Köpümiziň durmuşymyzyň haýsydyr bir döwründe arka agyrymyz boldy, şeýlemi? Käwagt birneme oturanymyzda ýa-da agyr zady göterenimizde duýdansyz ýüze çykýan bu agyry şeýle güýçli bolup biler welin, gündelik işlerimizi ýerine ýetirmegimize päsgel berýär. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda bu agyry kem-kemden artýar we uzak wagtlap dowam edýär. Näme üçin arka agyrýar? Bu adaty zatmy? Ýa-da aladalanmaly zatmy? Bolýar, geliň, bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.
Arka agyrynyň esasy sebäpleri näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň oňurgamyz bedenimiziň esasy sütüni ýalydyr. Ol bizi dik saklamaga kömek edýär, şeýle hem bize islendik ýagdaýda egilip, öwrülmäge çeýelik berýär. Bu oňurga biri-biriniň üstünde goýlan 24 kiçi süňkden (biz ony "oňurgalar" diýip atlandyrýarys) ybarat zynjyr ýalydyr. Bu ýerden bedenimiziň ähli ýerinde duýgy we hereketi dolandyrýan nerw ulgamy "oňurga ýiligi" diýlip atlandyrylýar. Şonuň üçin, ol şeýle möhüm funksiýany ýerine ýetirýändigi üçin, käwagt onuň bilen baglanyşykly meseleleriň ýüze çykmagy geň däl.
Köplenç, erbet endiklerimiz sebäpli arka agyrysyna sebäp bolýan özümiz bolýarys. Bir pikir ediň, sizde-de şeýle endikler barmy?
- Ýaramaz duruş : Stol başynda işleýän wagtyňyz ýa-da ulag sürýän wagtyňyz egilip oturmak.
- Agyrlyklary nädogry götermek: Birden egilip ýüki götermek, zatlary nädogry çekmek.
- Şol bir zady dowam etdirmek: Şol bir işi ýa-da şol bir hereketi gaýta-gaýta dowam etdirmek.
Bu endiklerden başga-da, başga sebäpler hem bolup biler.
- Myşsalaryň dartgynlylygy: Iň köp duş gelýän sebäp oňurganyň töweregindäki myşsalara we baglamalara dartgynlylykdyr. Bu, esasanam, arkanyň aşaky böleginde, oňurganyň egri bolýan ýerinde has köp duş gelýär, sebäbi bu ýer iň köp agramy göterýär.
- Şikes: Arka agyry sport bilen meşgullanmak, heläkçilikler ýa-da ýykylmak wagtynda alnan şikesler sebäpli döräp biler.
- Myşsa spazmlary : Aýakdaky myşsalaryň gyjyndyrylmagyna meňzeş, arkadaky myşsalaryň birden gysylmagy we "gulplanmagy". Bu pyçak ýarasy ýaly güýçli agyry döredip biler.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Ýaşyň geçmegi bilen süňkleriň arasyndaky kekirdegiň aşynmagy we ýyrtylmagy sebäpli ýüze çykýan osteoartrit, diskleriň gyrysy (ýa-da süýşüp duran diskler), şeýle hem göwrelilik döwründe agramyň artmagy we gormonal üýtgeşmeler hem arka agyrysyna sebäp bolup biler.
Käwagt arka agyrynyň anyk sebäbi bolmaýar. Biz ony "spesifik däl arka agyry" diýip atlandyrýarys. Munuň sebäbi arkanyň töweregindäki myşsalaryň gündelik işleri goldamak üçin ýeterlik derejede güýçli däldigi bilen baglanyşykly bolup biler.
Arka agyrysyndan başga alamatlar barmy?
Hawa. Diňe arka agyry däl, eýsem gollaryňyzda we aýaklaryňyzda hem beýleki alamatlar duýulyp bilner. Bulara üns bermek örän möhümdir.
| Alamat | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Şöhle saçýan agyry | Agrynyň arka tarapdan aýakdan ýa-da goldan aşak ýaýramagy ýaly duýgy. |
| Uýuşma | Golda ýa-da aýakda duýgy ýitip giden ýaly gyjyndy duýgusy. |
| Gyjyndy | Gollarda/aýaklarda ylgaýan garynjalar ýaly ýa-da tok geçýän ýaly duýulýar. |
| Gowşaklyk | Goluň ýa-da aýagyň güýjüniň azalýandygyny duýmak, ýöremekde ýa-da zatlary saklamakda kynçylyk çekmek. |
Ýöne bu barada örän seresap boluň!
Eger arkaňyzda agyry, gözegçilik edip bolmaýan siýdik ýa-da içege hereketleri , siýmekde kynçylyk we aýaklaryňyzda güýjüň doly ýitmegi bolsa , bu oňurga süňküniň basylyşynyň alamaty bolup biler. Bu çynlakaý gyssagly ýagdaýdyr. Şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
Biz haçan lukmana görünmeli?
Adaty bel agyrysy birnäçe günüň içinde peselip biler. Ýöne şeýle ýagdaýlarda, elbetde,Doktora görün:
- Eger agyry ýykylmadan ýa-da heläkçilikden soň dörän bolsa.
- Eger agyry gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa.
- Eger agyry 6 hepdeden köp dowam etse, güýçlense ýa-da başga ýerlere ýaýrasa.
Lukmanyňyza baranyňyzda, ol oňurgaňyzy barlar, ony näçeräk egip biljekdigiňizi barlar we nerwleriňiziň dogry işleýändigini barlar. Bu barlag mundan beýläk näme etmelidigini kesgitlemek üçin hem ulanylyp bilner. Zerur bolanda, size rentgen, MRT ýa-da KT skanirleme ýaly barlaglar üçin ýollanyp bilner.
Arka agyrylary üçin nähili bejergi usullary bar?
Köp adamlar arka agyrysy bolanda, diňe ýatyp dynç almalydygyny pikir edýärler. Ýöne indi munuň maslahat berilmeýär. Ýeňil maşk etmek we işjeň bolmak agyryny azaltmagyň iň gowy usullarydyr.
- Maşk: Fizioterapewt size size laýyk gelýän we arkaňyzy berkitjek birnäçe maşklary öwredip biler. Bu agyryny azaltmaga we adaty işlere gaýdyp gelmäge kömek eder.
- Agyryny kesiji dermanlar: Reseptsiz satylýan parasetamol, buz ýa-da gyzgynlyk ýaly agyryny kesiji dermanlar arka agyrynyň köpüsini aýyrmaga kömek edip biler. Lukmanyňyz has güýçli dermanlary belläp biler.
- Alternatiw bejergiler: Käbir adamlar agyrydan hiropraktik bejergi (oňurga düzeltmeleri), akupunktura we massaž ýaly zatlar arkaly hem dynç alýarlar.
- Hirurgiýa: Eger süňk zeper ýetse ýa-da nerw disk herniýasy sebäpli güýçli basylan bolsa, hirurgiýa zerur bolup biler. Şeýle-de bolsa, lukmanlar adatça diňe beýleki ähli bejergiler netije bermese, hirurgiýany maslahat berýärler.
Bel agyrynyň gaýtalanmagynyň öňüni nädip alyp bilerin?
Öňüni alyş bejermekden has gowy dälmi? Şonuň üçin arka meselelerinden goranmak üçin şu zatlary ediň.
1. Maşk ediň! Arkaňyzyň töweregindäki we esasy myşsalaryňyzy güýçlendirýän maşklary ýerine ýetiriň. Pyýada ýöremek arkaňyz üçin ajaýyp we ýönekeý maşkdyr.
2. Gowy duruşy saklaň. Oturanyňyzda, turanyňyzda we ýöreýän wagtyňyz gulagyňyzy, eginleriňizi we billeriňizi bir çyzykda saklamaga synanyşyň.
3. Agyrlyklary göterende seresap boluň. Agyrlyklary göterende dyzlaryňyzy egip, agramlygy götermek üçin arkaňyzy däl-de, güýjüňizi ulanyň. Arkaňyzy göni saklaň.
4. Uky ýagdaýy. Ýanyňyzda ýassyk goýup, dyzyňyzyň arasyna ýatmak iň gowusydyr. Örän ýumşak däl, ýöne biraz berk matras ulanyň.
5. Çilim çekmekden gaça duruň. Çilim çekmek gan damarlaryny gysýar, myşsalara iýmit we kislorodyň berilmegini azaldýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Beliňiz agyranda düşekde ýatmaň. Lukmanyňyzdan maslahat soraň we size laýyk gelýän ýeňil maşklary we hereketleri ediň.
- Oturyşyňyzyň, turuşyňyzyň we göterişiňiziň usulyna üns beriň. Bu endikler uly täsir edip biler.
- Oňurganyň töweregindäki myşsalary güýçlendirmek arka agyrynyň öňüni almagyň iň gowy usulydyr.
- Eger sizde uýuşma, aýaklaryňyzda gowşaklyk ýa-da gözegçilik edip bolmaýan içegäniň/siýdik akmasy ýaly alamatlar bar bolsa, bu gyssagly ýagdaýdyr. Derhal lukmana ýüz tutuň.
- Bel agyrylaryna ýeňil garamaň, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň, hakyky sebäbini tapyň we degişli bejergini alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň