Diafragmadan nädip dem almaly (Diafragmatik dem alyş) - Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň!

"Diafragmatik dem alyş" barada hiç eşitdiňizmi? "Bu geň dem alyş näme?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, bu saglygymyz üçin örän ýönekeý, ýöne örän möhüm dem alyş usuly. Köplenç biz hatda dogry dem almaýarys. Şonuň üçin, şu gün biz diafragmatik dem alyşyň nämedigi, onuň biziň üçin näme üçin möhümdigi we ony nädip etmelidigi barada gürleşeris. Taýýarmy?

Bu diafragma näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, diafragma öýkenlerimiziň aşagynda ýerleşýän we zontik şekilli uly, güýçli myşsadyr. Ony döşüňizi aşgazanyňyzdan bölýän bölegi ýaly göz öňüne getiriň. Bu diafragma dem alanymyzda iň netijeli işleýän myşsadyr . Aşgazanyňyzdaky myşsalar bu diafragmanyň dem çykarmagyna hem kömek edýär, bu bolsa howanyň öýkenleriňizden çykmagyna kömek edýär diýmekdir. Diýmek, bu bedenimiziň örän möhüm bölegi, şeýlemi?

Eýsem, bu diafragma arkaly dem almagyň manysy näme?

Diafragmatik dem alyş diýmek , diafragmaňyzy aňly ýagdaýda çuňňur dem almak üçin ulanmagyňyzy aňladýar. Adaty dem alanymyzda, öýkenlerimiziň doly kuwwatyny ulanmaýarys, şeýlemi? Ýary ýaly. Emma şeýle dem alanymyzda, öýkenlerimiziň doly kuwwatyny (100%) ulanyp bileris. Geliň, näme boljagyny göreliň?

• Diafragma güýçlenýär. Maşk edeniňizde gollaryňyzdaky we aýaklaryňyzdaky myşsalaryň güýçlenişi ýaly.
• Dem alyş tizligiňizi haýallaşdyrmak bilen, dem almak üçin gerek bolan tagallany azaldýarsyňyz. Göz öňüne getiriň, howsala düşüp dem almagyň ýerine, asuda dem alýarsyňyz.
• Ol bedeniň zerur bolan kislorod mukdaryny azaldýar. Bu bolsa , az tagalla we az energiýa bilen dem alyp biljekdigiňizi aňladýar.

Bu "garyn dem alyşy" diýlip hem atlandyrylýar, sebäbi dem alanyňyzda, garyn döşüňiz däl-de, öňe hereket edýär. Käbir adamlar muňa "garyn dem alyşy" hem diýýärler. Siz muny hem eşiden bolmagyňyz mümkin.

Käbir keseller diafragmany ulanmagy kynlaşdyrýarmy?

Hawa, bolup biler. Esasan hem, Öýkeniň dowamly obstruktiw keseli (ÖÖK) ýaly uzak möhletli dem alyş ýollarynyň keselleri bolan adamlarda diafragmanyň dogry işlemegi kyn bolup biler.

Göz öňüne getiriň, COPD-li adamyň öýkenlerinde howa gabalyp, onuň dogry çykmagyna päsgel berip biler. Bu gabalan howa diafragmany aşak iterýär. Şar agram salnanda, şar gysylýar. Soňra diafragma ýokary we aşaky dogry hereket edip bilmeýär, ýagny gysylyp ýa-da giňelip bilmeýär. Şeýlelikde, boýnuň we döşüň myşsalary dem alyş işini has köp ýerine ýetirmeli bolýar. Şonuň üçin COPD ýaly keselleri bolan adamlaryň diafragmasy gowşap we ýassyk bolup, onuň netijeliligi peselip biler. Bu günä dälmi? Şeýle bolanda, dem almak örän kynlaşýar.

Şeýle dem almagyň nähili peýdalary bar?

Indi bolsa, bu diafragma dem alyş usulyny ulanmakdan bedeniňize nähili peýda getirjekdigine göz aýlalyň. Siziň göz öňüne-de getirip bilmejek köp zadyňyz bar!

• Ol size dynç almaga we aňyňyzy boşatmaga kömek edýär. Bu stressli ýa-da howsala düşen wagtyňyz örän peýdalydyr. Özüňizi massaž edýän ýaly duýýarsyňyz.
• Maşk myşsalaryň işini gowulandyrýar we gereksiz dartgynlylygyň öňüni alýar.
• Ol ganyňyzdaky kislorodyň mukdaryny artdyrýar. Bu örän möhüm, sebäbi bedenimizdäki her bir öýjük kisloroda mätäç.
• Ol bedeniň öýkenlerden galyndylaryň (meselem, uglerod dioksidi) aňsatlyk bilen çykarylmagyna kömek edýär.
• Gan basyşyny peseltmäge kömek edýär. Bu ýokary gan basyşy bolan adamlar üçin gowy habar.
• Bu hem ýürek urşunyň tizligini peseltmäge kömek edýär we ýürege biraz dynç berýär.

Bu dem alyş usuly nähili ýagdaýlarda kömek edýär?

Diafragmatik dem alyş dem almagy kynlaşdyrýan alamatlary döredýän käbir ýagdaýlarda kömek edip biler. Mysallar:

• Howsala – bu yzygiderli gorky we alada duýgusydyr.
• Astma . Bu astmaly adamlaryň dem alyş tertibini gowulandyrmaga kömek edýär.
• Öň gürrüň eden ýagdaýymyz "(COPD)"-dir .
• Stress . Bu häzirki wagtda köp adamyň başdan geçirýän meselesi.

Ýöne bir zady ýatda saklamak möhümdir. Bu dem alyş usuly bu ýagdaýlarda kömek edip bilse-de, ony ýeke-täk bejeriş usuly hökmünde ulanmak gowy pikir däl. Bu usuly lukmanyň maslahat beren beýleki bejeriş usullaryndan başga-da ulanmak paýhaslydyr. Düşündiňizmi?

Diafragma dem alyş maşkyny nädip ýerine ýetirýärsiňiz? (Oturyp)

Bu diafragmatik dem alyş usulyny ilkinji gezek öwreneniňizde, ony ýatyp ýerine ýetirmek iň aňsat bolýar. Ine, ony nähili etmelidigi, ol örän ýönekeý:

1. Tekiz ýerde (ýatakda ýa-da ýerde arassa halyçada) ýüzüňizi ýokary galdyryp ýatyň. Dyzlaryňyzy büküň we kelläňiziň aşagyna bir zat (ýassyk ýaly) goýuň. Isleseňiz, aýaklaryňyz üçin ýeňillik döretmek üçin dyzyňyzyň aşagyna ýassyk hem goýup bilersiňiz.

2. Bir eliňizi göwräňize, beýleki eliňizi bolsa garnyňyza goýuň , bu gapyrgalaryňyzyň gutarýan ýeriniň aşagynda, ýagny garnyňyzyň başlanýan ýerinde. Diafragmaňyzyň hereket edýändigini duýarsyňyz.

3. Indi burnuňdan ýuwaşlyk bilen dem alyň. Şeýle edeniňizde, garnyňyz öňe çykmaly, ýagny garnyňyzdaky el ýokary galmaly. Eliňizi döşüňizde mümkin boldugyça hereketsiz saklamaga synanyşyň. Bu iň möhüm zat.

4. Soňra garyn myşsalaryňyzy gysyň we agzyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň, demiňizi garynyňyza çekiň. Agzyňyzdan dem alyňda, dodaklaryňyzy ýeňil açyň we ýuwaşlyk bilen "uh..." sesini çykaryp, howany çykaryň. BuŞeýle hem, ol "(Dudaklary gysyp dem almak usuly)" diýlip atlandyrylýar. Soňra eliňizi garnyňyzda aşak düşürmeli. Şeýle hem, eliňizi mümkin boldugyça hereketsiz ýagdaýda döşüňizde saklamak möhümdir.

Diafragmatik dem alyş (oturan ýagdaýda)

Muny ýatyp ýerine ýetirmäge öwrenişeniňizden soň, bu dem alyş usulyny oturgyçda oturyp hem ýerine ýetirip bilersiňiz. Soňra bolsa, hatda ofisde bolanyňyzda hem, ony biraz wagtlap edip bilersiňiz.

1. Oturgyçda rahat oturyň. Dyzlaryňyzy büküň, eginleriňizi, kelläňizi we boýnyňyzy rahat we rahat saklaň. Sanki rahatlanýarsyňyz.

2. Öňküsi ýaly, bir eliňizi göwräňize, beýleki eliňizi bolsa garnyňyza goýuň (gaburgalaryňyzyň gutarýan ýerinden aşakda).

3. Burnuňdan ýuwaşlyk bilen dem alyň. Soňra garnyňyz öňe çykmaly we eliňiz daşaryk çekilmeli. Eliňizi mümkin boldugyça göwräňizde hereketsiz saklaň.

4. Soňra garyn myşsalaryňyzy gysyň we garynyňyz yzyna dolanda agzyňyzdan (dodaklaryňyzy gysyp) haýallyk bilen dem alyň. Bu ýerde hem eliňizi mümkin boldugyça göwsüňizde hereketsiz saklamaly .

Muňa öwrenişmegiň gerekmi?

Elbetde! Bu welosiped sürmegi ýa-da suwda ýüzmegi öwrenmek ýalydyr. Diafragmatik dem alyşy näçe köp türgenleşseňiz, şonça-da aňsatlaşýar. Ilki başda diafragmaňyzy dogry ulanmak üçin biraz köp tagalla gerekdigini görersiňiz. Hatda "Aý, men muny edip bilmeýärin" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu maşky ilkinji gezek ýerine ýetirmäge başlanyňyzda biraz ýadawlyk duýup bilersiňiz. Ýöne ýüz öwürmäň. Tälim almagy dowam etdirseňiz, diafragmatik dem alyş, bu barada pikir etmezden hem tebigy ýagdaýda edip biljek zadyňyza öwrüler. Bu başga bir zat ýaly.

Muny näçe gezek tejribe etmeli?

Ilki bilen, bu maşky günde üç ýa-da dört gezek, takmynan 5-10 minutlap ýerine ýetiriň. Irden, günortan we agşam. Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyzy kem-kemden artdyryň. Eger biraz has kynçylyk isleseňiz, muny aşgazanyňyzda kitap ýaly zady saklap edip bilersiňiz. Soňra aşgazanyňyz galyp-galyp barýarka, kitabyň galyp-galyp düşýändigini duýarsyňyz.

Täze bir zat öwrenmek ýaly, diafragmatik dem alyş ilkinji birnäçe gezek tejribe edeniňizde biraz kyn bolup biler. Ýöne bu täze başarnygy tejribe etmek üçin günde birnäçe minut sarp ediň. Onuň umumy saglygyňyz üçin köp peýdasy bolar we rahatlanmaga kömek eder. Eger sizde COPD, astma ýa-da howsala ýaly keseller bar bolsa, lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden bu dem alyş usulynyň size laýyk gelýändigini we ony nädip etmelidigini soramak iň gowusydyr.

Eýsem, bularyň hemmesinden öýe getirmek isleýän habarymyz näme?

Diafragmatik dem alyş diňe dem almakdan has köp zady aňladýar. Bu bedeniňiz we aňyňyz üçin peýdaly bolan ýönekeý, ýöne güýçli usuldyr.

• Bu diafragmaňyzy berkidýär, dem almagy ýeňilleşdirýär we kislorod bilen üpjün edilişini gowulandyrýar.
• Bu, şeýle hem stress we howsala ýaly zatlary azaltmaga uly kömek edýär. Bu size örän ýeňillik berýär.
• Ilki başda biraz kyn bolup biler, ýöne öwrenişseňiz, muny gündelik işleriňiziň bir bölegine öwürip bilersiňiz.
• Eger sizde haýsydyr bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, bu usuly başlamazdan öň lukmana ýüz tutmak iň gowy we howpsuzdyr.

Şonuň üçin, şu gün biraz wagt sarp ediň we bu dem alyş tehnikasyny öwrenmäge başlaň. Siz tapawudy duýarsyňyz! Men munuň siziň durmuşyňyzda uly üýtgeşiklik döretjekdigine ynanýaryn.

Diafragmatik dem alyş, Diafragmatik dem alyş, Diafragma, Dem alyş maşklary, Stress, Howsala, ÖSÝK, Astma, Öýken Saglygy