Irden sizi oýarmak üçin bir käse kofe... Agşam sizi rahatlandyrmak üçin ýönekeý çaý... Bu biziň ýurdumyzdaky köp adamlar üçin aýrylmaz endik dälmi? Bu içgiler bize güne gowy başlangyç berýär. Emma, eger siz 2-nji görnüşli diabet keselinden ejir çekýän adam bolsaňyz, içmegi halaýan bu käse kofeňiziň saglygyňyza nähili täsir edýändigi barada hiç oýlandyňyzmy? Belki, bu endik gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagy kynlaşdyrýandyr. Geliň, bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Kofein gan şekeriniň derejesine nähili täsir edýär?
Soňky barlaglar diabetli adamlaryň bedeniniň kofeine sagdyn adamlara garanyňda biraz tapawutly reaksiýa berýändigini görkezýär. Diabetli adam kofeini kabul edende, olaryň ganyndaky şeker we insulin derejesi ýokarlanyp biler.
Şuňa üns beriň: Bir gözlegde 2-nji görnüşli diabet keseli bilen kesellän adamlara ertirlik we günortanlyk nahary bilen 250 milligram kofein tabletkasy berildi. Bu takmynan iki käse kofedäki kofeiniň mukdaryna deňdir. Netijelerini bilýärsiňizmi? Olaryň gan şekeriniň derejesi kofein içilmedik günlerde kofein içilmedik günlere garanyňda takmynan 8% ýokarydy . Şeýle hem, her nahardan soň olaryň gan şekeriniň derejesi has çalt ýokarlandy.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, eger sizde diabet bar bolsa, kofe içenden soň gan şekeriňiziň derejesi garaşylýandan ýokary bolup biler.
Sebäbi kofein bedenimiziň insuline bolan reaksiýasyna täsir edýär. Insulin bedenimizdäki gormondyr. Ol öýjüklerimiziň gapylaryny açýan açar ýalydyr. Ol gandaky şekeriň (glýukozanyň) öýjüklere girip, energiýa öwrülmegine mümkinçilik berýän açardyr.
Kofein insuline duýgurlygyňyzy peseldip biler . Bu, öýjükleriňiziň insuline öňküsi ýaly gowy jogap bermeýändigini aňladýar. Bu, iýmit iýenden soň bedeniňiziň ganyňyzdaky şekeri çalt siňdirmeýändigini aňladýar. Munuň öwezini dolmak üçin, bedeniňiz has köp insulin öndürip başlaýar.
Eger sizde 2-nji tip diabet bolsa, bedeniňiz eýýäm insulini dogry ulanmaýar. Şonuň üçin nahardan soň gan şekeriňiziň derejesi adatdakysyndan ýokary ýokarlanýar. Kofein bu ýokary gan şekeriniň derejesiniň sagdyn derejä gaýdyp gelmegini kynlaşdyrýar. Eger şeýle dowam etse, gan şekeriňiziň derejesi ýokary bolup, nerw zeperlenmesi ýa-da ýürek keselleri ýaly diabetiň uzak möhletli kynçylyklarynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Kofeiniň şeýle täsir etmegine näme sebäp bolýar?
Alymlar munuň näme üçin şeýledigini henizem anyklaýarlar, ýöne şu wagta çenli anyklanan birnäçe esasy sebäpler bar:
- Stress gormonlarynyň artmagy:Kofein bedenimizde epinefrin (adrenalin diýlip hem atlandyrylýar) ýaly stress gormonlarynyň derejesini ýokarlandyrýar. Bu gormonlar öýjükleriň şekeri özleşdirmeginiň öňüni alyp biler. Şeýle hem, olar bedeniň insulin öndürmegini azaldyp biler.
- Adenoziniň öňüni almak: Bedenimizde "(Adenozin)" atly himiki madda bar. Ol bedeniň näçe insulin öndürýändigini we öýjükleriň oňa nähili jogap berýändigini gözegçilikde saklamakda uly rol oýnaýar. Kofein "(Adenoziniň)" täsirine päsgel berýär.
- Ukynyň bozulmagy: Muny hemmemiz bilýäris. Kofeiniň aşa köp kabul edilmegi gijelerine uklamagy kynlaşdyryp biler. Ýeterlik derejede uklamazlyk insuline duýgurlygyň peselmeginiň başga bir sebäbidir.
Kofeiniň näçe mukdary "aşa köp"?
Gan şekeriniň derejesine täsir etmek üçin takmynan 200 milligram kofeiniň ýeterlikdigi aýdylýar. Bu mukdar içýän içgiňize baglylykda üýtgeýär.
| Içgi | Kofeiniň mukdary (takmynan) |
|---|---|
| Gowy demlenen kofe (1 käse) | 95 - 200 mg |
| Gara çaý (1 käse) | 40 - 70 mg |
| Kola içgileri (1 banka) | 30 - 40 mg |
| Gara şokolad (30 gram) | ~20 mg |
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Bu reaksiýa ýaşyňyza, agramyňyza we adatça näçe kofein sarp edýändigiňize baglylykda üýtgeýär. Käbir bilermenler her gün kofe içýän adamyň ahyrsoňy kofeiniň mukdaryna öwrenişjekdigini aýdýarlar. Emma başga bir barlaglar, her gün kofe içseňiz-de, gan şekeriňiziň derejesi her içeniňizde ýokarlanyp biljekdigini görkezýär.
Munuň maňa täsir edýändigini nädip bilýärin?
Munuň iň gowy we howpsuz ýoly lukmanyňyz bilen gürleşmekdir . Onuň maslahatyna esaslanyp, kiçijik synag geçirip bilersiňiz.
1. Irdenki kofeňizi/çaýyňyzy adatdakysy ýaly içiň we birnäçe sagatlap gan şekeriňiziň derejesini wagtal-wagtal barlap we ýazyp duruň.
2. Indiki birnäçe günüň dowamynda irden kofe/çaý içmegi düýbünden bes ediň we gan şekeriňiziň derejesini barlap we ýazyp duruň.
Bu iki netijäni deňeşdirmek arkaly kofeiniň bedeniňize täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini özüňiz düşünip bilersiňiz. Ýöne muny etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Kofäniň beýleki häsiýetleri barada näme aýdyp bilersiňiz?
Bu wakanyň başga bir tarapy hem bar. Käbir barlaglar kofe içmegiň geljekde 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpuny azaldyp biljekdigini görkezýär. Olar muny kofeniň antioksidantlara baý bolmagy bilen baglanyşdyrýarlar. Antioksidantlar bedenimizdäki öýjüklere zyýan ýetirýän we kesellere sebäp bolýan iltihaby azaldýan birleşmelerdir.
Ýöne, eger sizde eýýäm diabet bar bolsa , bu peýdadan has köp kofeiniň gan şekeriniň derejesine täsirini göz öňünde tutmaly. Bir käse kofedäki kofein gan şekeriniň gözegçiligine päsgel berip biler.
Şeýlelik bilen, eger siz irdenki bir käse kofeden soň gan şekeriňiziň derejesiniň hemişe ýokarlanýandygyny görseňiz, kofeinsiz kofe geçmek gowy wariant bolup biler. Kofeinsiz kofede kofein örän az, şonuň üçin ol gan şekeriňiziň derejesine uly täsir etmeýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sizde 2-nji görnüşli diabet bar bolsa, kofe we çaý ýaly kofeinli içgiler gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
- Sebäbi kofein insulin gormonynyň hereketine päsgel berýär.
- Kofeine hemmeler birmeňzeş reaksiýa bildirmeýär. Ol bedeniňize baglylykda üýtgeýär.
- Kofeiniň size täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini bilmegiň iň gowy usuly, lukmanyňyzyň maslahaty boýunça, kofein kabul eden we kabul etmedik günüňizde gan şekeriňiziň derejesini barlamakdyr.
- Eger kofein şeker derejäňize täsir edýän bolsa, kofeinsiz içgilere geçmek gowy çözgüt bolup biler.
- Iýmitlenişiňiz, esasanam kofe we çaý içmegiňiz barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň