Bir wagtyň özünde bir işe ünsi jemlemekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Ünsüňi jemlemekde kynçylyk çekýärsiňizmi we ünsüňiz yzygiderli başga ýere gidýärmi? Eger şu zatlar bilen göreşýän bolsaňyz, Üns ýetmezçiligi/Giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) bolup biler. Ýöne alada etmeň. Lukmanyň size berýän bejergisinden başga-da, bu alamatlary dolandyrmaga kömek edip biljek başga bir örän güýçli zat bar. Ol maşkdyr.
Maşk hakykatdanam ADHD-e kömek edýärmi?
Hemmämiz maşklaryň beden gurluşyňyzy gowulandyrmaga we agramyňyzy azaltmaga kömek edip biljekdigini bilýäris. Emma maşklaryň beýniňiz üçin peýdasy mundan has köp. Diňe bir seansdan soň, aň-düşünjäňiziň, beýniňiziň işiniň, energiýaňyzyň we ünsüňiziň gowulaşjakdygyny we aň-düşünjäňiziň çaşgynlygynyň azaljakdygyny göz öňüne getiriň. Gysgaça aýdylanda, maşk ADHD dermany ýaly beýnä täsir edýär.
Sebäbi biz maşk edenimizde beýnimiz neýrotransmitterler diýlip atlandyrylýan himiki maddalary çykarýar. Bu himiki maddalaryň biri dopamindir . Bu dopamin bize üns bermäge we aýdyň pikirlenmäge kömek edýär. ADHD-li adamlaryň beýnisinde adatça bu himiki maddanyň derejesi pes bolýar. Maşk etmek bu dopamin derejesini ýokarlandyrýar, bu bolsa alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
| Maşk etmegiň peýdalary | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Stress we howsala azaldy | Akyl ýeňil we asuda duýulýar. |
| Birden döreýän impulslary gözegçilikde saklamak | Impulsiw hereketler we gaýtalanýan hereketler azalýar. |
| Iş ýadyny gowulandyrmak | Birbada birnäçe zady ýatda saklap işlemek ukyby gowulaşýar. |
| Ýerine ýetiriji funksiýanyň kämilleşdirilmegi | Meýilnamalaşdyrmak, tertipleşdirmek we jikme-jiklikleri ýatda saklamak ýaly başarnyklar ösýär. |
| Beýniden gelip çykýan neýrotrofik faktoryň (BDNF) derejesiniň ýokarlanmagy | Bu öwrenmäge we ýatda saklamaga kömek edýän belokdyr. Ol maşk bilen artýar. |
Ýadyňyzda bolsun, maşk etmegiň bu peýdalary derman ýalydyr, ýagny olar ebedi dowam etmeýär. Şonuň üçin maşkyňyzy günüň dowamyndaky bejerginiň "dozasy" hökmünde kabul ediň. Hepdede 4 ýa-da 5 gün, günde azyndan 30-40 minut maşk etmäge çalyşyň.
Saýlan maşkyňyzyň "ortaça güýçli" bolmagy möhümdir. Bu maşk edeniňizde:
- Ýürek urşuňyz ýokarlanmaly.
- Siz çalt we çuňňur dem almalysyňyz.
- Sen der dökmeli .
- Myşsalaryňyz ýadawlyk duýmaly.
Eger bu intensiwlik barada ynamly däl bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň .
Siz nähili maşklary edip bilersiňiz?
ADHD-li adam üçin iň gowy maşk görnüşleriniň köp görnüşi bar. Iň esasy zat, size laýyk gelýän we göwnüňize ýaraýan zady saýlamakdyr.
Aerobik maşk
Bular ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýan islendik maşkdyr. Bu görnüşli maşky 30-40 minutlap yzygiderli ýerine ýetirseňiz, beýnide täze nerw ýollaryny döredýär we beýnini ünsüň jemlenmegine kömek edýän himiki maddalar bilen doldurýar.
- Ylgamak
- Çalt ýöremek
- Welosiped sürmek
- Suzmak
Bulary jaýyň içinde ýa-da daşarda edip bolýar. Emma mümkin bolsa, açyk howada, tebigy gurşawda maşk ediň. Barlaglar açyk howada maşk etmegiň jaýyň içinde maşk etmekden has köp ADHD alamatlaryny azaldýandygyny görkezdi.
Aň-düşünjäni öz içine alýan çylşyrymly maşklar
Maşk näçe çylşyrymly bolsa, beýni üçin şonça-da peýdalydyr. Karate, Taekwondo, DzýudoSöweş sungatynda öz-özüňi dolandyrmaga we aňyň we bedeniň birleşmegine uly üns berilýär. Sportuň bu görnüşi bilen siz aşakdaky ýaly başarnyklary ösdürip bilersiňiz:
- Üns we konsentrasiýa
- Bedeniň deňagramlylygy
- Wagty dolandyrmak (Wagtlama)
- Ýatlama
- Öz hereketleriniň netijelerini düşünmek
Eger siz söweş sungatyna şeýle gyzyklanmaýan bolsaňyz, aňyňyza we bedeniňize synag geçirýän şuňa meňzeş zatlary synap görüp bilersiňiz:
- Gaýa dyrmaşmak
- Tans
- Gimnastika
- Ýoga
Topar sportlary
Softbol, futbol ýa-da kriket ýaly toparlaýyn sporta goşulmak, hepdede birnäçe gün özüňizi işjeň saklamagyň ajaýyp usuly bolup biler. Toparlaýyn sport maşklaryň fiziki peýdasyny, şeýle hem sizi goldaýan sosial toparyň bolmagynyň goşmaça peýdasyny berýär. Topar hökmünde işlemek aragatnaşyk ukyplaryňyzy, meýilnamalaşdyrmak ukyplaryňyzy we özüne bolan ynamyňyzy hem ýokarlandyrýar.
Muny nädip dowam etdirýärsiňiz?
ADHD-li adam üçin şol bir tertibi saklamak kyn bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, netijäni görmek üçin yzygiderli türgenleşmeli. Şonuň üçin bu maslahatlar size bu adatdan dynmaga kömek eder.
- Dürli zatlary synap görüň: Her gün şol bir maşk etmegiň ýerine, maşk tertibiňizi günden-güne ýa-da hepdeden hepde üýtgediň. Bu size özüňizi az biynjalyk duýmaga kömek eder.
- Özüňize ýoldaş tapyň: Dostuňyz bilen maşk edeniňizde, dowam etmäge has höwesli bolarsyňyz. Terläp otyrkaňyzda gürleşýän wagtyňyz bolsa, wagtyň geçenini asla duýmarsyňyz.
- Irden maşk ediň: Eger bu siziň tertibiňize laýyk gelýän bolsa, dermanyňyzy içmezden öň irden maşk ediň. Şeýdip, beýnide öndürilýän bu ýakymly himiki maddalardan iň köp peýda alyp bilersiňiz.
- Derman kabul etmegi bes etme: Maşk ADHD alamatlaryny ýeňilleşdirmegiň ajaýyp usulydyr, ýöne ol hiç haçan dermanyňyzyň ornuny tutmaýar. Lukmanyň maslahaty bolmazdan derman kabul etmegi asla bes etme.
Sport DEHB-li çagalar üçin peýdalymy?
ADHD-li çagany sporta çekmek ýa-da çekmezlik ene-atalar üçin uly sorag bolup biler. Emma köp bilermenleriň ylalaşýan zady, sportuň çagalar üçin peýdasynyň örän ulydygydyr.
Sportuň peýdalary
- Sosial gatnaşyk: Düzgünler we tertip-düzgünler bilen oýun beýleki çagalar bilen işlemegi öwrenmek üçin iň gowy ýerdir.
- Maksat goýmak: Oýun çagalara gysga we uzak möhletli maksatlar barada öwredip biler.
- Özüne hormat goýmak: Käwagt okuwda başarnygy pes bolan çaga sportda üstünlik gazananda, bu olaryň özüne hormat goýmagyna uly goşant goşup biler.
Mümkin bolan kynçylyklar
- Ünsüň sowulmagy: Tälimçiniň görkezmelerini äsgermezlik edip, topar jogapkärçilikleriňizi ýatdan çykaryp bilersiňiz.
- Zeýrenmek: Çaga sport bilen meşgullanmak şol bir görnüşde gaýtalanýandygy üçin, özünden zeýrenmegi mümkin.
- Duýgusal gözegçilik: ADHD-li çagalar impulsiw bolup bilerler, ýeňlişi kabul etmekde kynçylyk çekip bilerler we başgalara gaharlanyp hereket edip bilerler.
Haýsydyr bir aýratyn töwekgelçilikler barmy?
Ene-atalar hökmünde, siz kelle şikeslerine (beýni sarsgynlaryna) aýratyn üns bermeli. Barlaglar ADHD-li türgenleriň başgalara garanyňda bu şikeslerden has köp ejir çekýändigini we olaryň sagalmagy has köp wagt alýandygyny görkezýär. Şonuň üçin çagaňyz regbi ýa-da futbol ýaly ýokary täsirli sport görnüşlerini halaýan bolsa, iki gezek pikirleniň.
Ahyrsoňy, çagaňyz üçin iň gowy sport görnüşi haýsy? Jogap ýönekeý. Çagaňyzyň iň köp gyzyklanýan we halaýan sport görnüşi onuň üçin iň gowy sport görnüşidir. Eger çagaňyz ony halaýan bolsa, peýdasy öz-özünden geler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maşk etmek ADHD alamatlaryny dolandyrmak üçin örän güýçli guraldyr. Ol beýni üçin derman ýalydyr.
- Hepdede 4-5 gün, azyndan 30-40 minutlap orta intensiwlikli maşklary etmäge synanyşyň.
- Size lezzet berýän we şatlyk getirýän maşk ýa-da sport görnüşini saýlaň. Bu dowam etmek üçin iň uly höweslendirme bolar.
- Maşklara başlamazdan öň, haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Iň esasysy: Maşk edýändigiňiz üçin lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan ADHD dermanyny kabul etmegi asla bes etme.
- Çagaňyz üçin sport saýlanyňyzda, çaganyň gyzyklanmalaryny we höwesini ileri tutuň. Şeýle hem, howpsuzlygy hem göz öňünde tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň