህው ምፍጣር፦ ጽምው ዝበለን ጽምው ዝበለን ቦታ ምረጽ። እንተተኻኢሉ ኣብ መኣዲ ኮፍ ኢልካ ምብላዕ።
• ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣወግድ፦ ከም ቲቪ፡ ኮምፒተርን ቴለፎንን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ እትበልዕሉ እዋን ኣርሓቕ።
• ነቲ መግቢ ኣቓልቦ ሃቦ፦ ኣብ ጻሕሊኻ ዘሎ ነገራት ርአ። ሕብርታቶምን ቅርጾምን ጨናታቶምን ኣስተማቕር። ክትበልዕ ከለኻ ጣዕምን ውዑይን ናይቲ መግቢ ክስመዓካ ፍቐደሉ።

በዚ ኣገባብ ክትበልዕ ከለኻ፡ ዋላ’ውን ውሑድ መጠን እንተበልዕካ፡ ኣእምሮኻ ኣዝዩ ዕጉብ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ።

ኣብ መንጎ ጻሕልን መግብን ዘሎ ምስጢር

እዚኦም ክልተ ተወሳኺ ንኣሽቱ ብልሓት ኮይኖም ክብደትካ ንምቁጽጻር ዝሕግዙኻ እዮም።

ስሕበት ንእሽቶ ጻሕሊ

እዚ ንዓይኒ ዘታልል ስነ-ኣእምሮኣዊ ተንኮል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ዓቢ ጻሕሊ ንእሽቶ ሩዝ ክትካፈል ከለኻ፡ ኣብቲ ጻሕሊ ብዙሕ ቦታ ስለዘሎ፡ "ኣንታ እዚ እኹል ኣይኮነን" ኢልካ ትሓስብ። እንተኾነ ግን ኣብ ንእሽቶ ጻሕሊ ተመሳሳሊ መጠን ሩዝ ክትካፈል ከለኻ፡ እቲ ጻሕሊ ምሉእ ይመስል፡ ስለዚ ኣዒንትኻን ሓንጎልካን "ሕራይ እዚ ይኣክል" ዝብል መልእኽቲ ይመጾም። እዚ ድማ ዝያዳ ዘየድሊ ምክፋል ከተቋርጽ ክሕግዘካ ይኽእል።

ኣብ መንጎ መግቢ እንታይ ትበልዕ? (ምቁር መግቢ)

ኣብ መንጎ እተን ሰለስተ ቀንዲ መግብታት ቁሩብ ጥሜት ክስምዓካ ንቡር እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ እንታይ ከም እንበልዕ ኣዝዩ ክንጥንቀቕ ኣሎና። ጌጋ ነገራት እንተበሊዕና፡ ምሉእ መዓልቲ ክንቆጻጸሮ ኣበርቲዕና ዝጸዓርናሉ ኩሉ ንኸንቱ ክተርፍ ይኽእል እዩ።

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርኣዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ብዙሓት ሰባት ነዚ ዝዘተናሉ ምኽርታት ብምኽታል ክብደቶም ክቆጻጸሩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ፡ ሓድሓደ ግዜ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ብሰንኪ ሓደ መሰረታዊ ሕክምናዊ ዅነታት ኪመጽእ ይኽእል እዩ።

እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ነዚ መምርሒታት እናተኸተልካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

• ብዘይ ዝኾነ ምኽንያት ሃንደበት ብቕልጡፍ ክብደትካ እንተ ወሲኹ።
• ክብደት ሰብነት እንተወሰኸ ፡ ኣዝዩ ድኻም፡ ቀጻሊ ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቁሪ ዝስምዓካን ምጉዳል ጸጉርኻን (እዚኦም ምልክታት ጸገም ታይሮይድ ክኾኑ ይኽእሉ)።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ጽምኢ እንተተሰሚዑካን ብተደጋጋሚ ሽንቲ ክትሽነን እንተድኣ ኣድልዩካን ፡ ምስ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት (እዚኦም ቀዳሞት ምልክታት ሕማም ሽኮር ክኾኑ ይኽእሉ)።
• ኣመጋግባኻ ምስ ጸቕጥኻ ወይ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ዝተኣሳሰር ኮይኑ እንተተሰሚዑካ .

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ እቲ ሓኪም ዘድሊ መርመራታት ክገብር፡ ልክዕ ጠንቂ ክብደት ሰብነትካ ክረክብ፡ ግቡእ ሕክምና ድማ ክእዝዘልካ እዩ።