Maşk etmegiň bedeniňiz üçin nähili peýdalydygyny bilýärsiňiz. Emma depressiýa ýa-da howsala ýaly ýagdaýyňyz bolanda, bedeniňiziň jany ýok ýaly bolýar, şeýlemi? Käwagt düşekden turmak islemeýän wagtyňyz hem bolýar. Şeýle wagtlarda maşk etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne ýoga gündelik işleriňize haýal, yzygiderli hereketi goşmagyň we rahatlyk tapmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Umuman, ýoganyň stressi azaltmak, ýürek urşuny gözegçilikde saklamak we gan basyşyny gözegçilikde saklamak ýaly köp peýdasy bar.
Ýoga hakykatdanam ruhy saglyga kömek edýärmi?
Barlaglar ýoganyň depressiýadan ejir çekýän adamlara belli bir derejede ýeňillik berip biljekdigini, ýöne onuň howsala garşy täsiriniň henizem netijesizdigini görkezdi.
Bir gözlegde, hepdede bir ýa-da iki gezek 60 minutlyk, "fiziki taýdan işjeň" ýoga sessiýasyna gatnaşan dürli psihiki saglyk meseleleri bolan adamlaryň 2,5 aýdan soň depressiw alamatlarynyň azalandygy anyklandy. "Fiziki taýdan işjeň" ýoga sapak wagtynyň ýarysyndan gowragynda hereket edýän, belli bir duruşlara, dem alyş tehnikalaryna we aňlylyga üns berýän ýoga usullaryny aňladýar.
Ýöne ýadyňyzda saklamaly zat : Ýoga depressiýaňyz ýa-da howsalaňyz üçin eýýäm kabul edýän bejergiňiziň (meselem, derman ýa-da maslahat) ornuny tutmaýar . Lukmanyňyz dermanlaryňyz bilen birlikde ýoga ýa-da maşk ýaly zatlary synap görmegiňizi maslahat berip biler. Emma häzirki wagtda kabul edýän dermanlaryňyzy ilki lukmanyňyz ýa-da terapewtiňiz bilen gürleşmezden, kabul etmegi asla bes etmeň .
Ýoga size nähili dynç almaga kömek edýär?
Ýoga diňe bedeni egmek bilen baglanyşykly däl. Ol bedeni, dem alyşy we aňy birleşdirýän ulgamdyr. Gysgaça aýdylanda, üç esasy element bar.
| Ýoganyň komponenti | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, şeýle bolýar. |
|---|---|
| Asana | Bu bedeni dürli pozalara öwürmek diýmekdir. Bu bolsa gatylygy we myşsa agyrylaryny azaldýar we bedene rahatlyk getirýär. |
| Pranayama | Dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamagyň dürli usullary şulardyr. Çuňňur dem almak we dem çykarmak ýaly zatlar howsala we stressi azaltmaga hem-de nerw ulgamyny rahatlandyrmaga kömek edip biler. |
| Aň-düşünjelilik/Meditasiýa | Bu, ähli ünsüňizi häzirki pursata gönükdirmegi öz içine alýar. Bu, size aýlanyp ýören gereksiz pikirlerden dynmaga we pikirleriňizi bir ýere jemlemäge kömek edýär. |
Bu üç element birleşende, bedeniňizdäki we aňyňyzdaky dartgynlyk azalýar we siz uly rahatlyk duýgusyny duýup başlaýarsyňyz.
Ýoga başlamazdan öň bilmeli zatlar
Eger siz köp wagt bäri maşk etmeýän bolsaňyz, adatça ýeňil ýoga bilen başlamak howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, eger siz 50 ýaşdan geçen bolsaňyz, başga bir keseliňiz bar bolsa (ýürek keseli, ýokary gan basyşy, diabet ýaly) ýa-da göwreli bolsaňyz , islendik täze maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Ýoga başlamak barada pikir etmek uly ädimdir. Özüňiz barada pikir edýändigiňize begeniň. Kiçiden başlaň we ýokary derejä ýetiň.
Maňa laýyk gelýän ýoga sapagyny nädip tapmaly?
Ýoganyň dürli görnüşleri we usullary bar. Käbirleri örän çalt depginli, käbirleri bolsa örän rahatlandyryjy. Şonuň üçin sapaga goşulmazdan öň sapagyň düşündirişini okamak möhümdir.
Käbir meşhur ýoga tejribeleri
- Hatha Ýoga: Bu, köplenç täze başlanlar üçin amatly bolan haýal, esasy ýoga stili.
- Iyengar Ýoga: Bu stil dogry duruşa we beden deňleşdirilmegine ünsi jemleýär we dürli enjamlary ulanýar.
- Bikram Ýoga: Bu ýyly otagda edilýär. Bu usul köp terlemäge sebäp bolýar we bedeniň çeýeligini artdyrýar.
Siz ýerli sport zalyňyzda, ýoga studiýasynda ýa-da jemgyýetçilik merkezinde sapaklary gözläp bilersiňiz. Häzirki wagtda köp sanly onlaýn sapaklar hem bar, şonuň üçin olary öýüňizde rahat oturyp synap görüp bilersiňiz. Bu olaryň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini anyklamagyň ajaýyp usulydyr.
Sapaga baranyňyzda, mugallymyňyza fiziki ýa-da ruhy saglyk aladalaryňyz barada aýtmakdan çekinmäň. Gowy mugallym ýoga pozalaryny size laýyk gelýän görnüşde üýtgeder.
Näçe ýoga etmeli?
Ýoga bilen meşgullanmagyň anyk möçberi ýok. Şeýle-de bolsa, hepdede bir gezek bir sagatlyk derse gatnaşmak gowy başlangyçdyr. Eger bu juda köp ýaly bolsa, öýde günde 10-15 minutlap birnäçe pozalary türgenleşdirmäge synanyşyň. Aşak-ýuwaşdan endik edin. Barlaglar görkezýär, hepdede näçe köp ýoga etseňiz, depressiýa düşmegiň ähtimallygy şonça-da ýokary. Ýöne islendik zat ýaly, ony aşa köp etme .
Iň esasy zat bedeniňizi we aňyňyzy diňlemekdir. Ýoga bedeniňiz üçin kynçylyk döredip bilse-de, agyryny duýmak gowy däl.
Eger ýoga sapagyndan soň özüňizi gynançly, stresli ýa-da örän ýadaw duýsaňyz, şol ýoga stili size laýyk gelmezligi mümkin. Bu adaty zat. Başga stili ýa-da başga mugallym bilen synap görmekden gorkmaň. Size laýyk gelýänini tapýança gözlegiňizi dowam ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlaryň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biljek gymmatly guraldyr.
- Şeýle-de bolsa, ol eýýäm alýan lukmançylyk bejergiňiziň, dermanlaryňyzyň ýa-da maslahatlaryňyzyň ornuny tutmaýar .
- Islendik täze maşk tertibine, esasanam ýoga başlamazdan öň, başga lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa ýa-da göwreli bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
- Haýal-haýal başlaň. Hepdede bir gezek ýa-da günde birnäçe minut sapak ýeterlikdir.
- Bedeniňizi diňläň. Ýoga agyry döretmeli däl. Eger özüňizi oňaýsyz duýsaňyz, başga bir ýoga usulyny synap görmekden çekinmäň.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, kabul edýän islendik bejergiňizi bes etmekden gaça duruň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň