Käwagt kelläňiziň dumanlydygyny duýýarsyňyzmy? Açarlaryň nirededigini ýadyňyzdan çykarýarsyňyz, söwda sanawyňyzyň ýarysyny ýatdan çykarýarsyňyz, pikirleriňizi işe jemlemekde kynçylyk çekýärsiňiz... Eger bularyň hemmesi size mahsus bolsa, sebäbi pikir edýäniňizden has çuňňur bolup biler. Köplenç bu biziň hemmämiziň eşiden depressiýamyz ýa-da lukmanlaryň atlandyryşy ýaly "Agyr depressiýa bozulmasy" sebäpli bolýar.
Esasy depressiýa bozulmasy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Ol bejerilip bilinýän, giňden ýaýran ruhy saglyk ýagdaýydyr. Bu ýagdaýda siz gynançly, depressiýa düşen we öň lezzet alýan zatlaryňyza bolan gyzyklanmaňyzy ýitiren bolmagyňyz mümkin. Bu siziň işiňiz, öý işleriňiz, maşgala durmuşyňyz we hatda fiziki saglygyňyza täsir edip biler.
Lukmanlar depressiýa bilen baglanyşykly akyl çaşgynlygyny "kognitiw bozulma" diýip atlandyrýarlar. Bu pikirlenmegiň, karar kabul etmegiň we ýatkeşligiň bozulmagyny aňladýar.
Göz öňüne getiriň, Samanta bank işgäri. Ol birnäçe wagt bäri işine üns bermekde kynçylyk çekýär. Ol hasaplamalary bilen başagaý bolýar we müşderileriniň näme diýýändigini derrew düşünip bilmeýär. Öýe baranda hem şeýle bolýar. Ol nahar bişirip başlanda, nahara näme goşmalydygyny ýatdan çykarýar. Ol munuň ýadawlykdan bolandygyny pikir edýärdi. Emma diňe lukmana görünende, depressiýa diýilýän keseliň bardygyny bildi.
Aşakdaky tablisada depressiýanyň başga-da käbir umumy alamatlary görkezilen.
| Alamat kategoriýasy | Siz özleriňizi şeýle duýýarsyňyzmy? |
|---|---|
| Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri | Dynçsyzlyk, bir ýerde durup bilmezlik, öňe-yza ýöremek, elleriňi gysmak. Käwagt gürleşmek we ýöremek şeýle bir sesli bolýar welin, başgalar olary görüp bilýärler. |
| Pikirlenmegiň kynçylygy | Işe üns bermekde kynçylyk, hatda ýönekeý kararlary hem kabul edip bilmezlik, zatlary ýatdan çykarmak. |
| Iýmit we uky | Işdäniň üýtgemegi (birden artmagy ýa-da azalmagy). Diýeta saklamazdan agramyň azalmagy ýa-da artmagy. Uky bilen baglanyşykly meseleler (köp uklamak ýa-da uklamazlyk). |
| Duýgular we energiýa | Aşa ýadawlyk, hiç zat edip bilmeýän ýaly duýgy, özüňi hiç zada gymmatsyz duýgy we özüňi hiç zada gymmatsyz duýgy. |
| Agyr alamatlar | Durmuşdan, ölüm baradaky pikirlerden ýa-da öz janyna kast etmek baradaky pikirlerden nägilelik duýmak. |
Iň esasy zat, eger şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi iki hepdeden köp dowam etse, bu barada alada etme we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
"Bilim" näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip düşüneliň.
"Kognisiýa" sözi biraz çylşyrymly ýaly bolup görünse-de, onuň manysy örän ýönekeý. Ol biziň "pikirleniş ukyplarymyzy" aňladýar. Başgaça aýdylanda, beýnimiziň işleýş usuly. Beýnimizi kompýuter hökmünde göz öňüne getiriň. "Kognisiýa" şol kompýuterde işleýän programma üpjünçiligidir. Bularyň hemmesi bize maglumaty tanamaga, düşünmäge we oňa jogap bermäge kömek edýär.
Bu aň-düşünje ukyplary dost bilen gürleşmekden başlap, dükana bir zat satyn almaga gitmäge çenli ähli zat üçin zerurdyr. Bu ukyplaryň esasan 6 görnüşi bar.
- Üns: Bir işi saýlap, oňa üns bermek. Mysal üçin, okaýan wagtyňyz, başga zatlar barada pikir etmezden, kitaba üns bermek.
- Ýerine ýetiriji funksiýa: Güniň işini meýilleşdirmek, karar kabul etmek we işleri ýerine ýetirmek üçin maglumatlary ýatda saklamak. Dükana gitmezden öň näme satyn almalydygyňyzyň sanawyny düzmek ýaly.
- Öwrenmek we ýatda saklamak: Täze bir zat öwrenmek we ony gysga we uzak möhletde ýatda saklamak. Munuň mysallaryna düýn öwrenen zadyňyzy we köne dostuňyzyň adyny ýatda saklamak girýär.
- Dil: Pikirlerimizi we duýgularymyzy başgalaryň düşünip biljek görnüşinde beýan etmek ukyby.
- Duýgu-hereket başarnyklary: Gözlerimiz, gulaklarymyz we burnumuz ýaly duýgy organlarymyzdan kabul edilen maglumatlary (görünüşler, sesler) düşünip we olara laýyklykda hereket etmek ukyby. Mysal üçin, ýolda awtoulagyň sesinden daşlaşmak.
- Sosial aň-düşünje:Başgalaryň duýgularyny we niýetlerini düşünmek we öz duýgularymyzy jemgyýetçilik taýdan laýyk usulda dolandyrmak. Munuň gowy mysaly, kimdir biriniň ýüzüne seredip, onuň bagtly ýa-da gynançlydygyny düşünmekdir.
Depressiýa düşende, kompýuterdäki programmalaryň haýallaşy ýaly, bu ukyplaryň hemmesi kem-kemden gowşamaga başlaýar.
Munuň çözgüdi näme? - Kognitiw düzediş
Gowy habar, depressiýanyň döreden bu pikir bozulmalaryna kömek edip biljek bejerginiň bardygydyr. Ol "Kognitiw remediasiýa" diýlip atlandyrylýar.
Bu ajaýyp zat. Gysgaça aýdylanda, bu beýni üçin maşk ýa-da beýni üçin fizioterapiýa ýalydyr.
Bu bejergi beýniniň depressiýa sebäpli gowşan böleklerini, ýagny üns, ýatkeşlik we karar kabul etmek ýaly ýerlerini dikeltmäge kömek edýän birnäçe anyk, meýilnamalaşdyrylan işleri öz içine alýar. Bularyň köpüsi kompýuter programmalary ýa-da ýörite taýýarlanan terapewt tarapyndan ýerine ýetirilýän maşklar bolup biler. Bu maşklar beýniniň gowşan böleklerine garşy göreşýär we olary güýçlendirýär.
Bu bejeriş usuly diňe bir depressiýa üçin däl, eýsem "(Şizofreniýa)", "(Bipolýar bozulmalar)", "(ADHD)", "(OKB)" ýaly beýleki psihiki saglyk ýagdaýlarynyň sebäp bolýan kognitiw bozulmalaryny ýeňip geçmek üçin hem üstünlikli ulanylýar.
Ýöne ýatda saklamaly bir möhüm zat bar. Kognitiw täzeden gurluş aýratyn bejergi däl. Ol antidepressantlar we lukmanyň bellän beýleki psihoterapiýalary bilen utgaşdyrylanda has gowy netije berýär. Şonuň üçin, eger siz bu bilen gyzyklanýan bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň ýolbaşçylygynda başlamak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa diňe gynanç däl. Ol siziň keýpiňiziň ýagdaýyna, şeýle hem pikirlenmek, ýatda saklamak we karar kabul etmek ukybyňyza (kognitiw) gönüden-göni täsir edýän ýagdaýdyr.
- Unutmak we ünsüňi jemläp bilmezlik ýaly alamatlar hem depressiýanyň bir bölegi bolup biler. Lukmanlar bu ýagdaýy "kognitiw bozulma" diýip atlandyrýarlar.
- Depressiýanyň alamatlary iki hepdeden köp dowam etse, ýeke özüňiz ejir çekmäň, ýöne hökman maslahat üçin lukmana ýüz tutuň.
- Kognitiw remediasiýa beýni maşklaryna meňzeş, bozulan pikirleniş ukyplaryny dikeltmäge kömek edýän bejeriş usulydyr.
- Bu bejergi lukmanyň bellän beýleki bejergileri bilen bilelikde ulanylanda has täsirli bolýar. Hiç haçan öz-özüňize diagnoz goýmaň ýa-da öz-özüňizi bejermäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň