Siz horlanmaga synanyşýarsyňyzmy? Onda näme iýýändigiňize we näçe içýändigiňize köp üns berýänsiňiz. Bu gowy zat. Ýöne size bir sorag berip bilerinmi? Siz stakanyňyza näme goýýandygyňyz barada hem pikir edýärsiňizmi? Köp adamlar, iýmitlenişine gözegçilik etseler-de, näme içýändigi barada köp pikir etmeýärler. Ine, uly ýalňyşlyk şu ýerde bolýar. Eger sagdyn iýmit bilen birlikde şeker we kaloriýa baý içgi içseňiz, horlanmak üçin edýän ähli tagallalaryňyz puja çykyp biler.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Boş kaloriýalaryň" howply duşmany
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gazly içgiler, gaplanan miweli içgiler, energiýa içgileri we sport içgileri şeker we kaloriýa bilen baý, ýöne olar bedene zerur bolan hiç hili iýmiti bermeýär. Biz bulary "boş kaloriýa" diýip atlandyrýarys. Muny awtoulagyňyza ýagyň ýerine suw guýmak ýaly düşüniň. Awtoulagyň bakyny doldurýar, ýöne hereketlendirijisine hiç hili güýç berilmeýär. Bu içgiler üçin hem şeýle. Olar size doýgunlyk duýgusyny berse-de, bedeniňize hiç hili peýda getirmeýär we siz diňe gereksiz agram goşýarsyňyz.
Bu görnüşli içgileri içmegi dowam etdirmek diňe bir siziň agramyňyzy artdyrman, eýsem başga-da birnäçe agyr keselleriň töwekgelçiligini hem artdyrar.
- 2-nji tip diabet
- Ýürek keseli
- Alkogolsyz ýagly bagyr keseli (NAFLD)
- Başga agyr saglyk ýagdaýlary
Ýadyňyzda bolsun, käbir içgiler agramy azaltmak üçin beýlekilerinden has zyýanlydyr. Şonuň üçin haýsy içgilerden hökman gaça durmalydygyňyza göz aýlalyň.
Eger siz horlanmak isleýän bolsaňyz, bu içgilerden daşda duruň!
Şekerli içgilere gelende, olaryň hemmesi deň derejede döredilmeýär. Käbirleriniň kaloriýalary we ýaglary örän ýokary. Ine, esasy sebäpleriň käbiri.
| Içgi görnüşi | Näme üçin zyýanly? |
|---|---|
| Süýt kokteýlleri | Bularyň hemmesi diňe ýag we kaloriýa bombalarydyr. Adaty şokoladly milkshake 570 kaloriýa, 22 gram ýag we 66 gram şeker saklap biler. Bu bolsa diňe bir stakandaky gündelik kaloriýa sarp etmegiň üçden bir bölegine deňdir! Has howplysy meşhur "freakshake"-lerdir. Üstüne peçenýeler, tort bölekleri we şokolad batonlary goşulanda, olar gündelik kaloriýa sarp etmegiňiziň 1000 kaloriýa çenli artyklygyny aňsatlyk bilen artdyryp biler. |
| Gazly we gazly içgiler | Bularyň geň galdyryjy zady ýok. Adaty gazly içgide 150 kaloriýa we takmynan 7 çaý çemçesi (35 gram) şeker bar. Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasynyň maslahatlaryna görä, erkek adamyň günde 36 gramdan, aýalyň bolsa 25 gramdan köp şeker sarp etmegi dogry däl. Ine, diňe bir çüýşe gazly içgi bu çäkden geçmek üçin ýeterlik, şeýlemi? Günde bir çüýşe gazly içgini goşmaça içmek hem bir ýylyň dowamynda ep-esli agram goşup biler. |
| Sport we Energetik içgiler | Bular güýçli maşk wagtynda (meselem, bir sagat ylgamak, marafonlar) ter bilen ýitirilýän natriý we kaliý ýaly duzlaryň ornuny tutmak üçin niýetlenendir. Eger siz özüňizi maşk etmeseňiz, olary içmek bedeniňize gereksiz şeker we kaloriýa goşar. Bularyň şeker mukdary gazly içgilerden ýokary bolup biler. Şekerden başga-da, energiýa içgilerinde saglygyňyza zyýanly bolup biljek köp kofein bar. |
Bolýar, onda näme içmeli? (Gowy wariantlar)
Biz zyýanly zatlar barada gürleşdik. Indi bolsa, eger siz horlanmak isleýän bolsaňyz, içip biljek iň gowy we iň sagdyn içgileriň görnüşlerine göz aýlalyň.
Iň gowy saýlaw: suw!
Hawa, suw patyşa! . Suwuň kaloriýasy ýok. Şeýle hem, ol suwsuzlanmanyň öňüni alýar, derini ýagtylandyrýar we bedeniň işlemegi üçin möhümdir. Eger siz ýönekeý suw içmekden bizar bolsaňyz, ony has tagamly etmek üçin oňa bir bölek laým, bir bölek hyýar ýa-da biraz ýalpyz ýaprak goşup bilersiňiz.
Başga gowy wariantlar
- Şekersiz çaý: Şekersiz ýaşyl çaý, gara çaý, şeýle hem ýerli belimal, ranawara we iramusu çaýlaryny içmek örän peýdalydyr. Bularyň düzüminde antioksidantlar hem bar.
- Şekersiz kofe: Kofe bedeniň maddalar alyş-çalşyny çaltlaşdyryp biler. Şeýle-de bolsa, oňa köp şeker we gaýmak goşsaňyz, ol kömek etmez.
- Täze gök önümler üçin suw: Käşir, çugundyr we hyýar ýaly gök önümlerden taýýarlanan öýde taýýarlanan suwlar (goşmaça şekersiz) örän peýdalydyr.
- Şekeri az süýt: Bir bulgur süýt belogy we kalsiýi almagyň ajaýyp usulydyr.
Akylly saýlamak üçin: Etiketkany okaň
Dükanlara baryp içgi satyn alanyňyzda, arka tarapyndaky ýazgyny okamagy endik ediň. Bu saglygyňyz üçin uly kömekdir.
- Kaloriýalar: Içginiň bir porsiýasynda näçe kaloriýanyň bardygyny görüň.
- Şekerler: Onuň näçe gramdan ybaratdygyny görmek üçin "Şekerler" bölümine serediň. 4 gram takmynan bir çaý çemçesi şekerdir. Şeýlelik bilen, onda näçe şekeriň bardygyny bilip bilersiňiz.
- Porsiýanyň möçberi: Bu örän möhümdir. Käwagt uly çüýşede iki ýa-da üç porsiýa bolup biler. Etiketkada her bir porsiýa üçin kaloriýa mukdary görkezilen. Eger siz tutuş çüýşäni içseňiz, şol kaloriýa mukdary iki-üç esse artar!
Ýadyňyzda bolsun, "Goşmaça şeker ýok" diýmek "Şeker ýok" diýmek däl. Miwe suwlarynda tebigy ýagdaýda şeker bar. Şonuň üçin dükanlardan gaplanan miwe suwlaryndan has köp öýde täze miwe iýmek has gowudyr.
Bu maglumatyň size agramyňyzy azaltmak üçin kömek etmegine umyt edýärin. Bu kiçijik üýtgeşiklik ýaly görünse-de, saglygyňyza we agramyňyza uly täsir edip biler. Eger sizde diabet ýa-da agramyňyzy gözegçilikde saklamak bilen baglanyşykly başga aladalar ýaly lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutmak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Agramy azaltmak näme iýýändigiňize we näme içýändigiňize üns bermegi aňladýar.
- Gazly içgiler, şekerli içgiler we energiýa içgileri hiç hili iýmit bermeýän "boş kaloriýalaryň" çeşmeleridir.
- Islendik içgini satyn almazdan öň, etiketkany okaň we şekeriň we kaloriýanyň mukdaryna üns beriň.
- Arassa suw bedeniň suwsuzlanmagynyň öňüni almak we agramy gözegçilikde saklamak üçin iň gowy içgidir.
- Saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, haýsy iýmitleriň we içgileriň size iň gowudygyny bilmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.