Geliň, amigdala barada öwreneliň: beýniniň duýgularyňyzy dolandyrýan kiçijik bölegi.

Hiç haçan birden gorky ýa-da gahar duýduňyzmy? Ýa-da köne bir wakany ýadyňyza salanyňyzda güýçli duýgy duýýarsyňyzmy? Bularyň hemmesiniň arkasynda beýniňiziň içinde gizlenen kiçijik, ýöne örän möhüm bölek bar. Şu gün biz amigdala diýlip atlandyrylýan bölek barada gürrüň edýäris. Bu biziň duýgularymyzyň dolandyryş merkezi ýalydyr.

Bu näme Amigdala?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, amigdala beýniňiziň kiçijik, badam şekilli bölegidir. Ol beýnimiziň duýgular bilen iş salyşýan esasy bölegi bolan limbik ulgamyň bir bölegidir. Amigdala biziň ýaşamagymyz, ýagny ýaşamagymyz üçin örän möhümdir. Sebäbi, ol bize howplary awtomatiki usulda tanamaga kömek edýär. Şeýle hem, ol biziň hereketlerimizde, duýgularymyzy dolandyrmakda we öwrenmekde uly rol oýnaýar.

Amigdala bilen hakykatdan näme bolýar?

Amigdala barada gürrüň edenimizde, esasy pikirimize gelýän duýgy gorkydyr . Ol biziň ýaşamagymyz üçin örän möhümdir. Göz öňüne getiriň, siz howply bir zady görýärsiňiz ýa-da eşidýärsiňiz. Şol wagt amigdala şol maglumaty işläp, onuň howplydygyny bilýär. Soňra, geljekde şol bir zada ýene-de duş gelseňiz, ol sizi gorkmaga ýa-da şoňa meňzeş duýgy döretmäge mejbur edýär.

Ýöne barlaglar amigdalanyň diňe gorky ýa-da howsala bilen çäklenmän, eýsem başga-da köp zatlara täsir edýändigini görkezýär.

• Agressiýa: Bu hem gahar-gazaby we agressiýany gözegçilikde saklamak bilen baglanyşyklydyr.
• Sylaglar we jezalar arkaly öwrenmek: Bu bizi bir zady gowy netije berende gaýtadan etmäge we erbet netije berende ony bes etmäge höweslendirýän bölekdir.
• Gizlin ýady ulanmak: Welosiped sürmegi ýa-da aýakgap bagajyňyzy nädip daňmagy öwrenendigiňizi ýadyňyzdamy? Indi bu barada pikir etmegiňiz gerek däl, diňe edýärsiňiz. Şonuň ýaly-da, ony nädip öwrenendigimizi ýadymyzda saklamasak-da, belli bir zatlary nädip etmelidigimizi ýadymyzda saklamaga kömek edýän zat şu gizlin ýadydyr. Amigdala hem ony dolandyrmaga kömek edýär.
• Sosial aragatnaşyk: Biriniň gepleýşi we özüni alyp barşy bize onuň niýetlerini düşünmäge kömek edýär.
• Ene-atanyň mähiri: Bu çagalara bolan mähir we alada duýgulary bilen hem baglanyşyklydyr.
• Ýatlamalar bilen baglanyşykly duýgular: Käbir yslary ýa-da aýdymlary eşidenimizde, köne ýatlamalar bilen baglanyşykly duýgulary duýýarys, şeýlemi? Amigdala bu baglanyşygy döredýän zatdyr.
• Baglylyk: Bu, neşe serişdeleri ýaly zatlara baglylyk bilen baglanyşykly öwrenilen hereketlere hem täsir edýär.

Bu beýniniň haýsy ýerinde?

Amigdala beýniniň çanak böleginde ýerleşýär. Aslynda biziň şeýle iki bölegimiz bar, biri beýniniň sag tarapynda, biri bolsa çep tarapynda. Eger barmagyňyzy gözüňize parallel we gulagyňyzyň öňünde biraz öňde ýerleşýän çanak tarapyna gönükdirseňiz, ol şol ýerde bolar.

Ol duýgularymyzdan, esasanam ys duýuşymyzdan maglumat geçirýän nerwlere örän ýakyn ýerleşýär. Şonuň üçin belli bir yslary duýanymyzda, derrew köne ýatlamalar bilen baglanyşykly duýgulary ýada salýarys. Şeýle hem, ol beýniniň görme we eşitme üçin jogapkär bolan bölekleri bilen baglanyşyklydyr.

Amigdala täsir edýän şertler näme?

Amigdalanyň işine täsir edýän köp ýagdaýlar psihiki ýa-da newrologik keseller hökmünde klassifikasiýa edilýär. Sebäbi beýni işiniň üýtgemeleri biziň psihiki saglygymyza gönüden-göni täsir edýär. Bu ýagdaýlary aýdyň düşünmek üçin aşakdaky tablisany görüň.

"Amygdala hijack" näme?

Bu örän gyzykly düşünje. Köçeden ýöräp barýarkaňyz, birden size tarap ýokary tizlik bilen awtoulag gelýändigini göz öňüne getiriň. Siz bu barada pikirlenmänkäňiz, gyra bökýärsiňiz, şeýlemi? Şonda näme bolýar?

Gözleriňiziň görýän zady beýniňiziň pikirlenýän böleklerine baryp, "Aý, bu heläkçilik, men häzir ýoldan çykmaly" diýen karara gelmäge wagty ýok. Munuň ýerine, amigdala derrew häkimiýeti öz üstüne alýar, gyssagly ýagdaýlarda signallary iberýär we sizi herekete geçmäge mejbur edýär. Gyssagly ýagdaýda awtoulagy ogurlamak ýaly, amigdala wagtlaýynça bedeniňizi dolandyrýar. Bu amigdalanyň ogurlanmagy diýilýär.

Bu howply pursatlarda biziň janymyzy halas etmek üçin örän möhümdir. Bu biziň "söweş ýa-da gaç" reaksiýamyzy döredýän zatdyr. Emma PTSD ýaly keselleri bolan adam üçin bu kynçylyk döredip biler. Sebäbi şonda, hatda adaty, zyýansyz bir zady görsek-de, amigdala ony ýalňyşlyk bilen howp hökmünde kabul edip, şeýle hereket edip biler.

Amigdalamyzyň saglygyny nädip saklaýarys?

Amigdala üçin anyk bejeriş usullary ýok. Ýöne biz tutuş beýnimiziň sagdynlygyny saklaýan zatlary etmek arkaly amigdalanyň sagdynlygyny saklap bileris.

• Sagdyn agramy saklamak: Bu insult ýaly ýagdaýlaryň öňüni almak üçin örän möhümdir. Bu barada lukmanyňyzdan maslahat sorap bilersiňiz.
• Deňeşdirilen iýmitleniň: Witamin we mineral ýetmezçiligi beýniniň işine ýaramaz täsir edip biler.
• Baş şikeslerinden goraň: Dubulga we howpsuzlyk kemerleri ýaly howpsuzlyk çärelerini ulanmak beýni şikesleriniň öňüni almaga kömek edip biler.
• Hroniki keselleri bejeriň: Eger sizde gipertoniýa, 2-nji tip diabet ýa-da ýokary holesterin ýaly keseller bar bolsa, lukmanyňyzyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň .

Amigdalany nädip rahatlandyrmaly?

Biz amigdalany isleýşimiz ýaly gönüden-göni gözegçilikde saklap bilmeýäris, ýöne onuň işjeňliginden döräp bilýän aşa köp gorkyny we howsalasyny gözegçilikde saklap bilýäris.

• Ruhy saglygyňyza üns beriň: Eger sizde yzygiderli gorky, howsala ýa-da panik hüjümleri bolýan bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň . Olar sizi ýazgarmak üçin däl-de, size kömek etmek üçin bar.
• Panika hüjümlerini nädip dolandyrmagy öwreniň: Bu döwürlerde aňyňyzy gaýtadan dolandyrmaga kömek etjek usullar bar. Mysal üçin, dem alyş maşklary we ýer bilen ýegsan bolmak tehnikalary bar.
• Stress we howsala bilen göreşmegiň usullaryny tapyň:Käbir adamlar maslahat bermäge ýüz tutýarlar. Beýlekiler bolsa meditasiýa edýärler, hobbi bilen meşgullanýarlar ýa-da maşk edýärler. Özüňize laýyk gelýän usuly tapyň we ulanyň.

Amigdala beýnimiziň howpy görenimizde işjeňleşýän gözegçisi ýalydyr. Ol biziň durmuşymyzy goramak üçin möhümdir. Şeýle hem, ol gowy duýgular, ýatkeşlik we öwrenmek ýaly zatlara kömek edýär. Şonuň üçin bu kiçijik bölegi düşünmek ruhy saglygymyza ideg etmekde uly kömekdir. Şonda biz gereksiz gorkysyz durmuşdan lezzet alyp bileris.