Siz hem irden oýanan badyňyz bir käse kofäniň ysyny isleýän adammy? Ýa-da iş wagtynda ýadawlygy we ukusyzlygy aýyrmak üçin kofe içmek endigiňiz barmy? Kofe Şri-Lankada biziň aramyzda örän meşhur içgi. Emma kofäniň beden üçin peýdaly ýa-da zyýanlydygy barada dürli hekaýalary eşidýäris, şeýlemi? Käbirleri kofäniň peýdaly däldigini aýdýarlar, beýlekileri bolsa onuň saglyk üçin peýdalydygyny aýdýarlar. Şu gün biz iň soňky lukmançylyk barlaglary arkaly açylan we sizi, kofe içýänleri, örän bagtly etjek örän geň galdyryjy bir fakt barada gürrüň ederis. Ýagny, içýän kofämiziň içegelerimiziň saglygyna nähili täsir edýändigi.
Näme üçin bu kofeni şeýle köp gözleýärsiň?
Bu hekaýany düşünmek üçin, ilki bilen içegelerimiziň içindäki kiçijik dünýä barada öwrenmeli. Biz muňa içege mikrobiomy diýýäris. Gysgaça aýdylanda, içegelerimizde bakteriýalar, kömelekler we wiruslar ýaly millionlarça peýdaly mikroblar ýaşaýar. Bu mikroblaryň deňagramlylygy saglygymyz üçin örän möhümdir.
Bu mikroblar deňagramlylygy bozanda nämeleriň bolýandygyny göz öňüne getiriň. Biz muňa Disbakterioz diýýäris. Bu ýagdaý bedende dürli çişmelere, semizlige, rak keseliniň käbir görnüşlerine we başga-da köp kesellere sebäp bolup biler.
Şeýlelik bilen, alymlar iýýän iýmitlerimiziň bu içege mikroblaryna nähili täsir edýändigini köp wagt bäri gözleýärler. Şol barlaglarda olaryň anyklan zatlarynyň biri, kofäniň bu mikroblaryň işjeňligine iň uly täsir edýän içgileriň biridigi boldy. Öňki barlaglar hem kofäniň içilmeginiň ýürek keseliniň, diabetiň we käbir rak keseliniň töwekgelçiligini azaldýandygyny ýüze çykarypdy. Bularyň hemmesi barlagçylary kofäniň we içege saglygynyň arasyndaky gatnaşygy has çuňňur öwrenmäge mejbur etdi.
Soňky barlaglar nämeleri görkezýär
Bu barlaga ABŞ-dan we Beýik Britaniýadan köp sanly adam gatnaşdy. Olaryň iýmitleniş endikleri we içege mikrobiomynyň DNK nusgalary alnyp, seljerildi. Bu adamlar üç topara bölündi:
1. Kofe içmeýänler: (aýda 3 käseden az içýänler)
2. Yzygiderli kofe içýänler: (aýda 3 käseden günde 3 käse çenli kofe içýänler)
3. Köp kofe içýänler: (günde 3 käseden köp kofe içýänler)
Netijeler hakykatdanam geň galdyryjy boldy. Barlagçylar yzygiderli we köp kofe içýänleriň içegelerinde kofe içmeýänlere garanyňda has köp peýdaly bakteriýalaryň bardygyny anykladylar. Bularyň arasynda Lawsonibacter asaccharolyticus atly bakteriýa görnüşiniň sekiz esse köp bolandygy anyklandy.
Bu diňe bir gözegçilik däl. Barlagçylar laboratoriýada bu bakteriýalaryň medeniýetine kofe goşdular. Kofeniň bu bakteriýalaryň ösüşini çaltlaşdyrýandygy aýdyň boldy.
Munuň sebäbi kofeinmi?
Köp adamlar kofeniň ähli gowy we erbet zatlarynyň sebäbiniň kofeindigini pikir edýärler. Emma bu gözleg bu peýdanyň diňe kofein bilen baglanyşykly däldigini ýüze çykardy. Sebäbi kofeinsiz kofe içenler üçin netijeler birmeňzeş boldy.
Munuň sebäbi näme? Sebäbi kofe däneleri polifenollar atly himiki birleşmelere baýdyr. Bularyň güýçli antioksidant we çişmä garşy häsiýetleri bar. Iň esasysy, bu polifenollar içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalar üçin iň gowy iýmitdir (prebiotik) . Şonuň üçin kofe içenimizde, bu polifenollar içegelere baryp, peýdaly bakteriýalary iýmitlendirýär we olaryň ösmegine kömek edýär.
Bu barlag şeýle hem, kapuçinony süýt we şeker bilen içseňiz-de, latte içseňiz-de, bu peýdanyň birmeňzeşdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, iýmit hünärmenleri gara kofeni şekersiz we süýtsiz içmegiň iň peýdalydygyny aýdýarlar.
Isleýän mukdarda kofe içmek bolýarmy?
Aslynda beýle däl. Islendik zat ýaly, köp kofe içmek hem gowy däl. Umuman, günde üç-dört käse kofe içmegiň sagdyn ulular üçin peýdalydygy aýdylýar. Şeýle-de bolsa, her kimiň bedeni dürli-dürli. Kofe içeniňizde başyňyza nämeleriň gelýändigini bilmeli.
Iň esasy zat, "Biziň hemmämiz aýratyn synag" diýmekdir. Ýagny, bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama peýdaly bolmazlygy mümkin. Bedeniňiziň size berýän signallaryna gulak asmak örän möhümdir.
Aşakdaky tablisada kofe içmegiň mümkin bolan käbir ýaramaz täsirleri sanalýar. Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, içýän kofeňiziň mukdaryny gaýtadan gözden geçirmek isleýärsiňiz.
| Ýaramaz täsir | Beýany |
|---|---|
| Ýürek urşynyň ýokarlanmagy | Döşüň gysylmagy ýa-da ýürek urşunyň çaltlaşmagy duýgusy. |
| Ýokary gan basyşy | Gan basyşy wagtlaýynça ýokarlanyp biler. Öňden ýokary gan basyşy bolan adamlar seresap bolmaly. |
| Uky bozulmasy | Ukusyzlyk ýa-da ukunyň hiliniň pesligi, esasanam agşam kofe içmekden. |
| Dynçsyzlyk we titreme | Elleriňizde gowşaklyk we titreme duýgusyny duýup bilersiňiz. |
| Howsala | Howsala we rahatsyzlyk duýgulary artyp biler. |
| Aşgazandaky rahatsyzlyk | Aşgazan agyrysy, göwrelilik ýa-da aşgazan agyrylary ýüze çykyp biler. |
Şeýle hem, kofäniň diuretikdigini ýadyňyzdan çykarmaň, şonuň üçin kofe içýän bolsaňyz, günüň dowamynda ýeterlik suw içmeli.
Onda näme etmeli?
Eger sizde ýokary gan basyşy ýaly dowamly kesel ýok bolsa we sagdyn bolsaňyz, günde iki-üç käse kofe içmegiň hiç hili kynçylygy ýok. Bu içege saglygyňyz bilen birlikde umumy saglygyňyza peýdaly bolup biler.
Ýöne, eger sizde haýsydyr bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, göwreli bolsaňyz ýa-da çagaňyzy emdirýän bolsaňyz, iýmitiňize kofe goşmazdan ýa-da häzirki wagtda içýän mukdaryňyzy üýtgetmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris . Ol saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, iň dogry maslahaty berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Soňky barlaglar kofeni ortaça içmegiň içegeleriňizde ýaşaýan peýdaly bakteriýalaryň (içege mikrobiomynyň) ösmegine kömek edýändigini görkezdi.
- Bu saglyk üçin peýdasynyň esasy sebäbi kofeniň düzüminde kofein däl-de, polifenollar diýlip atlandyrylýan güýçli antioksidantlardyr.
- Günde 2-4 käse kofe içmek, adatça, sagdyn ulular üçin howpsuz we peýdaly bolup biler.
- Eger kofe içenden soň titreme, döşüň gysylmagy ýa-da ukusyzlyk ýaly rahatsyzlyk duýsaňyz, bedeniňizi diňläň we içýän mukdaryňyzy azaldyň.
- Eger sizde dowamly lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, iýmitleniş endiklerini üýtgetmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň