Sizde Ulularyň Üns Ýetmezçiligi Giperaktiwlik Bozuklygy (ADHD) barmy? Eger şeýle bolsa, siz eýýäm alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamak üçin lukman tarapyndan bellenen dermanlary kabul edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne käwagt siz "Diňe şu derman ýeterlik däl" diýip pikir edip bilersiňiz. Sebäbi diňe derman ähli meseleleri çözmeýär. Şol wagt Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy ýa-da gysgaça KBT bize köp kömek edip biler.
Gysgaça aýdylanda, KBT gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir. Ol size bilimiňizde, işde ýa-da şahsy gatnaşyklaryňyzda ýüzbe-ýüz bolup biljek kynçylyklary ýeňip geçmäge kömek edip biler. Derman kabul edýän bolsaňyzam, kabul etmeýän bolsaňyzam, KBT size has rahat duýmaga we gündelik durmuşyň kynçylyklaryny ýeňip geçmäge kömek edip biler.
CBT-de hakykatdan näme bolýar?
KBT örän ýönekeý, ýöne örän güýçli bir pikire esaslanýar: durmuşymyzdaky meseleleriň köpüsi biziň aňymyza gelýän ýalňyş, ýalňyş ýa-da negatiw pikirlerden başlaýar.
ADHD bilen ýaşaýan wagtyňyz bu pikirler size örän tanyş bolmagy mümkin. Geliň, käbir mysallara göz aýlalyň.
| ADHD bilen umumy bolan negatiw pikirlenme nusgalary |
|---|
| "Men bir ýa-da iki ýalňyşlyk goýberdim, bu bolsa meniň hemişe ýalňyşlyk goýberýändigimi aňladýar. Maňa parhy ýok." |
| "Hiç kim meni gowy adam hasaplamaýar. Hiç kim meniň aladamy edýär." |
| "Ýalňyş bolup biljek ähli zat ýalňyş bolar. Meniň tutuş günüm gutardy." |
| "Bu kiçijik mesele bolsa-da, meniň üçin uly ýük. Men muňa çydap bilmeýärin." |
| "Maňa bu iş ýaramaýar, şonuň üçin meni her niçigem bolsa işden çykararlar." |
| "Men hiç haçan dostlarym/hyzmatdaşlarym ýaly akylly bolup bilmerin." |
Indi düşündiňmi? Bu ýalňyş pikirleriň durmuşyňyzda nähili päsgelçilik döredýändigini. Bu pikirler sizi özüňiz hem duýman aşak iterýär.
KBT terapiýasy size bu zyýanly, negatiw pikirleri anyklamaga kömek edýär. Soňra bolsa, siz şol negatiw ynançlary hakyky, realistik we oňyn pikirler bilen çalşyrmagy öwrenýärsiňiz.
Garaýşyňyz oňyn bolanda, etmek isleýän zadyňyzy etmegiň nähili aňsat bolýandygyny göz öňüne getiriň. Bu oňyn sikl ýalydyr. Aňyňyz bagtly bolanda, özüňizi gowy duýýarsyňyz. Şonda has köp iş edip bilersiňiz. Bu sizi has bagtly edýär.
Bu bejeriş nähili işleýär?
Terapewte ýüz tutanyňyzda, ilkinji birnäçe seansda siz we terapewt nämeleri gowulandyrmalydygyňyzy ara alyp maslahatlaşarsyňyz. Bular adatça gündelik durmuşyňyz bilen baglanyşykly zatlar bolar. Mysal üçin, işiňizi nädip meýilleşdirmegi, wagtyňyzy nädip dolandyrmagy , bir işi nädip tamamlamagy ýa-da howsalaňyzy nädip dolandyrmagy öwrenmegiňizi isleýärsiňiz.
Soňra siz we terapewt maksatlaryňyza ýetmek üçin aýdyň hereket meýilnamasyny döretmek üçin bilelikde işleşersiňiz. Emma bu diňe terapewt bilen geçirýän wagtyňyz bilen çäklenmän, eýsem size öýde sapaklaryň aralygynda ýerine ýetirmek üçin kiçi "öý işi" tapşyryklary hem berler. Alada etmeň, bularyň diňe mekdepden öý işleri däl! Olar diňe öwrenýän zatlaryňyzy hakyky durmuşda tejribe etmek üçin mümkinçilikdir.
Başga bir mysala seredeliň. Siz hemişe gijä galýan adamdygyňyzy göz öňüne getiriň.
1. Ilkinji ädim: Terapewt size hemişe sagat dakynmagy, öýüňiziň her otagynda sagat saklamagy we telefonyňyzda oýaryjyny goýmagy ýaly amaly zatlary etmegiňizi maslahat berip biler. Bular size wagtyň has aýdyň bolmagyna kömek eder.
2. 2-nji ädim (CBT Esasy): Şol bir wagtyň özünde, pikirleriňizi gijä galmagyňyza sebäp bolup-bolmaýandygyny barlap görersiňiz. Siziň aňyňyzda şeýle pikir bolmagy mümkin: "Men hemişe gijä galýaryn, hiç kim meniň wagtynda gelmegimi garaşmaýar." Ýöne bu dogry däl, şeýlemi? Siz üýtgetmegi öwrenýän ýalňyş, özüňi ýeňýän pikirler.
Bilermenler ADHD-li adamlaryň köplenç "ýangyn söndürýän ýaly" hereket edýändiklerini aýdýarlar. Ýagny, olar meseläni ýa-da meseläni ýüze çykandan soň çözmek üçin göreşýärler. KBT-niň esasy maksady pikirleriňizi we hereketleriňizi üýtgetmek we şol "ýangyn"-yň ilki bilen başlamagynyň öňüni almakdyr.
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, KBT-niň dünýäde howsala we depressiýa üçin iň täsirli bejeriş usullarynyň biridigidir. ADHD-li ulularyň köpüsi adatça howsala we depressiýanyň ikisini hem başdan geçirýärler.
Gowy terapewti nädip tapmaly?
KBT hödürleýän köp terapewt bar, ýöne olaryň hemmesi ADHD-ni bejermekde hünärmen däl, şonuň üçin size laýyk gelýän birini tapmak möhümdir.
Edip biljek zatlaryňyz
- Iň gowy we ilkinji edilmeli zat lukmanyňyzdan soramakdyr. Lukmanyňyzdan ADHD üçin KBT maslahat berip biljek terapewt barada soraň.
- Şeýle hem, bu barada Şri-Lankadaky iri hassahanalaryň ýa-da uniwersitetleriň psihologiýa bölümlerinden sorap bilersiňiz.
- Bu barada ynanýan dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan soraň. Olaryň bu babatda tejribesi bolmagy mümkin.
Terapewti tapanyňyzdan soň, sorag bermekden çekinmäň. Olaryň ADHD bilen tejribesiniň bardygyna göz ýetiriň. Terapewtiň size laýyk gelýändigine göz ýetirmek hem möhümdir. Eger araňyzda gowy gatnaşyk we ynam döretmeseňiz, bejerginiň netijeleri çäkli bolup biler.
Bu näçe wagt alar?
Köp adamlar takmynan 12-15 seansdan soň, ýagny 3-4 aýdan soň düýpli gowulaşmany görýärler. Şeýle-de bolsa, bejergini has uzak wagtlap dowam etdirmeli bolmagyňyz mümkin. Bejergini näçe uzak dowam etdirseňiz, öwrenýän täze gowy endikleriňiz durmuşyňyza şonça-da çuňňur ornaşar.
KBT ýa-da derman? Haýsysy has gowy?
Köp adamlar derman serişdelerini we KBT-ni utgaşdyranda iň gowy netijeleri gazanýarlar. Derman serişdeleri beýni himiýasyny deňleşdirmäge kömek etse-de, KBT pikirlenişiňizi we hereketleriňizi üýtgetmäge kömek edýär.
Ýöne belki siz derman içmek islemeýänsiňiz ýa-da dermanyň goşmaça täsirlerine çydamlylyk etmekde kynçylyk çekýänsiňiz. Şeýle ýagdaýda, diňe KBT terapiýasy size örän täsirli bolup biler.
Bu barada iň gowy we iň dogry karar bejeriş lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol size ýagdaýyňyzy, zerurlyklaryňyzy we size iň laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny kesgitlemäge kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- KBT ulularyň ADHD-sine kömek edýän gepleşik terapiýasydyr. Ol siziň negatiw pikirlenişiňizi we özüňizi alyp barşyňyzy üýtgetmegi öz içine alýar.
- Bu bejergi derman reseptleri bilen ýa-da reseptsiz amala aşyrylyp bilner, ýöne ikisiniň hem utgaşmasy köplenç iň gowy netijeleri berýär.
- CBT size gündelik durmuşyň kynçylyklaryny ýeňip geçmek üçin amaly başarnyklary, mysal üçin wagtynda gelmek, işi meýilleşdirmek we tabşyryklary ýerine ýetirmek ýaly başarnyklary öwredýär.
- ADHD bilen tejribesi bolan, siziň bilen gowy aragatnaşyk saklap bilýän we size laýyk gelýän terapewti saýlamak örän möhümdir.
- Siziň üçin haýsy bejeriş usulynyň iň gowydygyny hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň