Käwagt aňymyz bir ýerde galyp galýar, şeýlemi? Siz hem yzygiderli negatiw pikirler we käbir hereket nusgalaryny üýtgedip bilmeýändigiňiz sebäpli köp stressdemi? Şu gün biz şeýle pursatlarda size kömek edip biljek örän netijeli bejeriş usuly barada gürrüň ederis. Biz muňa Kognitiw Hereket Terapiýasy ýa-da gysgaça KBT diýýäris.
Gysgaça aýdylanda, CBT näme?
KBT psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Dogrusyny aýtsak, bu gepleşik terapiýasydyr . Emma bu diňe gepleşik däl. Bu ulgamlaýyn, maksada gönükdirilen bejeriş usulydyr. Psihologlar ýaly ruhy saglyk hünärmenleri bu usuly dürli ruhy saglyk ýagdaýlaryny bejermek we dolandyrmak üçin ulanýarlar. Bu dünýäde iň gowy öwrenilen we täsirli psihoterapiýa görnüşleriniň biridir.
KBT terapiýasynyň esaslanýan birnäçe esasy ýörelgeleri bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:
- Ýalňyş pikirlenme: Biziň ýüzbe-ýüz bolýan ruhy kynçylyklarymyzyň köpüsi ýalňyş we peýdasyz pikirlenmelerimizden ýüze çykýar. Mysal üçin, kiçijik bir zat ýalňyş bolsa-da, "Maňa peýdasy ýok" diýip pikir etmek.
- Adaty ýaramaz gylyk-häsiýetler: Şeýle hem, köp wagt bäri öwrenişen käbir ýaramaz gylyk-häsiýetler hem bu kynçylyklara sebäp bolup biler. Kiçijik bir mesele ýadymyza düşen badyna hemmelerden daşda durmak we ýeke galmak ýaly zatlar.
- Özümiz we dünýä baradaky ynançlarymyz: Özümiz, başgalar we dünýä baradaky käbir esasy ynançlarymyz biziň ruhy saglygymyza täsir edip biler. Bu ynançlaryň mysallaryna "Men söýülmäge mynasyp däl" ýaly ynançlar girýär.
- Siz has gowy baş çykarmagy öwrenip bilersiňiz: Iň esasy zat, bu ruhy saglyk meseleleri bilen göreşýänleriň has gowy baş çykarmagy öwrenmegidir. Bu alamatlary azaltmaga we ruhy we emosional abadançylygy gowulandyrmaga kömek edip biler.
KBT seansynyň dowamynda terapewt size pikirleriňizi we duýgularyňyzy barlamaga kömek edýär. Siz pikirleniş usulyňyzyň hereketleriňize nähili täsir edýändigini düşünip başlaýarsyňyz. Bu terapiýa arkaly siz bu negatiw pikirlerden we hereketlerden azat bolup, olary has sagdyn, has oňyn pikirleniş nusgalary we endikler bilen çalşyp bilersiňiz.
Bu terapiýa adatça çäkli sanly seanslardan ybarat bolýar. Sorag-jogap ara alyp maslahatlaşmalar arkaly maslahatçyňyz meselelere başgaça garamaga kömek edýär. Netijede, siz strese, agyrylara we durmuşyň kynçylyklaryna has gowy jogap bermegi öwrenýärsiňiz.
KBT bilen nähili ýagdaýlary bejerip bolýar?
KBT dürli akyl we emosional meselelere kömek edip bilýän gymmatly guraldyr. Ony çagalardan ululara çenli ähli ýaşdaky adamlar ulanyp bilerler.
Aşakdaky tablisada KBT terapiýasynyň haçan peýdaly bolup biljekdigi görkezilýär.
| Ýagdaý / Kynçylyk | Beýany |
|---|---|
| Esasy ruhy saglyk ýagdaýlary | |
| Depressiýa | Durmuş barada umytsyz we lapykeç pikir ediş nusgalaryny üýtgetmäge kömek edýär. |
| Howsala | Gereksiz gorky we howsala döredýän pikirleri anyklamagy we olara garşy durmagy öwredýär. |
| Islenilmeýän pikirler we hereketler (Obsessiw-kompulsiw bozulma - OKB) | Gaýtalanýan, islenmeýän pikirleri we olara jogap hökmünde edilýän hereketleri gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) | Trawmatik wakalar bilen baglanyşykly negatiw pikirleri we duýgulary dolandyrmaga kömek edýär. |
| Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) | Meýilnamalaşdyrmak, guramaçylyk we emosional gözegçilik ýaly başarnyklaryň ösmegine kömek edýär. |
| Dürli fobiyalar | Belli bir zatlardan ýa-da ýagdaýlardan aşa gorkmaga sebäp bolýan pikirleri üýtgetmäge kömek edýär. |
| Iýmit bozulmalary | Beden we iýmit baradaky negatiw we sagdyn däl pikirleri üýtgetmäge kömek edýär. |
| Madda ulanmak bozulmasy | Neşe serişdelerini ulanmagy höweslendirýän pikirleri we ýagdaýlary nädip anyklamagy we olara garşy durmagy öwredýär. |
| Beýleki fiziki ýagdaýlary dolandyrmak üçin | |
| Ukusyzlyk | Ukyma päsgel berýän pikirleri we endikleri üýtgetmek arkaly has gowy uklamaga kömek edýär. |
| Hroniki agyry | Agyry bilen ýaşamaga we agyry baradaky negatiw pikirleri dolandyrmaga kömek edýär. |
| Içege gaharlanma sindromy (IBS) | Stress sebäpli ýüze çykýan alamatlaryň ýitileşmesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Gündelik durmuşyň kynçylyklary üçin | |
| Gatnaşyklardaky kynçylyklar/aýrylyşmak | Aragatnaşyk başarnyklaryny ösdürmäge we gapma-garşylyklary çözmäge kömek edýär. |
| Işdäki kynçylyklar | Işde basyş we kynçylyklar bilen göreşmäge kömek edýär. |
| Gaýgy | Ýakyn adamyny ýitirmegiň gynanjyny we agyrysyny ýeňmäge kömek edýär. |
Mundan başga-da, bipolýar bozulma weKBT bejergisi dermanlar bilen birlikde şizofreniýa ýaly ýagdaýlarda örän gowy netijeleri berip biler.
KBT bilen meşgullanýan maslahatçyny nädip tapmaly?
Bu örän möhüm sorag. Özüňize laýyk gelýän we ynanyp biljek adamy tapmak käwagt biraz wagt talap edip biler. Ýöne bu barada alada etme.
Bu barada maşgala lukmanyňyzdan sorap bilersiňiz. Ol size hünärli, gowy psiholog maslahat berip biler.
Mundan başga-da, ynamdar dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan maslahat sorap bilersiňiz. Saýlan maslahatçyňyzyň hünärli, döwlet tarapyndan tassyklanan we öz ugry boýunça ygtyýarnamasy bardygyna göz ýetirmek hem möhümdir. Şeýle hem, onuň siziň ýüzbe-ýüz bolýan meseläňizde (meselem, depressiýa, howsala) tejribesiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.
KBT terapiýasy nähili işleýär?
KBT – bu size pikir edýän islendik zadyňyz barada açyk gürleşmäge mümkinçilik berýän goldaw beriji, höküm çykarmaýan we howpsuz terapiýadyr. Maslahatçyňyzy hyzmatdaşyňyz hökmünde kabul ediň. Siz bu ýolda bilelikde barýarsyňyz.
Bu bejeriş tapgyrlaýyn prosesdir.
- Birinji: Meseläni düşünmek: Ilkinji birnäçe seansda siz ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyz, başdan geçirýän alamatlaryňyz we gorkularyňyz barada gürrüň berersiňiz. Eger size öň psihiki saglyk ýagdaýy anyklanan bolsa, bu barada hem gürrüň beriň. Bu bejeriş maksatlaryňyzy kesgitlemekde möhüm ädimdir.
- Ikinji: Sorag bermek we öwrenmek: Ýagdaýyňyza baglylykda, maslahatçy size soraglar berer. Belki, geçmişdäki waka, gorkularyňyz, özüňizi alyp barşyňyz we pikir edişiňiz barada gürleşmeli bolarsyňyz. Ikiňiz bu zatlar barada bilelikde çuňňur gürleşýän wagtyňyz, durmuşyň kynçylyklaryna nähili jogap berýändigiňizi has gowy düşünersiňiz.
- Üçünji: Kynçylykly pikirleri we hereketleri anyklamak: Söhbetdeşlik arkaly maslahatçyňyz kyn ýagdaýlara nähili jogap berýändigiňize üns bermäge kömek eder. Bilelikde kynçylyklaryňyza sebäp bolýan negatiw duýgulary, ynançlary we hereketleri anyklar. Sizden bu ýagdaýlary we şol wagtky pikirleriňizi gündelige ýazmagyňyz soralyp bilner.
- Dördünji: Şol pikirleri we hereketleri üýtgetmek üçin işlemek: Soňra, maslahatçyňyz size bu negatiw duýgulary, pikirleri we endikleri nädip üýtgetmelidigini anyklamaga kömek eder. Siz meselelere bolan garaýşyňyzy üýtgedersiňiz we oňyn pikirleniş nusgalaryny we hereketlerini tejribe edip başlarsiňiz. Soňra bolsa, bu täze öwrenen zatlaryňyzy geljekki kynçylyklara garşy durmak üçin ulanarsyňyz.
Ýadyňyzda bolsun, KBT-den derrew netije garaşyp bolmaýar. Bu wagt talap edýär we käwagt ilki başda biraz kyn bolup görünýär. Ýöne synanyşyp, maslahatçyňyz bilen bilelikde işleseňiz, wagtyň geçmegi bilen uly üýtgeşmeleri görersiňiz.
Bu bejerginiň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
KBT-niň iň uly peýdasy , ol size duýgularyňyza, pikirleriňize we hereketleriňize has gowy düşünmäge kömek edýär. Bejergiden soň köp adamlar sagdyn endikleri ösdürýärler. KBT durmuşyňyzdaky stress faktorlaryny aradan aýyrmaýar, ýöne olara has oňyn çemeleşmäge we umumy ruhy saglygyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler.
Barlaglar KBT-niň beýleki psihoterapiýa usullary ýa-da käbir dermanlar ýaly täsirlidigini ýa-da hatda has täsirlidigini görkezdi.
Ýaramaz tarapdan , terapiýa wagtynda käte has howsala we nerw duýup bilersiňiz. Iň çuňňur gorkularyňyz we agyryly tejribeleriňiz barada gürrüň bermek aňsat däl. Emma alada etmeň, maslahatçyňyz size şol duýgulary ýeňip geçmäge kömek eder.
KBT bejergisi näçe wagt alýar?
KBT bejergisi adatça 12-20 hepde dowam edýär. Şeýle-de bolsa, her bir adam dürli-dürli we ruhy saglyk ýagdaýlary çylşyrymly bolany üçin bejerginiň dowamlylygy dürli-dürli bolup biler.
Kynçylyklaryňyzy çözmegiň we has gowy durmuşda ýaşamagyň näçe wagt aljakdygy barada alada etmeň. Esasy zat, kömek soran bolmagyňyzdyr. Kiçijik bir ösüş hem uly ösüşdir.
Men haçan lukmana görünmeli?
Bejergi wagtynda käbir rahatsyzlyklary duýmak adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger alamatlaryňyz ýaramazlaşsa ýa-da özüňizi gaty howsala ýa-da depressiýa duýsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Eger sizde öz janyňyza zyýarat etmek ýa-da özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmek pikirleri bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Bu örän möhümdir.
Psihiki saglyk problemaňyzyň bardygyny boýun almak we oňa kömek soramak käwagt kyn bolup biler. Ýöne muny etmek möhümdir. KBT terapiýasy size doly we sagdyn durmuşda ýaşamaga päsgel berýän zatlary düşünmäge we ýeňip geçmäge kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- KBT – bu siziň negatiw pikirleriňizi we hereket nusgalaryňyzy üýtgetmäge kömek edýän gepleşik terapiýasydyr.
- Ol depressiýa, howsala we obsessiw-kompulsiw bozulma ýaly ruhy ýagdaýlarda, şeýle hem dowamly agyry we ukusyzlyk ýaly meselelerde örän täsirli.
- Bu siziň we mugallymyňyzyň arasyndaky hyzmatdaşlykdyr. Bilelikde maksatlaryňyza ýetmek üçin işleýärsiňiz.
- Bejergi biraz wagt talap etse-de, sabyrlylyk we ygrarlylyk bilen durmuşyňyzyň hilini hökman ýokarlandyryp bilersiňiz.
- Eger siz ruhy taýdan kynçylyk çekýän bolsaňyz, hiç haçan hünärli hünärmenden kömek soramakdan çekinmäň. Şübhelenýän bolsaňyz, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň