Depressiýa bilen gelýän şu 6 howply duzakdan gaçyp bilerismi?

Käbir günler özüňizi örän agyr duýýarsyňyz we hiç zat etmäge gyzyklanmaýarsyňyz, şeýlemi? Öňki lezzet alýan zatlaryňyzdan hem bizar bolup, özüňizi ýalňyz we ýalňyz duýýan wagtlaryňyz bolýarmy? Bu diňe gynanç däl. Belki, bu depressiýa diýilýän ruhy ýagdaýyň alamatydyr. Depressiýa biziň şatlygymyzy we gyzyklanmamyzy sorup alýan zat ýalydyr. Bu ýagdaý bilen baglanyşykly käbir endikler, has takygy, duzaklar ýalydyr. Bilmän bu duzaklara düşenimizde, has-da depressiýa düşýäris. Şu gün, geliň, bu howply duzaklaryň nämedigi we olardan nädip gaça durup, durmuşa gaýtadan ýüz tutmalydygymyz barada gürleşeliň.

1-nji duzak: Sosial taýdan çekilmek

Depressiýa düşenimizde, esasy duýýan zadymyz başga adamlardan daşda bolmak, öýde galmak we ýalňyz galmakdyr. Dostumyz bilen gürleşmek, maşgala agzalarymyz bilen bolmak ýa-da gysga syýahata gitmek islegimizi ýitirýäris.

Bir pikir ediň, siz öňler dostlaryňyz bilen kinoteatra gitmegi ýa-da adamsyňyz/aýalyňyz bilen duşuşyga gitmegi gowy görýärdiňiz. Emma indi hemme zat kynçylyk ýaly duýulýar. Bu biziň beýnimiziň strese jogap bermeginiň usuly. Kesellän wagtymyz beýnimiz bedenimize dynç almagymyzyň gerekdigi barada signal iberişi ýaly, depressiýa düşen wagtymyz beýnimiz bize "ýalňyz galyň, hemmelerden daşda duruň" diýýän ýalan maglumat berýär.

Muny nädip ýeňip geçmeli: Birbada uly zatlara başlamaň. Kiçiden başlaň. Gaýtadan gürleşmek isleýän adamlaryň, ýakyn adamlaryň sanawyny düzüň. Ilki olara jaň ediň. Ýa-da biraz wagtlap gelmegini haýyş ediň. Adatdakysy ýaly, kem-kemden has jemgyýetçilikli bolmaga synanyşyň. Bu kyn, ýöne tagalla size uly ýeňillik berer.

2-nji duzak: Gürrüň bermek

Bu hem köp adamyň depressiýa düşenlerinde düşýän duzagydyr. Gysgaça aýdylanda, oýlanmak ýalňyşlyk, şowsuzlyk ýa-da agyryly tejribe barada gaýtalanýan, agyryly pikirdir .

"Aý, men şol adama eden zadym ýalňyşdy. Ol indi maňa gaharlanan bolmagy mümkin. Men erbet adam" ýaly pikirler kelläňizde aýlanyp ýör. Şeýle negatiw pikirleri gaýtalap pikir edeniňizde, olar gar topasyna öwrülip, ​​keýpiňizi has-da peseldýär. Mundan başga-da, käwagt siz hatda ähmiýetsiz ýaly görünýän wakalary hem negatiw görnüşde görüp başlaýarsyňyz. Mysal üçin, dükanda öňüňizdäki kassa işgäri size ýylgyryp, jogap ýylgyrmasa, "Ol meni halamaýar" diýip pikir edip bilersiňiz.

Nädip gaçmaly?:Aklyňyza gelen negatiw pikiri kagyza ýazyň. Ony ýazanyňyzda, şol pikiriň dogrudygy we onuň subutnamasynyň bardygy ýa-da ýokdugy barada tankydy pikirlenip bilersiňiz. Başga bir gowy zat, howsala düşen wagtyňyz başga bir zat etmekdir. Gysga gezelenje çykyň, öý işlerini ediň ýa-da göwnüňize ýaraýan bir zat ediň. Şonda şol pikiriň güýji azalar.

3-nji duzak: Alkogol ýaly zatlar arkaly rahatlyk gözlemek

Agyryny we stressi ýeňip bilmeýän wagtyňyz, käbir adamlar alkogola we neşe serişdelerine ýüz tutýarlar. Şol wagt siz biraz rahatlyk duýup, agyryňyzy ýatdan çykaryp bilersiňiz, ýöne bu wagtlaýynça bolýar. Alkogolyň täsiri geçende, siz depressiýaňyzy we gynanjyňyzy has-da erbet duýup başlaýarsyňyz.

Gamgyn wagtyňyzda alkogol içmek endigiňiz bar bolsa, seresap boluň. Eger şeýle endikiňiz bar bolsa, ol ýagdaýyňyzy has-da ýaramazlaşdyrar. Şeýle hem, eger siz lukmanyň depressiýa üçin dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, alkogol şol dermanlaryň täsirine täsir edip biler.

Nädip taşlamaly: Eger içgi içmek endikleriňizde üýtgeşiklik bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Bu utanmaly zat däl. Olar size bu endikden saplanmaga kömek edip bilerler.

4-nji duzak: Maşk etmegi bes etmek

Maşk etmek bedenimiz we aňymyz üçin örän peýdalydyr. Maşk edenimizde, beýnimizdäki keýpimizi dolandyrýan serotonin we dopamin ýaly himiki maddalar işjeňleşýär. Bu bolsa bizi bagtly we täzelenýän duýgy berýär.

Emma depressiýa düşende, tersine bolýar. Öň ​​sport zalyna gidýän, ylgaýan ýa-da ýoga bilen meşgullanýan adam häzir düşekden turmak islemeýär. Maşk etmegiň özleri üçin peýdalydygyny bilseler-de, muny etmek üçin akyl güýjüni ýitirýärler. Bu paradoks.

Nädip ýaşamaly: Eger muny ýeke özüňiz etmek kyn bolsa, ynanýan birinden kömek alyň. Ol dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da lukmanyňyz bolup biler. Sizi ruhlandyryp, "Şu gün gezelenje çykalyň?" diýip biljek biriniň goldawy şu wagt örän gymmatlydyr.

5-nji duzak: Süýjüliklere höwes etmek

Özümizi gamgyn duýanymyzda, doňdurma, şokolad we tort ýaly şekerli, uglewodlara baý iýmitleri isleýäris, şeýlemi? Şeker bize keýpimizde biraz "ýokary" ýa-da wagtlaýyn bagt duýgusyny berýär.

Ýöne bu bagt gaty gysga wagtlap dowam edýär. Takmynan iki sagatdan soň, gan şekeriňiziň derejesi (gan glýukozasy) birden düşýär. Şol bir wagtyň özünde, keýpiňiz hem ýene-de düşýär. Biz muňa "şekerden soňky çöküş" diýýäris.

Nädip gaçmaly?:Bu wagtlaýyn lezzetiň täsirine aldanmaň. Şeýle pursatlarda iň köp peýdaly iýmitler barada pikir etmeli bolýarys. Gaýtadan işlenen iýmitleri we şekerli içgileri mümkin boldugyça azaldyň we onuň ýerine iýmitiňize miweleri, gök önümleri, baklagilleri we däneli önümleri goşuň.

6-njy duzak: Yzygiderli telefona gulak asmak (Doomscrolling)

Depressiýa düşenlerinde, käbir adamlar derdini aýyrmak üçin telefonlaryndaky sosial mediany yzygiderli barlamak ýa-da dünýäde bolup geçýän erbet zatlar barada okamak ýaly zatlary edýärler. Biz muňa Doomscrolling diýýäris.

Bu ýerde hakykatda bolup geçýän zat, maglumat gözleýändigiňiz däl-de, duýgularyňyzdan gaçmaga we olary bilmeýän ýaly bolmaga synanyşýandygyňyzdyr. Ýaramaz habarlary yzygiderli görüp we okaýan wagtyňyz, aňyňyzdaky negatiw garaýyş has-da güýçlenýär.

Nädip gaça durmaly: Sosial mediada geçirýän wagtyňyzy çäklendiriň. Telefonyňyzy hakykatdanam başgalar bilen aragatnaşyk saklamak ýa-da özüňizden gaçmak üçin ulanýarsyňyzmy diýip öz-özüňize soraň. Telefonyňyzy bir gyra goýuň we gezelenje çykyň, kitap okaň ýa-da başga bir zat ediň.

Her bir adamyň durmuşynda kyn günler bolýar. Munuň üçin özüňizi günäkärlemeň. Eger özüňizi şu duzaklaryň birine düşýän bolsaňyz, iň möhümi ondan çykmak üçin herekete geçmekdir.