Aýak-aýaklaryňyz hemişe agyrýarmy? Bu tendonit bolup biler!

Käwagt egin, tirsek ýa-da dyz ýaly ýerlerden geň agyry duýýarsyňyzmy? Takyk aýdylanda, ol bogunlaryň töwereginde, ýagny myşsalaryň we süňkleriň birleşýän ýerlerinde bolýar. Eger şeýle bolsa, sizde biziň gürrüň edýän zadymyz, tendonit bolmagy mümkin. Alada etmeň, bu köp adama täsir edýän bejergili ýagdaý.

Tendonit näme? Tendon näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tendinit bedenimizdäki tendonlaryň iltihaby ýa-da şişmegidir. Indi siz tendonlaryň nämedigini bilmek isleýän bolmaly, şeýlemi? Tendonlar myşsalarymyzy süňklerimize birikdirýän güýçli, ak dokuma zolaklarydyr. Ellerimizi we aýaklarymyzy hereketlendirenimizde, ylgaýanymyzda, bökýänimizde ýa-da bir zady göterenimizde, bu tendonlar güýji myşsalardan süňklere geçirýär we olara şol hereketi ýerine ýetirmäge kömek edýär. Şeýlelik bilen, bu möhüm tendonlar birhili ýagdaýda zeperlenip, iltihablananda, bu tendinit diýilýär. Bu gysga möhletli (ýiti) ýa-da uzak möhletli (hroniki) bolup biler.

Tendonitiň umumy görnüşleri nähili?

Tendonit dürli görnüşlerde bolup biler. Köplenç, bu keseliň iň köp duş gelýän sport görnüşine ýa-da täsirlenen beden bölegine esaslanyp atlandyrylýar. Geliň, iň köp duş gelýän görnüşleriniň käbirine göz aýlalyň:

• Tennis tirsegi: Tirsegiň daşyndan ýüze çykýan agyry. Ol diňe tennisçilerde däl, eýsem tirsege yzygiderli agram salýan işlerde işleýänlerde hem ýüze çykyp biler.
• Golfçynyň tirsegi: Tirsegiň içki böleginde agyry.
• Pitcheriň egni: Beýsbol ýaly sport görnüşlerinde pitcherleriň egnine düşýän şikes.
• Ýüzýäniň egni: Ýüzýänlerde ýüze çykýan egin şikesi.
• Ylgawçynyň dyzy ýa-da sekirijiniň dyzy: Köplenç ylgawçylarda we sekirijilerde duş gelýän dyz keseli.

Esasan şu görnüşler barada gürrüň edilýär, ýöne tendonlar başga ýerlerde hem şişip bilýär.

Tendonit nähili ýaýran?

Tendonit aslynda deňeşdirme boýunça giňden ýaýran ýagdaýdyr. Gündelik işlerimizde, sport bilen meşgullanmagymyzda we hobbilerimizde hemmämiziň tendonlarymyza aşa köp basyş edýändigimiz ýa-da olara zeper ýetirýändigimiz üçin, muňa üns bermek möhümdir.

Tendonitiň alamatlary näme?

Indi bolsa, şu "tendonit" keseliniň döremegi bilen nämeleri duýup biljekdigiňize göz aýlalyň.

• Esasy zat agyrydyr. Bu siziň tendonyňyzyň ýerleşýän ýerinde we onuň töweregindedir. Bu agyry hereket edeniňizde, şol myşsany ulananyňyzda ýüze çykýar.Ol artyp biler.
• Bogunlar biraz gaty bolup biler ýa-da olary hereketlendirmek kyn bolup biler. Bu gatylyk irden hasam erbetleşip biler.
• Käbir adamlar titreýän wagty "tik-tik" sesini eşidip bilerler ýa-da bir zadyň partlamagyny ýa-da içine dykylyp galmagyny duýup bilerler.
• Şişme bolup biler. Şol ýerdäki deri gyzyl, gök-benewşe ýa-da hatda deriňiziň reňkinden hem garaňky bolup biler.

Bu agyry wagtyň geçmegi bilen kem-kemden ösüp biler ýa-da birden ýüze çykyp biler. Agyry güýçli bolup biler, esasanam dokumalaryňyzda kalsiý çökündileri bolsa (käwagt deriňizde kiçijik düwünçekler ýaly görünýär). Şeýle hem, bu düwünçekler sebäpli gyjyndyryş duýup bilersiňiz.

Bu alamatlar bedeniň haýsy ýerinde iň köp ýüze çykýar?

Tendonit tendonyň myşsany süňke birikdirýän islendik ýerinde ýüze çykyp biler, ýöne iň köp duş gelýän ýerleri:

• Baş barmagyň esasy.
• Tirsek – Köplenç goluň arka tarapynda, gol ýokary öwrülende, tendon tirsegiň arka tarapyna birikýär.
• Egin.
• Bud.
• Diz – Köplenç dyz gapdalynyň aşagynda, tendon baldyr süňküne (tibia) birikýän ýerde.
• Ahil tendony – Bu ökjäňiziň arka tarapyndaky ökje süňküne birikýän myşsadyr. Ylgaýanlaryň we bökýänleriň bu tendonyna şikes ýetmegi adaty ýagdaýdyr.

Bu tendonit näme üçin ýüze çykýar?

Bu "tendonit" näme üçin ýüze çykýar? Munuň birnäçe sebäbi bolup biler:

• Hereketleri köp ulanmak ýa-da gaýtalamak. Kompýuterde ýazmak, şol bir usulda agyrlyklary götermek ýa-da her gün şol bir sport bilen meşgullanmak barada pikir ediň. Bu zatlar tendonlara kiçi zeper ýetirip, wagtyň geçmegi bilen olaryň şişmegine sebäp bolup biler.
• Dartgynlyk birden, güýçli hereketdir. Mysal üçin, birden agyr zady götermäge synanyşsaňyz ýa-da ýykylyp, birden goluňyza degseňiz.
• Göni şikeslenme.

Mundan başga-da, tendinit käbir dermanlaryň goşmaça täsiri hökmünde hem ýüze çykyp biler. Mysal üçin, käbir adamlarda bu ýagdaý holesterini peseldýän statinler diýlip atlandyrylýan dermanlary ýa-da ftorhinolonlar ýaly antibiotikleri kabul edende ýüze çykyp biler.

Mundan başga-da, käbir esasy keseller tendonlary gowşadyp, tendonit howpuny ýokarlandyryp biler. Bularyň arasynda:

• `Diabet keseli`
• `Rewmatoid artrit`
• Podagra ýa-da psewdogut (bularyň sebäbi bogunlarda sidik kislotasynyň ýa-da kalsiý çökündileriniň döremegidir)
• Osteoartrit (süňkleriň ýyrtylmagy sebäpli bogun zeperlenmesi)
• Bir görnüşli infeksiýa.

Tendonitiň döremek howpy kimde ýokary?

Tendonit islendik adamda ýüze çykyp bilse-de, käbir adamlarda, esasanam şol bir zatlary gaýta-gaýta edýänlerde, onuň döremegine has meýilli bolýar. Mysal üçin:

• Plantasiýalarda işleýän we baglary bezeýän adamlar.
• Agaç ussalary (agaç ussalary).
• Kürek bilen işleýän adamlar.
• Suratkeşler.
• Bir zady süpürip we arassalamak üçin köp işleýän adamlar.
• Tennis, golf, badminton, beýsbol we basketbol ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlar.

Başga töwekgelçilik faktorlary hem bar:

• Ýalňyş ýagdaýda oturmak ýa-da işlemek. Mysal üçin, kompýuterde işleýän wagtyňyz dogry oturmazlyk.
• Myşsalary gowşadýan käbir lukmançylyk ýagdaýlarynyň bolmagy.
• Siziň ýaşyňyz. Umuman alanyňda, 40 ýaşdan soň, biziň tendonlarymyz az dartgynlyga çydap bilýär, pes elastiklige eýe bolýar we ýyrtylyp, has aňsat zaýalanyp bilýär.

Bu bejerilmese näme bolar? (Kynçylyklar)

Eger tendinit dogry bejerilmese, käbir gaýraüzülmeler ýüze çykyp biler. Bular gündelik işleriňize hem päsgel berip biler.

• Dowamly tendinit: Bu hereket edilende yzygiderli ysgynsyz agyrynyň bardygyny aňladýar. Bu aýlar, hatda ýyllar dowam edip biler.
• Tässirlenen ýeriň daşyndan hereket etmek kyn, belki-de mümkin däl bolup biler. Bu bolsa hatda adaty işleriňizi hem kynlaşdyryp biler.
• Paýnanyň ýyrtylmagy: Bu agyr ýagdaýdyr. Eger paýna doly ýyrtylsa, operasiýa zerur bolup biler.
• Myşsalaryň gowşaklygy: Tendon dogry işlemeýän wagty, degişli myşsa hem ýuwaş-ýuwaşdan gowşap biler.

Şonuň üçin alamatlar başlanda derrew lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.

Lukman munuň tendonitdigini nädip anyk bilýär?

Şeýle alamatlar bilen lukmana ýüz tutanyňyzda, ol ilki bilen sizden alamatlaryňyz barada sorar. Agyryňyz näçe wagt bäri dowam edýär, nädip başlady we agyry haçan güýçlenýär? Soňra olar sizi fiziki taýdan barlar. Olar täsirlenen ýere seredip, şol ýeri süýşürmegiňizi aýdarlar.

Köplenç bu barlag tendonitiňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap biler. Şeýle-de bolsa, käwagt diagnozy tassyklamak ýa-da başga meseleleri barlamak üçin suratlandyryş barlaglary geçirilip bilner.

• Rentgen: Bu süňklerdäki kynçylyklary ýa-da kalsiý çökündilerini barlap biler.
• MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy): Bu bize tendonlar we myşsalar ýaly ýumşak dokumalaryň ýagdaýyny örän aýdyň görmäge mümkinçilik berýär. Tendonda şişme ýa-da ýyrtylma bardygyny anyk aýdyp biler.

Tendonit nähili bejerilýär?

Bu "tendoniti" nähili bejermeli? Birnäçe bejeriş usuly bar. Ilki bilen, ýönekeý bejeriş usullary bilen ýeňilleşdirmäge synanyşyň.

Birinji ädim: Öýde edip boljak zatlar

• Dynç alyş: Şikeslenen ýere dynç bermek örän möhümdir. Birneme wagtlap agyry döredýän işlerden gaça duruň.
• Buz: Şikes alan güni ýa-da agyry ýa-da şişlik bolanda, günde birnäçe gezek 15-20 minutlap buz goýuň. Bu mata bilen örtülen buz paketi bolup biler.
• Kompressiýa: Şişmegi azaltmak üçin, ony biraz berkeltmek üçin şol ýeri elastik bint bilen daňyp bilersiňiz. Ýöne gan aýlanyşyny kesjek derejede berk etme.
• Belentlik: Mümkin bolsa, şikeslenen ýeri ýüregiňiziň derejesinden biraz ýokarda saklaň. Bu hem şişmäni azaltmaga kömek eder.
• Dermanlar: Agyryny kesýän we çişmä garşy dermanlar (meselem, ibuprofen we naproksen ýaly reseptsiz satylýan çişmä garşy dermanlar) lukmanyň maslahaty bilen ulanylyp bilner.

Eger bu zatlar birnäçe hepde içinde (adatça 2-3 hepde) gowulaşmasa, lukman başga bejeriş usullaryny teklip eder.

Lukmanyň gözegçiligi astynda bejergi

• Kortikosteroid inýeksiýalary: Bular steroid diýlip atlandyrylýan we täsirlenen tendonuň içine gönüden-göni inýeksiýa edilýän dermanlardyr. Olar tendondaky şişmäni we agyryny çalt azaldyp bilýär. Şeýle-de bolsa, bu inýeksiýalary yzygiderli ulanmak maslahat berilmeýär.
• Fiziki terapiýa: Bu tendinit üçin örän netijeli bejeriş usulydyr. Fiziki terapewt size ýörite maşklary öwreder. Bu maşklar şikeslenen tendonuň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär, tendonuň çeýeligini ýokarlandyrýar we bogun hereketiniň gerimini dikeltmäge kömek edýär. El ýa-da bilek üçin şina hem maslahat berlip bilner. Tendinit ýagdaýynda, tendonuň ýagdaýy gowulandyrmak we funksiýany dikeltmek üçin eksentrik ýükleme diýilýän ýuwaş-ýuwaşdan ýükleme bermek möhümdir. Bu fizioterapiýada hem çözülýär.
• Hirurgiýa: Köp ýagdaýlarda bu zerur däl. Hirurgiýa diňe beýleki bejergilere täsir etmedik, örän agyr alamatlary bolan ýa-da tendon ýyrtylmagy ýaly ýagdaýlarda göz öňünde tutulýar.

Bejerginiň haýsydyr bir goşmaça täsirleri barmy?

Islendik bejergide bolşy ýaly, käbir mümkin bolan goşmaça täsirleri bar. Şonuň üçin bejergä başlamazdan öň mümkin bolan goşmaça täsirler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

• Eger size kortikosteroid inýeksiýasy edilse, inýeksiýa edilen ýerde birnäçe günläp agyry we şişkinlik duýup bilersiňiz.
• Fizioterapiýadan soň, ilkinji birnäçe günüň dowamynda beden agyrylaryny we ýadawlygy duýup bilersiňiz.
• Eger operasiýa edilse, gan akma, infeksiýa ýa-da anesteziýa bilen baglanyşykly kynçylyklar ýüze çykyp biler.

Tendonitiň sagalmagy näçe wagt alýar?

Bu hakykatdanam adamdan adama üýtgeýär. Bu wagt şikesiň agyrlygyna, alýan bejergileriňize we näçe dynç alýandygyňyza baglydyr.

Adatça, tendinitiň ýeňil görnüşleri iki-üç hepde içinde sagalyp başlaýar. Şeýle-de bolsa, eger tendinit agyr ýa-da uzak wagtlap dowam edýän bolsa, doly sagalmagy üçin birnäçe aý gerek bolup biler.

Çalt sagalmagyň iň gowy usuly dynç almak we lukmanyňyzyň görkezmelerini ýerine ýetirmekdir . Saglygyňyz gowulaşýança agyr maşklardan, sport bilen meşgullanmakdan ýa-da agyr ýük götermekden gaça duruň. Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt size halaýan sportuňyza we işleriňize haçan gaýdyp biljekdigiňizi aýdar.

Tendonitiň ösmeginiň öňüni alyp bilmerismi?

Elbetde! Tendonit köplenç öňüni alyp bolýan ýagdaýdyr. Eger siz ownuk zatlara üns berseňiz, bu töwekgelçiligi azaldyp bilersiňiz.

• Bir ýagdaýda galmaň. Her 30 minutda arakesme ediň, pozisiýalaryňyzy üýtgediň we biraz aýlanyp ýörüň.
• Islendik işi ýerine ýetirende dogry duruşy we beden mehanizmlerini öwreniň. Mysal üçin, agyr zady göterende, arkaňyzy göni saklaň we dyzlaryňyzy büküň.
• Bedeniňizi almak isleýän zadyňyzyň göni öňünde ýerleşdiriň. Zady almaga el uzadanda, göni öňe el uzadyň. Zady almak üçin hiç haçan gapdala egilmäň.
• Eger kelläňiziň üstünde bir zat götermeli bolsaňyz, ony bedeniňiziň ortasynda ediň, mümkin bolsa, iki eliňiz bilen hem ýokary galdyryň. Taburetka ulanyň.
• Bir zady tutanda ýa-da galdyranda, ony berk tutuň, ýöne gysmaň.
• Bir eliň bilen agyr zatlary göterme. Şeýle hem, agyr zady bir eliň bilen uzak aralyklara göterme. Ýüki iki bölege böl we iki eliň bilen göter.
• Bir aýagyňyzy bedeniňiziň aşagyna goýup uzak wagtlap oturmaň.
• Iň esasy zat: Eger agyry duýsaňyz, edýän işiňizi bes ediň! "Agyry ýok, peýda ýok" hemme ýerde işlemeýär.

Maşk we sport wagtynda töwekgelçiligi nädip azaltmaly?

Maşk etmezden ýa-da sport bilen meşgullanmaga başlamazdan öň şu zatlary etmek arkaly tendonitiň döremeginiň töwekgelçiligini azaldyp bilersiňiz:

• Işe başlamazdan öň gowy gyzyň. Soňra degişli myşsalar we tendonlar üçin dartgyn maşklaryny ýerine ýetiriň.
• Egilýän sportuňyza ýa-da maşkyňyza laýyk gelýän geýimleri, aýakgaplary we gorag enjamlaryny ulanyň.
• Haýal-haal başlaň. Birbada özüňizi gaty zorlamaň. Işjeňlik derejäňizi we intensiwligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň.
• Eger agyry duýsaňyz, edýän işiňizi bes ediň. Dynç alyň.

Tendonitiňiz bolsa, näme garaşyp bilersiňiz?

Tendonit diagnozy goýlan adamlaryň köpüsi dogry bejergi we dynç alyş bilen gaty gowy sagalýar. Şikesligiň agyrlygyna baglylykda, sagalmak birnäçe hepdeden birnäçe aýa çenli wagt alyp biler. Lukmanyňyz "Bolýar, adaty işlere gaýdyp bilersiňiz" diýýänçä, fiziki işjeňlige, esasanam şikeslenme sebäp bolan işjeňlige gaýdyp barmaň.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, hatda tendinitiňiz bolsa we bejergi alsaňyz hem, tendine ýene-de köp basyş etseňiz ýa-da ony nädogry ulansaňyz , ol ýene-de gaýtalanyp biler. Bu gaýtalanýan dartgynlyk şikesi. Lukmanyňyz, sport lukmany lukmanyňyz ýa-da fiziki terapewt geljekde tendinitiň gaýtalanmagynyň töwekgelçiligini nädip azaltmalydygy barada size maslahat berer. Bu görkezmeleri ýerine ýetirmek örän möhümdir.

Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň!

Tendonitiň tipik alamatlaryndan başga-da, aşakdakylaryň haýsydyr biri bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutmalysyňyz:

• Gyzgynlyk (38 gradusdan ýokary ýa-da 100 gradus Farengeýt).
• Eger täsirlenen ýer şişen, gyzyl we degilende örän ýyly duýulýan bolsa .
• Eger siz özleriňizi umuman erbet ýa-da ýaramaz duýsaňyz (meselem, sowuklama bolan ýaly).
• Eger agyry bir ýerde däl-de, birbada birnäçe ýerde bolsa .
• Eger siz şikes alan ýeri gymyldadyp bilmeýän bolsaňyz ýa-da ol uýuşýan ýaly duýulýan bolsa.

Bular derrew üns bermegi talap edýän infeksiýa ýaly başga bir lukmançylyk ýagdaýynyň alamatlary bolup biler.

Doktora nähili soraglar berip bilersiňiz?

Lukmana baranyňyzda, sorag bermekden çekinmäň. Ýagdaýyňyzy gowy düşünmek bejergiňiziň üstünlikli bolmagyna kömek eder. Ine, käbir mysallar:

• Mende tendonit ýa-da artrit ýaly başga bir zat barmy?
• Men haçan sport bilen meşgullanmaga we maşk etmäge başlap bilerin?
• Maňa bellenen bejergileriň haýsydyr bir goşmaça täsirleri barmy? Olar nämeler?
• Maňa operasiýa gerek bolarmy?
• Bu ýagdaýyň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin näme etmeli?

Ahyrsoňy, nämeleri ýatda saklamaly! (Öýe äkitmek baradaky habar)

Tendonit gündelik durmuşyňyza päsgel berip biljek hakykatdanam biynjalyk döredýän ýagdaýdyr. Tendon çişip, şikeslenende, onuň sagalmagy üçin hepdeler, hatda aýlar gerek bolup biler. Eger siz işjeň adam bolsaňyz ýa-da sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, bu biraz kyn bolup biler. Emma çalt sagalmak üçin dogry dynç almak möhümdir.

Lukman "indi edip bilersiňiz" diýýänçä, meýdança, ýeňil atletika ýa-da sport zalyna gaýdyp gitmäň. Lukmanyňyzyň we fizioterapiýanyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Tendonitiň döremegine sebäp bolýan şikeslerden gaça durmagy öwreniň.

Ýadyňyzda bolsun, bedeniňizi diňläň. Agyry bedeniňizden gelýän signaldyr. Ony görmän galmaň! Dogry dynç almak, dogry bejergi we öňüni alyş çäreleri bilen bu ýagdaýy ýeňip, ýene-de sagdyn bolup bilersiňiz.

` Tendinit, tendonit, el-aýak agyrylary, bogun agyrylary, sport şikesleri, fiziki terapiýa, dynç alyş