Käwagt, esasanam köp nahardan soň, aşgazanyňyz doýgun we oňaýsyz duýulýar, şeýlemi? Bu, aşgazanyňyzyň içinde şaryň çişip duran ýaly. Käbirleri üçin aşgazanyňyz hatda öňe çykyp durýar. Muny biz şişlik diýýäris. Bu hemişe çynlakaý keseliň alamaty däl. Köplenç, iýip-içmek usulymyzda kiçi üýtgeşmeler girizmek arkaly ony gözegçilikde saklap bolýar. Geliň, munuň sebäbini we bu barada näme edip biljekdigimizi göreliň.
Aşa köp iýmegiň öňüni nädip almaly?
Bu rahatsyzlygyň köplenç üç esasy sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine we olardan nädip gaça durmalydygyna göz aýlalyň.
1. Aşa köp iýmek
Bu iň köp duş gelýän sebäp . Gündelik naharda tüwi paýlaşýandygyňyzy we tagamly bir zat göreniňizde, ýene-de paýlaşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Iýýän wagtyňyz, ýene-de biraz paýlaşýarsyňyz. Ahyrsoňy doýgunlygyňyzy duýsaňyz-da, islegiňiz sebäpli soňky bölegini iýýärsiňiz. Şonuň üçin şeýle iýeniňizde, aşgazanyňyzyň rahatsyz bolmagy geň däl. Munuň iň gowy çözgüdi iýýän mukdaryňyzy azaltmakdyr. Birbada köp iýmegiň ýerine, günde birnäçe gezek az-azdan iýmek hem gowy çözgütdir.
2. Ýag we ýag bilen baý iýmitler
Biz gijelerine iýýän we ýagly gowrulan kartoşkany, ýasmygy ýa-da gowrulan tüwini gowy görýäris. Bu ýagyň içegelerimiz üçin belok ýa-da uglewodlara garanyňda has köp wagt siňdirilmegi gerek. Bu bolsa, aşgazanlarymyzyň uzak wagtlap doýgun duýulýandygyny aňladýar. Munuň öňüni almak üçin, gündelik iýmitiňizde ýagyň we ýagyň mukdaryny azaltmaga synanyşyň.
3. Howlukmaçlyk bilen iýmek
Ofisde işleýän wagtymyzda ýa-da başga gyssagly işleri ýerine ýetirýän wagtymyzda çalt iýmek hem munuň uly sebäbidir. Çalt iýenimizde, beýnimiziň aşgazanmyzyň doýandygy baradaky signaly almagy üçin takmynan 20 minut gerek bolýar. Şol wagta çenli biz gerek bolandan köp iýýäris. Mundan başga-da, çalt iýenimizde, iýmit bilen birlikde howany hem ýuwudýarys. Bu howa aşgazanda gabalan wagty, gaz emele getirýär we aşgazany doldurýar. Şonuň üçin biraz wagt sarp ediň, gowy çeýnäň we asuda iýmegi türgenleşdiriň .
Aşgazandaky gazy azaltmalymy?
Içegeleriň şişmeginiň ikinji iň köp ýaýran sebäbi içegelerdäki gazdyr. Içegelerdäki gazyň ýarysy ýuwudýan howamyzdan gelýär. Galan bölegi bolsa içegelerdäki iýmiti siňdirmäge kömek edýän bakteriýalar tarapyndan öndürilýär. Eger bu gaz dogry bölünip çykmasa, içegelerde toplanyp, şişmäge we rahatsyzlyga sebäp bolýar.
Eger sizde yzygiderli gaz döreýän bolsa, howany ýutmaga sebäp bolýan şu endiklerden gaça duruň:
- Saman arkaly içmek.
- Sakgyç.
- Gazly we gazly içgileri çalt içmek.
- Toffi we pastiller ýaly zatlary agzyňyzda tutup ýyrtmak.
Käbir adamlar howsala düşende ýa-da stresde bolanda howany ýuwutýarlar. Eger siziň ýagdaýyňyz şeýle bolsa, dem alyş maşklary ýaly zatlar arkaly aňyňyzy rahatlandyrmaga synanyşmak uly kömek bolup biler.
Özüňizi doýgun duýmaga kömek edip biljek iýmitler
Siňdirilmegi kyn bolan käbir iýmitler hem gaz we göwrelilik döredip biler. Geliň, bu barada aşakdaky tablisada has giňişleýin öwreneliň.
| Iýmit görnüşi | Näme üçin şeýle bolýar we näme etmeli? |
|---|---|
| Lobýa we ýasmyk | Bularyň düzüminde siňdirilmegi kyn bolan oligosakkaridler atly şekeriň bir görnüşi bar. Içegelerdäki bakteriýalar olary siňdirmek üçin işlände, gaz emele gelýär. Muny iýmezden öň olary gowy suwa çümdürip azaltmak arkaly azaltmaga bolýar. |
| Käbir gök önümler we miweler | Kelem, gül kelem, Brýussel kelemi, käşir we erik ýaly önümler hem gaz döredip bilýän şekerleri we krahmallary öz içine alýar. Bularyň beden üçin örän peýdalydygyna garamazdan, olary iýenden soň özüňizi rahatsyz duýsaňyz, iýýän mukdaryňyzy çäklendiriň. |
| Emeli süýjüdijiler | Bedenimiz (Sorbitol) ýaly emeli süýjüdirijileri özleşdirip bilmeýär. Şeýle hem, käbir adamlar köp süýjü iýmitlere goşulýan (Fruktoza) şekeriň görnüşini özleşdirmekde kynçylyk çekýärler. Bulary öz içine alýan iýmitlerden seresap boluň. |
| Süýt we süýt önümleri (Süýt önümleri) | Eger süýtdäki laktoza (laktoza çydamsyzlygy) diýlip atlandyrylýan şekeri siňdirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, süýt içmek sizi doýgun duýmaga mejbur edip biler. Şeýle ýagdaýda laktozasyz süýt önümlerine ýüz tutup bilersiňiz. |
| Doly däneli önümler | Bu iýmitleriň düzüminde bolan süýüm beden üçin örän peýdalydyr. Ýöne süýüm siňdirilmeýän uglewoddyr. Eger siz birden süýümi köp bolan iýmitleri iýip başlasaňyz, aşgazanyňyz gaz bilen dolmagy mümkin. Şonuň üçin, bu iýmitlere ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişýän wagtyňyz, köp suw içmeli . |
Men haçan lukmana görünmeli?
Wagtal-wagtal doýgunlyk duýmak adaty zat we alada etmeli zat ýok. Şeýle-de bolsa, eger sizde dowam edýän bu mesele bar bolsa, ony gözardy etmeň. Lukmana görünmek iň gowusydyr.
Käwagt, dowamly şişkinlik başga bir saglyk meselesiniň alamaty bolup biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamyndaky fiziki päsgelçilikler: Aşgazan ýa-da inçe içegede ýara ýa-da tyg ýaralary ýaly zatlar iýmitiň geçmegine päsgel berip biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamyndaky myşsalaryň nädogry işlemegi: Iýmiti öňe iterýän myşsalar gowşanda, gaz toplanyp, aşgazany doldurýar.
- Başga çynlakaý ýagdaýlar: Gaty seýrek ýagdaýlarda, ol aşgazandaky ulaldylan organyň ýa-da rak keseliniň alamaty bolup biler.
Şonuň üçin, eger sizde aşgazan agyry, agramyň azalmagy ýa-da içegede üýtgeşiklikler ýaly başga alamatlar, şeýle hem içiňiziň şişmegi ýaly alamatlar ýüze çyksa, lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
Başga näme edip bolýar?
Eger iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklasaňyz-da, bu meseläni dowam etdirseňiz, başga-da birnäçe çözgüt bar.
Dermanhanalardan satyn alyp bolýan käbir dermanlar bar. Mysal üçin, gök önümlerde we hozlarda tapylýan siňmesi kyn şekerleri parçalamaga kömek edýän "(Alfa-D-galaktozidaza)" atly fermenti öz içine alýan tabletkalar bar. Şeýle hem, "(Simetikon)" saklaýan dermanlar gazdan dynç alyp biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik dermany ulanmazdan öň lukmanyňyzdan soramak iň howpsuzdyr.
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, bu hem çilim çekmegi taşlamak üçin gowy sebäpdir. Çilim çekmek köp sanly iýmit siňdiriş kynçylyklaryna, mysal üçin, göwüs gyzgynlygyna we göwüs çişmegine sebäp bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aşa köp iýmegiň esasy sebäbi zerur bolandan köp iýmekdir.
- Iýýän wagtyňyz howlukmaň, ýuwaşlyk bilen iýiň we gowy çeýnäň.
- Ýag we ýag köp bolan iýmitleri (gyzardylan iýmit, kottu) çäklendirmek.
- Gazyň döremegine sebäp bolýan iýmitleri (meselem, kelem, ýasmyk) anyklaň we gözegçilikde saklaň.
- Eger siz süýümli iýmitleri iýýän bolsaňyz, kiçi möçberden başlap, onuň bilen köp suw içiň.
- Eger içiňiziň şişmegi dowam etse ýa-da aşgazan agyry ýa-da agramyň azalmagy ýaly başga alamatlaryňyz bolsa,Wagtyňyzy ýitirmäň we lukmana görüniň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment