Rak keselini bejermek aňsat iş däl. Bu döwürde bedeniňiz örän ýadaw bolar we siz dynç alyp, sagalmagy üçin wagt bermeli. Ýöne özüňizi biraz gowy duýýan günleriňizde biraz maşk edip bilseňiz, bu uly tapawut döreder. Bu siziň aňyňyza we bedeniňize köp güýç berer.
Hatda ylmy barlaglar ortaça maşklaryň rak keselinden ejir çekýän adamlaryň özlerini has gowy we rahat duýmagyna sebäp bolup bilýändigini hem görkezdi. Bejergi wagtynda maşk etmek myşsalaryňyzyň güýjüni we durnuklylygyny saklamaga hem kömek edip biler, bu bolsa bejergi wagtynda we bejergiden soň özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler.
Bu maşk başlamazdan öň hökman gerek!
Rak keselini bejerýän wagtyňyz maşk etmek barada pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Hemmeleriň ýagdaýy birmeňzeş däl. Rak keseliniň görnüşine, bejergiňize (meselem, himioterapiýa ýa-da şöhle terapiýasy) we operasiýa geçirip-etmändigiňize (meselem, mastektomiýa) esaslanyp, diňe lukmanyňyz size nähili maşk etmegiň dogrydygyny, ony näçe wagtlap etmelidigiňizi we nämelerden gaça durmalydygyňyzy anyk aýdyp biler.
Iň esasy zat, bedeniňiz üçin howpsuz we amatly bolan zatlardan başlamakdyr. Hiç haçan karar kabul etme we özbaşdak maşk etmäge başlama.
Lukmanyňyz sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin, soňra ol has anyk we bedeniňize laýyk gelýän maşk meýilnamasyny işläp düzüp biler.
Öýde edip boljak 3 ýönekeý, güýç-kuwwaty ösdürýän maşk
Sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok, öýde öz beden agramyňyzy ulanyp ýerine ýetirip boljak käbir ýönekeý maşklar bar. Bular bedeniňiziň güýjüni we çeýeligini artdyryp biler.
1. Oturyp duran gapdal egriler
Bu siziň esasy hereketliligiňizi gowulandyrar we şol sebitdäki myşsalaryňyzy berkitmäge kömek eder.
- Ilki bilen, oturgyçda rahat oturyň.
- Elleriňizi barmaklaryňyzy iç-içe birikdirip, göwräňiziň öňüne goýuň.
- Indi iki eliňizi hem başyňyzyň üstünde ýuwaş-ýuwaşdan galdyryň.
- Gollaryňyzy şeýle galdyryp, saga tarap ýuwaşlyk bilen egiliň. Diňe mümkin boldugyça egiliň. Ony gaty etmäge synanyşmaň.
- Ýene-de göni turuň we öňki ýeriňize gaýdyp geliň.
- Soňra şol bir usulda çepe egil.
Muny her tarapdan 5-7 gezek ediň. Şeýle 1 ýa-da 3 tapgyr edip bilersiňiz. Eger ýadasaňyz, az-kem hereket ediň we duruň.
2. Öpüşler
Bu, kalçaňyzy we aýaklaryňyzy berkitmek üçin ajaýyp maşkdyr. Şeýle hem, garyn we arka myşsalaryňyzy güýçlendirýär, duruşyňyzy we esasy güýjüňizi gowulandyrýar.
- Ilki bilen, göni duruň. Aýaklaryňyzy biliňiz bilen parallel, biraz araly saklaň. Elleriňizi biliňiziň iki tarapynda saklaň.
- Indi bir aýagyňyz bilen öňe uly ädim ädiň.
- Öň aýagyňyzyň dyzyny büküň we budyňyz ýere parallel bolýança aşak düşüriň.
- Üçe çenli sanaýança şeýle saklaň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan öňki ýeriňize gaýdyp geliň.
- Indi beýleki aýak bilen hem şeýle ediň.
Ilki başda her tarapdan 3-5 gezek ediň. Güýçlendikçe gaýtalamalaryň sanyny köpeldip bilersiňiz. Eger dyz agyryňyz bar bolsa, muny edeniňizde örän seresap boluň ýa-da lukmanyňyzdan soraň.
3. Ýokary derejelere çykmak
Dik ýerlere, meselem, basgançaklara çykmak, biliňizde we aýaklaryňyzda işjeň güýji ösdürmäge kömek eder. Bu awtobusa münmek ýa-da öýde basgançaklara çykmak ýaly zatlar üçin peýdaly bolup biler. Eger bejergi sebäpli köp ýöräp bilmeýän bolsaňyz, bu size çydamlylygy ösdürmäge hem kömek edip biler.
- Kiçijik gutunyň öňünde ýa-da basgançagyň aşaky basgançagynyň öňünde duruň.
- Bir aýagyňyzy galdyryp, basgançakdan çykyň.
- Soňra basgançaklara çykýp barýan ýaly, beýleki aýagyňyzy galdyryň.
- Indi iki aýagy hem bir-birden ýere ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň.
Ilki bilen bir aýakda 3-5 gezek gaýtalamakdan başlaň. Wagtyň geçmegi bilen güýçlenýänçä gaýtalamalaryň sanyny köpeldiň.
Maşk edeniňizde ýadyňyzda saklamaly beýleki möhüm zatlar
| Fakt | Beýany |
|---|---|
| Bedeniňizi diňläň. | Eger özüňizi ýadaw ýa-da rahatsyz duýsaňyz, özüňizi maşk etmäge mejbur etmeň. Dynç alyň. Bedeniňiziň size berýän signallaryny düşüniň. |
| Ýuwaşlyk bilen başlaň. | Gysga wagtdan, meselem, 5-10 minutdan başlaň. Soňra wagty kem-kemden artdyryň. Birbada uzak wagtlap dowam etmeň. |
| Köp suw içiň. | Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň köp suw içiň. Bedeniňiziň suwsuzlanmagyna ýol bermäň. |
| Agyry duýsaňyz, bes ediň. | Eger sizde ýiti agyry, baş aýlanma, döş agyry ýa-da dem alyşda güýçli kynçylyk duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň. |
Rak keselini bejermegiň kyn döwürlerinde bedeniňize ideg etmek we ony söýmek möhümdir. Hatda azajyk maşk hem aňyňyz we bedeniňiz üçin köp zat edip biler. Şonuň üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň we mümkin boldugyça azdan başlaň we mümkin boldugyça köp mukdarda bejergi beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Rak keselini bejermek döwründe maşk etmegiň ruhy we fiziki saglyk üçin köp peýdasy bar.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyzdan rugsat almagyňyzy üpjün ediň.
- Bedeniňizi diňläň. Haýal-haýal başlap, edýän maşkyňyzyň möçberini kem-kemden artdyryň.
- Eger siz agyry, aşa ýadawlyk ýa-da adatdan daşary alamatlary duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmana ýüz tutuň.
- Öýde edip bolýan ýönekeý maşklar hem güýjüňizi we janlylygyňyzy dikeltmekde uly ähmiýete eýe bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň