Siziň "gowy holesterin" derejäňiz nähili? HDL holesterin barada hemme zat!

Holesteriniňizi barlanyňyzda, " gowy holesterin " we "erbet holesterin" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. HDL-iň özi "gowy holesterin"-dir. Köp adamlar muny biraz çaşdyryjy hasaplaýandyklary üçin, HDL holesterini barada ýönekeýje, öz dilimizde gürleşeliňmi?

HDL näme?

Ýönekeý dil bilen aýdylanda, HDL "Ýokary dykyzlykly lipoprotein" diýmegi aňladýar. Bular ganymyzda aýlanyp ýören kiçijik bölejiklerdir. Olary bedenimiziň içinde "elçi hyzmaty" hökmünde göz öňüne getiriň.

Bu lipoproteinler lipidlerden – ýaglardan – we beloklardan emele gelýär. Olaryň esasy işi bedenimizdäki ýaglary, esasanam holesterini, gerek bolan ýere, öýjüklere daşamakdyr. Bu ýaglar gan arkaly özbaşdak geçip bilmeýärler, sebäbi olaryň himiki tebigaty olara mümkinçilik bermeýär. Şonuň üçin olara lipoproteinler diýilýän bu "ulaglaryň" kömegi gerek.

HDL holesterin hem şol bir zatmy?

Hawa, HDL we HDL holesterin aslynda bir zady aňladýar. Adamlar köplenç bu bölejikler we olaryň ýüregiň saglygyna nähili täsir edýändigi barada gürrüň etmek üçin iki termini hem ulanýarlar.

Bu HDL bölejikleri beloklar bilen birlikde ýaglary hem öz içine alsa-da, adamlar olary göterýän ýagynyň görnüşi, ýagny holesterin arkaly tanaýarlar. Şonuň üçin olara HDL holesterin hem diýilýär.

HDL näme üçin "gowy holesterin" diýlip atlandyrylýar?

HDL-iň "gowy holesterin" diýlip atlandyrylmagynyň sebäbi bar. Ýagny, HDL bedenimizden artykmaç holesterini aýyrmaga kömek edýär . Bu proses ýürek keselleri we insult ýaly ýürek-damar keselleriniň döremek howpuny azaldyp biler.

Adatça, holesterin gana bagrymyzdan girýär. Şol ýerden ýokarda agzalan lipoproteinler holesterini bedeniň dürli öýjüklerine daşaýar. Sebäbi holesterin öýjük membranalaryny gurmak we gormonlary öndürmek ýaly köp möhüm funksiýalar üçin zerurdyr.

Ýöne käwagt ganymyzda holesterin juda köp toplanýar. Bu, bedeniň gerek bolan mukdaryndan hem köp. Şol wagt "tersine holesterin daşamagy" diýilýän proses kömege gelýär.

Bu "tersine holesterin daşalmagy" birneme çylşyrymly prosesdir. Alymlar HDL-iň muňa haçan we nähili goşant goşýandygyny henizem anyklaýarlar. Bilşimiz ýaly, HDL bölejikleri gandaky artykmaç holesterini bagra alyp gidip bilýär. Soňra bagyr bu holesterini parçalaýar we ony bedenimizden içimiz arkaly çykarýar.

Bu örän gowy zat, sebäbi gandaky holesteriniň derejesi ýokarlananda, gan damarlarymyzyň diwarlarynda ýag çökündileri emele gelýär we bu olary ýapyp biler. Şonuň üçin bizAteroskleroz şeýle bolýar.

Şeýlelik bilen, HDL artykmaç holesterini aýyrýandygy üçin "gowy" ýa-da "peýdaly" holesterin diýlip atlandyrylýar. Mundan başga-da, HDL holesterini bedenimizdäki iltihaplanmalara we oksidantlara garşy hem işleýär we öýjüklerimiziň berk bolmagyna kömek edýär. HDL gan laxtalarynyň döremeginiň öňüni almakda hem rol oýnaýar.

HDL derejämi nädip bilýärin?

Muny anyklamak aňsat. Lukmanyňyz "lipid paneli" diýlip atlandyrylýan gan analizini belläp biler. Hasabatda size HDL derejesi bilen birlikde dürli holesterin görnüşleriňiz barada käbir maglumatlar berler.

HDL näçe derejede gowy?

Iň gowy ýagdaý HDL derejäňiziň desilitre 60 milligram (mg/dL) ýa-da ondan ýokary bolmagydyr . Barlaglar HDL derejesiniň şeýle ýokary bolmagynyň ýürek-damar keselleriniň , ýagny ýürek keseliniň we insultyň döremek howpuny azaldyp biljekdigini görkezdi.

Ulularda HDL holesteriniň kadaly derejesi jynsyna görä biraz üýtgeýär:

• Erkekler üçin: 40 mg/dL ýa-da ondan ýokary.
• Aýallar üçin: 50 mg/dL ýa-da ondan ýokary.

Şeýle-de bolsa, iň möhümi, lipid paneli hasabatyňyzyň netijeleri barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we olaryň size nähili täsir edýändigini anyk düşünmekdir.

HDL-iň pes bolmagy gowy dälmi?

Hawa, HDL derejesiniň kadaly derejede däl, ýagny pes bolmagy hakykatdanam gowy däl. Biz HDL derejesi pes bolan adamlaryň "pes HDL" bolýandygyny aýdýarys. Bu saglyk üçin zyýanly.

HDL-iň ýokarlanmagy hem problemamy?

Ine, ýene bir möhüm nokady. HDL derejesiniň gaty ýokary bolmagy gowy däl. Ýagny, eger olar 80 mg/dL-den has ýokary bolsa, öň agzap geçen ateroskleroz diýlip atlandyrylýan arteriýalaryň gatylaşmagyny çaltlaşdyryp biler. Başga esasy lukmançylyk ýagdaýlary HDL derejesiniň adatdan daşary pes ýa-da ýokary bolmagyna sebäp bolup biler.

HDL-iň pes bolmagynyň sebäpleri näme?

HDL holesteriniň derejesiniň pes bolmagynyň birnäçe sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Tanjer keseli: Bu HDL holesterin derejesiniň ep-esli peselmegine sebäp bolýan genetiki ýagdaýdyr.
• Maşgala birleşen giperlipidemiya: Bu hem genetiki ýagdaýdyr. Bu ýagdaýda HDL derejesi peselýär we LDL derejesi, ýagny erbet holesterin derejesi ýokarlanýar.
• ApoA1 ýetmezçiligi: Bu genetiki keseli bolan adamlar HDL-iň esasy bölegi bolan apolipoprotein A1 atly belogy ýeterlik derejede öndürmeýärler.
• Metabolik sindrom:Bu ýürek-damar keselleri üçin birnäçe töwekgelçilik faktorlarynyň, şol sanda HDL derejesiniň kadaly derejeden pes bolmagynyň utgaşmasydyr.
• Beden massa indeksi (BMI) 25-den ýokary (aşak agram/semizlik): Beden agramy ýokarlananda, HDL derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler.
• Çilim çekmek ýa-da temmäki ulanmak: Temmäkiniň düzüminde tapylýan nikotin atly himiki madda HDL derejesini peseldýär. Bu ýaramaz täsir diňe sigaretlerde we bidilerde däl, eýsem elektron sigaretler bilen birlikde ähli temmäki önümlerinde hem görülýär.
• Insuline garşylyk: Beden ýagynyň möçberi artanda, bedenimiziň insuliniň gan şekeriniň derejesini dogry gözegçilikde saklamagy kynlaşýar. Bu bolsa HDL derejesini hem peseldip biler.
• Käbir kabul edýän dermanlaryňyz: Käbir dermanlar, mysal üçin, beta-blokerler, käbir gormonlar ýa-da käbir diuretikler (siýdik çykarylyşyny köpeldýän dermanlar) HDL holesteriniň derejesini hem peseldip biler.

HDL-iň ýokarlanmagynyň sebäpleri näme?

HDL derejesi adatdan daşary ýokary bolsa, 80 mg/dL-den ýokary dereje hasaplanýar. Bu "ýokary HDL" diýlip atlandyrylýar.

HDL holesteriniň derejesiniň ýokary bolmagynyň bir sebäbi genetiki mutasiýadyr . Käbir genlerdäki üýtgeşmeler bedeniňiziň HDL holesterinini köp öndürmegine ýa-da ony bedeniňizden çykarmakda kynçylyklara sebäp bolup biler. Mysal üçin, CETP geniniň üýtgemegi HDL derejesiniň 150 mg/dL-den ýokary bolmagyna sebäp bolup biler.

HDL-iň adatdan daşary ýokary bolmagynyň başga-da birnäçe sebäbi bar:

• Gipertireoz: Bu tireoid beziniň işjeňliginiň artmagyny aňladýar.
• Esasy öd ýollarynyň xolangiti: Bu bagryň öd ýollaryna täsir edýän keseldir.
• Alkogol ulanmak bozulmasy: Aşa köp içmek.
• Käbir dermanlar.

Eger HDL derejäňiz adatdan daşary ýokary bolsa, lukmanyňyz sebäbini derňeýär we bejergä mätäçdigiňizi ýa-da mätäç däldigiňizi çözýär.

HDL derejesini nädip ýokarlandyrmaly?

Bu köp adamyň soragy. Iň gowy zat lukmanyňyz bilen gürleşip, saglygyňyza we başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyza laýyk maslahat almakdyr. Umuman alanyňda, HDL derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biljek käbir durmuş ýörelgelerini üýtgetmek bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Ýürege peýdaly iýmitleniň: Barlaglar Ortaýer deňzi iýmitiniň umumy ýürek saglygy üçin peýdalydygyny we holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýändigini görkezdi. Ol köp mukdarda miweleri, gök önümleri, baklagilleri (noýba we ýasmyk ýaly) we doly däneli ekinleri öz içine alýar. Şeýle hem, onuň düzüminde omega-3 ýag kislotalary bar.HDL holesterinini ýokarlandyrmaga kömek edýän iýmitlere losos we skumbriýa ýaly ýagly balyklar, zygyr tohumlary we hoz girýär.
• Sagdyn däl iýmitlerden gaça duruň ýa-da olary çäklendiriň: Trans ýaglary (beýleki bölekleýin gidrogenleşdirilen ýaglar diýilýär) saklaýan gowrulan ponçiklerden ýa-da bişirilen önümlerden gaça duruň. Şeýle hem, doýgun ýaglary saklaýan iýmitleri çäklendiriň. Mysal üçin, kolbasa, peýnir, bekon we ýag.
• Maşk: Aerobiki maşk HDL holesteriniň ýokarlanmagyna kömek edip biler. Hepdede bäş ýa-da ondan köp gün, günde azyndan 30 minut maşk etmäge çalyşyň. Eger öň köp maşk etmedik bolsaňyz, bu bolýar. Günde bäş-on minutdan başlaň we kem-kemden artdyryň. Ýöne täze maşk meýilnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegi unutmaň.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň: Agramy, esasanam garyn ýagyny azaltmak HDL derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär.
• Temmäki ulanmakdan gaça duruň: Çilim çekmek, weýp çekmek we beýleki temmäki önümlerini ulanmak HDL-i peseldýär. Şonuň üçin, eger häzirki wagtda temmäki ulanmaýan bolsaňyz, başlamaň. Eger ulanýan bolsaňyz, taşlamaga synanyşmak möhümdir. Çekmegi taşlamaga kömek etmegiň usullary barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ikinji el tüssesi hem zyýanlydyr. Eger çilim çekýän adam bilen ýaşaýan bolsaňyz, ony taşlamaga goldaw beriň - bu olaryň we siziň üçin peýdalydyr.
• Derman kabul etmek: Käwagt lukmanyňyz HDL derejesini ýokarlandyrmaga kömek etmek üçin "PCSK9 ingibitorlary" ýa-da "ezetimibe" ýaly dermanlary belläp biler.

Bu hekaýadan näme almak isleýäris

Holesterin barlagyňyzyň netijesini düşünmek käwagt biraz çylşyrymly bolup biler, şeýlemi? Öwrenilmeli köp söz bar we "gowy" holesteriniň we "erbet" holesteriniň nämedigini ýatda saklamak kyn bolup biler.

HDL barada gürrüň edeniňizde, "H" harpynyň "Peýdaly" diýmegi aňladýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň. HDL holesterini ganyňyzdaky artykmaç holesterini aýyrmaga kömek edýändigi üçin peýdalydyr.

Şonuň üçin HDL derejesini sagdyn saklamak ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Eger HDL derejäňiz dogry derejede däl bolsa, ony gowulaşdyrmagyň usullary barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Alada etmeň, köp halatlarda bu ýagdaýy kiçijik durmuş ýörelgelerini üýtgetmek we zerur bolsa, lukmanyň bellän dermanlaryny kabul etmek arkaly gözegçilikde saklap bilersiňiz. Üstünlik!

`Holesterin, HDL, gowy holesterin, ýürek keselleri, gan barlaglary, sagdyn durmuş ýörelgesi, iýmitlenme