Köpümiz "garyn myşsalary" ýa-da "garyn" sözüni eşidenimizde, sport zalynda alyp boljak ajaýyp "alty gabyk" hakda pikir edýäris, şeýlemi? Emma bu myşsalaryň bedenimiz üçin diňe alty gabykdan has gymmatlydygyny hakykatdanam bilýärsiňizmi? Olar bedenimiziň içindäki super gahrymanlar ýaly. Olar bize bedenimizi dik saklamaga, içki organlarymyzy goramaga, bizi hereketlendirmäge we gysgaça aýdylanda, edýän ähli zadymyzy etmäge kömek edýär. Şonuň üçin şu gün geliň, bu super gahrymanlar, olaryň näme edýändikleri, ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklary we olary nädip sagdyn saklamak barada gürleşeliň.
Bu garyn myşsalary hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, garyn myşsalaryňyz garynyňyzyň diwarlaryny örtýän güýçli myşsa zolaklarydyr. Takyk aýdylanda, olar bedeniňiziň öň tarapynda, gapyrgalaryňyzyň gutarýan ýerinden aşaky çanak süňküne çenli ýerleşýär.
Bu myşsalar ýeke özi işlemeýär. Arkaňyzdaky myşsalar bilen bilelikde bedenimiziň "özenegini" emele getirýär. Ony agajyň göwdesi ýaly göz öňüne getiriň. Diňe berk göwde agajy dik saklap biler. Şonuň ýaly-da, özenimiz näçe güýçli bolsa, oňurgamyz şonça-da gowy goralýar, bedenimiz deňagramlylygy saklaýar we bedenimiz şonça-da durnukly bolýar.
Bu myşsalaryň altylyk myşsadan näme tapawudy bar?
Bolýar, indi bu myşsalaryň bize nähili hakyky peýdasynyň bardygyny göreliň.
- Bedeni durnuklaşdyrmak: Bu myşsalar göwräňizi durnukly saklamaga we garyn boşlugyňyzdaky içki basyşy şol bir derejede saklamaga kömek edýär. Şeýle hem, dem alanyňyzda, üsgürýäniňizde, içege çykaranyňyzda, gaýtaranyňyzda ýa-da doguranyňyzda, garyn boşlugyňyzdaky basyşy ýokarlandyrmaly bolarsyňyz. Bu myşsalar şol basyşy gözegçilikde saklaýar.
- Herekete kömek etmek: Bu myşsalar bedeniňizi döşüňiz bilen çanagyňyzyň arasynda öňe-yza egmäge we öwürmäge kömek edýär. Bir pikir ediň, ýöreýän wagtyňyz, oturgyçdan turanyňyzda, ýerde oturanyňyzda, bir tarapdan beýleki tarapa öwrüleniňizde... bularyň hemmesi şu myşsalaryň kömegini talap edýär.
- Içki organlary goramak: Garyn boşlugymyzyň içinde aşgazan, içegeler, aşgazanasty bezi, bagyr we öd haltasy ýaly köp sanly möhüm organlar bar. Bu myşsalar bu organlary ýerinde saklaýan we daşarky howplardan goraýan galkan ýaly hereket edýär.
- Düzgün duruşy saklamak: Bu esasy myşsalar arkaňyzy göni saklamak we dogry duruşy saklamak üçin örän möhümdir. Köp adamlaryň arka agyrysyny başdan geçirýän sebäpleriniň biri, bu esasy myşsalaryň gowşak bolmagydyr.
Aşgazanymyzda esasy myşsalaryň görnüşleri näme?
Aşgazanymyzda 5 esasy myşsa görnüşi bar. Olar jübüt-jübüt ýerleşýär. Käbirleri ýokardan aşak (dikligine), beýlekileri bolsa gapdal, keseligine (tekizligine) ýerleşýär. Olar gatlak-gatlak ýaly biri-biriniň üstünde ýerleşýär.
Geliň, bularyň her birini aýratynlykda gözden geçireliň.
| Myşsa | Oňa näme bolýar we ol nirede? |
|---|---|
| Rektus garyn myşsasy | Bu biziň hemmämiziň bilýän "alty bölekli" myşsa. Garnyň ortasynda ýokardan aşak uzalyp gidýän jübüt myşsa. Ol ortada "linea alba" diýlip atlandyrylýan dokuma arkaly iki bölege bölünýär. Bu içki organlary ýerinde saklamaga we hereket wagtynda bedeniň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. |
| Piramidalis | Bu kiçi, üçburçluk myşsa. Ol garnyň aşaky böleginde, "Rectus abdominis" myşsasynyň öňünde ýerleşýär. Ol garyn içindäki basyşy saklamaga kömek edýär. Geň galdyryjy zat, dünýä ilatynyň takmynan 20% -inde bu myşsa ýok. |
| Daşarky oblik myşsalary | Bular garnyň iki tarapyndaky myşsalardyr. Bu tekiz myşsalaryň iň uly we daşky gatlagydyr. Bu myşsalar bedeni bir tarapdan beýleki tarapa öwürmäge kömek edýär. |
| Içki oblik myşsalary | Bular "Daşky oblikleriň" aşagynda, içki tarapda ýerleşýän bir jübüt myşsadyr. Olar olardan biraz inçe we kiçi. "Daşky oblikler" bilen bilelikde olar bedeniň aýlanmagyna we egilmegine kömek edýär. |
| Transversus abdominis | Bu tekiz myşsalaryň iň çuň gatlagy, iň içki gatlakdyr. Ol bedenimiziň daş-töweregindäki korset ýalydyr. Bu bedeniň esasy bölegini durnukly saklamak we garyn basyşyny gözegçilikde saklamak üçin örän möhümdir. |
Bu myşsalar nähili kynçylyklara sebäp bolup biler?
Başga myşsalar ýaly, bu garyn myşsalary hem dürli kesellerden we ýagdaýlardan ejir çekip bilýär. Geliň, iň köp duş gelýänleriniň käbirine göz aýlalyň.
Garyn boşluklary
Bu iň köp duş gelýän ýagdaý. Biz ony "myşsa ýadawlygy" diýip atlandyrýarys. Munuň bolup bilmeginiň birnäçe sebäbi bar:
- Myşsanyň artykmaç dartgynlylygy.
- Myşsalaryň yzygiderli artykmaç ulanylmagy.
- Bedeni birden we çalt özbaşyna öwürmek. Muny kriket oýnaýarkaňyz, çalt topy birdenkä bouling üçin öwüren wagtyňyz ýaly göz öňüne getiriň.
Bu dartgynlyk myşsa süýümlerinde kiçijik ýyrtylmadan başlap, myşsalaryň doly ýyrtylmagyna çenli dürli görnüşlerde bolup biler. Bu ýagdaý tennis, futbol we beýsbol ýaly sport bilen meşgullanýan adamlarda köp duş gelýär.
Herniýa
Herniýa bedeniň içindäki organyň ýa-da dokumanyň ýerleşýän myşsa diwaryndaky gowşak nokady itekleýän ýagdaýydyr. Mysal üçin, inçe içegeňiz aşaky garyn böleginde gowşak nokady itekläp, çanak sebitine girip biler. Bu çanak herniýasy diýilýär.
Gara gawun sindromy
Bu örän seýrek duş gelýän ýagdaýdyr we doglanda ýüze çykýar. Bu ýagdaýa duçar bolan çagalaryň doglanda garyn myşsalary gowşak ýa-da doly däl bolýar. Bu bolsa çaganyň garyn böleginiň guradylan miwe ýaly gyrymsy we gyrymsy görünmegine sebäp bolýar. Bu bolsa siýdik çykaryş ulgamy we ýumurtgalar bilen baglanyşykly kynçylyklara hem sebäp bolup biler.
Bu ýagdaýlaryň alamatlary we bejergileri nähili?
Her bir ýagdaýyň alamatlary we bejergileri dürli-dürli bolýar. Düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin şu tablisany gözden geçireliň.
| Ýagdaýy | Alamatlar | Bejeriş usullary |
|---|---|---|
| Garyn dartgynlylygy |
| |
| Herniýa | ||
| Gara gawun sindromy |
Garyn myşsalaryňyzy nädip sagdyn saklamaly?
Bu hili kynçylyklardan goranmak we beden gurluşyňyzy berk saklamak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
- Birden hereketlerden gaça duruň: Bedeniňizi çalt öňe we yza öwürmekden gaça duruň.
- Agyrlyklary göterende seresap boluň: Gaz ballony ýa-da suwly bedre ýaly agyr zatlary göterende, arkaňyzy egmäň, dyzlaryňyzy egip, aýaklaryňyz bilen göteriň. Eger göterip bilmeseňiz, kimdir birinden kömek soraň.
- Dogry görnüşi ulanyň: Sport bilen meşgullananyňyzda, agyrlyklary göterende we sport zalynda maşk edeniňizde dogry görnüşi ulanyň.
- Deriniň sesini diňläň:Aşa köp ulanmaň. Eger agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, dynç alyň.
- Gowy iýmitlenme endikleri: Miweler we gök önümler ýaly peýdaly iýmitleri iýiň. Köp suw içiň. Bu iç gatamagyň öňüni alar. Iç gatamagy sebäpli dartgynlyk gyrygyň sebäpleriniň biridir.
- Sagdyn agramy saklamak: Özüňize laýyk gelýän sagdyn beden agramyny saklamak örän möhümdir.
- Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Garyn myşsalaryňyzy güýçlendirip biljek maşklar barada lukmanyňyz bilen gürleşiň .
- Dartgynmak: Her gün, esasanam maşkdan öň we soň, myşsalaryňyzy düýpli dartgyndyryň.
- Öksürýän ýa-da asgyrýan wagtyňyz: Şol wagt garyn myşsalaryňyzy biraz gysyň. Bu myşsalara düşýän basyşy azaldyp biler.
Biz haçan lukmana görünmeli?
Eger garyn myşsalaryňyz bilen baglanyşykly agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, esasanam gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Kiçijik agyryny gözardy etmeň.
Hususan-da, aşakdakylaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň :
- Dem almakda kynçylyk.
- Hereket etmekde, ýöremekde, oturmakda ýa-da uklamakda kynçylyk.
- Eger garnyňyzda ýa-da çanak sebitiňizde görünýän ýa-da el bilen duýulýan düwünçek ýa-da şişlik bar bolsa (bu gyrygyň alamaty bolup biler).
Öýe äkitmek baradaky habar
- Garyn myşsalaryňyz diňe bir owadan alty bölekden ybarat däl. Olar bedeniňiziň durnuklylygy, hereketi we içki organlaryňyzy goramak üçin örän möhümdir.
- Myşsalaryň dartgynlylygy köp duş gelýän ýagdaýdyr. Olary dynç almak we degişli ideg bilen bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, agyry güýçli bolsa ýa-da peselmese, lukmana ýüz tutuň.
- Eger aşgazanda ýa-da gasykda düwünçek ýaly bir zadyň çykyp durandygyny görseňiz, bu gyryk bolup biler. Oňa üns bermäň we derhal lukmana ýüz tutuň.
- Agirlyklary dogry götermek, sagdyn durmuş ýörelgesini ýöretmek we yzygiderli maşk etmek esasy myşsalaryňyzy berk saklamaga we sizi şu meseleleriň köpüsinden goramaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment