Irden düşekden turmak islemeýän günleriňiz bolýar? Bütin bedeniňiz boş ýaly bolýar we aňyňyza agyr bir zat düşen ýaly bolýar. Şeýle ýadawlykdan, hatda gürleşmek ýa-da gülmek islemeýärsiňiz, ýuwunmak ýa-da täze eşik geýmek beýle-de dursun. Eger siz köplenç şeýle duýýan bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Bu köp adamyň sessiz ejir çekýän temasy, ýöne biz bu barada hökman gürleşmelidiris.
Depressiýa hakykatdanam näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa ýa-da lukmanlaryň aýtmagyna görä, Kliniki depressiýa ýa-da uly depressiýa bozulmasy (MDD) keýp bozulmasydyr. Bu diňe gynanç ýa-da biynjalyk däl. Bu beýnimizdäki himiki prosesleri öz içine alýan we bejergini talap edýän ýagdaýdyr.
Bu ýagdaýda, siz hatda iýmitlenmek, uklamak we işlemek ýaly gündelik işleriňizi hem ýerine ýetirip bilmersiňiz. Geliň, dünýäniň beýleki tarapynda, Amerikada ýaşaýan Imade atly aýalyň başdan geçirenlerini eşideliň. Ol çagalykdan bäri bu keselden ejir çekýär. Uniwersitetde okaýan döwründe ýagdaýy hasam erbetleşdi.
"Men hatda leksiýalara gitmek üçin düşekden hem turup bilmeýärdim. Ýuwunmak ýa-da dogry eşikleri geýmek kyn boldy. Sapaga ýuwulmadyk, gyrymsy eşikler geýip gidýärdim. Başga adamlar bilen gürleşmek hem meniň üçin uly tagalla boldy. Men özümde hiç hili gymmatlyk duýmadym, hemişe aglaýardym. Şeýle hem, ýaşamagyň manysynyň ýokdugyny duýýardym."
Ýurdumyzda bu waka bilen näçe adam tanyş? Depressiýa şeýle bir zat. Ol biziň tutuş durmuşymyzy öz gözegçiligine almaga synanyşýar. Emma gowy habar, biz bu ýagdaýy dolandyryp we oňa ýol bermezden gowy ýaşap bileris.
Bu adaty gynançmy? Ýa-da depressiýamy?
Hemmämiziň durmuşymyzda gynanýan pursatlarymyz bolýar. Bu adaty zat. Ýöne eger şol gynanç hepdeler ýa-da aýlar dowam etse we gündelik işleriňize doly täsir etse, bu depressiýa bolup biler. Bu diagramma göz aýlaň, tapawudy düşünersiňiz.
| Aýratynlyk | Adaty gynanç | Kliniki depressiýa |
|---|---|---|
| Wagt çäkliligi | Ol birnäçe günüň içinde peseler. | Iki hepdeden gowrak wagt bäri, günde has köp wagt bar. |
| Gündelik durmuşa täsiri | Işe gitmek we iýmek ýaly zatlar az täsir edýär. | Ol işe, okuwa we maşgala durmuşyna diýen ýaly doly täsir edýär. |
| Sebäp | Köplenç belli bir sebäbi bolýar (meselem, synag, söweş). | Bu hatda belli bir sebäp bolmasa-da ýüze çykyp biler. |
| Beýleki aýratynlyklar | Bagtly bir zat bolanda, gynanjyňyzy unudyp, bagtly bolup bilersiňiz. | Hiç zatdan lezzet almazlyk, ukusyzlyk/aşa köp uklamak, işdäniň ýitmegi/aşa köp iýmek, özüňi hiç zada mätäç däl ýaly duýmak. |
| Durmuş baradaky pikirler | Ömrüňi gutarmak baradaky pikirler örän seýrek duş gelýär. | Siziň öz janyňyza kast etmek ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolup biler. (Bu adatdan daşary ýagdaý!) |
Bu diabet we ýokary gan basyşy ýalydyr.
Bu biziň düşünmeli iň möhüm zadymyz. Kimdir biri diabet keseline duçar bolanda, biz oňa: "Bu olaryň öz pikirlerinde oýlap tapan zady, diňe biraz has köp synanyşyň we sagalyň" diýmeýäris, şeýlemi? Munuň bedeniň keselidigini bilýäris. Munuň ömürboýy derman, iýmit gözegçiligi we maşk talap edýändigini kabul edýäris.
Depressiýa hem şol bir zat. Psihiatrlaryň aýtmagyna görä, eger bir adam bir gezek agyr depressiýa başdan geçiren bolsa, onda onuň gaýtadan başdan geçirilmegi ähtimallygy ýokary. Eger ol üç gezekden köp başdan geçiren bolsa, ol ömrümiziň ahyryna çenli biziň bilen galyp biler.
Ýöne alada etme. Bu hemişe gynanmalydygyňyzy aňlatmaýar. Bu, diabet we gipertoniýa ýaly, depressiýanyň hem gözegçilikde saklanyp biljekdigini aňladýar.Gürrüň ýaşamagy öwrenmek bilen baglanyşykly. Muny şeýle dolandyrsaňyz, ýagdaýyň hasam erbetleşmeginiň öňüni alyp, adaty, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Onda biz näme etmeli? Munuň bilen nädip ýaşamaly?
Bu ýagdaý bilen üstünlikli göreşmek üçin birnäçe ädim bar.
1. Kabul etmek we kömek soramak
Iň möhüm we ilkinji ädim, munuň lukmançylyk ýagdaýydygyny boýun almak we hünärmen kömegini almakdyr. Utanmaň ýa-da gorkmaň. Bu siziň günäňiz ýa-da ejizligiňiz däl. Gyzgynlyk duýanyňyzda lukmana görünýän ýaly, bu ýagdaý üçin hem hökman lukmana görünmeli. Umumy lukmana (GP) görünip, psihiatra ugradylyp bilersiňiz.
Ýadyňyzda saklaň: Şeýle ýagdaýda dermanhana baryp derman soramaň. Iň gowy zat lukmana görünmek, diagnoz goýmak we degişli bejergini almakdyr.
2. Bejeriş usullaryny düşünmek
Depressiýanyň iki esasy bejergisi bar we olar köplenç bilelikde ulanylýar.
- Dermanlar: Lukmanyňyz size antidepressantlar ýaly dermanlary belläp berer. Bularyň beýnimizdäki neýromediatorlaryň deňagramlylygyny dikeltmek arkaly täsiri bar. Bularyň täsiri baglylyk döredýän dermanlar däl.
- Psihoterapiýa / Maslahat beriş: Taýýarlanan geňeşçi ýa-da psihiatr bilen gürleşmek, pikir ediş nusgalaryňyzy kesgitlemäge, olary dolandyrmaga we bu ýagdaý bilen başa çykmak üçin zerur güýji gazanmaga kömek edip biler.
3. Ýaşaýyş ýörelgeleriniň üýtgemegi
Bu zatlar lukmançylyk ýaly möhümdir.
- Maşk etmek: Her gün 30 minutlap ýöremek ýa-da suwda ýüzmek ýaly bir zat bilen meşgullanyň.
- Uky: Bir wagtyň özünde ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Iýmitlenme: Iýmitli we deňagramly iýmitleniň.
- Sosial gatnaşyklar: Sizi düşünýän, söýýän we ýalňyz galmaýan maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?
Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri öz janyna kast etmek pikirini başdan geçirýän bolsa, bu adatdan daşary ýagdaýdyr. Bir sekunt hem gijikdirmäň.
- Derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
- Ynamdar maşgala agzaňyz ýa-da dostuňyz bilen gürleşiň.
- Şeýle hem, maslahat üçin Kolombo milli hassahanasyndaky Milli zäher maglumat merkezine (telefon belgisi 0112686143) jaň edip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa ejizlik ýa-da haýalyň önümi däl. Ol bejerilmeli hakyky keseldir.
- Siz ýalňyz däl. Şri-Lankada we dünýäde köp adamlar bu ýagdaýdan ejir çekýärler we olar ony üstünlikli ýeňip geçýärler.
- Hünärmen kömegini soramakdan hiç haçan utanmaň ýa-da gorkmaň. Lukmana ýüz tutmak iň möhüm we batyrgaý ädimdir.
- Depressiýany dogry bejergi (derman we maslahat) we durmuş ýörelgesini üýtgetmek arkaly örän üstünlikli dolandyryp bolýar.
- Eger size ýa-da tanyşlaryňyzyň birine kömege mätäç bolsaňyz, derhal hereket ediň. Bu bir adamyň janyny halas edip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment