Hemişe ýadawmy? Bedeniňiziň energiýasyny dikeltmegiň 9 usuly (Ýadawlyk)

Işde uzak gün işländen soň özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy? Irden oýanyp, hiç hili energiýa almaýan ýaly duýýarsyňyzmy? Käwagt öz ýaşyňyzdan has garry duýýarsyňyzmy? Bu, aslynda, orta ýaşa golaýlanda köp adamlar üçin umumy şikaýatdyr. Emma gowy habar, energiýa derejämizi ýokarlandyrmak üçin edip biljek köp ýönekeý zatlar bar. Bu zatlaryň käbiri hatda garramagyň prosesini gözegçilikde saklamaga hem kömek edip biler. Şonuň üçin, energiýa çelek boş duýulanda ony nädip doldurmalydygyňyz barada gürleşeliň.

1. Ilki bilen başga keselleri barlaň.

Köplenç bu yzygiderli ýadawlyk duýgusy ýa-da biziň " ýadawlyk " diýip atlandyrýan zadymyz başga bir keseliň alamaty bolup biler. Mysal üçin, ýadawlyk "diabet" , "ýürek keseli", "artrit", "ganazlyk" , " galkan keseli " we "uky apnoesi" ýaly kesellerde esasy alamatdyr .

Şonuň ýaly-da, kabul edýän käbir dermanlarymyz hem bu ýadawlyga sebäp bolup biler. Esasanam ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar, allergiýa üçin dermanlar (antihistaminler) we bedenden suwy aýyrýan dermanlar (diuretikler) ýadawlyga sebäp bolup biler. Täze dermany kabul edip başlanyňyzdan soň şeýle ýadawlyk duýup başlasaňyz, lukmanyňyza hem bu barada habar beriň.

2. Maşk etmäge ýaltalyk edýän bolsaňyz hem, maşk ediň!

Ýadaw wagtyňyz etmek islemeýän iň soňky zat maşk etmekdir. Bu hakykat. Siz "Men şeýle ýadaw wagtym nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma köp sanly barlaglar fiziki işjeňligiň, ýagny maşk etmegiň bedenimiziň energiýa derejesini ýokarlandyrýandygyny görkezdi.

Biz maşk edenimizde, ýüregimiz, öýkenlerimiz we myşsalarymyz has netijeli işleýär. Gysgaça aýdylanda, bu ulagyň ýangyç sarp edilişini ýokarlandyrmak ýalydyr.Şonda günüň islendik işini ýerine ýetirmek üçin has köp güýjüňiz we energiýaňyz bolar. Şeýle hem, maşk edýänleriň özüne bolan ynamy artar.

3. Ýoga iň gowy çözgütdir

Islendik maşk peýdaly, ýöne ýoga energiýany artdyrmak üçin has-da peýdalydyr. Britaniýada geçirilen bir gözlegde hepdede bir gezek ýoga dersine gatnaşan adamlar alty hepdeden soň aň-düşünjesiniň aýdyňlygynyň, energiýasynyň we özüne bolan ynamynyň ýokarlanandygyny habar berdiler.

Ýoga başlamak üçin hiç haçan giç däl. Barlagçylar 65 bilen 85 ýaş aralygyndaky adamlaryň alty aýlap ýoga bilen meşgullananda, olaryň durmuşdan kanagatlanmasynyň we umumy energiýa derejesiniň ýokarlanandygyny anykladylar.

4. Siz ýeterlik suw içýärsiňizmi?

Suwsuzlanma iň uly energiýany sorup alýan zatlaryň biridir. Suwsuzlanma fiziki hereketleri ýerine ýetirmek ukybyňyzy hem peseldip biler. Barlaglar suwsuzlanan türgenleriň agyr atletika maşklaryny ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýändigini görkezýär. Şonuň üçin ýönekeý öý işlerini edýän adamyň suwsuzlananda nähili ýadawlyk duýýandygyny göz öňüne getiriň.

Diňe şol däl, suwsuzlanma biziň ünsümizi we konsentrasiýamyzy hem peseldýär.

Ýeterlik suw içýändigiňizi nädip anyk bilýärsiňiz?

Munuň ýönekeý usuly bar. Siýdigiňiziň reňkine serediň. Eger ol açyk sary ýa-da saman reňkinde bolsa, bu gowy alamatdyr. Emma has garaňky bolsa, bu has köp suw içmelidigiňiziň alamatydyr.

5. Ýeterlik derejede uklamak möhümdir.

Ukynyň ýetmezçiligi gündizki ýadawlygyň esasy sebäbidir. Şeýle hem, heläkçilikleriň töwekgelçiligini artdyrýar. Çözgüt ýönekeý: doly uklamak üçin ýeterlik derejede ir ýatyň.

Barlaglar gowy uklaýan adamlaryň gündiz has energiýaly we az ýadaw duýýandygyny görkezdi. Gowy uklamak diňe ýadawlygyň çözgüdi däl, eýsem saglyk üçin möhüm peýdalary hem bar. Ýüz ýaşly adamlaryň ortaça adamdan has gowy uklaýandygy habar berilýär.

Eger gijelerine birden gowy uklap bilmeýän bolsaňyz, gündiz gysga wagtlyk uklaň. Hatda 10 minut töweregi gysga wagtlyk uklamak hem energiýaňyzy dikeltmek üçin ýeterlikdir. Emma 30 minutdan köp uklamaň, sebäbi bu şol gije uklap galmagyňyza päsgel berip biler. Ukydan soň kofe içmegiň size has gowy energiýa berip biljekdigi aýdylýar.

6. Balyk ýagynyň (Omega-3) peýdalary

Ýürek üçin örän peýdaly bolan Omega-3 ýag kislotalary bedenimiziň seresaplygyny ýokarlandyrmaga hem kömek edýär. Italiýada geçirilen bir gözlege görä, 21 günläp balyk ýagy kapsulalaryny kabul eden adamlaryň akyl reaksiýa wagtynyň artandygyny aýtdylar. Şeýle hem, olar öňküden has energiýaly duýýandyklaryny aýtdylar.

7. Biologik sagadyňyza laýyklykda işläň

Käbir adamlar irden özlerini iň güýçli duýýarlar. Biz olary "irdenki towuklar" diýip atlandyrýarys. Beýlekiler bolsa diňe günüň ahyrynda we gijäniň dowamynda güýç duýýarlar. Biz olary "gije baýguşlary" diýip atlandyrýarys.

Bedenimizdäki bu gündelik energiýa şeritleri beýnimiziň gurluşy we genleri tarapyndan kesgitlenýär. Biz bulary sirkadian ritmleri diýip atlandyrýarys. Şonuň üçin bu şeritleri üýtgetmek biraz kyn. Şonuň üçin, ony üýtgetmäge synanyşmagyň ýerine, öz bedeniňiziň tebigy ritmini anyklap, işiňizi şoňa görä meýilleşdirmek has gowudyr. Energiýaňyz iň ýokary derejede bolanda, kyn işleri, has köp üns talap edýän işleri ulanyň.

8. Goşmaça agramy azaltmak size köp energiýa berýär.

Goşmaça agramy azaltmak size ajaýyp energiýa berip biler. Beden ýagynyň az-owlak azalmagy hem keýpiňizi, energiýaňyzy we ýaşaýyş hiliňizi gowulandyryp biler. Agramyňyz artanda, özüňizi has ýadaw duýýarsyňyz. Agramyňyz azalanda, özüňizi ýeňil duýýarsyňyz we energiýaňyz artýar.

Aryklamagyň iň gowy usuly porsiýalaryň möçberini gözegçilikde saklamak, deňagramly iýmitlenmek we fiziki işjeňligi artdyrmakdyr.

9. Günde iýýän naharyňyzyň sanyny köpeldip, mukdaryny azaldyň.

Käbir adamlara günüň dowamynda birnäçe kiçi nahar iýmek peýdaly bolup biler. Bir gezek uly nahar iýmegiň ýerine, günde bäş ýa-da alty kiçi nahar iýmek gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edip biler.

Şeýle iýmitlenýän wagtyňyz, däneli we beýleki çylşyrymly uglewodlary öz içine alýan iýmitleri saýlaň. Bularyň siňdirilmegi arassalanan uglewodlara (meselem, çörek we makaron) garanyňda has köp wagt alýar, bu bolsa gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edýär.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, iýmegiň ýygylygyny şeýle artdyranyňyzda, bir gezekde iýýän mukdaryňyza üns bermeli. Bolmasa, agramyňyz artyp biler.