Garyn ýagyny azaltmagyň 5 usuly (ýagy ýakmak strategiýalary)

Siz köp türgenleşýärsiňiz... mümkin boldugyça sagdyn iýmitlenýärsiňiz... we agramyňyz ýuwaş-ýuwaşdan azalýar. Indi bedeniňiz ýeňilleşýär we has berk bolýar. Ýöne siziň pikiriňizde bir sorag bar. "Men şeýle köp işleýän bolsam-da, näme üçin bedenimdäki islenmeýän ýag gatlagy (süpürgiç) has çalt aýrylmaýar?"

Esasanam, eger siz aýal bolsaňyz, iň gowy balaklaryňyzy geýeniňizde çykýan garyn ýagynyň gatlagyndan gelip çykýan gynançlylygy bilýärsiňiz. Eger siz erkek bolsaňyz, ýaş keşbiňizi bozýan "garyn" üçin biraz gynanyp bilersiňiz. Hakykatdanam, bu ýag ýakylmagy mundan has çalt bolmalymy? Bu has aňsat bolmaly, şeýlemi?

Geliň, bu meseläniň ylmy çözgütlerini nädip tapmalydygyna seredeliň. Bu makalada bedendäki islenilmeýän ýag çökündilerinden dynmagyň iň gowy 5 usuly barada gürrüň ederis.

1. Ilki bilen hakykaty düşünip alalyň.

Bu syýahata başlamazdan öň, hakyky ýagdaýy düşünip almalydyrys.

Birinji zat: "Biz hiç ýerde ýagy ýitirip bilmeris." Bu köp adamyň eşitmek islemeýän hakykaty. Başgaça aýdylanda, diňe garnyňyzdaky ýagy ýitirmek isleseňiz, bedeniňizdäki ýagy ýitirmek üçin köp işlemeli bolarsyňyz. Umumy beden ýagyňyzyň göterimi azalanda, garnyňyzdaky ýagy hem azalar.

Ikinji zat: Siz oňa wagt bermeli. Bu ýag çökündileriniň bir gijede ýok bolmagyna sebäp bolup biljek jadyly zat ýok. Eger siz dogry maşk etseňiz we iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklasaňyz, birnäçe aýyň içinde gowy netijeleri görüp bilersiňiz. Terazide agram üýtgemezligi mümkin, ýöne eşikleriňiziň indi has gowy oturýandygyny we indi dar däldigini görersiňiz.

Üçünji nokat: Siz 20 ýaşyňyzdaky ýagsyz bedeniňizi hiç haçan yzyna alyp bilmersiňiz. Munuň sebäbi , ýaşymyz geçdigiçe derimiziň elastikligini ýitirýändigidir. Deriniň çökmegi bilen ýag gatlagy has aýdyň görünýär.

Şonuň ýaly-da, ýaşymyz geçdigiçe myşsalarymyzyň massasy azalýar we şol bir wagtyň özünde maddalaryň alyş-çalyşy haýallaýar. Bu ýagyň ýakylma tizliginiň azalýandygyny aňladýar. Bu biraz kyn göreş. Ýöne synanyşsaňyz, mümkin däl däl.

Bolýar, geliň, bu hakykaty düşünip, näme edip boljakdygyny göreliň.

2. Köpräk kardio maşklaryny ediň

Ýagy ýakmak üçin ýürek-damar ulgamynyň işini gowulandyrýan gowy maşk maksatnamasy örän möhümdir.

Tiz ýöremek ajaýyp maşkdyr. Ýöne eger siz birnäçe wagt bäri maşk edýän bolsaňyz we henizem beden ýagyňyzy ýitirmeýän bolsaňyz, tizligiňizi biraz ýokarlandyrmaly bolmagyňyz mümkin.

• Günleriň sanyny köpeldiň: Eger hepdede iki gün maşk edýän bolsaňyz, üç gün maşk ediň.
• Wagty köpeldiň: Eger 30 minut ylgaýan bolsaňyz, ony 45 minuta çenli köpeldiň.

Aralyk maşklary ýagy ýakmagyň ýene bir ajaýyp usulydyr. Gysgaça aýdylanda, ol ýokary intensiwli maşklary we pes intensiwli maşklary çalyşmagy öz içine alýar. Ortaça depginde 5 minut ýöremegi, soňra 5 minut ylgamagy göz öňüne getiriň. Ýene 5 minut ýöremegi, soňra ýene ylgamagy göz öňüne getiriň. Muny şeýle etmek adaty maşklara garanyňda has köp kaloriýa we has köp ýag ýakýar.

3. Agyrlyklary götermegi ýatdan çykarmaň!

Köp adamlar kardio maşklarynyň ýagy ýitirmegiň ýeke-täk usulydygyny pikir edýärler. Bu ýalňyş. Güýç maşklary, agyrlyk maşklary ýaly, ýagy ýakmak prosesiniň örän möhüm bölegidir.

Sebäbi myşsalaryňyz näçe köp bolsa, hatda diňe bir ýerde duranyňyzda hem ýagyňyzy şonça çalt ýakýarsyňyz.

Eger siz bu sport bilen täze tanyş bolsaňyz, hepdede 3 gün, her gezek takmynan 30 minutlap agyrlyk götermek ýeterlikdir. Bedeniňizdäki ýaglary gözegçilik astyna alanyňyzdan soň, hepdede iki gün şeýle etmek bilen şol görnüşi saklap bilersiňiz.

Iň esasy zat tutuş bedeniňizi maşk etmekdir. Gol ýagyny aýyrmak üçin diňe gollaryňyzy maşk etmek ýeterlik däl. Bedeniňizdäki ähli esasy myşsa toparlaryny maşk etmeli. Eger siz muňa tanyş däl bolsaňyz, tejribeli tälimçiden maslahat almak möhümdir.

Agyrlyklary göterýän wagtyňyz şu zatlary ýadyňyzda saklaň.

Ýag ýakylmagyny iň ýokary derejä çykarmak üçin, aýallaryň we erkekleriň agyr atletika bilen meşgullanýanlarynda üns bermeli zatlary biraz tapawutlanýar.

4. Garyn maşklary (Crunches) hakykatdanam peýdalymy?

Köp adamlar günde müň gezek oturyp-turmak ýa-da çişirmek maşklaryny etseler, garynlaryndaky ähli ýaglary ýitirip biljekdigini pikir edýärler. Ýöne bu düýbünden dogry däl.

Eýsem, peýdasy näme? Garyn myşsalaryňyz güýçlenip, beden gurluşyny gowulandyranda, garynyňyz has gowy görünýär. Eger siz köp wagt bäri maşk etmeýän bolsaňyz we garynyňyz gowşak we sallanyp duran bolsa, bu maşklar size şol myşsalaryňyzy berkitmäge we owadan beden gurluşyny döretmäge kömek eder. Şonuň üçin garyn maşklaryndan ýüz öwürmäň.

5. Iýmitleniş endiklerini düýbünden üýtgedeliň.

Ýagy ýakýan näçe "jadyly" iýmit barada eşitdiňiz? Çili burçlary, az ýagly süýt önümleri we dürli goşundylar bu sanawa degişlidir.

Munuň käbir hakykatlary bar. Käbir barlaglar käbir iýmitleriň metabolizmimiziň tizligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi. Mysal üçin, çili burçlarynda tapylan kapsinoidler diýilýän birleşmeler ýagyň ýakylmagyny birneme artdyryp biler. Bu täsir, esasanam, Beden Mass Indeksi (BMI) 25-den ýokary bolan adamlarda has aýdyň görünýär, bu bolsa olaryň semiz hasaplanýandygyny aňladýar.

Ýöne diňe şu görnüşli iýmitlere bil baglamaň. Gün boýy isleýän zadyňyzy iýip, birnäçe burç iýmek ýagy ýakmaz. Iň gowy zat , bu görnüşli ýagy ýakýan iýmitleri deňagramly iýmitlenişiň bir bölegine öwürmekdir.

Eýsem, bu deňagramly iýmitlenme näme?

• Doly däneli önümler - goňur tüwi, greçka we ýulaf ýaly zatlar.
• Ýagsyz belok - balyk, towuk (derisiz), ýumurtga, nohut, nohut.
• Miweleriň we gök önümleriň köp bolmagy.
• Günde azyndan 8 stakan suw içmek.

Başga bir möhüm zat , birbada köp nahar iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe kiçi nahar iýmekdir. Birbada köp nahar iýseňiz, bedeniň ony dolandyrmagy kynlaşýar we gereksiz energiýa ýag hökmünde saklanýar. Emma günde birnäçe gezek kiçi nahar iýseňiz, bedeniň energiýa derejesini saklap we maddalar alyş-çalşygyňyzy kadaly dowam etdirip bilersiňiz. Bu usuly hem synap görüp bilersiňiz.

Bularyň hemmesini göz öňünde tutup, size laýyk gelýän iýmit we maşk meýilnamasy barada maslahat almak üçin lukmanyňyz ýa-da iýmitleniş boýunça hünärmeniňiz bilen gürleşmek iň gowusydyr.