Suwdan gorkmak - Akwafobiýa barada ýönekeý sözler bilen hemme zat! Sizde hem şeýle kynçylyk barmy?

Suwa gelende, käbir adamlar ony gowy görýärler, şeýlemi? Deňizde ýüzmek, şaglawuga seretmek, ýagyşda suwlanmak... Ýöne başgalar üçin suwuň fobiýa, ýagny uly gorkydygyny bilýärdiňizmi? Aramyzda kiçijik suw howdanyny görende-de ýüregi titräp, bedeni doňup galýan derejede gorkýanlar bar. Belki, siz şeýle zady başdan geçirensiňiz ýa-da şeýle bolan birini tanaýarsyňyz. Lukmançylyk taýdan aýdylanda , suwa bolan şol adatdan daşary gorky barada şu gün gürrüň ederis. Eger muňa dogry düşünseňiz, oňa garşy durmak we oňa kömek etmek has aňsat bolar.

Akwafobia näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, akwafobia suwdan bolan adatdan daşary we adatdan daşary gorkydyr. "Aqua" latyn dilinde "suw", "phobos" bolsa grek dilinde "gorky" diýmegi aňladýar. Şeýlelikde, bu ikisi birleşende, akwafobia emele gelýär.

Bu gorky bolan adam suw hakda pikir edende ýa-da görende güýçli gorky ýa-da howsala duýup biler. Bu bolsa, olaryň suwly ýerlerden, mysal üçin, suw howuzlaryndan, köllerden we kenarlardan gaça durmagyna sebäp bolup biler. Käbir adatdan daşary ýagdaýlarda bu gorky şeýle güýçli bolup biler welin, olar duş almagy, bedenlerini ýuwmagy ýa-da hatda ýüzüni kran suwy bilen ýuwmagy ýa-da dişlerini arassalamagy bes edýärler. Eger şeýle bolsa, gündelik durmuşyň nähili kyn boljakdygyny göz öňüne getiriň!

Fobiya näme?

“Fobiýa” – bu bir zada, bir waka ýa-da hakykatda örän howply bolmadyk bir ýere bolan adatdan daşary, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Bu “Howply Bozuklyk” kategoriýasyna girýän zatdyr. “Akwafobiya” – belli bir zada (ýagny suwa) mahsus bolan “spesifik fobiya bozulmasydyr”.

Akwafobiýasy bolan adam nämeden gorkýar?

Bu gorky adamdan adama üýtgeýär. Käbir adamlar hatda kiçijik bir stakan suwy görende hem gorkýarlar, beýlekiler bolsa diňe uly ummany görende gorkýarlar. Şu mysallara seredip görüň:

• Wanna ýa-da duş üçin: Käbir adamlar hatda bedenine suw düşende-de, çydap bolmajak gorky duýup bilerler.
• Suw sepmek, suw sepmek: Kimdir biri degişme hökmünde suw sepse-de, bu uly bir gykylyga sebäp bolup biler.
• Suw içmek üçin: Käbir adamlar hatda suw içmekden gorkýan bolmagy mümkin, emma bu biraz seýrek duş gelýär.
• Köller, deňizler we derýalar ýaly uly suw howdanlary: Olardan şeýle gorkýan we dem almagy kyn bolýan adamlar bar.
• Kran suwy: Krany açyp, elleriňizi ýuwmaga gorkýan bolmagyňyz mümkin.

Göz öňüne getiriň, siziň bir dostuňyz bar, ol suwa düşmäge gidende, hatda duşdan suw bedenine degse-de, başy aýlanýar we dem almaýar. Ýa-da maşgalasy bilen kenara gidende-de, suwdan örän uzakda bolýar we örän tolgunýar. "Akwafobiýasy" bolan adamlar şeýle ýagdaýa düşýärler.

Akwafobiýanyň döremek howpy kimlerde ýokary?

Eger sizde şu zatlar bar bolsa, "Akwafobiya" ýa-da başga bir "(spesifik fobiya bozulmasy)" döremeginiň ähtimallygy has ýokary:

• Eger sizde başga bir "(fobiýa)" bar bolsa.
• Eger sizde howsala bozulmasy bar bolsa.
• Eger sizde panik hüjümleri (Panik bozulmasy) bolsa.
• Eger sizde maddalary ulanmak bilen baglanyşykly bozulma bar bolsa.

Bularyň biri-biri bilen baglanyşykly bolmagy mümkin. Mysal üçin, adatça howsala düşýän adamyň belli bir gorky döremegi ähtimallygy has ýokary.

Akwafobiýa bilen başga nähili fobiýalar baglanyşykly?

“Akwafobiýa” bilen baglanyşykly başga-da belli bir fobiyalar bar, olar barada biraz bilmek peýdalydyr:

• Ablutofobia: Ýuwunmakdan ýa-da arassa bolmakdan gorkmak.
• Simofobiýa: Tolkunlardan gorkmak.
• (Megalogidrotalassofobiya): Suwasty uly jandarlardan ýa-da zatlardan gorkmak.
• Talassofobiya: Uly, çuň suw howdanlaryndan (deňizler, okeanlar ýaly) gorkmak.

Akwafobiýa bilen gidrofobiýanyň arasyndaky tapawut näme?

Bu köp adamyň düşünmeýän zady. Gidrofobiýa suwdan gorkmakdyr, ýöne ol guduz keseliniň agyr ýagdaýyndan ýüze çykýar. Guduz keseli bilen kesellän adam suwuň görnüşine, sesine ýa-da tagamyna myşsalarynyň gyjyklamagy ýaly agyr alamatlary başdan geçirýär.

Ýöne akwafobiýa fiziki keselden döremeýär. Ol düýbünden psihologiki, aşa güýçli gorkydyr.

Bu ýagdaýy näçeräk görüp bileris?

Amerikada ilatyň 2% -den 3% -ine çenlisiniň "akwafobiýa" keseliniň bardygy aýdylýar. Bu ýagdaý ululara garanyňda çagalarda has köp duş gelýär. Şri-Lankada hem şeýle adamlar köp bolmagy mümkin, ýöne bu barada takyk statistika ýok bolmagy mümkin. Emma muňa ýeňil garamak gerek däl.

Bu akwafobiýa näme üçin ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Munuň ýeke-täk sebäbini anyklamak kyn. Munuň birnäçe sebäbi bolup biler:

• Suw bilen bolan geçmiş tejribeler: Eger çagalykda suwa gark bolmakdan kynçylyk bilen gutulyp galan bolsaňyz ýa-da kimdir biriniň suwa gark bolandygyny gören bolsaňyz, bu gorky şeýle waka sebäpli dörän bolmagy mümkin. Belki, siz suwa düşmegi öwrenýärdiňiz we suwa gark bolmakdan gorkýardyňyz.
• Suw baradaky gorkunç hekaýalar: Çagalykda eşiden "suwdaky jynlar", "derýadaky timsahlar" ýaly hekaýalar ýa-da akulalar baradaky "Jaws" ýaly gorkunç filmler ýa-da gämileriň batýandygyny görmek siziň aňyňyzda suwdan gorky döredip biler. Käbir köne hekaýalarymyzda suw barada gorkunç zatlar hem bar.
• Maşgala taryhy: Eger ene-ataňyzda ýa-da ýakyn garyndaşyňyzda fobiýa ýa-da howsala bozulmasy bolan bolsa, sizde hem şeýle bolmagyň ähtimallygy has ýokarydyr. Şeýle hem, käbir adamlarda käbir genetiki mutasiýalar sebäpli howsala has köp duş gelmegi mümkin.
• Modelleşdirmek: Eger iň gowy dostuňyz suwdan örän gorkýan bolsa, olaryň nähili hereket edýändigini we bu barada gürleşýändigini görüp we eşidip, sizde hem şol bir gorky döremegi mümkin. Esasanam, kiçi çagalaryň we ulularyň gorkýan zatlaryny göreniňizde, olardan gorkmaga başlap bilersiňiz.

Akwafobiýanyň alamatlary näme? Ony nädip tanaýarsyňyz?

Bu alamatlar käbirleri üçin ýeňil bolup biler, ýöne käbirleri üçin örän agyr bolup biler. Esasy zat , suwuň golaýynda ýa-da ol barada pikir edeniňizde ýüze çykýan güýçli howsaladyr.

Başga alamatlar aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Baş aýlanma ýa-da huşsuzlyk duýgusy.
• Aşa köp terlemek (Giperhidroz).
• Bulantı, gaýtarmak ýaly duýgy.
• Solgun deri.
• Panika hüjümleri.
• Dem alyş tizligi we ýürek urşunyň ýokarlanmagy.
• Güýçli gorky, ölüm duýgusy.
• Titreme, titreme ýa-da myşsalaryň gatylygy.
• Ukusyzlyk.

Göz öňüne getiriň, siz duş almaga gitdiňiz we suw krany açanyňyzdan soň, göwsüniz güýçli urýar, dem almakda kynçylyk çekýän ýaly duýýarsyňyz, derleýärsiňiz, tutuş bedeniňiz titräp başlaýar... Bu ýagdaýda şeýle bolýar.

Akwafobiýanyň sebäpleri nämeler?

Suw bilen baglanyşykly islendik zat bu gorkuny döredip biler. Mysallar:

• Hamamdaky rakowina, duş, kran.
• Köl, deňiz ýa-da derýa ýaly suw howdany.
• Içmeli zatlar, meselem, bir käse suw.
• Bagdaky ýa-da seýilgähdäki fontan.
• Kinoda ýa-da teleýaýlymda suwuň görkezilýän sahnasy.
• Suw howuzy.

Şeýle zady göreniňizde ýa-da hatda pikir edeniňizde gorky döräp biler.

Akwafobiýanyň bardygyny nädip takyk anyklamaly?

Eger bu gorky siziň gündelik durmuşyňyza we işiňize päsgel berýän bolsa, psihiki saglyk boýunça maslahatçy , mysal üçin, psihologa ýüz tutmak iň gowusydyr.

Eger sizde şu alamatlar bar bolsa, sizde "spesifik fobiki bozulma", ýagny "akwafobiýa" bardygyny aýdyp bilersiňiz:

• Suwdan gorkmak güýçli howsala döredýär.
• Bu gorky alty aýdan gowrak wagt bäri dowam edýär.
• Suwly ýerlerden (seýilgähler, suw howuzlary, plýažlar ýaly) gaça duruň.
• Bu gorky gündelik durmuşyňyza uly päsgelçilik döredýär.
• Döräp biljek gorky ýa-da howsala hakyky howpdan has ulydyr.
• Bu güýçli gorky suw bilen degşenimde diýen ýaly her gezek ýüze çykýar.

Munuň nähili bejergileri bar? Akwafobiýany bejerip bolýarmy?

Hawa, bu ýagdaý üçin hökman netijeli bejeriş usullary bar! Howsala düşmäge hiç hili sebäp ýok. Esasy we iň netijeli bejeriş usullarynyň biri ekspozisiýa terapiýasydyr.

Bunda, psihiki saglyk boýunça hünärmeniňiz sizi gözegçilikli usulda gorkýan zatlaryňyza (ýagny suwa) ýuwaş-ýuwaşdan täsir edýär. Olar size şeýle edýän wagtyňyzda reaksiýaňyzy dolandyrmaga kömek edýärler. Bu bejergini alýan on adamyň dokuzysynyň alamatlaryň azalýandygyny aýdýarlar.

"Ekspozitsiýa terapiýasy suwdan gorkmagy ýuwaş-ýuwaşdan ýok etmek we onuň bilen dostlaşmak ýalydyr."

Ekspozisiýa terapiýasy aşakdaky ädimleri öz içine alýar:

1. Tesirlenmezden öň we täsirlenýän wagtyňyz ulanyp boljak dem alyş maşklaryny we aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullaryny öwreniň.

2. Suwuň suratlaryna we wideolaryna seretmek.

3. Ýuwaş-ýuwaşdan wannada, bir stakan suwda ýa-da rakowinada suw görüp boljak derejä ýetersiňiz.

4. Krandan suw almak.

5. Giň suw howdanyna ýa-da suw howdanyna baryp görüň we töwereginde aýlanyp görüň.

6. Ahyrsoňy, siz suwly ýere (ýagny suw howdany ýaly) girýärsiňiz.

Bularyň hemmesi lukmanyňyzyň ýolbaşçylygynda, size amatly tizlikde amala aşyrylýar.

Başga bejeriş usullary

Akwafobiýa kömek edip biljek başga bejeriş usullary bar:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu size pikirlenişiňizi we özüni alyp barşyňyzy üýtgetmäge, sizi gorky döredýän zatlara bolan garaýşyňyzy we jogap beriş usulyňyzy üýtgetmäge kömek edýär. KBT köplenç täsir terapiýasy bilen bilelikde geçirilýär.
• Dialektiki Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (DBT): Bu KBT-niň bir görnüşidir. Ol size häzirki wagtda ýaşamagy, stress bilen göreşmegi, başgalar bilen gatnaşygy we duýgularyňyzy dolandyrmagy öwredýär. Ony toparlarda ýa-da şahsy ýagdaýda ýerine ýetirip bolýar.
• Gipnoterapiýa: Bu bejergide lukmanyňyz suwdan gorkmagyňyzy üýtgetmäge kömek etmek üçin ýolbaşçylyk edilýän dynç alyş usullaryny we ünsüňizi jemleýär. Şeýle hem, gorkyňyzy döredip biljek geçmişdäki wakany anyklamaga kömek edip biler.
• Dermanlar: Käwagt howsala garşy dermanlar we antidepressantlar alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, olar adatça KBT ýaly beýleki bejergiler bilen bilelikde berilýär. Eger gijelerine uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz uklama serişdeleri hem belläp biler.
• Ýoga, aň-düşünjelilik we meditasiýa: Yzygiderli ýoga bilen meşgullanmak size dynç almaga we stressi azaltmaga kömek edip biler. Aň-düşünjelilige esaslanýan stressi azaltmak (MBSR) şol pursatdaky howsalalygy azaltmaga kömek edip biler. Meditasiýa dem alyşyňyza üns bermäge we panik hüjümleriniň öňüni almaga kömek edip biler.

Akwafobiýanyň mümkin bolan kynçylyklary nähili bolup biler?

Agyr akwafobiýa durmuşyňyzyň hiline uly täsir edip biler. Duş kabul etmek ýa-da bedeniňizi ýuwmak islemezligiňiz mümkin. Bu arassaçylyk duýguňyza we özüne bolan ynamyňyza täsir edip biler. Arassaçylygyň ýetmezçiligi keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini hem artdyryp biler.

Hatda dostlaryňyz bilen kenara ýa-da suw howuzuna gitmek pikiriniň özi hem örän howsala döredip biler. Siz hatda öýden çykman, agorafobiýa (daşarda ýa-da köp adamly ýerlerde bolmakdan gorkmak) keselini başdan geçirip bilersiňiz.

"Akwafobiýasy" bolan käbir adamlarda panik hüjümleri bolup biler. Bu hüjümler aşakdaky ýaly zatlara sebäp bolup biler:

• Baş aýlanma, huşuňy ýitirjek bolýan ýaly duýgy.
• Tiz wagtda elhenç bir zadyň boljakdygy ýaly duýgy döreýär.
• Bulanma.
• Ýürek bilen baglanyşykly bolmadyk döş agyrysy.
• Ýürek urşy.
• Dem alyş kynçylygy (Dem gysylma).
• Terlemek.

Bu "Panik hüjümler" barada yzygiderli alada etmek "Panik bozulmasy" diýilýän ýagdaýa getirip biler. Soňra uzak möhletde howsala garşy dermanlary ulanmaly bolmagyňyz mümkin.

Akwafobiya bilen kesellän adam hökmünde özüme nähili ideg etmeli?

Iň esasy zat, size peýdaly bolan we alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýän bejergini dowam etdirmekdir. Lukmanyň görkezmelerini üns bilen ýerine ýetirmek örän möhümdir. Ýadyňyzda bolsun, siz ýeke dälsiňiz we bu ýagdaýda size kömek edip biljek adamlar bar.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde şeýle zatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň:

• Eger sizde panik hüjümleri bolsa.
• Eger suwdan gorkmagyňyz gündelik işleri ýerine ýetirmegiňizi ýa-da gijelerine uklamagyňyzy kynlaşdyrýan bolsa.

Şeýle pursatlarda kömek soramak üçin gijä galmaň.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelikde, akwafobia suwdan bolan adatdan daşary, adatdan daşary gorkydyr. Ol siziň durmuşyňyza we gündelik işleriňize uly täsir edip biler. Näme üçin şeýle gorkýandygyňyzy düşünip bilmersiňiz.

Ýöne iň esasy zat , bu kesel däl, ony dolandyryp bolýan, bejerip bolýan ýagdaý. Ekspozisiýa terapiýasy, kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) we gipnoterapiýa ýaly bejeriş usullary bar. Käwagt dermanlar kömek edip biler. Bu zatlar size bu gorky bilen ýaşamaga, ony azaltmaga we ahyrsoňy suw bilen adaty ýagdaýda ýüzleşmäge kömek edip biler.

Gorkma, utanma. Sen ýalňyz dälsiň. Kömek soraň. Hünärli lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşiň. Olar size kömek ederler!

Akwafobiya , suwdan gorkmak, fobiya, howsala, ruhy saglyk, bejergi, fobiya