Gowy uklanyňyzdan soň ertesi güne nähili derejede dynç we dynç alyp başlap bilersiňiz? Emma käwagt daň atýança düşekde aýlanyp-öwrülýärsiňiz, ýadawlygyňyzy, başyňyzyň aýlanmagyny we ertesi gün hiç zady dogry edip bilmeýändigiňizi duýýarsyňyz, şeýlemi? Bu wagtal-wagtal adaty zat. Emma eger siz bu ýagdaýy yzygiderli başdan geçirýän bolsaňyz, bu diňe "ukusyzlyk" däl, eýsem üns berilmeli uklama bilen baglanyşykly mesele ýa-da biziň atlandyryşymyz ýaly "Uky bozulmasy".
Näme üçin gowy uky biziň üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uky bedenimiziň we aňymyzyň "gaýtadan güýçlenýän" prosesidir. Uklanymyzda birnäçe uky siklinden geçýäris. Iki esasy tapgyr bar. Biri çuňňur uky ýa-da "NREM - Çalt göz hereketi bolmadyk" uky. Beýlekisi bolsa "REM - Çalt göz hereketi" ukysydyr . Sagdyn uky wagtynda biz bu iki tapgyryň arasynda birnäçe gezek öňe-yza hereket edýäris.
Eger haýsydyr bir sebäp bilen bu uklama siklini dogry tamamlap bilmeseňiz, näme boljakdygyny göz öňüne getiriň. Şol wagt ertesi gün özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyz, ünsüňizi jemläp bilmeýärsiňiz we işiňizi dogry ýerine ýetirip bilmeýärsiňiz . Uklamaýan wagtyňyzda ulag sürmek ýa-da enjamlar bilen işlemek örän howplydyr. Sebäbi hatda azajyk ukulylyk hem uly heläkçilige sebäp bolup biler.
Uky bilen baglanyşykly iň köp duş gelýän kynçylyklar näme?
Uky bilen baglanyşykly kynçylyklar dürli görnüşlerde we ölçeglerde bolup biler. Käbirleri örän köp duş gelýän bolsa, käbirleri has adatdan daşary. Geliň, iň köp duş gelýän kynçylyklaryň käbirine göz aýlalyň.
| Uky meselesi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Ukusyzlyk | Gijelerine uklap galmakda kynçylyk, ýygy-ýygydan oýanmak, irden ir oýanyp, gaýtadan uklap bilmezlik. |
| Horlama we Uky Apneýasy | Uky wagtynda dem alyş ýollarynyň böwetlenmegi sebäpli dem almagyň wagtlaýynça kesilmegi, ýygy-ýygydan oýanmaga sebäp bolýar. |
| Beden sagady bilen baglanyşykly meseleler (Sirkadian ritm bozulmalary) | Bedenimiziň tebigy uky we oýalyk sikliniň bozulmagy. (meselem, wagt gijikdirilmegi, iş wagtynyň uzaldylmagy) |
| Dynçsyz aýak sindromy (RLS) | Aýaklardaky rahatsyzlyk sebäpli, esasanam gijelerine aýaklary hereketlendirmek üçin güýçli isleg. |
| Gije gorkulary we ukyda ýöremek | Çuňňur uky wagtynda ýüze çykýan ýagdaýlar. Esasanam kiçi çagalarda köp duş gelýär. |
| Narkolepsiýa | Beýni keseli sebäpli gözegçilik edip bolmaýan gündizki aşa köp ukulylyk. |
Geliň, şu meseleler barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.
Ukusyzlyk: Bu köp adamlar üçin umumy mesele. Ol synag ýa-da işdäki mesele ýaly stress, howsala ýa-da depressiýa sebäpli ýüze çykyp biler. Käwagt ol erbet uklama endiklerinden hem ýüze çykyp biler.
Horlama we Uky Apnoesi: Horlama köplenç gülýän bolsak-da, bu "Uky Apnoesi" atly çynlakaý keseliň alamaty bolup biler. Bu ýagdaýda bokurdagyň myşsalary uklama wagtynda gowşaýar we wagtlaýynça dem alyş ýollaryny ýapýar. Soňra dem alyş togtaýar we beýnä ýetýän kislorodyň mukdaryny azaldýar. Şol pursatda beden bizi oýarýar. Bu gijäniň dowamynda ýüzlerçe gezek bolup biler, ýöne biz ony ýadymyzda saklamaýarys. Emma ertesi gün örän ýadaw bolýarys. Bejeriş edilmese, bu ýokary gan basyşy, ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý kesellere sebäp bolup biler.
Beden sagady bilen baglanyşykly meseleler ( Sirkadian ritm bozulmalary):Beýnimiziň Suprahiazmatik ýadrosy atly kiçijik bir bölegi bar. Ol bedenimiziň içki sagady ýaly hereket edýär. Ol haçan uklamalydygymyzy we haçan oýanmalydygymyzy gözegçilik edýär. Bu sagat yşyk we maşk arkaly "täzeden işe girizilýär". Ýurtlar arasynda syýahat edende ýüze çykýan wagt aralygy we şepagat uýalary we howpsuzlyk işgärleri ýaly adamlaryň nobatçylykly işi bu sagady bozup biler.
Göwrelilik we uky: Göwreli enelerde, esasanam birinji we üçünji trimestrlerde uky bilen baglanyşykly kynçylyklaryň bolmagy örän ýygy duş gelýän ýagdaýdyr. Gormonal üýtgeşmeler, ýygy-ýygydan hajathana gitmek, fiziki rahatsyzlyk we çaga baradaky howsala bularyň hemmesiniň sebäbi bolup biler.
Gije gorkulary we ukyda ýöremek: Bularyň köpüsi kiçi çagalarda, esasanam 3 ýaşdan 5 ýaşa çenli çagalarda duş gelýär. "Gije gorkusy" wagtynda çaga birden gygyryp oýanýar we näme bolandygyny düşündirip bilmeýär. Ene-atalar köplenç çagadan has gorkýarlar. Şeýle-de bolsa, bu adatça çaga üçin zyýanly däl.
Näme üçin bizde bu uky kynçylyklary bar?
Uky bilen bagly meseleleriň ýeke-täk sebäbi ýok. Olara täsir edýän köp faktorlar bolup biler. Şonuň üçin eger sizde bir mesele bar bolsa, sebäbini tapmak möhümdir.
- Durmuş ýörelgesi: Giç wagty kofe we çaý ýaly kofeinli içgileri içmek, çilim çekmek we alkogol içmek ukyňyza gönüden-göni täsir edýär. Alkogol içenden soň uklap galsaňyz hem, ol çuňňur ukyny bozýar.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Ýürek keselleri, öýken keselleri, böwrek keselleri, newrologik keseller, witamin we demir ýetmezçiligi ýaly ýagdaýlar uklama kynçylyklaryna sebäp bolup biler. Mysal üçin, ýürek keseli bolan adam ýatanda dem alyş kynçylygyny başdan geçirip biler.
- Dermanlar : Käbir kabul edýän dermanlarymyz ukusyzlyk ýa-da gündizki aşa köp ukulylyk ýaly täsirleri döredip biler. Eger munuň kabul edýän dermanyňyz sebäplidigine şübhelenýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň .
- Ýaş: Uky režimi ýaşymyz bilen üýtgeýär. Gartaşan adamlarda çuňňur uklama azalýar. Şeýle hem, ýygy-ýygydan turup, siýmek uklamaga päsgel berip biler. Bäbekler günde takmynan 16 sagat uklasa-da, olar 4 aýlyk ýaşyna çenli gijelerine uklamaýarlar.
Men haçan lukmana görünmeli?
Wagtal-wagtal bir ýa-da iki gün uklamasaňyz, gorkmaly zat ýok. Şeýle-de bolsa, aşakdakylaryň haýsydyr biri size degişli bolsa, lukmana görünmek möhümdir.
- Ukynyň ýetmezçiligi gündelik işleriňizi, işiňizi we okuwyňyzy ýerine ýetirmegiňizi kynlaşdyryp biler.Eger päsgelçilik bar bolsa.
- Eger ýoldaşyňyz uklap ýatyrkaňyzda dem almagyňyzy bes edýändigiňizi aýtsa we birden dem alyp oýansa .
- Eger bu uky meselesi birnäçe hepde bäri dowam edýän bolsa.
- Öýde ýönekeý zatlar etseňiz hem (meselem, ýatmazdan öň telefonyňyza seretmegi bes ediň), hiç hili tapawut ýok.
- Eger siz bu uky meselesi sebäpli örän stres ýa-da howsala duýýan bolsaňyz.
Iň esasy zat, hiç haçan dermanhanadan ukladýan dermanlary özbaşdak içmäň. Bu meseläni has-da çylşyrymlaşdyrar. Hemişe hünärli lukmanyň maslahatyny alyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gowy uky kaşaňlyk däl, ol biziň fiziki we ruhy saglygymyz üçin möhümdir.
- Dowamly uky kynçylyklaryny adaty ýagdaý hökmünde görmän geçirmäň. Bu bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýy bolup biler.
- Horlama käwagt "Uky apnoesi" atly howply ýagdaýyň alamaty bolup biler. Şübhelenýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň.
- Ýatmazdan öň kofe, çilim, alkogol we ekranlary (telefon/telewizor ekranlary) ulanmagy çäklendirmek arkaly ukyňyzyň hilini gowulandyryp bilersiňiz.
- Eger ukyňyz bilen bagly kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen bu barada açyk gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň