Siz hem aňsatlyk bilen gaharlanýarsyňyzmy? Geliň, gaharyňyzy dolandyrmak barada gürleşeliň!

Ulagyňyzy goýmaga synanyşanyňyzda, ýanyňyzdaky adam ýeterlik ýer ýoklugy sebäpli saklanýar. Şol pursatda aňyňyza gelýän duýgy, göwräňiziň urmagy, elleriňiziň titremegi... Gahar-gazap şuňa meňzeýär. Käwagt ýolda öňüňizden geçýän birine aýnada seredip, ony aňyňyzda käýeýärsiňiz, kriket oýnunda ýeňileniňizde gygyrýarsyňyz, kiçijik çaga isleýän zadyny almaýan wagty başga bir adamy dişleýär, kiçijik çaga gapyny ýapyp, öz otagyna gidýär... Bularyň hemmesi şu gahar-gazap duýgusyndan gelip çykýar.

Gysgaça aýdylanda, gahar-gazaby dolandyrmak näme?

Gahar-gazaby dolandyrmak, gahar-gazaby duýanymyzda ony nähili çözýändigimiz we dolandyrýandygymyzdyr. Şeýle hem, bu psihiki saglyk boýunça maslahatçy bilen şahsy ýa-da toparlaýyn geçirilýän gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir ("Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy" diýlip atlandyrylýar). Hatda bu tema boýunça sapaga hem gatnaşyp bilersiňiz.

Bu terapiýada size gaharly duýýan wagtyňyzy anyklamaga we şol duýgular bilen sagdyn ýolda göreşmek üçin zerur bolan usullary we strategiýalary işläp düzmäge kömek ediler. Siz aşakdakylar barada öwrenersiňiz:

• Sizi näme gaharlandyrýar we adamlar bu gahar-gazaby nähili beýan edýärler?
• Meseleleri nädip çözmeli we aragatnaşyk saklamalydygy barada.
• Dynç alyş usullary barada.

Käbir ýagdaýlarda, maslahatçyňyz size lukmana görünmegi maslahat berip biler. Sebäbi dowamly gahar-gazap depressiýa ýa-da howsala ýaly başga bir ruhy saglyk meselesine bagly bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, lukman size kömek etmek üçin derman belläp biler.

Bu gahar-gazap näme?

Gahar-gazap, ýagdaýa jogap hökmünde aňymyzda döräp, bizi üýtgeşiklik etmäge höweslendirýän güýçli duýgydyr. Bu duýgy ýüze çykanda, nerw ulgamymyzyň bir bölegi, "Simpatik nerw ulgamy", işjeňleşdirilýär we bedeni "göreş ýa-da gaç" jogabyna taýýarlaýar.

Bu döwürde bedenimizde köp üýtgeşmeler bolýar. Ýürek urşymyz we dem alyş tizligimiz ýokarlanýar. Stress gormonlary bölünip çykýar we myşsalarymyza has köp gan akýar. Ünsüňiz has köp jemlenýär. Bularyň hemmesi size howpdan aman galmak üçin zerur bolan güýji berýär.

Şeýle-de bolsa, gahar hemişe fiziki howpdan döräp bilmeýär. Biz sosial ýagdaýlarda hem gaharlanyp bileris. Mysal üçin:

• Dost ýa-da maşgala agzasy bilen pikir çaknyşygy bolanda.
• Adalatsyzlygy göreniňizde.
• Siziň zerurlyklaryňyz kanagatlandyrylmadyk mahaly.
• Kimdir biri seniň üstünden gülende.

Gahar-gazap dogry beýan edilmese näme bolar?

Eger siz gaharyňyzy basyp ýatyrsaňyz, bu siziň pikirleniş we hereket ediş usulyňyza täsir edip biler. Şeýle hem, ol birnäçe fiziki kesellere sebäp bolup ýa-da olary has-da ýaramazlaşdyryp biler. Eger siz yzygiderli gaharly bolsaňyz, lukmanlar bu ýagdaýy "hroniki gahar" diýip atlandyrýarlar. Bu ýagdaýdan ýüze çykyp biljek saglyk meseleleriniň käbiri:

Diýmek, gahar-gazap erbet zatmy?

Ýok. Gahar-gazapGaty adaty we tebigy duýgy. Ol gowy ýa-da erbet bolup biler. Bu siziň şol duýga nähili jogap berýändigiňize bagly.

Öň agzalan awtoulag duralgasy wakasyny ýadyňyza salyň. Bir minut garaşyp, gaharyňyzy ýatyşdyryp, soňra başga ýere gidip bilersiňiz. Ýa-da awtoulagdan düşüp, beýleki awtoulagyň öň aýnasyna ýazgy ýazyp, maşyn bilen gidip bilersiňiz.

Iki ýagdaýda-da siz gaharlandyňyz. Emma birinji ýagdaýda siz gahary duýduňyz we ony goýberdiňiz. Ikinji ýagdaýda, siz bu gahary başga birine çykardyňyz we belki ony gün boýy aňyňyzda göterip ýörensiňiz.

Bu gahar-gazaby dolandyrmak bejergisine kim mätäç?

Aslynda, gahar-gazaby dolandyrmak usullaryny öwrenmek hemmeler üçin peýdaly bolup biler. Esasanam, eger sizde psihiki saglyk ýagdaýy bolsa, bu görnüşli terapiýa durmuşyňyzyň hiline we gatnaşyklaryňyza uly täsir edip biler. Bu, esasanam, aşakdaky keselleri bolan adamlar üçin möhüm bolup biler:

Terapiýada näme bolýar?

Bu terapiýada siz nämeleriň sizi gaharlandyrýandygyny we şol gaharyň sizi nähili duýýandygyna düşünmäge kömek edýän usullary öwrenýärsiňiz. Maslahatçyňyz aşakdaky ýaly soraglary berip biler:

• Sizi nähili zatlar gaharlandyrýar?
• Siz hakykatdan näme üçin gaharlanýarsyňyz? Gaharyňyzyň derejesi waka laýyk gelýärmi?
• Gaharyňyzyň arkasynda başga bir duýgy gizlenýärmi? (meselem, gorky, howsala, gynanç, utanç)
• Bu çagalykdan öwrenen jogabyňyzmy?
• Gaharlanan wagtyňyz bedeniňiz nähili duýulýar?

Soňra siz we siziň maslahatçyňyz bu ýagdaýlar bilen göreşmek üçin başa çykmak başarnyklaryny we strategiýalaryny ösdürersiňiz. Bular gaharly wagtyňyz ulanyp biljek amaly zatlardyr.

• Pikirleniş usulyňyzy üýtgetmek (Kognitiw özgertmeler): Negatiw pikirleriň üstünde oýlanmagyň ýerine, wakalara başgaça garamagy öwrenýärsiňiz. "Bu meniň başyma gelen iň erbet zat" ýaly pikirleriň ýerine, has realistik pikirlenmegi öwrenýärsiňiz, mysal üçin: "Bu erbet we munuň üçin gynanmak adalatly, ýöne bu dünýäniň soňy däl".

• Gowy aragatnaşyk başarnyklary: Gahar-gazabyňyzy sagdyn usulda beýan etmegi öwrenersiňiz. Duýgularyňyz barada gürrüň bermegiň we reaksiýa bermezden öň oýlanmagyň dürli usullaryny öwrenersiňiz.

• Dynç alyş usullary: Bu usullar gaharly wagtyňyz reaksiýa bermezden öň haýallamaga kömek edip biler. Şeýle hem, olar size meseläniň üstünde pikirlenmegi bes etmäge we onuň üstünde köp pikirlenmezlik (fikirlenmek) üçin kömek edip biler. Bularyň arasynda meditasiýa, çuňňur dem alyş maşklary ýa-da ýoga ýaly zatlar bar.

Bu täze usullary terapiýa seanslarynda maslahatçyňyz bilen bilelikde tejribe edersiňiz. Şeýle hem, olary öýde tejribe etmek size höweslendiriler. Gaharlanýan wagtyňyzyň sany ýa-da gaharyňyzyň güýji azalýança we bu usullar siziň üçin tebigy bolýança tejribe etmek möhümdir.

Bu bejeriş usullarynyň peýdasy näme?

Gahar-gazaby dolandyrmak terapiýasy bilen öýde we işde gatnaşyklaryňyzyň gowulaşýandygyny görersiňiz. Duýgularyňyzy has gowy gözegçilikde saklaýandygyňyzy duýarsyňyz. Hatda has gowy uklamaga we käbir kesellerden goramaga kömek edip biler.

Howplar barmy?

Maslahat berişde duýgularyňyz barada gürleşmek size rahatsyzlyk döredip biler. Siz we maslahatçy gowy gatnaşyk guranyňyzdan soň, geçmişdäki agyrylar barada sorag berip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bu kyn pikirler we ýatlamalar bilen göreşmek, gündelik durmuşyňyzy gowulandyrmak üçin käwagt zerur ädim bolup durýar.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger alamatlaryňyz ýaramazlaşsa ýa-da özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirip biljekdigiňizi duýsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň .

Gahar-gazap ynsan bolmagyň adaty bir bölegidir. Ýöne käwagt ol gözegçilikden çykyp bilýär. Eger siz hemişe gaharlanýan bolsaňyz ýa-da söýýän adamyňyzyň göwnüne degýän bolsaňyz, gaharyňyzy gözegçilikde saklamagyň usullaryny öwrenmek örän peýdaly bolup biler.