Biz öýlerimizde köplenç diabet we ýokary gan basyşy ýaly keseller barada gürleşýäris, şeýlemi? Biz köplenç "Ejemiň hem ýokary gan basyşy bardy", "Kakamyň diabeti bar" ýaly zatlary eşidýäris. Emma biz ruhy saglyk, esasanam depressiýa barada hem şeýle gürleşýärismi? Köplenç, ýok. Aslynda, maşgala taryhy, ýagny nesil täsirleri, fiziki keseller bilen birlikde ruhy saglyk ýagdaýyna hem täsir edip biler. Şu gün biz şu barada gürleşýäris.
Şanti ejesiniň depressiýasy onlarça ýyl bäri dowam edýän hem bolsa, ol barada köp pikir etmeýän adam. Olar muňa adaty kesel ýaly garaýardylar. Olar: "Diňe biraz derman içseň, gutarar" diýip pikir edýärdiler. Emma wagtyň geçmegi bilen Şanti özüniň hem geň bir zat duýýandygyny düşündi. Onuň ejesi ýaly düşekden turup bilmeýändigi beýle erbet däldi, ýöne onuň durmuş energiýasynyň tükenýändigini duýdy. Ol depressiýanyň her kime dürli täsir edip biljekdigine düşündi.
Maşgala taryhy siziň töwekgelçilikleriňize nähili täsir edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, eger ejeňiz ýa-da kakaňyz depressiýa geçiren bolsa, depressiýa düşmek howpuňyz şeýle maşgala taryhy bolmadyk adama garanyňda iki-üç esse ýokarydyr . Göz öňüne getiriň, eger ene-ataňyzyň birinde, şeýle hem ene-ataňyzda bu kesel bolsa, töwekgelçilik has-da artýar.
Ýöne bu siziň hökman depressiýa duçar boljagyňyzy aňlatmaýar. Ýöne has ýokary töwekgelçilikdedigiňizi düşünmek möhümdir.
Bu diňe genlere bagly däl. Biziň ulalan gurşawymyz hem uly rol oýnaýar. Depressiýadan ejir çekýän ene-ata bilen ulalmak çaganyň beýnisiniň we nerw ulgamynyň strese bolan täsirini üýtgedip biler. Belki, çaga wagtyňyz öýde bolan käbir wakalar, hatda özüňiz hem duýman, bedeniňize we aňyňyza ornaşypdyr. Şonuň üçin maşgala taryhy genleriň we daşky gurşawyň utgaşmasydyr.
Maşgalaňyzda depressiýanyň bardygyny nädip bilýäňiz?
Jemgyýetimizdäki köp adam gönüden-göni "Men depressiýada" diýmeýär. Şonuň üçin töwekgelçiligiňizi düşünmek üçin oňa has ünsli seretmeli. Bu hiç kimi günäkärlemek ýa-da belliklemek däl. Bu maşgalada diabetiň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamak we öz saglygymyza üns bermek ýalydyr.
| Sorag berip biljek soraglaryňyz | Özüňiz üçin synlap biljek zatlar |
|---|---|
| Size hiç haçan lukman tarapyndan depressiýa ýa-da başga bir ruhy kesel diagnozy goýuldymy? | Maşgalada kimdir biri (ene-ata, ene-ata) uzak wagtlap jemgyýetden daşda, gizlinlikde ýaşaýarmy? |
| Siz hiç haçan antidepressantlary kabul etdiňizmi ýa-da terapiýa geçdiňizmi? | Birden işden çykdyňyzmy? Ýa-da jemgyýetçilik işleriňizi düýbünden taşladyňyzmy? |
| Durmuşyňyzda gündelik işleriňizi hem edip bilmeýän, käte ejiz duýduňyzmy? | Alkogola ýa-da neşe serişdelerine baglylyk bardymy? Ol ruhy hassahanada ýatyrdymy? |
| (Bu soraglary ene-ataňyza, dogan-garyndaşlaryňyza ýa-da ýakyn garyndaşlaryňyza, mysal üçin, ene-atalaryňyza/daýzalaryňyza berip bilersiňiz.) | Maşgalada kimdir biriniň "tanylmaýan kesel" bilen ejir çekýändigi barada hekaýalar barmy? (Belki, bu depressiýadyr.) |
Bu maglumaty ýygnamak biraz kyn bolup biler, ýöne tapmaçanyň böleklerini bir ýere jemleseňiz, saglygyňyz barada has gowy kararlar kabul edip bilersiňiz.
Depressiýadan nädip goranmaly?
Ýokary töwekgelçilikdedigiňizi bileniňizde howsala düşmegiň zerurlygy ýok. Aslynda, bu sizi ýeňmeli däl, eýsem size güýç bermeli zat . Bu indi meýilnama bilen işläp biljekdigiňizi aňladýar.
Ilki bilen, özüňizi biraz barlap görüň.
Eger sizde bu alamatlar iki hepdeden gowrak wagtlap dowam edýän bolsa, onda ruhy saglygyňyza üns bermegiň wagty geldi.
- Uklamak köpmi ýa-da azmy?
- Işdäňiz adatdakysyndan azmy ýa-da has köpmi?
- Özüňizi ýadaw, dynçsyz ýa-da hemişe hiç zat duýmaýan ýaly duýýarsyňyzmy?
- Bir zada üns bermekde ýa-da bir işe başlap we tamamlamakda kynçylyk çekýärsiňizmi?
Indi näme etmeli?
Bu alamatlary gören badyňyza derman almaga howlukmagyň zerurlygy ýok. Antidepressantlar depressiýanyň başlanmazdan öň öňüni alýan waksinasiýa ýaly däl.
Eýsem, näme kömek edýär? Aslynda, bu biziň her gün eşidýän "adaty zatlar".
- Gowy uklamak: Günde azyndan 7-8 sagat uklaň.
- Iýmitleniş düzgüni: Deňeşdirilen iýmitleniş.
- Gowy sosial gatnaşyklar: Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
- Başga keselleri bejeriň: Eger sizde diabet, tireoid bezi bilen baglanyşykly meseleler ýa-da witamin ýetmezçiligi ýaly keseller bar bolsa, olary dogry bejeriň.
Ýöne iň esasy zat, maşk etmek munuň üçin iň gowy zatdyr . Käbir lukmanlar hemişe hassalaryndan: "Şu gün maşk etdiňizmi?" diýip soraýarlar. Bu şeýle möhüm.
Mundan başga-da, maslahat bermek hem örän gymmatlydyr. Durmuşda uly üýtgeşmeleri başdan geçirenimizde (meselem, işden mahrum bolmak, öýlenmek, çaga dogurmak ýa-da gatnaşyklary bozmak), aňymyz çaşyp biler. Maslahatçy size bu ýagdaýlara taýýarlanmaga kömek edip biler. "Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT)" ýaly gysga möhletli bejergiler pikirleniş usulyňyzy üýtgetmäge we akyl güýjüni artdyrmaga kömek edip biler. Bu aň üçin "güýç türgenleşigi" ýalydyr.
Öz hekaýaňyzy ýazyp bilersiňiz.
Biz gürrüňdeş bolan Şanti häzir ruhy saglygy barada örän alada edýär. Ejesiniň depressiýasy bilen bir ýaşda bolan Şanti eýýäm ençeme ýyl bäri maslahat berýär. Ol häzir saglygy üçin dürli kararlary kabul edýär.
Ol munuň bir gijede üýtgedip bolmajagyny we üstünde işlemeli zadyň bardygyny bilýär. Maslahat bermek, gowy dostlar, peýdaly iýmit, meditasiýa, saz we pyýada ýöremek onuň durmuşynyň bir bölegine öwrüldi. "Indi, hatda diňe gezelenje çykmak hem maňa özümi örän rahat duýmaga kömek edýär" - diýýär ol.
Ahyrsoňy, aýallar erkeklere garanyňda depressiýadan iki esse köp ejir çekýärler. Şeýle hem, bu töwekgelçilik ýetginjeklik döwründe, perimenopauzada we garrylykda artyp biler. Maşgalaňyzyň taryhyny bilmek, bu ýokary töwekgelçilikli döwürlerde size irki kömek almaga kömek edip biler. Eger-de sizde haýsydyr bir alada bar bolsa ýa-da özüňizi erbet duýsaňyz, hiç haçan ýeke özüňiz ejir çekmäň. Derrew lukmanyňyz bilen gepleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maşgala agzaňyzda depressiýanyň bolmagy onuň döremek howpuny artdyrýar, ýöne bu siziň şeýle boljakdygyňyzy aňlatmaýar.
- Maşgalaňyzyň ruhy saglyk taryhyny düýpli öwrenmek sizi goramaga kömek edip biler.
- Bu bilimi gorkmak üçin däl-de, güýç bermek we herekete geçmek üçin ulanyň.
- Gowy uklamak, deňagramly iýmitlenmek we esasanam gündelik maşk etmek ruhy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr.
- Eger sizde ruhy rahatsyzlyk bolsa, kömek soramakdan çekinmäň. Lukmanyňyz bilen gürleşmek ilkinji ädimdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň