Diabet bilen ýaşaýan wagtyňyzda agramyňyzy azaltmak kyn bolup biler. Ýöne biraz agramyňyzy azaltmak gan şekeriňiziň derejesini kadaly ýagdaýa getirmäge kömek edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Diabet dermanyňyzy azaldyp ýa-da wagtyň geçmegi bilen ony düýbünden taşlap bilersiňiz. Emma bu eşidilýän ýaly aňsat däl, şeýlemi? Hiç hili kynçylyk ýok, biz bu syýahaty üstünlikli etmäge kömek ederis. Ine, ýerine ýetirmeli we ýerine ýetirmeli däl käbir möhüm zatlar.
1. Etmeli: Ilki bilen kararyňyzy beriň.
Agramy azaltmak marafon ylgawyna meňzeýär. Bu sprint däl. Birneme wagtlap güýçli ylgap, soňra durup bolmaýar. Eger siz muňa ruhy taýdan taýýar däl bolsaňyz, girizýän islendik üýtgeşmeler uzak möhletde dowamly bolmaz.
Şeýlelik bilen, bu ýoly dowam etdirmäge höweslenmegiň iň gowy usullarynyň biri, häzirki endikleriňiz bilen 5 ýyldan soň nirede boljakdygyňyz we hakykatdanam nirede bolmak isleýändigiňiz barada oýlanmakdyr. Diabetiň kynçylyklary bilen ýaşamak isleýärsiňizmi? Ýa-da şu günki ýagdaýyňyzdan has sagdyn we bagtly bolmak isleýärsiňizmi? Şu gün kabul edýän kararlaryňyz geljegiňizi kesgitleýär.
2. Etmäň: Birbada uly üýtgeşmeleri girizmäň.
Eger siz birden uly üýtgeşmeleri etmek kararyna gelip, "Men ertir hemme zady bes ederin!" diýseňiz, onda oňa eýermek ähtimallygyňyz az bolar. Şonuň üçin kiçiden başlaň.
Ilkinji ädimiňiziň gündelik maşk tertibiňize 15 minut goşmakdygyny göz öňüne getiriň. Ýa-da agşamlyk naharyndan soň süýjülik iýmegi bes edip bilersiňiz. Hepdede bary-ýogy iki täze zatdan başlaň, soňra olara öwrenişýänçäňiz has köp täze zatlar goşuň. Şeýle-de, duýmankaňyz, uly üýtgeşiklik döredersiňiz.
3. Etmeli: Iýmitiňiz we içgileriňiz barada kiçijik gündelik ýazyň.
Kiçijik depderçäňize ýa-da telefonyňyza azyndan bir hepdelap iýýän we içýän ähli zadyňyzy ýazyp goýuň. Bu iýmitleniş tertibiňizdäki ýalňyş ýerleri tapmagyň iň gowy usulydyr.
Gün dowamynda pikir edýäniňizden has köp nahar iýýändigiňizi ýa-da köplenç ertirlik naharyny iýmegi ýatdan çykarýandygyňyzy görüp bilersiňiz. Bu zatlary göreniňizden soň, olary düzetmek has aňsatlaşýar.
4. Etmeli däl: Naharlary goýberme!
Iň uly ýalňyşlyk "Meniň horlanmagym gerek, şonuň üçin nahary goýbermek bolýar" diýip pikir etmekdir. Şeýle nahary goýbermek tersine täsir edip biler. Tizden çydap bolmajak derejede açlyk duýarsyňyz we indiki naharda adatdakysyndan has köp iýersiňiz.
Nahar iýmek diabet keselinden ejir çekýän adam üçin örän howplydyr, sebäbi bu olaryň gan şekeriniň derejesiniň birden düşmegine sebäp bolup biler. Biz muňa gipoglikemiýa diýýäris.Bu şok ýagdaýy diýilýär. Bu siziň sowuklap, terläp, gözleriňiziň gökleşip, başyňyz aýlanyp, hatda huşyňyzy ýitirip biljekdigiňizi aňladýar. Şeýle hem, bu siziň diabet dermanlaryňyzyň dogry täsir etmezliginiň sebäbi bolup biler.
Şonuň üçin ertirlik naharyny hiç haçan goýbermäň. Ertirlik naharyny iýmezlik awtoulagy ýangyçsyz sürmek ýalydyr. Eger ertirlik naharyňyza ýumurtga ýa-da grek ýogurdy ýaly belokly bir zat goşsaňyz, günortana çenli aç galyp bilersiňiz.
5. Etmeli: Duýgularyňyz bilen göreşiň
Köpümiz gynançly, howsala düşen ýa-da stresde bolanymyzda köp iýýäris. Bu örän howply endik. Sebäbi stres hakykatdanam gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýar.
Şonuň üçin özüňizi ruhdan düşüren wagtyňyz rahatlyk üçin iýmite ýüz tutmagyň ýerine, duýgularyňyz bilen göreşmegiň başga ýollaryny tapmak möhümdir. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşmek, kitap okamak ýa-da aýdym-saz diňlemek kömek edip biler. Zerur bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, hünärmen kömegini alyp bilersiňiz.
6. Etmeli däl: Maksadyňyzy gizlin saklamaň.
Ýolbaşçylykda gowy goldawyň bolmagy möhümdir. Şonuň üçin maşgalaňyza, dostlaryňyza we işdeşleriňize maksatlaryňyz barada gürrüň beriň. Olaryň höweslendirmesi size uly güýç çeşmesi bolar.
Şeýle hem, ýolda hünärmenlerden kömek sorap bilersiňiz. Lukmanyňyz bilen gürleşiň we dietologdan maslahat alyň. Olaryň görkezmeleri size dogry ýola düşmäge kömek eder.
7. Etmeli: Diňe bir iýmitlenmekden has köp zady et.
Iýýän iýmitiňize üns bermek gowy başlangyç, ýöne bu ýeterlik däl. Maşk etmek bu ýoluň möhüm bölegidir. Kardio maşklaryndan (ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek) başga-da, güýç maşklary hem örän möhümdir.
Agyr götermek we garşylyk lentalary bilen maşk etmek ýaly zatlar myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edip biler. Bu insulin garşylygy diýilýän ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Gysgaça aýdylanda, insulin garşylygy bedeniňiziň insulin öndürýän wagtydyr, ýöne öýjükleriňiz ony dogry ulanyp bilmeýän wagtydyr. Myşsalarymyz bedenimiziň şeker ulanýan we saklaýan esasy ýeridir. Şonuň üçin olary berk saklamak gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin örän möhümdir.
Şeýle hem, günüň dowamynda mümkin boldugyça işjeň boluň. Bir ýerde uzak wagtlap oturmak köp kesellere, şol sanda diabete sebäp bolup biler. Mümkin bolsa, her sagat turup, suw gutusyny dolduryň, biraz aýlanyp görüň we kimdir biri bilen gürleşmeli bolsaňyz, e-poçta ýa-da SMS ibermegiň ýerine, onuň ýanyna baryp gürleşiň.
8. Etmeli: Iýmitleniş tertibiňize uglewodlary goşuň.
"Diabet üçin krahmal iýmek peýdaly däl" diýen pikir bar bolsa-da, bu ýalňyş. Uglewodlar beýnimiziň işi üçin möhümdir. Iň esasy zat iýýän mukdaryňyzy gözegçilikde saklamak we dogry görnüşini saýlamakdyr.
Adatça, bir nahar üçin ýumruk ululygyndaky uglewodlar ýeterlikdir. Şeýle hem, ak çörek we ak tüwi ýaly gaýtadan işlenen iýmitleriň ýerine, iýmitli, az işlenen görnüşleri saýlaň.
| Bulary naharlaryňyza goşuň (gowy saýlaw) | Bulary mümkin boldugyça azaldyň (sagdyn däl saýlawlar) |
|---|---|
| Güri kepegi, sorghum, ýulaf | Ak tüwi, ak çörek, erişte |
| Süýji kartoşka, maniok (tagamyna görä) | Şeker we undan ýasalan iýmitler (tortlar, peçenýeler) |
| Nohut, nohut, ýaşyl lobya, ýasmyk | Alkogolsyz içgiler |
| Doly däneli çörek | Süýji goşulan ýogurt we miweli içgiler |
9. Etmäň: Kiçijik ýalňyşlyk sebäpli ähli zady taşlamaň.
Hemmämiziň ýolda şowsuzlyk pursatlarymyz bolýar. Belki, bir gün, bir hepde ýa-da bir aýlap siz öz ýagdaýyňyzy ýitirýärsiňiz. Bu adaty zat.
Iň esasy zat, ruhdan düşmezlik we ümitsizlik. Üstünlik gazananlar bilen şowsuz bolanlaryň arasyndaky ýeke-täk tapawut - bu tutanýerlilik. Täzeden başlaň. Muny edip bilersiňiz!
Öýe äkitmek baradaky habar
- Agramy azaltmak uzak ýol. Oňa ruhy taýdan taýýar boluň.
- Birbada uly üýtgeşmeleri etme. Kiçiden başlaň we oňa ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişiň.
- Haýsydyr bir sebäp bilen bolsa-da, naharlary, esasanam ertirlik naharyny goýbermäň.
- Iýmitlenmegiň gözegçiligi ýaly, maşk etmek hem hökmanydyr.
- Uglewodlary doly aýyrmaň. Dogry görnüşlerini saýlaň we olary çäkli iýiň.
- Eger ýolda ýalňyşlyk goýberseňiz, ruhdan düşmäň we gaýtadan synanyşyň.
- Bularyň hemmesi barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň maslahatyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň