Işden öýe geleniňizde özüňizi doly ýadaw duýýarsyňyzmy? Hiç dynç almaýan ýaly duýýarsyňyzmy? Käwagt özüňizi hakyky ýaşyňyzdan uly duýýarsyňyzmy? Aslynda, bu orta ýaşa ýetende örän köp duş gelýän şikaýatdyr. Şeýle-de bolsa, gowy habar, energiýa derejäňizi gaýtadan ýokarlandyrmak üçin edip boljak köp ýönekeý zatlaryň bardygydyr. Bu ädimleriň käbiri hatda garramagyň prosesini dolandyrmaga hem kömek edýär. Şeýlelikde, energiýa çelek boş işleýän ýaly duýulanda ony nädip doldurmalydygyňyz barada gürleşeliň.
1. Saglyk bilen baglanyşykly esasy ýagdaýlary aradan aýyryň
Köplenç bu yzygiderli ýadawlyk - biz ony " ýadawlyk " diýip atlandyrýarys - esasy keseliň alamaty bolup biler. Mysal üçin, diabet , ýürek keseli , artrit , ganazlyk , galkan keseli we uky apnoesi ýaly kesellerde köplenç ýadawlyk esasy alamat hökmünde bolýar.
Şonuň üçin, eger siz adaty başlangyç derejäňiz bilen deňeşdirilende adatdan daşary ýadawlygy duýýan bolsaňyz, ony gözardy etmeň. Bu alamatlary ara alyp maslahatlaşmak üçin lukmanyňyz bilen duşuşyk belläp goýuň.
Mundan başga-da, käbir dermanlar ýadawlyga sebäp bolup biler. Hususan-da, käbir gan basyşyny peseldýän dermanlar, antihistaminler we diuretikler sizi ýadawlyk duýgusyna salyp biler. Eger täze dermany kabul edip başlan bolsaňyz we gysga wagtyň içinde bu ýadawlygy duýsaňyz, lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
2. Özüňizi gaty ýadaw duýsaňyz-da, maşk ediň!
Ýadaw wagtyňyz, iň soňky etjek zadyňyz maşk etmekdir. Bu düşnükli. Siz: "Men şeýle ýadaw wagtym nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, köp sanly barlaglar fiziki işjeňligiň hakykatdanam bedeniňiziň energiýa derejesini ýokarlandyrýandygyny görkezdi.
Maşk edeniňizde ýüregiňiz, öýkenleriňiz we myşsalaryňyz has netijeli işleýär. Gysgaça aýdylanda, bu ulagyň ýangyç tygşytlaýjylygyny ýokarlandyrmak ýalydyr. Bu size günüňiziň wezipelerini ýerine ýetirmek üçin has köp energiýa we güýç berýär. Mundan başga-da, maşk edýänler köplenç özüne bolan ynamyň ýokary derejesini habar berýärler.
3. Ýoga ajaýyp çözgütdir
Islendik maşk görnüşi peýdaly bolsa-da, ýoga energiýany artdyrmak üçin has-da täsirli. Britaniýada geçirilen bir gözlegde hepdede bir gezek ýoga sapagyna gatnaşan adamlaryň bary-ýogy alty hepdeden soň aň-düşünjesiniň aýdyňlygynyň, energiýasynyň we özüne bolan ynamynyň ýokarlanandygy habar berildi.
Ýoga başlamak üçin hiç haçan giç däl. Barlagçylar 65 bilen 85 ýaş aralygyndaky adamlaryň alty aýlap ýoga bilen meşgullananda, durmuşdan kanagatlanmalarynyň we umumy energiýa derejesiniň ýokarlanandygyny anykladylar.
4. Siz ýeterlik suw içýärsiňizmi?
Suwsuzlanma energiýaňyzy sorup alýan esasy duşmandyr. Suwsuzlanan wagtyňyz fiziki işleri ýerine ýetirmek ukybyňyz peselýär. Barlaglar suwsuzlanan türgenleriň güýç maşklaryny ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýändigini görkezýär. Gündelik öý işlerini edýän adamyň suwsuzlanma sebäpli nähili ýadawlyk duýup biljekdigini göz öňüne getiriň.
Diňe şol däl, eýsem suwsuzlanma hem ünsüňizi we konsentrasiýaňyzy peseldýär.
Ýeterlik suw içýändigiňizi nädip bilýärsiňiz?
Barlamagyň ýönekeý usuly bar. Siýdigiňiziň reňkine serediň.Eger siýdigiňiz açyk, saman reňkli sary bolsa, bu gowy alamatdyr. Eger ol ondan garaňky bolsa, bu has köp suw içmelidigiňiziň alamatydyr.
| Ýadawlygyň umumy sebäbi | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|
| Esasy ýagdaý (meselem, diabet, ganazlyk) | Derhal lukmanyňyzdan lukmançylyk maslahatyny alyň. |
| Maşk etmezlik | Her gün azyndan 30 minut ýöräp ýa-da ýoga bilen meşgullanyp başlaň. |
| Suwsuzlanma | Gün dowamynda 8-10 stakan suw içiň. Siýdigiňiziň reňkine gözegçilik ediň. |
| Ýeterlik derejede uky ýok | Her gije 7-8 sagat ýokary hilli uklamak üçin ir ýatyň. |
5. Ýeterlik derejede uklamak hökmanydyr
Ukynyň ýetmezçiligi gündizki ýadawlygyň esasy sebäbidir we heläkçilikleriň töwekgelçiligini artdyrýar. Çözgüt ýönekeý: Doly gijäniň dynç almagyny üpjün etmek üçin ýeterlik derejede ir ýatyň.
Barlaglar gowy uklaýanlaryň gün dowamynda özlerini has güýçli we az ýadaw duýýandygyny tassyklaýar. Ýokary hilli uklamak diňe ýadawlygyň çözgüdi däl; ol saglyk üçin uly peýda getirýär. Hatda ýüz ýaşly adamlaryň, adatça, ortaça adama garanyňda has gowy uklaýandygy habar berilýär.
Eger gijelerine uklamak kyn bolsa, gündiz gysga wagtlyk uklap görüň. Hatda 10 minutlyk uklap hem energiýaňyzy dikeltmäge kömek edýär. Şeýle-de bolsa, 30 minutdan köp uklap ýatmazlykdan gaça duruň, sebäbi bu şol gije uklap bilmegiňizde kynçylyk döredip biler. Gysga wagtlyk uklap galandan soň derrew kofe içmegiň goşmaça energiýa berýändigi aýdylýar.
6. Omega-3-den gelýän güýç
Ýürek üçin örän peýdaly bolan Omega-3 ýag kislotalary hem siziň seresaplylygyňyzy ýokarlandyrmaga kömek edýär. Italiýaly bir gözlegiň netijelerine görä, 21 günläp balyk ýagy kapsulalaryny kabul eden adamlarda akyl reaksiýasynyň tizligi has ýokary bolup, öňküden has güýçli duýulýandygyny habar berdiler.
7. Biologik sagadyňyza laýyklykda işläň
Käbir adamlar irden energiýanyň ýokarlanmagyny duýýarlar; biz olary "irdenki towuklar" diýip atlandyrýarys. Beýlekiler bolsa gün gijä öwrülende energiýalarynyň iň ýokary derejesine ýetýändigini görýärler; biz olary "gije baýguşlary" diýip atlandyrýarys.
Gündelik energiýa reýtinglerimiz beýnimiziň gurluşy we genetikasy bilen kesgitlenýär. Bular sirkadian ritmleri diýlip atlandyrylýar. Bu reýtingleri üýtgetmek kyn bolany üçin, öz tebigy ritmiňizi tanamak we işleriňizi şoňa laýyklykda meýilleşdirmek has gowudyr. Iň talap ediji ýa-da ýokary üns talap edýän işleriňizi energiýaňyzyň iň ýokary sagatlarynda meýilleşdiriň.
8. Goşmaça agramy azaltmak uly energiýa goldawyny üpjün edýär
Beden agramynyň artmagy göz öňüne getirip bolmajak derejede energiýa artdyryp biler. Beden ýagynyň az-owlak azalmagy hem keýpiňizi, güýç-kuwwatyňyzy we ýaşaýyş hiliňizi gowulandyrýar. Agram artdygyça, fiziki ýadawlyk hem artýar. Agram ýitireniňizde, özüňizi ýeňil we has güýçli duýarsyňyz.
Aryklamagyň iň gowy usuly porsiýalaryň möçberini gözegçilikde saklamak, deňagramly iýmitlenmek we fiziki işjeňligi artdyrmakdyr.
9. Kiçiräk we ýygy-ýygydan nahar iýiň
Käbir adamlar gün dowamynda birnäçe uly nahar iýmegiň ýerine birnäçe kiçi nahar iýmegiň peýdasyny görýärler. Günde 5-6 gezek kiçi nahar iýmek gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edýär.
Şeýle iýmitlenýän wagtyňyz, däneli we beýleki çylşyrymly uglewodlary öz içine alýan iýmitleri saýlaň. Bularyň siňdirilmegi arassalanan uglewodlara (ak çörek ýa-da makaron ýaly) garanyňda has köp wagt alýandygy sebäpli, olar gan şekeriniň birden ýokarlanmagynyň we pese gaçmagynyň öňüni alýar.
Ýadyňyzda bolsun, nahar iýmegiň ýygylygyny köpeldeniňizde, porsiýalaryň ululygyna üns beriň, ýogsam tötänleýin agramyňyz artyp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Yzygiderli ýadawlyk esasy keseliň alamaty bolup biler. Saglyk meselelerini aradan aýyrmak üçin ilki bilen lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Maşk etmek, ýokary hilli uklamak we suw içmek ýaly ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmek energiýa derejäňizde uly üýtgeşiklik döredip biler.
- Bedeniňizi diňläň. Deňeşdirilen iýmitleniň, agramyňyzy dolandyryň we işleriňizi tebigy energiýa sikliňize laýyklykda meýilleşdiriň.
- Siz yzygiderli ýadawlyk ýagdaýynda ýaşamaly dälsiňiz. Şu ýönekeý, öňünden görülýän ädimleri ätmek bilen ýitiren janlylygyňyzy yzyna gaýtaryp alyp bilersiňiz.
