Siz hem alma sirkesi ýa-da biziň hemmämiziň bilýänimiz ýaly ACV barada sosial mediada ýa-da dostlaryň arasynda eşiden bolmaly, şeýlemi? Käbirleri ony agramy azaltmak, derini gözelleşdirmek we holesterini peseltmek ýaly müňlerçe zadyň dermany diýýärler. Bu hekaýanyň hakykaty näme? ACV hakykatdanam saglygymyz üçin şeýle peýdalymy? Geliň, şu gün bu barada takyk we ýönekeý gürleşeliň.
Ilki bilen, alma sirkesi (ACV) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ACV inçe üwelen almalary, drožžylary we şekeri fermentirlemek arkaly öndürilýän sirkäniň bir görnüşidir. Ol köplenç salat souslarynda, turşularda we et we balyk üçin marinadlarda ulanylýar.
Ýöne adamlar köp wagt bäri ACV-ni mikroblary öldürmek we göwüs gyzgynlygy ýaly zatlar üçin öý şertlerinde bejeriş usuly hökmünde ulanýarlar. Soňky geçirilen käbir barlaglar ACV-niň gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamakda we agramy azaltmakda hem peýdaly bolup biljekdigini görkezdi.
Ýöne ýatda saklamaly iň möhüm zat, bu peýdalar barada güýçli ylmy subutnamalaryň henizem ýetmezçiligidir . Şeýle-de bolsa, ACV dogry ulanylanda uly zyýan ýetirmegi mümkin däl. Şeýle hem, alma şiresinde tapylýan käbir B witaminlerini we polifenollar atly antioksidantlary öz içine alýar.
ACV-niň iki görnüşi bar, şeýlemi?
Hawa, dükana baranyňyzda, iki görnüşli ACV görersiňiz. Olaryň nähili ýasalýandygynda biraz tapawut bar.
| Sirkäniň görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Süzgüçlenen ACV | Bu iň köp ýaýran görnüşi. Reňki açyk. Pasterizasiýa edilip, süzgüçden geçirilýär, şonuň üçin hiç hili hapa galmaýar. |
| "Ene" ACV bilen | Ol süzgüçden geçirilmeýär, şonuň üçin onuň bulanyk, bulanyk konsistensiýasy bar. Bu "ene" diýlip atlandyrylýar. Onuň düzüminde onuň fermentasiýasyna kömek eden drožži we bakteriýalar bar. Käbirleri ACV-niň köp häsiýetleriniň şu "ene" bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar. Onuň düzüminde probiotikler diýlip atlandyrylýan az mukdarda peýdaly bakteriýalar bolup biler. Şeýle-de bolsa, ylmy barlaglar "ene"-niň saglyk üçin haýsydyr bir aýratyn peýda berýändigini heniz subut etmedi. |
ACV-niň turş tagamynyň we saglyk üçin peýdasynyň esasy sebäbi onuň düzüminde sirke turşusy diýlip atlandyrylýan himiki maddadyr.
ACV-niň hakyky saglyk peýdalary nämelerdir?
Köp adamlaryň gürrüň berýän bu peýdalary boýunça geçirilen barlaglaryň köpüsi örän az. Şonuň üçin bu netijeleriň 100% ynamlydygyny aýdyp bilmeris. Ýöne şu wagta çenli tapylan zatlara göz aýlalyň.
1. Ol size agramyňyzy azaltmaga kömek edýärmi?
Kiçi bir gözlegde günde 1-2 nahar çemçesi ACV kabul edýän adamlaryň kaloriýasyny azaldýan iýmit bilen birlikde kabul etmeýänlere garanyňda birnäçe funt köp ýitirendigi anyklandy. Emma gözlege diňe 39 adam gatnaşdy we ol diňe gysga wagtlyk, takmynan 12 hepde dowam etdi. Munuň plasebo täsiri bilen baglanyşykly bolmagy mümkin. Ýagny, diňe tabletka içýändigimi pikir edýändikleri üçin agramyny ýitirýändigimi pikir edýän adamlar. Şeýle hem, kislotaly ACV-niň göwün bulanma ýaly täsirleriniň olaryň az iýmegine sebäp bolmagy mümkin.
Esasy zat, ACV-niň özi size agramyňyzy azaltmaga kömek etmez. Ony dogry iýmitlenme we maşk bilen utgaşdyrmak az-kem kömek edip biler.
2. Ol holesteriniň derejesini peseldýärmi?
Şol bir agramy azaltmak boýunça geçirilen gözlegde ACV kabul eden adamlaryň umumy holesteriniň derejesiniň pes, "ýagşy" holesteriniň (HDL) ýokary we gandaky ýagyň bir görnüşi bolan triglitseridleriň derejesiniň pes bolandygy anyklandy. Emma bilermenler bu gatnaşygy doly düşünmek üçin has köp ylmy barlaglaryň zerurdygyny aýdýarlar.
3. Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklaýarsyňyzmy?
Birnäçe kiçi barlaglar nahardan soň iki nahar çemçesi ACV içmegiň gan şekeriniň derejesini belli bir derejede peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, bu täsir örän az. Hiç haçan ACV-ni diabet dermanyňyzyň ýerine ulanmaň. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygy bilen ony bejeriş meýilnamaňyza goşup bilersiňiz.
ACV-ni nädip dogry we howpsuz ulanmaly?
Bu iň möhüm bölek. Eger siz ACV-den peýda görmek isleseňiz, ony dogry ulanmalysyňyz. Bolmasa, ol peýdasyndan has köp zyýan ýetirip biler.
Duýduryş:Alma sirkesini suw goşman (suw goşman) gönüden-göni içmäň. Onuň ýokary kislotalylygy gyzylödegiňizde we diş emalyňyzda uly zyýan ýetirip biler.
ACV-ni howpsuz içmegiň usuly:
- Elmydama suwlandyryň: Bir stakan suwa (240 ml) bir nahar çemçesi (15 ml) ACV goşuň, gowy garyşdyryň we içiň.
- Saman arkaly içiň: Mümkin bolsa, saman ulanyň. Bu sirkäniň dişleriňize degmeginiň ähtimallygyny ep-esli azaldýar.
- Içgiden soň agzyňyzy çaýkaň: ACV içgiden soň agzyňyzy suw bilen gowy çaýkaň. Ýöne ony içenden soň dişleriňizi derrew arassalamaň. Kislota eýýäm ýumşak bolan diş emalyny zaýalap, dyrnaklanyp biler. Dişleriňizi arassalamazdan öň azyndan 30 minut garaşyň.
- Aç garynda içmeň: Käbir adamlar aç garynda içende göwüs gyzgynlygy we göwüs bulanma ýaly närahatlyklary başdan geçirip bilerler. Şonuň üçin ony nahardan soň içmek iň gowusydyr.
Deride we saçda ulanylanda:
Käbir adamlar ekzema we kepek ýaly ýagdaýlarda ACV ulanýarlar. Şeýle-de bolsa, munuň üçin güýçli ylmy subutnama ýok. Dermatolog bilen maslahatlaşmazdan, bu zatlary synap görmäň. Şeýle hem, käbir adamlarda deriniň gyjyndyrylmagyna sebäp bolup biler.
Eger lukmanyňyz rugsat berse, aşakdakylary synap görüp bilersiňiz:
- Wanna üçin: Bir bedre ýyly suwa takmynan 2 käse ACV goşuň we şol suw bilen wanna kabul ediň. 15-20 minut garaşyň, arassa suw bilen ýuwuň we yssyz çyglylandyryjy krem çalyň.
- Saçyňyzy ýuwmak üçin: Şampundan soň, saçyňyzy 2 käse suwda 2-4 nahar çemçesi ACV-den ýasalan ergin bilen çaýkaň. Ony 5 minut goýuň we soňra arassa suw bilen çaýkaň. Muny hepdede bir gezekden köp etmeň.
ACV ulanmagyň mümkin bolan töwekgelçilikleri we goşmaça täsirleri
Ähli zat ýaly, ACV-niň hem, esasanam nädogry ulanylanda, öz kemçilikleri bar.
| Töwekgelçilik/ýan täsirler | Beýany we kimleriň aladalanmalydygy |
|---|---|
| Dişlere we bokurdaga zeper ýetmegi | Kislotalylygynyň ýokary bolmagy sebäpli, suwy suwsuz içmek diş emalynyň eremegine we bokurdagyň agyrmagyna sebäp bolup biler. |
| Dermanlar bilen gapma-garşylyk | ACV insulin, käbir diuretikler we iç geçirjiler ýaly dermanlar bilen özara täsirleşip biler. Eger siz haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýy üçin derman kabul edýän bolsaňyz, ACV ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň. |
| Kaliý derejesiniň peselmegi | ACV-niň köp ulanylmagy bedende kaliý derejesini peseldip biler, bu bolsa kaliý derejesi öňden pes bolan (gipokaliýemiýa) adam üçin howply bolup biler. |
| Böwrek hassalary | Eger böwrek keseliňiz bar bolsa, böwrekleriňiz bedeniňizdäki ýokary derejeli turşulygy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekip biler. Şonuň üçin böwrek hassalary üçin ACV ulanmakdan gaça durmak iň gowusydyr. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Alma sirkesiniň (ACV) agramy azaltmakda, holesterinde we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamakda kömek edip biljekdigini kiçi barlaglar görkezse-de, güýçli ylmy subutnamalar henizem çäkli.
- ACV jadygöýlik däl. Sagdyn iýmitlenme we maşk etmeden diňe ACV-den ajaýyp netijeleri garaşmaň.
- Ulanýan bolsaňyz, hemişe suw bilen gowy garyşdyryp içiň. Hiç haçan göni içmäň.
- Eger siz lukmançylyk ýagdaýyňyz üçin bejergi alýan bolsaňyz (esasanam diabet, böwrek keselleri, kaliýiň pes derejesi), ACV ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Internetde gören ähli zadyňyza ynanmazlyk we ulanmazdan öň bir zady düýpli öwrenmek saglygyňyz üçin örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň