Dostlaryňyz bilen kriket oýnaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Altylyk üçin ylgaýan wagtyňyz baldyryňyzda birden güýçli agyry duýsaňyz ýa-da ofis sport ýaryşynda baldyryňyzda güýçli agyry duýsaňyz näme bolar? Ol şeýle bir agyryly welin, hatda ondan öňe bir ädim hem ädip bilmeýärsiňiz. Köplenç, bu biziň hemmämiziň eşiden zadymyz "baldyryň dartgynlylygy". Lukmançylykda biz muňa Baldyryň dartgynlylygy ýa-da Çekilen Baldyryň myşsasy diýýäris. Bu diňe türgenler üçin däl, islendik adamda bolup biler. Şonuň üçin şu gün baldyryň dartgynlylygynyň nämedigi, näme üçin bolýandygy we şeýle bolsa näme etmelidigimiz barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, buzow süýtiniň görnüşi näme?
Bud myşsalarynyň dartgynlylygy aýagyňyzyň arkasyndaky, dyzyň aşagyndaky bir ýa-da birnäçe myşsanyň aşa dartgynly bolmagydyr. Bu ýeri "bud myşsalary" diýip atlandyrsak-da, bu ýerde aýagymyzy, topugymyzy we dyzymyzy egmäge we açmaga kömek edýän iki sany örän möhüm myşsa bar. Gysgaça aýdylanda, bu myşsalar ýöreýänimizde, ylgaýanymyzda we bökýänimizde beden agramymyzy goldamak üçin uly goldaw berýär.
Muny rezin lenta ýaly göz öňüne getiriň. Ony adaty ýagdaýda çekeniňizde, ol gowy. Emma ony birden öz çäginden çykarsaňyz näme bolar? Ol ýyrtylyp we döwülip biler. Myşsalarymyz hem şeýle bolýar. Birden bir zat edip, olary aşa köp dartsaňyz, şol myşsa süýümleri zaýalanýar.
Bu zeper ýeňil dartgynlykdan başlap, myşsalaryň doly ýyrtylmagyna çenli bolup biler. Kiçi şikes ýa-da agyr şikes bolsun, mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutmak möhümdir. Takyk diagnoz we dogry bejergi bilen siz çaltlyk bilen adaty işleriňize we sportuňyza gaýdyp bilersiňiz.
Göwreliligiň düşmeginiň iň köp duş gelýän alamatlary näme?
Oňurga ýiliginiň şikeslenmesiniň alamatlary şikeslenme derejesine baglydyr. Şeýle-de bolsa, umuman, siz bu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz. Olary aýdyň düşünmek üçin aşakdaky tablisa seredeliň.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Birden, güýçli agyry | Şikes alan pursatyňyzda buduň arka tarapynda güýçli agyry. Kimdir biri sizi tepen ýaly bolup biler. |
| "Çyk" ýa-da "pyş" sesini eşitmek | Şikes alan wagtyňyz, myşsanyň ýyrtylýan ýaly sesi duýup ýa-da eşidip bilersiňiz. |
| Şişme | Şikes alan ýer çaltlyk bilen şişip başlaýar. |
| Gögerme we gök reňk | Birnäçe sagatdan ýa-da bir günden soň, zeper ýeten ýeriň deri ýüzi gök ýa-da gyrmyzy reňke öwrülip, gögeren görnüşe eýe bolup biler. |
| Ýöremekde kynçylyk | Aýagyňyzy ýere goýmak, barmaklaryňyzyň üstünde durmak we topugyňyzy bükmek örän kyn. Siz agsaklap ýöremeli bolmagyňyz mümkin. |
| Myşsalaryň gowşaklygy | Aýak myşsalarymy gymyldadyp bilmeýärin. Aýagymyň güýji ýok ýaly duýulýar. |
Köplenç şeýle şikes alan adam edýän işini (ylgamagy, bökmegi) derhal bes etmeli bolýar. Olar şeýle bir agyry duýýarlar welin, ony indi dowam etdirip bilmeýärler.
Saçyň bu üýtgemeleri näme üçin ýüze çykýar? Töwekgelçilik faktorlary näme?
Burkulma, adatça, birden bir ýerden başga bir ýere geçeniňizde ýüze çykýar. Birden çalt ylgap başlanyňyzda, böküp ýa-da birden ugruny üýtgedeniňizde, bu myşsalar çydap bolmajak derejede stres astynda bolýar.
Bu ýagdaý, esasanam, aýak barmaklaryňyz ýokaryk (bedene tarap) gönükdirilende, baldyr myşsalary topukdan çalt aşak çekilende ýüze çykmagy mümkin.
Kim has uly töwekgelçilikde?
Çaga düşmegi islendik adamda bolup bilse-de, käbir adamlarda bu howp biraz ýokarydyr.
- Türgenler: Birden tizlenmegi, birden durmagy we ugrunyň birden üýtgemegini talap edýän sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar. Mysal üçin, sprinterler, futbol, tennis, badminton we kriket oýunçylary bu keseliň döremegine has köp sezewar bolýarlar. Käwagt oňa "tennis aýagy" diýilýär, sebäbi ol tennisçilerde has köp duş gelýär.
- Ýaşy: 40 ýaşdan ýokary adamlarda fiziki işjeňlik bilen meşgullananda bu görnüşli şikeslenmeleriň döremegine has köp meýilli bolýarlar.
- Kondisioneriň ýetmezçiligi: Iň uly sebäpleriň biri islendik maşkdan öň dogry gyzdyrylmazlyk we dartgynmamazlykdyr .
- Öňki şikesler: Öň aýak burkulmasyny ýa-da başga bir şikes alan adamyň başga bir şikes almagynyň ähtimallygy ýokarydyr.
- Myşsa görnüşi: Käbir adamlaryň bud-çanak myşsalary tebigy ýagdaýda dartgynly ýa-da gysga bolýar. Şeýle hem, olar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
- Jyns: Käbir barlaglar erkeklerde bu keseliň döremegine has köp sezewar bolýandygyny görkezdi.
Herniýa üns berilmese, ýüze çykyp biljek kynçylyklar
Bu köp halatlarda bejerilip bilinýän ýagdaý bolsa-da, dogry bejerilmedik ýa-da gözardy edilmedik ýagdaýynda käbir kynçylyklar ýüze çykyp biler.
- Hroniki agyry: Şikes sagalandan soň hem dowam edýän agyry.
- Gaýtadan şikeslenme: Eger siz işjeňligiňiz doly sagalmanka dowam etseňiz, şol bir ýeri gaýtadan şikeslendirip bilersiňiz.
- Çat dokumasy: Myşsa sagalanda, ýara dokumasy emele gelýär, bu bolsa myşsanyň çeýeligini peseldip biler.
- Çuňňur Damar Trombozy (ÇDT): Bu agyr ýagdaýdyr. Käbir barlaglar tromboemboliýa alamatlary bilen ýüz tutan adamlaryň takmynan 10% -inde damarlarda ÇDT diýlip atlandyrylýan gan laxtasynyň bardygyny ýüze çykardy. Bu ölüme howp salýan gyssagly ýagdaýdyr, şonuň üçin aýagyňyzda agyry ýa-da şişlik duýsaňyz, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
- Kompartment sindromy: Bu hem seýrek duş gelýän, ýöne çynlakaý ýagdaýdyr. Bu ýagdaýda myşsalaryň töweregindäki basyş gaty ýokarlanyp, gan üpjünçiligi kesilip bilner.
Lukman bu ýagdaýy nähili anyklaýar?
Lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen size birnäçe sorag berer. Şikesiň nähili bolandygyny, şol wagt näme duýandygyňyzy we agyrynyň nähili bolandygyny jikme-jik beýan etmek örän peýdalydyr. Soňra lukman aýagyňyzy barlar. Ol şişmäni, gögermäni we agyrynyň nirededigini anyk gözlär.
Köplenç bu barlag keseli anyklap biler. Şeýle-de bolsa, has agyr keseliň (meselem, Ahilles tendonunyň ýyrtylmagy ýa-da DVT) bardygyna şübhelenilse, lukmanyňyz sizi goşmaça barlaglara ugratmagy mümkin.
- Ultrases barlagy: Bu çanak myşsalarynyň töweregindäki gan laxtalaryny barlamak üçin örän möhümdir.
- MRT Skaneri: Bu synag myşsa ýyrtylmasynyň nähili agyrdygyny we onuň doly ýyrtylandygyny ýa-da ýyrtylmadykdygyny aýdyň görmäge kömek edýär.
Döwülen süňküň çalt sagalmagy üçin näme etmeli?
Bilegiň burkulmagyny bejermekde ulanýan örän meşhur we örän möhüm usulymyz bar. Ol RICE usuly diýlip atlandyrylýar. Bu şikesden soňky ilkinji 24-48 sagadyň dowamynda edilýär, bu bolsa sagalma prosesini çaltlaşdyrýar, şeýle hem agyryny we şişmäni gözegçilikde saklaýar.
Geliň, bu GÜRÜÇIŇ nämedigini göreliň.
| GÜRÜÇ haty | Manysy we näme etmeli |
|---|---|
| R - Dynç alyş | Edip ýören zadyňyzy derrew bes ediň. Aýagyňyza dynç beriň. Ýöremekden, ylgamakdan we ş.m. doly gaça duruň. Bu myşsanyň has köp zeperlenmeginiň öňüni almak üçin möhümdir. |
| I - Buz (Buz ereýär) | Agyryly we şişen ýere buz goýuň. Ony birbada 20 minutdan köp goýmaň. Muny her iki sagatda bir gezek ediň. Buzy hiç haçan deriniň üstüne gönüden-göni goýmaň. Ony arassa mata ýa-da süpürgiç bilen örtüň. |
| C - Sykyş | Şişmegiň öňüni almak üçin, ýaralanan ýeri elastik bint/krep bint bilen daňyň. Ýöne ony gan aýlanyşyny kesýän derejede berk daňmaň. Uklap ýatyrkaňyz bu bint biraz boşadyň. |
| E - Beýiklik | Mümkin boldugyça şikeslenen aýagyňyzy ýüregiňizden ýokary saklaň. Ýatan wagtyňyz aýagyňyzy birnäçe ýassyk bilen galdyryň. Bu şişmäni azaltmaga kömek eder. |
Bu RICE usulyny öýde edip bilseňiz-de,Lukmana baryp, maslahat almak hemişe iň gowusydyr.
Mundan başga-da, lukmanyňyz şeýle bejergileri maslahat berip biler:
- Agyryny we şişkinligi basyş etdirýän dermanlar: Agyryny we şişkinligi basyş etdirmek üçin derman.
- Fizioterapiýa: Myşsalary güýçlendirmek we çeýeligi gowulandyrmak üçin ýörite maşklar.
- Ýumşak gips ýa-da ädik: Aýagyňyzy hereketsiz saklaň, esasanam şikes agyr bolsa.
Sagalma döwründe edilmeli däl zatlar
- Ýara ýylylyk bermek: Ilkinji birnäçe günde ýara ýylylyk bermek şişmegi we gan akmasyny artdyryp biler.
- Alkogol içmek: Alkogol sagalmak prosesini gijikdirýär.
- Massaž: Şikeslenmeleriň ilkinji günlerinde edilýän massaž ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biler.
- Köpräk ýöremek ýa-da maşk etmek: Doly dynç almak möhümdir.
Sagalma näçe wagt alýar?
Munuň anyk senesi ýok. Sagalma wagty şikesiň agyrlygyna baglydyr.
- Kiçi burkulma (1-nji derejeli): 1-3 hepde içinde sagalyp biler.
- Orta derejeli ýyrtylma (2-nji dereje): 4-8 hepde ýa-da ondan hem köp wagt alyp biler.
- Doly ýyrtylma (3-nji derejeli): 3-6 aý ýa-da ondan hem köp wagt alyp biler. Hirurgiki operasiýa gerek bolup biler.
Iň esasy zat, doly sagalýança sabyrly bolmakdyr. Eger agyry peselenligi sebäpli birden öňki usulyňyz bilen ylgamaga we bökmäge gaýdyp gelseňiz, şol bir ýeri ýene-de şikeslendirip bilersiňiz we sagalmagy has köp wagt talap edip biler. Şonuň üçin lukmanyňyza ýa-da fizioterapewtyňyza ýüz tutup, işleriňizi ýuwaş-ýuwaşdan dowam etdirmeli.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Eger sizde aşakdaky alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň. Zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) baryň.
- Eger aýaklaryňyzy ýere goýup durup, agramy göterip bilmeýän bolsaňyz.
- Eger aýagyňyzy, topugyňyzy ýa-da dabanyňyzy egip ýa-da düzedip bilmeseňiz.
- Eger gasyk sebitinde çydap bolmajak agyry bar bolsa.
- Eger aşaky aýagyňyzda, dabanyňyzda ýa-da topuk sebitiňizde aşa köp şişmäni görseňiz.
Geljekki gapma-garşylyklaryň öňüni nädip alyp bileris?
"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin şu maslahatlara eýermek bilen, şeýle keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp bilersiňiz.
- Maşkdan öň gyzdyryň: Islendik sport ýa-da maşk bilen meşgullanmazdan öň, 5-10 minutlap ýöremek ýa-da ýeňil ylgamak arkaly bedeniňizi gyzdyryň.
- Dartgynmak: Baldanyň, esasanam baldanyň süýnmek maşklaryny ýerine ýetiriň.
- Maşklaryň intensiwligini kem-kemden artdyryň: Birden kyn maşklara başlamagyň ýerine, bedeniňiziň çydap bilmegi üçin maşklaryň intensiwligini kem-kemden artdyryň.
- Agyrynyň täsiri bilen maşk etme: Eger myşsalaryňyz agyry duýsa, ony görmän galmaň we maşk etmeň. Bedeniňizi diňläň. Dynç alyň.
- Dynç almak we dikeldiş: Bedeniňiziň maşklaryň arasynda dikelmegi üçin ýeterlik wagt beriň.
- Degişli aýakgap geýiň: Egilýän sportuňyza ýa-da işjeňligiňize laýyk gelýän we aýaklaryňyza gowy goldaw berýän aýakgap geýiň.
- Myşsalary güýçlendiriň: Bud myşsalaryny güýçlendirýän maşklary yzygiderli ýerine ýetirmek (meselem, baldyry galdyrmak) şikeslenme howpuny azaldyp biler.
Boýun burkulmasy sportçylarda-da, gündelik durmuşda-da islendik adamyň başyndan geçip bilýän umumy şikesdir. Ýöne eger siz muny bilýän bolsaňyz, şikes ýüze çykan badyna RICE usulyny ulanyň we lukmana ýüz tutuň, çalt sagalyp, adaty durmuşyňyza gaýdyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Baldyryň dartgynlylygy baldyryň myşsalarynyň aşa dartgynlylygy ýa-da ýyrtylmagy sebäpli ýüze çykýan ýygy-ýygydan ýüze çykýan şikesdir.
- Şikesden soň derrew agyry, şişlik we ýöremekde kynçylyk döräp biler.
- Ilkinji kömek hökmünde RICE (Dynç almak, Buzda saklamak, Kompressiýa etmek, Belent galdyrmak) usulyny ulanmak örän möhümdir.
- Eger sizde güýçli agyry, aşa köp şişlik ýa-da ýöremekde kynçylyk dörese, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Doly sagalmazdan öň işleri dowam etdirmek şikesiň gaýtalanmagynyň töwekgelçiligini artdyrýar.
- Maşkdan öň myşsalary gyzdyrmak we dartmak şeýle şikesleriň öňüni alyp biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment