Grelin barada şu zatlary bilýärdiňizmi? Geliň, gürleşeliň!

Käwagt adatdan daşary açlyk duýýarsyňyzmy? Ýa-da käwagt näçe iýseňiz-de, ýeterlik iýmeýän ýaly duýýarsyňyzmy? Käwagt hiç zat iýmek islemeýärsiňiz. Şu gün biz bedenimiziň içinde bularyň hemmesi bilen baglanyşykly kiçijik gizlin habarçy barada gürrüň ederis. Bu Grelin atly gormon. Bu örän möhüm we şeýle hem örän gyzykly!

Grelin näme?

Bolýar, grelin näme? Gysgaça aýdylanda, grelin bedenimiz tarapyndan öndürilýän gormondyr. Gormonlar bedenimiziň funksiýalaryny dolandyrýan himiki maddalardyr, habarçylar ýaly. Grelin esasan aşgazanda, ýagny aşgazanda öndürilýär. Ýöne diňe aşgazanda däl, eýsem beýni, inçe içege we aşgazanasty mäz ýaly ýerlerde hem az mukdarda öndürilýär.

Köp adamlar bu gormony Grelin "açlyk gormony" diýip atlandyrýarlar. Sebäbi ol beýnä açdygyňyzy aýdýar. Emma ol diňe sizi aç duýdurmaýar. Grelin bedenimiz üçin başga-da köp möhüm işleri edýär. Şu zatlara göz aýlaň:

• Ol iýmitiň kabul edilişini artdyrýar we bedende ýagyň saklanmagyna kömek edýär. Bu bolsa geçmişde adamlara iýmit ýetmezçiligi döwründe diri galmaga kömek eden bolmagy mümkin.
• Ol hipofiz beziňizi höweslendirmäge we ösüş gormonlaryny çykarmaga kömek edýär.
• Ol bedenimiziň şeker derejesini gözegçilikde saklamagyna we şekeriň gözegçiligi üçin möhüm bolan insulin gormonyny çykarmagyna täsir edýär.
• Grelin myşsalaryňyzy gowşamakdan, süňkleriň emele gelmeginden we olaryň metabolizminden goramakda gatnaşýar.

Grelin bilen Leptiniň arasyndaky tapawut näme?

Indi siz şeýle pikir edýän bolmagyňyz mümkin: açlygy grelin ýaly gözegçilikde saklaýan başga gormonlar barmy? Hawa, bar! Bedenimiziň agramyny, açlygy we doýgunlygy ýaly zatlary gözegçilikde saklaýan gormonlar ulgamy bar. Esasylarynyň biri Leptindir . Bu ikisi bir toparda işleýän iki adam ýaly, ýöne olar ters işleri edýärler.

Grelin açlygyňyzy artdyrýar we beýnäňize iýmegiň wagtynyň gelendigini aýdýar.

Leptin beýnä: "Bolýar, indi doýduň, iýmegi bes et" diýýär.

Grelin esasan aşgazanda, leptin bolsa bedenimizdäki ýag öýjükleri tarapyndan öndürilýär. Şeýlelik bilen, bedende ýeterlik ýag bolanda, ýagny beden zerur energiýany saklaýança, leptin beýnä: "Indi ýeterlik energiýamyz bar, doýduk, iýmegi bes ediň" diýýär.

Başgaça aýdylanda,Grelin gysga möhletli açlygy düzgünleşdiriji bolup, nahardan öň täsir edýär we açlygy döredýär. Beýleki tarapdan, leptin uzak möhletde beden agramymyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýär.

Grelin gormony näme edýär?

Geliň, biraz çuňňur öwrenip, bu Grelin gormonynyň bedenimizde näme bilen baglanyşyklydygyna göz aýlalyň.

• Beýnä signal bermek: Beýniňizde gipotalamus atly bölek bar. Bu açlyk, suwsuzlyk we beden temperaturasy ýaly köp zadyň gözegçilik merkezi ýalydyr. Grelin bu gipotalamusa baryp, oňa: "Men aç, maňa iýmit gerek" diýýär. Şonda siz açlyk duýup başlaýarsyňyz.
• Ýag saklamak: Grelin şeýle hem bedene ýag hökmünde iýmekden alýan goşmaça energiýany saklamaga kömek edýär. Öňler bu adamlaryň iýmit ýetmezçiligi döwründe diri galmagyna kömek eden bolmagy mümkin. Emma häzirki wagtda bu biraz kynçylyk döredip biler, şeýlemi? Sebäbi aşa köp ýag saklamak semizlige sebäp bolup biler.
• Ösüş gormonynyň bölünip çykmagy: Beýniňizde gipofiz mäzi diýilýän mäz bar. Bu ýerde ösüş gormonlary öndürilýär. Bu gormonlar bedeniň ösüşi we öýjükleriň dikeldilmegi ýaly zatlar üçin örän möhümdir. Grelin bu gipofiz mäzini höweslendirýär we ösüş gormonlarynyň bölünip çykmagyna kömek edýär.
• Iýmit siňdiriş ulgamynyň işi: Grelin iýýän iýmitlerimiziň aşgazandan inçe we ýogyn içege geçmegine kömek edýär, bu bolsa iýmit siňdiriş prosesiniň dogry amala aşyrylýandygyny aňladýar. Ol içege hereketiniň ýokarlanmagyna ýardam berýär.
• Insuliniň bölünip çykmagynyň gözegçiligine goşant goşýar: Insulin bedenimizdäki şeker derejesini gözegçilikde saklaýan örän möhüm gormondyr. Grelin hem bu insuliniň bölünip çykmagyny gözegçilikde saklamak bilen baglanyşyklydyr.
• Ýürek saglygyny goramaga goşant goşýar: Bu ajaýyp dälmi? Barlaglar greliniň diňe açlygy basyp ýatyrmakda däl, eýsem ýürek-damar saglygymyzy goramakda hem rol oýnaýandygyny görkezýär.

Grelin nähili işleýär? Ýa-da grelin haçan köpelýär?

Bu örän ýönekeý. Aşgazanyňyz boş ýa-da ýarym boş wagty, grelin aşgazandan bölünip başlaýar. Soňra bu grelin gan arkaly beýnä geçýär we oňa "iý" diýýär. Grelin derejesi adatça nahardan öň iň ýokary derejä ýetýär. Iýenden soň, doýgunlygyňyzy duýanyňyzda, grelin derejesi ýene-de peselýär. Bu sikl ýaly.

Grelin derejesine täsir edýän keseller we şertler barmy?

Hawa, bar. Adatça, aşgazan boş wagty grelin derejesi ýokarlanýar we iýenden soň azalýar. Şeýle-de bolsa, käbir keseller we saglyk ýagdaýlary sebäpli grelin derejesi yzygiderli pes ýa-da yzygiderli ýokary bolup galýar.

Grelin derejesiniň pes bolmagy mümkin ýagdaýlary

• Semizlik: Semiz adamlarda grelin derejesiniň pesdigi anyklandy. Käbir barlagçylar munuň semiz adamlaryň bedeniniň greline has duýgur bolmagy bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar, ýagny grelin derejesi pes bolsa-da, olar has köp açlyk duýup bilerler.
• Grelin käbir aşgazan-içege kesellerinde hem peselip biler. Mysallar:
• Dowamly gastrit: Bu, aşgazanyň içki örtüginiň uzak wagtlap çişmegi bilen baglanyşyklydyr.
• Funksional dispepsiýa: Bu ýokarky garyn böleginde rahatsyzlyk we çalt doýgunlyk duýgusy ýaly alamatlary döredýär, ýöne anyk sebäbini tapmak kyn.
• H. Pylori infeksiýasy: Bu aşgazanda ýüze çykýan bakteriýa infeksiýasydyr. Ol gastrit we aşgazan ýarasyna sebäp bolup biler.
• Içegiň gaharlanma sindromy (IBS): Bu ýogyn içege täsir edýän ýagdaýdyr. Alamatlara garyn agyry, içiň şişmegi, iç gatamagy ýa-da içgeçme girýär.

Grelin derejesiniň ýokarlanyp biljek ýagdaýlary

• Kaloriýalary çäklendirip, iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklaýan wagtyňyz: Eger iýýän iýmitiňiziň mukdaryny bilgeşleýin azaltsaňyz, ýagny berk iýmitlenýän wagtyňyz, beden iýmitiň ýeterlik däldigini pikir edýändigi üçin has köp ghrelin öndürýär.
• Käbir biologik we genetiki şertler hem grelin derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler:
• Anoreksiya nervoza: Bu iýmitlenmegiň bozulmasy bolup, adamyň öz agramyndan aşa gorkmagy we iýmit kabul etmegiň aşa çäklendirilmegi bilen häsiýetlendirilýär.
• Kaheksiýa: Bu birneme agyr ýagdaý. Ol käbir keselleri bolan adamlarda (meselem, rak we AIDS) ýüze çykýar. Bu ýagdaý bedeniň myşsa massasynyň ýitmegi we bedeniň horlanmagydyr. Şeýle adamlarda grelin derejesi ýokarlanýar, sebäbi beden iýmit talap edýär.
• Çölýaka keseli: Bu glýuten (bugdaý we arpa ýaly dänelerde tapylýan belok) sebäpli döreýän allergiýa meňzeş ýagdaýdyr. Ol inçe içege zyýan ýetirýär.
• Içegeleriň çişmesi (IBD): Bu iýmit siňdiriş ulgamynyň dowamly çişmesidir. Ol iki keseli öz içine alýar: Kron keseli we ýaraly kolit.
• Prader-Willi sindromy: Bu seýrek duş gelýän genetiki ýagdaýdyr. Bu adamlar hemişe örän aç duýýarlar. Şonuň üçin grelin derejesi örän ýokarydyr.

Bariatrik operasiýadan soň grelin bilen näme bolýar?

Häzirki wagtda agyr semizlikden ejir çekýän adamlara edilýän birnäçe görnüşli operasiýalar bar. Mysal üçin , aşgazan aýlanyp geçmek operasiýasy we ýeň gastrektomiýasy . Bu operasiýalardan soň grelin derejesiniň uzak wagtlap pes bolandygy anyklandy. Bu operasiýadan soň uzak möhletli agram gözegçiliginiň sebäpleriniň biri hasaplanylýar. Aşgazanyň ululygy kiçelýändigi ýa-da grelin öndürýän aşgazan bölegi aýrylýandygy sebäpli, grelin öndürilişi hem azalýar.

Grelin derejesini sagdyn saklamak üçin näme etmeli?

Bolýar, onda bu Grelin gormonyny we beýleki gormonlary sagdyn derejede saklamak üçin näme etmeli? Siz durmuşyňyza käbir gowy endikleri girizip bilersiňiz:

• Ýo-ýo diýetasyny bes ediň: Birbada köp agramy ýitirmegi maksat edinýän moda diýetalaryny tutmaň. Olar gormonal deňagramlylygyňyzy bozup biler. Sagdyn bolmaga synanyşyň.
• Sagdyn uglewodlara we beloklara baý iýmitleniň: Sagdyn uglewodlara däneli däneler (goňur tüwi, goňur tüwi, ýulaf), gök önümler we miweler girýär. Ýagsyz etler (towuk, balyk) gowy belok berýär.
• Süýji, gaýtadan işlenen iýmitleri azaldyň: Esasan hem şekeri köp bolan iýmitler, fruktozasy ýokary bolan mekgejöwen siropy (köp süýji içgilerde, biskwitlerde, tortlarda tapylýar) we duzy köp bolan iýmitler. Bularyň grelin derejesine ýaramaz täsir edip biler.
• Ýeterlik derejede uklaň: Günde azyndan 7-8 sagat uklamaly. Ýeterlik derejede uklamazlyk grelin derejesini ýokarlandyryp, açlygy artdyryp biler.
• Suwsuzlygyňyzy saklaň: Gün dowamynda köp suw içiň. Şeýle hem, suwy köp bolan miweleri (garpyz, apelsin ýaly) we gök önümleri (hyýar, salat ýaly) goşuň. Suwsuzlan bolsaňyz, grelin ýokarlanyp biler.
• Stressi dolandyryň: Stress derejesi ýokary bolanda grelin derejesi hem ýokarlanyp biler. Şonuň üçin dem alyş maşklary, meditasiýa we söýgüli güýmenje bilen meşgullanmak ýaly zatlar arkaly stressi azaltmaga synanyşyň.

Grelin derejesini derrew peseldýän ýörite iýmit barmy?

Grelin derejesini derrew peseldýän aýratyn bir iýmitiň bardygyny aýtmak kyn . Ýöne, umuman, sagdyn uglewodlara (meselem, däneli önümler) we beloklara baý iýmitler kömek eder.(Mysal üçin: balyk, towuk eti, ýumurtga, ýasmyk) grelin derejäňizi peseldip biler. Bu açlygyň belli bir derejede gözegçilikde saklanýandygyny we has uzak wagtlap doýgunlyk duýýandygyňyzy aňladýar. Bu iýmitler grelin derejesini ýokary ýagly iýmitleri iýmekden has gowy gözegçilikde saklaýar.

Şeýlelikde, ýatda saklamaly birnäçe soňky zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Biz gürrüň beren Grelin esasan aşgazanda öndürilýän, ýöne beýni, inçe içege we aşgazanasty mäz ýaly ýerlerde has az derejede öndürilýän gormondyr. Aşgazanyňyz boş wagty, beýnä iýmeli wagtynyň gelendigini habar berýär. Şonuň üçin oňa "açlyk gormony" hem diýilýär.

Ýöne ol diňe açlygy gözegçilikde saklamak bilen çäklenmän, eýsem hipofiz beziňiziň ösüş gormonlaryny çykarmagyna, insuliniň bölünip çykmagyny gözegçilikde saklamaga, iýmit siňdirmäge kömek etmäge we ýürek-damar ulgamyňyzyň saglygyny goramaga hem kömek edýär.

Şeýlelik bilen, bu kiçi, ýöne örän güýçli habarçy barada habardar bolmak we onuň işini deňagramly saklamaga kömek edýän sagdyn durmuş ýörelgesine eýermek umumy saglygyňyz üçin örän möhümdir. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, lukman bilen hem gürleşip bilersiňiz.

Grelin , açlyk gormony, gormon, leptin, semizlik, iýmit, saglyk, aşgazan, insulin, agramyň azaldylmagy