Lukmanyňyz size diabet keseliniň döremegine golaýlandygyňyzy, ýagny "prediabet" diýilýän keseliňiziň bardygyny aýtdymy? Muny eşideniňizde birden gorkduňyzmy? Ýa-da parahatlyk bilen "Aý, men heniz diabet keselinden ejir çekmeýärin, soň göreris" diýip pikir etdiňizmi? Aslynda, bu zatlaryň ikisi hem bolmaly däl. Bu barada çynlakaý oýlanmaly zat, ýöne gorkmaly we howsala düşmeli zat däl. Sebäbi, bu ähli zady üýtgedip, sagdyn bolmagyňyz üçin iň gowy wagt .
Biziň esasy maksadymyz gan şekeriniň derejesini şu "prediabet" derejesinden çykaryp, kadaly derejä getirmek bolmaly. Bu, her gün edýän işleriňiz bilen uly üýtgeşiklik döredip biler. Aslynda, käwagt durmuş ýörelgesini üýtgetmek derman kabul etmekden has täsirli bolýar.
Şeýlelikde, şu üç ýönekeý ädimden başlaýaly.
1. Gereksiz agramy azaltmak hökmanydyr.
Eger beden agramyňyz kadadan ýokary bolsa, agramyňyzy azaltmak bu töwekgelçiligi ýeňip geçmegiň esasy açarydyr.
Barlaglar beden agramyňyzyň diňe 5% -den 10% -ine çenli azaltmagyň uly täsir edip biljekdigini görkezdi. Hatda az mukdarda agram azaltmak hem gan şekeriniň derejesini kadaly ýagdaýa getirmäge we diabetiň başlangyjynyň öňüni almaga ýa-da iň bolmanda gijikdirmäge kömek edip biler. Eger agramyňyz 80 kg bolsa, diňe 4-8 kg azaltmagyň uly täsir edip biljekdigini göz öňüne getiriň.
Bu maksada ýetmek üçin şu zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Iýmegiňizi gözegçilikde saklaň: Bir tabak tüwi paýlaşanyňyzda, biraz gözegçilik bilen paýlaşyň.
- Kaloriýalary azaltyň: Ýagly iýmitleri, esasanam doýgun ýaglary, şekerleri we uglewodlary mümkin boldugyça azaldyň.
- Paýhasly zatlary iýiň: Iýmitiňize köp mukdarda miweleri, gök önümleri, balyk, towuk eti we däneli ekinler ýaly ýagsyz beloklary goşuň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tarelkaňyzyň ýarysyny gök önümler we miweler bilen doldurmaga synanyşyň.
2. Maşk etmegi endige öwüriň.
Diňe hereketsiz oturmak asla gowy däl. Aktiw durmuş ýaşamak möhümdir. Bu barada oýlanyň, hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minutlap, çalt ýöremek, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýan aerobika işjeňligini etmäge synanyşyň. Bu hepdede 150 minut diýmekdir.
Mundan başga-da, hepdede azyndan iki gezek agyrlyklary götermek ýa-da garşylyk zolaklaryny ulanmak ýaly güýç maşklaryny ýerine ýetiriň.
Näme üçin maşk etmek şeýle möhüm?
Şeýle maşklar myşsalaryňyzy güýçlendirer. Soňra:
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Bedeniň insulin gormonyna bolan reaksiýasy gowulaşýar.
- Siz diňe bir ýerde duranyňyzda hem bedeniňiz kaloriýalary ýakýar.
3. Eger çilim çekýän bolsaňyz, häzir taşlaň.
Çilim çekmek bilen diabetiň arasynda örän güýçli baglanyşyk bar. Çilim çekýänlerde 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremegine çilim çekmeýänlere garanyňda 30% - 40% has köp sezewar bolýar.
Mundan başga-da, eger diabet keselinden ejir çekýän adam çilim çekmegini dowam etdirse, ýürek keselleri we körlük ýaly çynlakaý gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligi hem has ýokarydyr. Şonuň üçin çilim çekmegi näçe ir taşlasaňyz, şonça-da gowy.
| Esasy edilmeli işler | Amaly maslahatlar |
|---|---|
| Agramy azaltmak | Umumy agramyňyzyň 5%-10% -ni ýitiriň. Tabaklaryňyzyň ululygyny gözegçilikde saklaň. Ýagy, şekeri we un önümlerini azaldyň, gök önümleri, miweleri, ýagsyz et we balyk mukdaryny köpeldiň. |
| Maşk etmek | Hepdede 5 gün, günde 30 minut çalt ýöräň, welosiped süriň ýa-da suwda ýüziň. Hepdede iki gezek agyr atletika ýaly maşklary ýerine ýetiriň. |
| Çilim çekmegi taşlamak | Ol diabet we onuň gaýraüzülmeleriniň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar. Derrew bes etmek iň gowusydyr. |
Derman haçan gerek?
Durmuş üýtgeşmeleri ajaýyp netijeler berip bilse-de, käbir adamlaryň bu "prediabet" ýagdaýy üçin derman içmegi hem zerurdyr.
Lukmanyňyz, esasanam, başga töwekgelçilik faktorlaryňyz bar bolsa, metformin atly dermany belläp biler:
- Eger siziň gowy holesterin (HDL holesterin) derejäňiz pes bolsa
- Eger ganyňyzda ýagyň bir görnüşi bolan triglitseridleriň derejesi ýokary bolsa
- Eger ene-ataňyzda ýa-da dogan-garyndaşyňyzda diabet bar bolsa
- Eger siz örän agramly bolsaňyz
Ýadyňyzda bolsun, eger siz metformini kabul edýän bolsaňyz, goşmaça maslahat üçin hökman lukmanyňyza ýüz tutmalysyňyz . Şeýle hem, agzan sagdyn durmuş ýörelgesini dowam etdirmeli. Derman diňe kömekdir, diňe özi hemme zady bejermeýär.
Häzir herekete geçiň. Kömege mätäç bolsaňyz, lukmanyňyzdan, iýmit boýunça hünärmenden ýa-da hünärli şahsy tälimçiden goşmaça kömek soramakdan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keseliniň döremeginden öň ýüze çykýan howply ýagdaý duýduryjy alamatdyr. Howsala düşmäň, bu çäre görmek üçin iň gowy wagt.
- Beden agramyňyzyň bary-ýogy 5% -den 10% -ine çenli azaltmagyň özi uly täsir edip biler.
- Hepdede azyndan 150 minut maşk ediň. Hatda çalt ýöremek ýaly ýönekeý zat hem örän peýdaly bolup biler.
- Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, çilim çekmegi taşlamak özüňize berip biljek iň uly kömekdir.
- Meýilnamaňyz, esasanam dermanlar barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment