Siziň möhüm bir işiňiz bar, ýöne aňyňyz: "Aý... soň ederis" diýýär. Synaga taýýarlanmaga başlajak bolanyňyzda, telefonyňyzy göterýärsiňiz. Ofisde bir iş bar, ýöne ol soňky gije başlaýar. Bu endik size örän tanyş ýaly bolup görünýär, şeýlemi? Köpümiz munuň diňe ýaltalykdygyny pikir edýäris. Aslynda, bu yza süýşürmek ýa-da iňlis dilinde atlandyrýanymyz has çuňňur psihologik mesele. Bu şahsyýetiň gowşaklygy däl, beýnimiziň işlemegi bilen baglanyşykly bir zat. Şonuň üçin şu gün näme üçin yza süýşürýändigimiz, onuň sebäpleri näme we bu endikden nädip üstün çykyp biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Näme üçin aňda bolan zatlar bilen el bilen edilýän işleriň arasynda iki dürli zat bar?
Yza süýşürmegiň esasy aýratynlyklarynyň biri "niýet-hereket aralygy" diýip atlandyrýan zadymyzdyr. Gysgaça aýdylanda, bu biziň etmek isleýän zadymyz bilen hakykatda edýän zadymyzyň arasyndaky aralykdyr. Biz bir zat etmek isleýäris, ýöne ony etmeýäris.
Göz öňüne getiriň, şu gije ertir ir turup, maşk etmek üçin berk niýet edýärsiňiz. Emma irden oýaryjy çalanda, ony bes edip, ýene uklap galýarsyňyz. Bu "(Niýet-Hereket Aralygy)".
Bu diňe bir biynjalyk däl. Oňa biziň pikirlerimiz we duýgularymyz, ýagny "(Kognitiw)" we "(Emosional)" taraplarymyz güýçli täsir edýär.
- Ukyplarymyza ynamyň ýoklugy: "Men bu işi gowy edip bilmerin" diýip pikir edenimizde, ony başlamakdan gaça durýarys.
- Başarnyksyzlykdan gorkmak: Käbir adamlar taslama başlamazlar, sebäbi olar ýarym ýolda saklansalar, başgalaryň näme pikir etjekdiginden gorkýarlar.
- Kämillige uýgunlaşmak : Käbir adamlar ähli zady 100% dogry, hiç hili kemçiliksiz etmek isleýärler. Işi şeýle derejede kämil edip bilmejekdiklerini duýanlarynda, bu basyş olaryň işe başlamagy yza süýşürmegine sebäp bolýar.
Işi yza süýşürmek endigi bolan adam köplenç şeýle meseleler bilen ýüzbe-ýüz bolup biler.
| Adaty işi yza süýşürijiniň häsiýetleri | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Işi tamamlamakda kynçylyk | Köp işleri başlamak, ýöne hiç birini dogry tamamlap bilmezlik. |
| Ýokary impulsiwlik | Möhüm işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz bir gyzykly zat etmek höwesi (meselem, sosial mediany barlamak). |
| Öz-özüňi pes derejede terbiýelemek | Özüňiz üçin käbir düzgünleri belläp, olara laýyklykda işläp bilmezlik. |
Öz-özüňi düzgünleşdirmegiň şowsuzlygynyň kynçylygy
Yza süýşürmek köplenç özüne erk etmegiň ýetmezçiligi ýa-da "özüni düzgünleşdirmegiň şowsuzlygy" hökmünde garalýar. Emma bu erkiň ýa-da ukybyň ýetmezçiligi däl. Bu mesele stress we howsala derejesi adatdakysyndan ýokary bolanda ýüze çykýar.
" Öz-özüňi düzgünleşdirmek" diňe biziň duýgularymyzy, pikirlerimizi we hereketlerimizi uzak möhletli maksatlarymyza laýyk gelýän usulda dolandyrmak ukybyny aňladýar.
Mysal üçin, synag golaýlanda okamak kyn we içgysgynç. Şol wagt kinofilm görmek ýa-da dost bilen gürleşmek has aňsat we has gyzykly bolýar. Bu ýerde "özüňi düzgünleşdirmek" size derrew lezzet berýän zady bir gyra goýup, okamak ýaly kyn, ýöne uzak möhletli möhüm işe üns bermegi aňladýar. Yza süýşürýän adamlarda bu ukyp ýok. Olar size derrew lezzet berýän zada aňsatlyk bilen üns berýärler.
Bu, esasanam, bilim ulgamynda has aýdyň görünýär. Özüne ynam we özüne hormat goýmak peselende, özüne erk etmek has-da ýaramazlaşýar.
Derrew kanagatlanmagyň yzyndan gaçmagyň howply netijeleri
Beýnimiz bizi hemişe bagtly saklamaga synanyşýar. Şonuň üçin, kyn ýa-da içgysgynç bir zat edýänimizde, beýnimiz bizi şol pursatda bagtly we rahat duýmaga mejbur edýän bir zat etmäge iterýär. Bu "(Özüňizi alyp barşyňyzy gijikdirmek)" diýilýär. Şol wagt siz möhüm işleri bir gyra goýup, telefonyňyzy alýarsyňyz, sosial mediany barlaýarsyňyz ýa-da bu pursatlyk lezzeti gözläp aýdym diňleýärsiňiz.
Bu size şol pursatda şatlyk getirse-de, näme bolýar? Yza süýşürýän işiňiz henizem şol ýerde galýar. Ony tamamlamaly wagtyňyz barha gysgalýar. Ahyrsoňy, şol işiň döredýän basyşy, stresi we howsala artýar.
Bu sikl ýaly. Wezipäni ýerine ýetirmek kyn, şonuň üçin siz yza süýşürýärsiňiz -> sebäbi siz yza süýşürýärsiňiz, wagtyňyz gutarýar we basyş ýokarlanýar -> sebäbi basyş ýokarlanýar, wezipe hasam kynlaşýar -> şonuň üçin siz ýene-de yza süýşürýärsiňiz.
Bu sikli bozmak üçin, keýpi kadalaşdyrmaga öwrenişmeli. Kiçiden başlaň. Günde diňe bir kyn işi saýlaň we ony şonda-da tamamlaň. Ony tamamlanyňyzda duýýan rahatlyk we üstünlik duýgusy sizi galanyny etmäge höweslendirer.
Wagt hasaplamalaryňyz ýalňyşmy?
Biz işi yza süýşürýän ýene bir esasy sebäp , bir işi ýerine ýetirmek üçin gerek bolan wagt barada ýalňyş düşünjämiziň bolmagydyr. Biz: "Aý... bu kiçi bir iş, biz ony iki sagadyň içinde ýerine ýetirip bileris" diýip pikir edýäris. Emma hakykatda, bu bir gün gerek bolup biler. Bir işi ýerine ýetirmek üçin gerek bolan wagty kem baha berýändigimiz üçin, ony soňky minuta çenli yza süýşürýäris.
Iň gowy zat , gerek diýip pikir edýän wagtyňyzdan birnäçe gün ýa-da bir hepde ir işe başlamakdyr. Ilki başda bu kyn bolup biler. Emma birnäçe wagtdan soň, soňky pursatdaky basyşsyz işläp bilmegiň nähili ajaýypdygyna düşünersiňiz.
Ol işi halamaýarsyňyzmy? Ýa-da size kynmy?
Dogrusyny aýtsam, biz halaýan işlerimizi soňa goýmaýarys, şeýlemi? Dostlarymyz bilen kino görmäge gitmegi ýa-da syýahata gitmegi soňa goýmaýarysmy? Ýok. Biz nätanyş, oňaýsyz, ýadaw we içgysgynç hasaplaýan işlerimizi soňa goýmaýarys.
Bu hili işlerden gaça durmak tebigy zat. Ýöne durmuşda biz hemişe etmek isleýän işlerimizi edip bilmeýäris. Şonuň üçin munuň çözgüdi, halamaýan işlerimizi ýerine ýetirmek üçin aýratyn wagt bölüp goýmakdyr.
Özüňizi: "Bolýar, bu işi asla halamaýaryn. Ýöne men muny şu gün günortan sagat 4-den 5-e çenli ederin" diýmäge mejbur ediň. Şol sagatlar gutaranda, hatda iş doly tamamlanmasa-da, siz ajaýyp üstünlik duýgusyny duýarsyňyz. Bu duýgy size başga işleri hem ýerine ýetirmek üçin güýç berer.
Siz hem "Muny etmegiň manysy barmy?" diýip pikir edýärsiňizmi?
Bu hem örän möhüm nokady. Eger biz edýän hereketimiziň bize islenýän netijäni bermejekdigini duýsak, şol hereketi etmäge höweslenmeris. Bu "(Gözegçilik Atributsiýasy)" diýlip atlandyrylýar.
Iň ýönekeý mysal synaga taýýarlanmakdyr. "Eger men köp okasam, hökman gowy netije alarys" diýip ynanýan talyp ir okaýar. Şeýle-de bolsa, "Näçe okasam-da, parhy ýok, barybir ýadymda galmaryn" diýip pikir edýän talyp öz hereketiniň (okamagyň) we netijäniň (gowy bahalaryň) arasynda baglanyşygyň bardygyna ynanmaýandygy üçin işi yza süýşürýär.
Şonuň üçin, eger siz yzygiderli işleri yza süýşürýän bolsaňyz, ony diňe biynjalyk hökmünde ret etmäň. Munuň has çuňňur sebäbi bolup biler. Eger bu endik gündelik durmuşyňyza, işiňize ýa-da bilimiňize uly täsir edýän bolsa, hünärmen kömegini soramakdan çekinmäň. Bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen maslahatlaşyp bilersiňiz. Olar siziň ýagdaýyňyzy düşünerler, bu meseläniň esasy sebäbini taparlar we ony ýeňip geçmek üçin zerur bolan görkezmeleri bererler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Yza süýşürmek ýaltalyk däl, ol gorky, stress we kämillige çalyşmak ýaly çuňňur psihologik sebäpleriň döredýän çylşyrymly hereketidir.
- Näme üçin gijikdirýändigiňizi düşünmäge synanyşyň. Bu işe bolan höwessizlik, şowsuzlykdan gorkmak ýa-da wagtyňyzy dolandyrmakda kynçylyk bolsun.
- Uly işleri böleklere bölüň. Birbada uly daga çykmaga synanyşmagyň ýerine, ony ädimme-ädim ýerine ýetiriň.
- Size ýaramaýan ýa-da kyn bolan işler üçin günüň belli bir wagtyny aýryň we diňe şol wagt şol işi ýerine ýetiriň.
- Eger bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa we durmuşyňyza agyr täsir edýän bolsa, lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça hünärmen bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň