"Beden ýagy" sözüni eşidenimizde, köpümiz ony gereksiz we azaldylmaly zat hökmünde kabul edýäris. Emma bu ýag dokumasynyň ýa-da beden ýagy diýip atlandyrýan zadymyzyň bedenimiz üçin aýrylmaz we örän möhüm funksiýadygyny bilýärdiňizmi? Ol biziň pikir edýänimizden has çylşyrymly we geň galdyryjy işi ýerine ýetirýär. Ol diňe energiýany saklamak üçin ýer däl. Mundan başga-da, tutuş bedenimiziň saglygyny kadalaşdyrýan funksional organ. Bu gün bu barada has köp öwrenerismi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýag dokumasy näme?
Ýag dokumasy ýa-da hemmämiziň bilşimiz ýaly beden ýagy bedenimiziň ähli ýerine ýaýran ýörite birleşdiriji dokumadyr. Ol diňe bir ýerde däl.
- Derimiziň aşagynda (deriniň aşagyndaky ýag)
- Içki organlarymyzyň arasynda (wisseral ýag)
- Şeýle hem, bu ýagly dokuma hatda süňkleriň içindäki süňk ýiliginde hem bar (süňk ýiliginiň ýagly dokumasy).
Köp adamlar ýagyň esasy wezipesiniň energiýany saklamak we gerek bolanda ony çykarmak, şeýle hem izolýasiýa, ýagny bedeni ýyly saklaýan örtük bermekdigini pikir edýärler. Bu hakykat. Emma indi alymlar onuň mundan has köp zady edýändigini anykladylar.
Aslynda, ýag dokumasy, galkan şekilli mäzimiz we aşgazanasty mäzimiz ýaly, endokrin ulgamymyzda örän işjeň organdyr.
Bu ýag dokumasynda nerw öýjükleri we hatda gan damarlary hem bar. Şeýle hem, ol gormon signallary arkaly bedeniň beýleki organlary bilen yzygiderli aragatnaşyk saklaýar. Şonuň üçin ýag dokumasynyň tutuş bedeniň saglygyny kadalaşdyrmak üçin ajaýyp ukyby bar. Şeýle-de bolsa, eger ol bedende aşa köp ýa-da aşa az bolsa , bu funksiýa bozulyp, uly saglyk meseleleri döräp biler.
Ýag dokumasy bedene nähili hyzmatlary berýär?
Bu ýagly dokumada biziň pikir edýänimizden has köp zatlar bolup geçýär. Bu sanawy görüň.
| Wezipe | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Energiýany saklamak we çykarmak | Iýýän goşmaça kaloriýalarymyz soňra ulanmak üçin ýag hökmünde saklanýar. Energiýa mätäç bolanymyzda, energiýa öndürmek üçin şol ýagy ýakýarys. |
| Izolýasiýa we gorag | Ol bedenimizi sowukdan we yssydan goraýar. Şeýle hem, ýürek we böwrek ýaly duýgur organlaryň daş-töweregini ýumşaklyk bilen gurşap alýar we olary zyýandan goraýar. |
| Açlyk we doýgunlyk duýgusyny düzgünleşdirmek | Ýag öýjükleri beýnä signal iberýän we olara "Men indi aç" ýa-da "Men indi doýdum, ýeterlik iýdim" diýýän gormonlary öndürýär. |
| Glýukoza we holesteriniň gözegçiligi | Gan şekeriniň we holesteriniň sagdyn derejesini saklamaga kömek edýär. |
| Insuline duýgurlyk | Ol bedeniň öýjükleriniň insulin gormonyna dogry jogap bermegine kömek edýär, bu bolsa diabetiň öňüni almak üçin örän möhümdir. |
| Immun ulgamyna goşant goşmak | Ýag dokumalarynda infeksiýalara garşy göreşmäge kömek edýän immun öýjükleri hem bar. |
| Jyns gormonlarynyň metabolizmini güýçlendirmek | Ýag dokumasy estrogen ýaly jyns gormonlarynyň öndürilmegine we olaryň işiniň dolandyrylmagyna goşant goşýar. |
Ýag dokumasy beýleki organlar bilen nähili "gepleşýär"?
Ýag dokumasyny bedenimizdäki uly aragatnaşyk merkezi hökmünde göz öňüne getiriň. Bir tarapdan, ol gormonlary öndürýär we çykarýar, beýleki tarapdan bolsa, beýleki organlardan gelýän gormonlara jogap berýär. Ol Merkezi Nerw Sistemamyz we beýleki organlarymyz bilen şeýle baglanyşýar.
Mysal üçin, ýag dokumasy açlyk we doýgunlyk signallary arkaly bedeniň energiýa üpjünçiligini we islegini dolandyrýar. Şonuň ýaly-da, biz şekeri köp bolan iýmitleri iýenimizde, ýag dokumasy artyk şekeri lipidlere öwürmek we olary soňra ulanmak üçin saklamak arkaly insulin gormonyna jogap berýär.
Jyns gormonlary bedenimizde ýagyň saklanýan ýerine hem täsir edýär. Ýag dokumalarynyň hem öz immun öýjükleri bar. Bu öýjükler ýa öli ýag öýjüklerini aýyrmak üçin işleýär ýa-da stimula jogap hökmünde iltihaply reaksiýany döretmek üçin işleýär. Bu prosesleriň islendik birinde bozulma metabolik kesellere sebäp bolup biler.
Bu ýag bedeniň haýsy ýerinde iň köp toplanýar?
Ýag bedenimiziň ähli ýerinde ýerleşýär, ýöne onuň saklanýan iki esasy ýeri bar.
- Deriasty ýag dokumasy (DÝD): Bu derimiz bilen myşsalarymyzyň arasyndaky ýag gatlagydyr. Bu bedenimiziň bir bölegine deglenimizde duýýan ýagymyzdyr.
- Wisseral ýag dokumasy (GBD): Bu has howply görnüş. Bu ýag garyn boşlugymyzyň içinde, ýürek, bagyr we içege ýaly esasy organlaryň töwereginde ýerleşýär. Munuň aşa köp bolmagy saglygymyz üçin peýdaly däl.
Bu iki esasy ýerden başga-da, beýleki ýerlerde ýag bar:
- Süňk ýiliginiň içinde
- Döş dokumasynda
- Myşsalaryň arasynda
- Ýüregiň töwereginde
- Göz almalarynyň içinde
- Aýaklaryň ellerinde we dabanlarynda
Ýagyň görnüşleri barmy? Ak ýa-da goňur ýag
Hawa, ýagyň hemmesi birmeňzeş däl. Onuň iki esasy görnüşi bar. Olar ak ýag we goňur ýag. Olaryň ikisiniň funksiýalary hem örän tapawutly.
| Aýratynlyk | Ak ýag dokumasy (WAT) | Goňur ýag dokumasy (BAT) |
|---|---|---|
| Ölçegi | Bu bedende iň köp ýaýran görnüş. Bu ak ýag deriniň aşagynda we organlaryň töwereginde ýerleşýär. | Ol köplenç çagalyk döwründe bolýar we ýaş bilen kem-kemden azalýar. |
| Görünüş we gurluş | Ol bir uly lipid damjasyndan ybarat bolan ýönekeý gurluşa eýedir. | Ol gurluşy boýunça çylşyrymly. Ol köp sanly kiçi ýag damjalaryny we köp sanly öýjük organellalaryny öz içine alýar. Bu organellalaryň demir mukdary oňa goňur reňk berýär. |
| Esasy funksiýa | Energiýanyň saklanmagy, izolýasiýa, organlary goramak we gormonal düzgünleşdirme. | Bedeniň ýylylygyny döretmek. Bu proses titremeýän termogenez diýlip atlandyrylýar. |
| Ähmiýet | Ulularyň bedeninde deňagramly metabolik funksiýany saklamak möhümdir. | Bu kiçi çagalary gipotermiýadan ýa-da beden temperaturasynyň howply peselmeginden goramak üçin örän möhümdir. |
Ýag beden üçin peýdalymy? Eger ol ýeterlik bolmasa näme bolar?
Ýag saglygymyz üçin möhümdir . Ýöne mesele onuň mukdarynda. Islendik zat ýaly, aşa köp ýag hem peýdaly däl, aşa az hem däl. Bularyň ikisi hem ýag dokumalaryndaky düzgünleşdiriji ulgamlaryň näsazlygyna sebäp bolýar.
Sagdyn ýagyň derejesi ýaş we jynsyna baglylykda 10% bilen 35% aralygynda üýtgeýär.
Eger siz gaty köp ýag alsaňyz (Semizlik):
Bedende ýag saklamak üçin ýer gutaranda, bar bolan ýag öýjükleri has-da ulalmaga mejbur bolýar. Ýag öýjükleriniň bu ulalmagy gönüden-göni dowamly iltihaplanma we onuň bilen baglanyşykly dürli metabolik keseller bilen baglanyşyklydyr.
Ýag gaty az bolsa:
Geň galdyryjy zat, beden ýagynyň adatdan daşary azalmagy hem ýokarda beýan edilen ýaly zada sebäp bolýar, sebäbi bedende ýaglary (lipidleri) saklamak üçin ýeterlik dokuma giňişligi ýok.
Ýag dokumalarynyň disfunksiýasy sebäpli ýüze çykyp biljek esasy lukmançylyk ýagdaýlarynyň käbiri:
- Insuline garşylyk: Bu 2-nji tip diabetiň esasy sebäbidir.
- Açlyk we doýgunlyk signallarynyň bozulmagy: Bu semizlige getirýär.
- Gipertoniýa we ýürek keselleri.
- Ýagly bagyr keseli, meselem, ýagly bagyr keseli .
Eýsem, bu ýag dokumasyny nädip sagdyn saklamaly?
Ýag dokumalaryndan iň gowy peýda almak üçin ony sagdyn derejede saklamaly. Beden massasynyň indeksi (BMI) bedeniňizde näçe ýagyň bardygyny takmynan kesgitlemegiň peýdaly usuly bolup biler. Bu diagramma size boýyňyza we agramyňyza esaslanyp, beden ýagyňyzyň takmynan möçberini görkezýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, BMI diňe umumylaşdyrmadyr. Ol 100% takyk däl, sebäbi ol bedeniňizdäki myşsalaryň we suwuň mukdaryny hasaba almaýar.
Şonuň üçin lukmanyňyza görünmek we özüňiz barada anyk maglumat almak iň gowusydyr . Soňra lukmanyňyz bedeniňizdäki ýagyň, myşsa massasynyň we suwuň derejesiniň deňagramlylygyny göz öňünde tutup, agramyňyzy azaltmak ýa-da artdyrmak üçin hakyky maksatlary goýup biler.
Umumy howpsuzlyk çäresi hökmünde, sanlar barada köp pikir etmegiň zerurlygy ýok.
- Sagdyn, deňagramly iýmitlenmäge synanyşyň.
- Yzygiderli maşk ediň .
Lukmanlar hepdede bäş gün azyndan 30 minut ortaça maşk etmegi maslahat berýärler. Bu çalt ýöremek, welosiped sürmek, suwda ýüzmek ýa-da bagbançylyk bolup biler. Eger ylgamak ýa-da agyrlyk götermek ýaly agyr maşklary edýän bolsaňyz, hepdede iki ýa-da üç gezek ýeterlikdir.
Ahyrsoňy, beden ýaglary diňe bir saklama ulgamy däl. Ol metabolik gomeostazy saklamak üçin tutuş bedenimiz bilen özara täsirleşýän ajaýyp ulgamdyr. Şonuň üçin, beýleki ähli beden ulgamlary ýaly, ýag dokumalary ulgamy hem biziň hormatymyza we aladamyza mynasypdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Beden ýagy (ýag dokumasy) diňe energiýa saklamak üçin ýer däl, ol gormonlary öndürýän we saglygymyzy kadalaşdyrýan örän möhüm, işjeň organdyr.
- Ýagyň iki esasy görnüşi bar: deriasty ýag we içki ýag. Organlaryň töweregindäki artykmaç ýag saglyga has zyýanlydyr.
- Ýagyň köp bolmagy hem, az bolmagy hem diabet, ýürek keselleri we beýleki metabolik keselliklere sebäp bolup biler.
- Deňeşdirilen iýmitlenme we yzygiderli maşk etmek arkaly sagdyn ýag derejesini saklamak örän möhümdir.
- Eger agramyňyz ýa-da beden ýagyňyzyň derejesi barada alada edýän bolsaňyz, çaklama etmäň we hemişe lukmanyňyzdan maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň