Käwagtlar muny duýan bolmagyňyz mümkin, biraz ylgaýan wagtyňyz, oýnaýan wagtyňyz ýa-da agyr iş edýän wagtyňyz, dyzyňyzyň içinden agyry duýýarsyňyz. Has takygy, dyz gapdalynyň aşagynda. Bu agyry käwagt basgançaklardan ýokary we aşak düşmegi, oturgyçdan turmagy we ş.m. kynlaşdyryp biler. Biz bu ýagdaýy köplenç "Sekiriji dyz" diýip atlandyrýarys. Bu lukmançylykda Patellar Tendinopatiýasy diýlip atlandyrylýar. Geliň, şu gün bu barada ýönekeý we takyk gürleşeliň.
"Patellar Tendinopatiýasy" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu dyzyňyzda ýüze çykýan ýagdaýdyr. Ony dyz gaplagyňyzy (diz gabyňyzy) onuň aşagyndaky baldyr süňküne birikdirýän berk zolak ýaly göz öňüne getiriň. Biz muňa diz gabygynyň tendony diýýäris. Ol berk halat ýalydyr.
Biz ylgaýanymyzda, bökýänimizde we dyzlarymyzy bükýänimizde, bu tendon uly basyş astynda galýar. Bu basyş gaýta-gaýta gaýtalananda, halat ýaly tendon kiçi ýyrtyklar ýa-da mikro ýyrtyklar emele gelip başlaýar. Adatça, bedenimiz bu kiçi ýyrtyklary dikeldip bilýär. Emma bu ýyrtyklar dowam edende, bedeniň sagalmaga wagty bolmaýar. Şol wagt agyry duýulyp başlaýar. Bu ýagdaýa biz Patellar Tendinopatiýasy diýýäris.
Bu ýagdaýyň döremegine näme sebäpler sebäp bolýar?
Munuň esasy sebäbi dyza yzygiderli basyşdyr. Töwekgelçilik, esasanam, şeýle ýagdaýlarda ýokarydyr:
- Sport: Bu, esasanam, köp bökmegi we ylgamagy talap edýän sport görnüşlerinde giňden ýaýrandyr. Mysal üçin, woleýbol, basketbol we ýeňil atletika türgenleri. Şonuň üçin oňa "Sekiriji dyz" diýilýär.
- Täze maşk maksatnamasyny başlamak: Eger siz birden täze maşk maksatnamasyny başlasaňyz, esasanam beton ýaly gaty ýerlerde ylgasaňyz, dyzyňyza düşýän basyş ýokarlanýar.
- Ýalňyş tehnika: Maşk edýän ýa-da sport bilen meşgullanýan wagtyňyz nädogry pozalary ulanmak tendonda gereksiz basyş döredip biler.
- Beden agramy: Beden agramy artdygyça, her bir hereketimiz bilen dyzlarymyzyň götermeli agramy hem artýar. Bu hem bu ýagdaýyň sebäbi bolup biler.
- Myşsalaryň gowşaklygy: Eger bud sebitindäki (dördbaş we bud myşsalary) myşsalar gowşak ýa-da dartgynly bolsa, diz asty tendonyna basyş ýokarlanyp biler.
Lukman adatça bu keseli bejermek üçin fizioterapiýa maslahat berýär. Bu dyzyň töweregindäki myşsalary güýçlendirmegi we dyzyň gowy hereketini saklamaga kömek etmegi öz içine alýar. Muny maşklar we dyz üçin direk arkaly edip bolýar.
Agyryny azaltmaga kömek edýän maşklar
Iň gowy tarapy, bu agyryny ýeňip geçmek üçin öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar bar. Bu maşklar dyzyň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär we olaryň çeýeligini ýokarlandyrýar.
Iň esasysy: Bu maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek we maslahat almak örän möhümdir, sebäbi ol siziň ýagdaýyňyzyň agyrlygyna esaslanyp, haýsy maşklaryň size has peýdalydygyny aýdyp biler.
Bolýar, onda bu maşklaryň nämedigine göz aýlalyň. Ýadyňyzda bolsun, bularyň örän haýal we gözegçilik bilen ýerine ýetirilmeli. Howlukmaň.
| Maşk | Muny nädip etmeli (Ädimler) |
|---|---|
| Kwadriseps we bud muskullaryny dartmak | Budlar (kwadriseps) üçin: 1. Garnyňyz bilen ýere ýatyň. 2. Bir dyzyňyzy büküň we dabanyňyzy mümkin boldugyça ýakaňyza ýakynlaşdyryň. Aýagyňyzy eliňiz bilen tutup, biraz ýakynlaşdyryň. 3. Bu ýagdaýy 10-20 sekunt saklaň. Budyňyzyň öň tarapynda gowy dartgynlyk duýmaly. Bud muskullary üçin: 1. Ýere ýüzüňizi galdyryp ýatyň. Bir aýagyňyzy mümkin boldugyça ýokary galdyryň. 2. Dyzlaryňyzy göni we bükülmedik ýagdaýda saklaň, şeýle hem dyzyňyzyň arka tarapyny iki eliňiz ýa-da elýaglyk bilen tutuň. 3. Aýagy döşe tarap biraz çekiň. Aşakky budyňyzda gowy dartgynlyk duýarsyňyz. 4. 10-20 sekunt saklaň, soňra 2-3 gezek gaýtalaň. |
| Göni aýak götermek | 1. Ýere ýüzüňizi galdyryp ýatyň. Agyrýan aýagy göni saklaň. 2. Bud myşsalaryňyzy gysyň we aýagyňyzy ýerden takmynan 45 gradus galdyryň. Dyzyňyzy bükmäň. 3. 1-5 sekuntlap saklaň, soňra aýagyňyzy ýuwaşlyk bilen ýere gaýtaryň. 4. 10 gezek gaýtalanýan 2-3 tapgyr ýerine ýetiriň. |
| Diwar Slaýdlary | 1. Arkaňyzy diwara goýuň. Aýaklaryňyzy egin giňliginde we diwaryň öňünde takmynan 2 fut uzaklykda goýuň. 2. Dyzlaryňyzy ýuwaşlyk bilen büküň we diwardan aşak düşüň. Dyzlaryňyz takmynan 45 gradus bükülýänçä aşak düşüň. 3. Dizleriňizde hiç hili agyry bolmazdan, bud myşsalaryňyzyň dartylmagyny duýup, 5 sekuntlap saklaň. 4. Haýal-haýal ýokary galyň. 5. 10-15 gezek gaýtalanýan 2-3 tapgyr ýerine ýetiriň. |
| Çömelmeleri aşak düşürmek | 1. Aýaklaryňyzy biliňiziň giňliginde aralyk bilen göni duruň. 2. Aýaklaryňyzy we dyzlaryňyzy berk saklap, oturgyçda oturan ýaly ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. 3. Dyz agyrysyz mümkin boldugyça aşak düşüň we ýuwaş-ýuwaşdan ýokary galyň. 4. 10 gezek gaýtalanýan 2-3 tapgyr ýerine ýetiriň. |
Bir aýakly dyz bükülmeleri
Bu biraz kyn maşk, şonuň üçin ony örän ünsli we haýal ýerine ýetirmeli. Stol ýaly bir zady tutup başlaň.
1. Agyrýan aýagyň üstünde duruň we beýleki aýagyňyzy ýerden biraz yza we galdyryň.
2. Indi dik duran aýagyňyzyň dyzyny ýuwaşlyk bilen egiň. Sanki oturgyçda oturjak bolýan ýaly. Bud myşsalaryňyzda agram duýmaly.
3. Soňra agramyňyzy sag aýagyňyza geçirip, ýuwaşlyk bilen turuň.
4. Muny 10 gezekden 2-3 tapgyrda ýerine ýetiriň.
Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz ýadyňyzda saklamaly zatlar
Patellar tendinopatiýasynyň sagalmagy üçin belli bir wagt gerek bolýar, şonuň üçin sabyrly bolmak möhümdir. Bu maşklary her gün etmek myşsalary güýçlendirer we dyz hereketliligini gowulandyrar.
- Agryny diňläň: Eger maşk edýän wagtyňyz dyz agyryňyz güýçlense, ony derrew bes ediň . Zorlamaň.
- Haýal başlaň: Birbada köp iş etmäge synanyşmaň. Kiçiden başlap, mukdaryny gün-günden köpeldiň.
- Maşk etmezden öň: Maşk etmezden öň, biraz ýöremek ýaly ýönekeý bir zat edip, bedeniňizi gyzdyryň.
- Buz: Maşk edenden soň, dyzyňyza takmynan 15 minutlap buz goýmak agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler.
Bu ýagdaýyň öňüni almak üçin, maşk etmezden öň hemişe gyzdyryp, dartgynmak, gerek bolsa dyz daýanjyny geýmek we her gün beden üçin amatly maşklary ýerine ýetirmek örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Patellar tendinopatiýasy (Jumper's Knee) dyz gapdalynyň aşagyndaky tendonda ýüze çykýan ýagdaýdyr. Esasy sebäp yzygiderli basyşdyr.
- Bu ýagdaý woleýbol we basketbol ýaly köp bökmegi öz içine alýan sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlarda köp duş gelýär.
- Bud we aşaky aýak myşsalarynyň çeýeligini güýçlendirýän we artdyrýan maşklar agyryny azaltmaga uly kömek edip biler.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Eger maşk wagtynda agyry güýçlense, derhal bes ediň. Agrynyň içinden maşk etmäge özüňizi mejbur etmeň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň