ብዛዕባ ደረጃ ኮለስትሮልካ ትጭነቕ ዲኻ? (ኮሌስትሮል) ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣብ ዝገበርካዮ መርመራ ደም፡ ኣብቲ ‘ኮሌስትሮል’ ዝብል ክፍሊ ርኢኻ፡ እቶም ቁጽርታት እንታይ ማለት ምዃኑ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ወይስ ሓኪምካ "ኮሌስትሮልካ ቁሩብ ልዑል ስለዝኾነ ምቁጽጻር የድልዮ" ምስ በለካ ቁሩብ ፈሪሕካ ዲኻ? ኣይትጨነቕ። እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ኮሌስትሮል እንታይ ምዃኑን ጽቡቕን ጉድኣቱን ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ብቐሊሉን ብንጹርን ንዛረብ።

መጀመርታ ንርአ፡ ኮሌስትሮል እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮሌስትሮል ኣብ ደምና ዝርከብ ስብሒ ዝመስል ንጥረ ነገር እዩ። ኣብ ኣካላትና ብፍላይ ኣብ ጸላም ከብዲ እዩ ዝፍጠር። ኣብ ገለ እንበልዖም መግብታት እውን ይርከብ። "ኮሌስትሮል" ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና መብዛሕትኦም ሰባት ሕማቕ ነገር እዩ ዝመስሎም። ብሓቂ ግን ኮለስትሮል ንጥዕና ኣካላትና ኣገዳሲ እዩ።

ልክዕ ከምቲ ገዛ ምህናጽ ሲሚንቶን ሕጡብን ዝሓትት፡ ኮለስትሮል ንመንደቕ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ንምህናጽ ኣገዳሲ እዩ። ብዘይካዚ፡ ኮሌስትሮል ብዙሕ ኣገዳሲ ዕዮታት ይፍጽም፡ ንኣብነት ሆርሞናት ምፍራይ፡ ንነርቭታት ምክልኻል፡ ከምኡውን ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ምሕጋዝ።

'ጽቡቕ'ን 'ሕማቕ'ን ኮሌስትሮል፡ እንታይ ፍልልይ ኣለዎ?

ሓኪምካ ብዛዕባ "ጽቡቕ ኮሌስትሮል"ን "ሕማቕ ኮለስትሮልን" ክዛረብ ሰሚዕካ ትኸውን። እዞም ክልተ ብልክዕ እንታይ ምዃኖም ንርዳእ። እዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ነዚ ብንጹር ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።

ጸብጻብ ደምካ ብኸመይ ትርድኦ?

ኣብቲ ኮለስትሮልካ ክትምርምር ከለኻ እትረኽቦ ጸብጻብ ሓያሎ ክብርታት ኣለዉ።

• ጠቕላላ ኮሌስትሮል
• ዋጋ ኤችዲኤል
• ዋጋ ኤልዲኤል

ጠቕላላ ኮሌስትሮል ካብ ድምር ኤችዲኤልን ኤልዲኤልን ቁሩብ ዝለዓለ ዋጋ ኣለዎ፣ ምኽንያቱ ካልኦት ዓይነታት ስብሒ እውን ስለዘጠቓልል።

ኣብዚ ሓደ ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ምናልባት ዋጋ ቶታል ኮለስትሮልካ ልዑል ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ምኽንያት ናይዚ ግን ምውሳኽ ደረጃ HDL (ጽቡቕ) ኮሌስትሮልካ እንተኾይኑ፡ ሓደገኛ ኩነታት ኣይኮነን። ጽቡቕ ነገር እዩ። ግን፡ ብሰንኪ ምውሳኽ ደረጃ ኤልዲኤል (ሕማቕ) ኮሌስትሮል ዋጋ ቶታል ኮለስትሮል እንተድኣ ወሲኹ፡ ኣብኡ እዩ ከነተኩረሉ ዘለና።

ኮሌስትሮል ሬሽዮ እንታይ እዩ?

እዚ ድማ ጠቕላላ ዋጋ ኮለስትሮልካ ብናይ HDL (ጽቡቕ) ዋጋ ኮሌስትሮልካ ብምክፋል ይርከብ።

ንኣብነት Total Cholesterol 200 HDL 50 እንተኾይኑ እቲ ሬሾ 200/50 = 4 እዩ።እዚ ማለት 4:1 እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ምስ ኮለስትሮል ሓደ ድዩ?

ኣይፋልን ትራይግሊሰራይድ ካልእ ኣብ ደም ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ከም ኮለስትሮል ብኣካል ዝፍጠሩ ኮይኖም ካብ መግቢ እውን ዝመጹ እዮም። ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ይውስኽ፣ ብፍላይ ብዙሕ ጽጉብ ስብሒ፣ ትራንስ ስብሒ፣ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ቀለልቲ ካርቦሃይድሬትን (ንኣብነት ባኒ፣ ሩዝ) ምስ እንበልዕ ። ብቐሊሉ ክንገልጾ እንተኾይና፡ ካብቲ ኣብ መዓልቲ እንቃጽሎ ካሎሪ ዝበዝሐ ምስ እንበልዕ፡ ኣካላትና ነቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ከም ትራይግሊሰራይድ ይዕቅቦም።

ሕራይ እሞ ኮሌስትሮል ብኸመይ ትቆጻጸሮ?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ መጠን ኮለስትሮልና ንምቁጽጻር ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እዚ ብሓደ ለይቲ ክግበር ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ተወፋይነትን ግዜን ይሓትት።

• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ክትገብር ፈትን። ምንቅስቓስ ኣካላት ኤችዲኤል (ጽቡቕ) ኮሌስትሮል ይውስኽን ኤልዲኤል (ሕማቕ) ኮሌስትሮል ይንክዮን። ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር እውን ይሕግዝ።

• ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ፤
• ክንቅንሶም ዘለኩም ነገራት፦ ዘይቲ ኮኮናት፡ ዘይቲ ስየ፡ ዘይቲ እንስሳታት፡ ሓርጭ፡ ማርጋሪን፡ ቀይሕ ስጋ፡ ሶስጅ፡ ፍርያት ዳቦ (ፓስትሪ፡ ኬክ)፡ ከምኡ’ውን ብዝተጠበሰ መግብታት ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል።
• ዝያዳ ክትበልዖም ዘለካ ነገራት፦ ጽቡቕ ስብሒ ዝሓዙ መግብታት ከም ዓሳታት ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተሙ ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ከምኡ’ውን ሳርዲን፡ ኣቮካዶ፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ከምኡ’ውን ፍረታት (ካሸው፡ ዓተር - ጨው ዘይብሉ) ኣካትት።
• ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት፦ ከም ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ፋጁል፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ኣሕምልትን ፍረታትን (ብፍላይ ጓቫን ኣራንሺን፡ ዝፈስስ ፋይበር ዝሓዙ) ዝኣመሰሉ መግብታት የጠቓልሉ። እዚኦም ድማ ንኤልዲኤል ኮሌስትሮል ንምንካይ ይሕግዙ።

• ሕክምናዊ ፍወሳ፦ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥራይ ንደረጃ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ስታቲን እቲ ዝበዝሐ ዝጥቀመሉ ዓይነት መድሃኒት እዩ። ንደረጃ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን የጉድሉን መጠን ኤችዲኤል ቁሩብ የዕብይዎን። ነዞም መድሃኒታት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ፈጺምካ ኣይትጠቐመሎም።

ነዚ ለውጥታት ካብ ምግባር ውጽኢት ንምርኣይ ክሳብ ሰለስተ ወርሒ ክወስድ ይኽእል እዩ። ውጽኢት ናይዚ ጻዕሪ ግን ጥዑይ ልብን ካብ ከበድቲ ሕማማት ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ምክልኻል እዩ። ስለዚ እቲ መስዋእቲ ዋጋ ኣለዎ።