Durmuşyňyzdaky birden üýtgeşiklige, stresse ýa-da şoka uýgunlaşmakda kynçylyk çeken ýaly duýduňyzmy? Käwagt, hatda iň kiçi zatlar hem gözüňize ýaş aýlaýar we siz örän gynançly we lapykeç duýýarsyňyz. Ýa-da siz ähmiýetsiz hereket edýärsiňiz. Eger bu siziň başyňyzdan geçen bolsa, siz "Uýgunlaşma bozulmasy" atly ruhy saglyk ýagdaýyna duçar bolmagyňyz mümkin. Alada etmeň, geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň.
Gysgaça aýdylanda, Sazlama Bozuklygy näme?
Uýgunlaşma bozulmasy, durmuşymyzda başdan geçirýän stresli waka ýa-da şok sebäpli keýpimiziň we hereketlerimiziň wagtlaýynça üýtgemegidir. Ol sizi adatdakysyndan has çalt ýa-da has agyryly reaksiýa görkezmäge mejbur edip biler. Bu siziň aňyňyzyň "Men muňa çydap bilmeýärin" diýip gygyrmagyna meňzeýär.
Ýakyn adamyňyzy ýitirendigiňizi, işiňizi ýitirendigiňizi ýa-da uly synagdan ýykylandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle pursatlarda gynanç we gamgynlyk duýmak adaty zat. Ýöne eger şol gamgynlyk we gamgynlyk adaty derejeden daşary çykyp, gündelik işleriňizi (mekdebe gitmek, işe gitmek, öý işlerini etmek) ýerine ýetirip bilmejek derejä çenli täsir etse, bu uýgunlaşma bozulmasy bolup biler.
Käbir lukmanlar muny "ýagdaý depressiýasy" diýip hem atlandyrýarlar. Ýagny, bu belli bir waka sebäpli dörän wagtlaýyn depressiýa meňzeş ýagdaýdyr. Esasy zat, bu ýagdaý adatça 6 aýyň içinde peselýär.
Sazlaşma bozulmalarynyň esasy görnüşleri barmy?
Hawa, bu ýagdaý size nähili täsir edýändigine baglylykda birnäçe esasy görnüşlere bölünip bilner. Lukmanyňyz onuň haýsy görnüşe degişlidigini siziň alamatlaryňyza esaslanyp kesgitleýär.
| Sazlaşma bozulmasynyň görnüşi | Esasy görünýän aýratynlyklar |
|---|---|
| Depressiýa duýgusy bilen | Yzygiderli gynanç, umytsyzlyk duýgusy, ýygy-ýygydan aglamak we bir wagtlar şatlyk getiren zatlardan şatlyk tapmazlyk. |
| Howsala alamatlary bilen | Yzygiderli gorkmak, biynjalyk bolmak we ünsüňi jemlemekde kynçylyk çekmek. Aýrylmak howsalalary kiçi çagalarda has köp duş gelýär. |
| Garyşyk howsala we depressiýa duýgusy bilen | Gamgynlygyň we gorkynyň utgaşmasy. |
| Özüni alyp barşyň bozulmagy bilen | Biperwaý hereket etmek, düzgünleri bozmak, söweşmek, zatlary ýok etmek we bilkastlaýyn töwekgelçilik etmek. |
| Duýgularyň we hereketleriň garyşyk bozulmalary bilen | Gamgynlyk we gorky ýaly duýgular öň agzalan öz-özüňi ýok edýän hereket nusgalary bilen birlikde ýüze çykýar. |
| Kesgitlenmedik | Ýokardaky kategoriýalaryň hiç birine doly gabat gelmeýän, ýöne fiziki alamatlary (baş agyrylary, beden agyrylary, aşgazan agyrylary, ýürek urmalary) we sosial çekilme bilen alamatlandyrýan ýagdaý. |
Munuň sebäbi näme?
Uýgunlaşma bozulmasynyň ýeke-täk sebäbi ýok. Ol adamdan adama üýtgeýär. Ýöne umuman, durmuşda uly üýtgeşiklik döredýän ýa-da aňa basyş edýän islendik zat oňa sebäp bolup biler. Onuň gowy ýa-da erbet zat bolmagynyň tapawudy ýok.
Iň esasy zat, bu wakanyň size nähili täsir edýändigi. Dostuňyza adaty waka ýaly görünýän zat size örän stresli bolup biler.
Ine, käbir mysallar:
- Gatnaşyklardaky üýtgeşmeler: romantiki gatnaşyklaryň bozulmagy, nikalaşmak, aýrylyşmak, maşgala dawalary.
- Işde ýa-da mekdepde kynçylyklar: işden mahrum bolmak, täze işe geçmek, synaglardan ýykylmak, mekdepde kemsitmelere sezewar bolmak.
- Saglyk meseleleri: Siziň ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir biriniň başyna gelip biljek agyr keseliň, heläkçiligiň bardygyny bilmek.
- Durmuşda uly üýtgeşmeler: pensiýa çykmak, çaga dogurmak, täze öýe göçmek.
- Gynançly wakalar: Ýakyn adamyň ölümi.
- Maliýe kynçylyklary: Uly bergi ýükü, ykdysady kynçylyklar.
- Başga zatlar: Tebigy betbagtçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolmak.
Käwagt bu diňe bir waka sebäpli bolup biler. Beýleki wagtlarda bolsa, köp sanly kiçi stresler toplananda we çydamlylyk derejäňiz aşylanda ýüze çykyp biler.
Bu Triggerler näme?
Triggerler size stresli wakany ýatladýan zatlardyr. Şeýle zady görmek ýa-da eşitmek siziň aňyňyzy şol köne ýagdaýa gaýtaryp getirip biler. Bu islendik zat bolup biler.
- Köne suraty görýärin.
- Aýdym diňlemek.
- Iýmitiň belli bir ysyny ýa-da tagamyny duýmak.
- Şol wakanyň bolan ýerine gaýdyp barýar.
Bu ýagdaý hasam erbetleşip bilermi?
Hawa. Eger sazlaşma bozulmasy dogry bejerilmese, ol çynlakaý gaýraüzülmelere getirip biler.
- Özüňe zyýan ýetirmek ýa-da öz janyna kast etmek baradaky pikirler: Bu iň howply zat.
- Madda ulanmak bozulmasy: Käbir adamlar duýýan stresi bilen göreşmek üçin neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutýarlar .
- Beýleki ruhy keseller: Eger ol uzak wagtlap dowam etse, bu agyr depressiýa ýa-da howsala bozulmasy ýaly başga ýagdaýlara getirip biler.
Örän möhüm: Eger-de özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz ýa-da ömrüňizi gutarmak pikirleri dörese, derhal kömek alyň. Ýakyn adamyňyza habar beriň ýa-da derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) gidiň. Lukmanyňyz bilen gürleşiň. Siz ýalňyz dälsiňiz, kömek edip biljek köp adam bar.
Lukman muny nähili anyklaýar?
Lukmana baranyňyzda, ol sizden alamatlaryňyz, durmuşyňyzdaky soňky üýtgeşmeler barada sorar we sizi fiziki barlagdan geçirer. Soňra, zerur bolanda, goşmaça barlag we bejergi üçin psihiatr ýa-da psihologa ugradylyp bilner.
Psihiatrlar bu keseli anyklamak üçin birnäçe anyk kriteriýalary ulanýarlar. Esasylary:
- Stressli wakadan soň 3 aýyň içinde alamatlaryňyz peýda boldumy?
- Siziň reaksiýaňyz (gamgynlyk, gahar, gorky) şeýle waka üçin adatça garaşylýandan has güýçlimi?
- Bu alamatlar siziň gündelik işiňize we gatnaşyklaryňyza uly täsir ýetirdimi?
- Bu alamatlar başga bir ruhy keseliň alamatlaryna gabat gelmeýärmi?
- Bu ýakyn adamyňyz ölende ýüze çykýan adaty gynanç prosesinden tapawutlanýarmy?
Lukman bu faktorlaryň ählisini göz öňünde tutup, sizde adaptasiýa bozulmasynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny kesgitleýär.
Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?
Gowy habar, bu bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Bejeriş wariantlaryny iki esasy kategoriýa bölmek bolýar.
1. Psihoterapiýa:
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu "gepleşik terapiýasy". Maslahat beriş hem şeýle diýilýär. Bu ýerde tejribeli hünärmen (terapewt) siziň bilen gürleşip, bu stres bilen ýüzbe-ýüz bolmaga, ony dolandyrmaga we pikirleriňizi we duýgularyňyzy kesgitlemäge kömek edýär.
- Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu örän täsirli usul. Ol size negatiw pikir ýörelgeleriňizi nädip kesgitlemegi we olary üýtgetmegi öwredýär.
- Maşgala terapiýasy: Maşgala goldawy örän möhümdir, esasanam çagada ýa-da ýaşda bu kesel bar bolsa. Bu görnüşli terapiýa muňa kömek edip biler.
- Topar terapiýasy: Siziň ýaly kynçylyklary başdan geçirýän beýleki adamlar bilen gürleşmek arkaly köp rahatlyk alyp bilersiňiz.
2. Dermanlar:
Her kimiň dermana mätäçligi ýok. Ýöne eger alamatlaryňyz örän agyr bolsa, mysal üçin, siz gowy uklamaýan bolsaňyz, güýçli howsala ýa-da depressiýaňyz bolsa, lukmanyňyz gysga wagtlyk derman belläp biler.
- Antidepressantlar: Gamgynlyk we depressiýa ýaly alamatlar üçin.
- Howsala garşy dermanlar: Gorky we howsala ýaly alamatlar üçin.
Ýene-de bir gezek ýatlatmaly: Dermanlar diňe lukmanyň gözegçiligi astynda ulanylmaly. Şeýle hem, diňe derman çözgüt däl. Iň netijeli netijeler psihoterapiýa bilen utgaşdyrylanda gazanylýar.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme edip bilerin?
Bejergi alýan wagtyňyz, bu ýolda size kömek edip biljek köp zatlar bar.
- Ynamdar dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň: Duýgularyňyzy ynamdar dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen paýlaşyň. Duýgularyňyzy paýlaşmak uly rahatlyk berip biler.
- Özüňe ideg etmek: Her gün göwnüňe ýaraýan bir zat bilen meşgullanmak üçin wagt sarp et . Kitap oka, aýdym diňle, kinofilm gör, bagda gysga gezelenç et.
- Sagdyn durmuş ýörelgesi: Mümkin boldugyça köp iýmit iýiň, günde azyndan 8 stakan suw içiň we biraz maşk ediň. Hatda ýöremek hem peýdalydyr.
- Gowy uklaň: Her gün bir wagtda ýatmaga we bir wagtda oýanmaga endik ediň.
- Goldaw toparyna goşulyň: Kynçylyklaryňyzy düşünýän adamlar bilen gurşalanyňyzda, özüňizi ýalňyz duýmaýarsyňyz.
Bu ýagdaýyň 100% öňüni almak mümkin bolmasa-da, berk sosial gatnaşyklary saklamak we stressi dolandyrmagyň usullaryny öwrenmek ýaly zatlar geljekde bu ýagdaýyň ýüze çykma töwekgelçiligini azaldyp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uýgunlaşma bozulmasy kesel däl, eýsem durmuşyňyzdaky strese wagtlaýyn jogapdyr.
- Bu islendik adamyň başyndan, islendik ýaşda geçip biler. Bu seniň gowşak tarapyň däl.
- Eger alamatlar kadaly derejeden daşary çykyp, gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmana ýüz tutmagy gijikdirmäň.
- Bu ýagdaý psihoterapiýa we zerur bolanda derman serişdeleri bilen doly bejerilip bilner.
- Eger-de özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz, derhal kömek alyň. Ýakyn ýeriňizdäki birine habar beriň ýa-da hassahana gidiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň