Bedeniňizde hem yzygiderli agyrylar barmy? Bogunlaryňyz şişýärmi? Ýa-da hiç hili sebäpsiz ýadawlyk we jansyzlyk duýýarsyňyzmy? Käwagt bu zatlaryň sebäbi bedeniňiziň içinde görünmeýän "çişme" bolup biler. Şu gün geliň, bu çişme näme we iýmitleniş endiklerimizi üýtgetmek arkaly bu ýagdaýy nädip gözegçilikde saklap boljakdygy barada gürleşeliň.
Bu näme iltihap?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, iltihaplanma bedenimiziň şikeslenme, infeksiýa ýa-da zyýanly bir zada garşy göreşýän tebigy prosesidir. Bir pikir ediň, eliňizi keseniňizde, şol ýer gyzarýar, şişýär we biraz ýyly bolýar, şeýlemi? Bu iltihaplanma. Bu bedeniňiziň immun ulgamynyň ýarany sagaltmak üçin işleýändigini aňladýar. Şonuň üçin bu gowy zat.
Ýöne mesele bu çişme bedende hiç hili sebäpsiz dowam edende başlaýar. Biz ony dowamly çişme diýip atlandyrýarys. Bu bedeniň içinde dowam edýän kiçijik ot ýalydyr. Ol uzak wagtlap şeýle dowam edende, ýürek keselleri, diabet we artrit ýaly köp keselleriň köki bolup biler.
Gowy habar, biz iýýän iýmitlerimiz arkaly bu dowamly çişmäni düýpli derejede gözegçilikde saklap bileris. İltihaplanmaga garşy iýmitlenmegiň esasy maksady şu. Ol çişmäni azaldýan iýmitleriň sarp edilişini köpeltmegi we çişmä sebäp bolýan iýmitleriň sarp edilişini azaltmagy öz içine alýar.
Ýalňyşmany gözegçilikde saklaýan esasy iýmitlenme ýörelgeleri nämeler?
Dünýäde muňa kömek edýän birnäçe esasy iýmitlenme nusgalary ykrar edilýär.
- Ortaýer deňzi iýmitlenmesi: Bu iýmitlenme täze gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri, hozlary we zeýtun ýagyny öz içine alýar. Ýagly balyklar (meselem, losos we tuna) we ysly otlar hem möhümdir.
- DASH dietasy: Bu Ortaýer deňzi dietasyna meňzeýär, ýöne ol duz sarp edilişini çäklendirmege we az ýagly süýt önümlerini iýmäge gönükdirilendir.
- AKYL DIETASY: Bu Ortaýer deňzi we DASH dietalarynyň utgaşmasydyr. Onuň beýni saglygy üçin has peýdalydygyna ynanýarlar. Altsgeýmer ýaly kesellerden goranmaga kömek edip biler.
Haýsy dieta tutýandygyňyza garamazdan, umumy esas gaýtadan işlenen iýmitlerden, goşmaça şekerlerden we saglyga zyýanly ýaglardan mümkin boldugyça daşda durmakdyr.
Haýsy iýmitleri iýmeli we haýsylardan gaça durmaly?
Bolýar, indi tarelkamyza nämeleri goşmalydygymyzy we nämeleri aýyrmalydygymyzy göreliň. Bu size uly kömek bolar.
| Ýalňyşmany azaldýan we hökman iýmit rasionyňyza goşulmaly iýmitler | İltihaplanmany artdyrýan we mümkin boldugyça azaldylmaly zatlar |
|---|---|
| Täze gök önümler we miweler: Esasanam gara reňkli (käşir, çugundyr köki, pomidor) we ýaşyl ýaprakly gök önümler (ismana, kelem). Bularyň düzüminde antioksidantlar köp. | Şeker we süýji içgiler: Tortlar, biskwitler, irisler, gaplanan miwe içgileri, gazly içgiler. Bularyň hemmesi bedende iltihaply sitokinleriň öndürilişini artdyrýar. |
| Ýagly balyklar: Losos, tuna, skumbriýa we sardina ýaly balyklar omega-3 ýag kislotalaryna baýdyr, olar bolsa çişmäni azaltmak üçin ajaýypdyr. | Gaýtadan işlenen etler: kolbasa, bekon, köfte we ýokary ýagly gyzyl etler (sygyr eti, doňuz eti). |
| Doly däneli önümler: Goňur tüwi, ýulaf, dary we arpa ýaly doly däneli önümler. Bu iýmitleriň düzüminde bolan süýüm çişmäni azaldýar. | Rafinirlenen uglewodlar: Çörek unundan taýýarlanan çörek, roti, erişte we ş.m. Onuň ýerine däneli önümleri saýlaň. |
| Hoz we hozdan ýasalan önümler: Kaju, ýer hozy, badam, ýer hozy we tofu ýaly sojadan ýasalan önümler. | Trans ýaglar: Bular margarinde, gysga iýilýän iýmitlerde we gaplanan iýmitlerde köp duş gelýär. |
| Baharatlar we otlar: Kurkuma (kurkumin örän peýdaly), zanjabil, sarymsak, burç, darçyn. Bularyň hemmesi tebigy çişme garşy serişdelerdir. | Ýokary ýagly süýt önümleri:Ýag, peýnir, doly süýt. Onuň ýerine az ýagly görnüşleri saýlaň. |
Içgiler barada hem pikir etmelimi?
Hawa, elbetde. Içýän zatlarymyzyň hem uly täsiri bar.
- Suw: Köp suw içmek möhümdir.
- Çaý: Ýaşyl çaý we ak çaýyň iltihaba garşy häsiýetleri bar.
- Kofe: Barlaglar günde 3-5 käse (şekersiz) artykmaç içilmezden içmegiň çişmegi azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
- Täze miwe we gök önüm şireleri (Ýaşyl Smoothies): Şeker goşulmazdan taýýarlanan, ispanak ýaly ýaşyl ýaprakly gök önümler we saýlan miwe bilen taýýarlanan içgi örän peýdalydyr.
Bu dieta haýsy kesellere kömek edýär?
Barlaglar henizem dowam edýär, ýöne iltihaplanmany azaldýan iýmitlenmegiň aşakdaky ýagdaýlaryň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biljekdigine ynanýarlar:
- Awtoimmun keseller: Mysal üçin, rewmatoid artrit we psoriaz ýaly ýagdaýlar.
- Içegeleriň iltihaplanma keseli (IBD): Kron keseli ýaly ýagdaýlar.
- Ýürek keselleri we ýokary gan basyşy: Bu iýmiti saklaýanlarda bu keselleriň döremek howpy has pes bolýar.
- Astma we allergiýalar.
- Altsgeýmer keseli we beýleki ruhy bozulmalar.
Iň esasy zat, bu agramy azaltmak üçin diýeta däl . Bu sagdyn durmuş ýörelgesiniň bir bölegi. Ýöne şeýle iýmitlenmek islenilmeýän agramyň artmagynyň öňüni almaga hem kömek edýär.
Bu syýahata nädip başlaýarsyňyz?
Bir gijede hemme zady üýtgetmek kyn, şonuň üçin kiçiden başlaň.
1. Üýtgeşmeleri haýal-haýal ediň: Her gün iýýän peçenýeleriň gaplamasynyň ýerine miwe ýa-da hoz iýmegi endik edin.
2. Tabaklaryňyzy reňk bilen dolduryň: Iýmitiňizde näçe reňkli gök önümler we miweler bolsa, şonça-da köp antioksidant alarysyňyz.
3. Gaýtadan işlenen iýmitleri azaldyň: Dükanlardan satyn alnan souslaryň we gaplanan şorbalaryň ýerine, öz ysly otlaryňyzy ýasaň we özüňiz taýýarlaň.
4. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, bu görnüşli iýmitlenmä başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Käwagt lukmanyňyz witamin goşundylarynyň gerekdigini ýa-da gerek däldigini hem anyklap biler.
Eger sizde iýmit allergiýasy bar bolsa, şol iýmitlerden hem gaça durmagy ýatdan çykarmaň. Mysal üçin, bugdaý we arpa ýaly glýuten saklaýan iýmitler käbir adamlarda çişmegi güýçlendirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dowamly iltihaplanma ýürek keselleri, diabet we artrit ýaly köp kesellere sebäp bolup bilýän ýagdaýdyr.
- Bu iltihaplanmany iýýän iýmitlerimiz düýpli derejede gözegçilikde saklap bilýär.
- Iýmitiňize täze gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri, ýagly balyklary we hozlary goşuň.
- Şekeri, gaýtadan işlenen iýmitleri, trans ýaglary we gyzyl eti mümkin boldugyça azaldyň.
- Bu diňe bir agramy azaltmak üçin niýetlenen "dietanyň" özi däl, eýsem sagdyn durmuş ýörelgesine uzak möhletli maýa goýumdyr.
- Iýmitlenmede islendik üýtgeşmeleri girizmezden ozal, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň