Lukmanyňyz size diabet keseliniň bardygyny aýdanda, ilki başda özüňizi çaşgyn we biraz çaşgyn duýmak adaty zat. Siz: "Men muny nädip aldym? Munuň bilen nädip ýaşap bilerin? Geljegim nähili bolar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Elbetde, bu negatiw pikirleriň bize gelmeginiň öňüni doly alyp bilmeris. Ýöne ýadyňyzda bolsun, oňyn garaýyş saglygyňyz üçin ajaýyp zatlar döredip biler.
Diabet durmuşa bolan garaýşyňyza nähili täsir edýär?
Diabet diňe bedene däl, eýsem aňymyza hem täsir edýän ýagdaýdyr. 2-nji görnüşli diabet keselinden ejir çekýän 7000-den gowrak ulularyň gatnaşmagynda geçirilen uly gözlegde olaryň ýarysynyň diýen ýaly diabet sebäpli psihiki, emosional we sosial kynçylyklary başdan geçirýändigi anyklandy.
Bu adamlaryň nämeleri başdan geçirýändigini göz öňüne getiriň?
- Howsala we gorky: "Geljekde nähili kynçylyklara duçar bolaryn?", "Göz görmegimi ýitirerinmi?", "Böwrek problemalarym bolarmy?" ýaly zatlar barada yzygiderli alada etmek.
- Depressiýa we gynanç: Durmuşdan lapykeçlik we hiç zada gyzyklanmazlyk duýgusy.
- Sosial kynçylyklar: Işde kemsitmelere duçar bolmak, oturylyşyga gidende iýmek we içmek barada iki gezek pikirlenmek we ýagdaýyňyzy başgalara düşündirmek köp stress döredip biler.
Mysal üçin, Sureni atly bir adamyň köp ýyl bäri diabet keselinden ejir çekýändigini göz öňüne getiriň. Ilki başda lukmanlar onuň keselini takyk anyklamadylar we diňe 5 ýyldan soň onuň 2-nji görnüşli diabet keseliniň bardygyny tassykladylar. Şol wagt Sureni özüni nähili duýdy?
Bir tarapdan, ol örän gaharlanan bolmaly: "Näme üçin keselimi şunça wagtlap anyklamadyň?" Emma beýleki tarapdan, ol örän rahatlanan bolmaly: "Aý, indi men özümde nämeleriň bardygyny anyk bilýärin". Başda, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak oňa örän kyn boldy, sebäbi onuň üçin dogry maglumat we goldaw ýokdy. Emma soňra ol bu barada gowy öwrendi we öz ýagdaýyny gözegçilikde saklamaga başlady. Ol özüne-de, başgalara-da kömek edip başlanda, durmuşda uly maksat we güýç gazandy.
"Bir zada bolan garaýşymyz hemme zady kesgitleýär. Bu biziň netijelerimize gönüden-göni täsir edýär. Eger siz oňyn üýtgeşiklige garaşýan bolsaňyz, şol üýtgeşikligiň bolmagy üçin zerur bolan zatlary etmäge has höwesli bolarsyňyz."
Bu näme aňladýar? Siziň garaýşyňyz iň möhüm zat. Eger siz "Men muny hiç haçan gowulaşdyryp bilmerin" diýip pikir etseňiz, onda bu üçin köp zähmet çekmegiňiz ähtimallygy azalar. Emma eger siz "Bu kynçylyk, ýöne men muňa döz gelip bilerin" diýip pikir etseňiz, zerur çäreleri görersiňiz. Siz lukmanyň aýdanlaryna gulak asýarsyňyz, dermanlaryňyzy wagtynda içýärsiňiz, iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklaýarsyňyz we maşk edýärsiňiz. Bu oňyn garaýyş sagalmagyň ýolunda uly ädim bolar.
Pozitiw garaýşy nädip döretmeli?
Bolýar, onda bu oňyn garaýşy nädip ösdürmeli? Bu bir gijede edip boljak zat däl. Ýöne az-azdan synanyşsaňyz, tapawudy görersiňiz.
1. Ýagdaýyňyz barada anyk maglumat alyň
Nadanlyk gorkynyň iň uly sebäbidir. Diabet näme? Ol bedene nähili täsir edýär? Ony gözegçilikde saklamagyň usullary nähili? Habardar boluň. Bu barada lukmanyňyzdan üns bilen soraň. Ol bu ýolda size iň gowy ýol görkeziji bolar.
2. Gözegçilik edip bilýän zadyňyza üns beriň
Diabet keseliniň döremegini ýa-da döremeýändigini gözegçilikde saklap bilmeseňiz-de, ony nähili dolandyrýandygyňyzy gözegçilikde saklap bilersiňiz.
- Iýmit we içgiler: Nämeleriň iýilmelidigini we nämeleriň iýilmeýändigini biliň we şoňa görä iýmitleniş tertibini düzüň.
- Maşk etmek: Günde 30 minut ýöremek hem uly täsir edýär.
- Derman: Lukmanyň bellän dermanlaryny wagtynda kabul ediň.
- Gan şekeriňiziň derejesini barlaň: Gan şekeriňiziň derejesini yzygiderli barlaň.
Bu zatlaryň öz gözegçiligiňizdedigini duýanyňyzda, uly ruhy güýç gazanýarsyňyz.
3. Negatiw pikirleri oňyn hereketlere öwüriň.
Aklymyza gelýän negatiw pikirler bilen göreşmegiň ýerine, olary tanamak we onuň ýerine oňyn bir zat etmek has möhümdir.
| Siz şeýle duýýarsyňyzmy? (Negatiw pikir) | Munuň ýerine muny etmelimi? (Oňyn hereket) |
|---|---|
| "Wah, men indi hiç haçan isleýän zadymy iýip bilmerin." | "Men lukmanym ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen gürleşýärin we maňa laýyk gelýän tagamly, sagdyn nahar meýilnamasyny düzýärin." |
| "Men munuň bilen adaty durmuşda ýaşap bilmerin." | "Şeker keseli bilen hem üstünlikli we bagtly durmuşda ýaşaýan köp adam bar. Men durmuşymy olaryň ýaly meýilleşdirýärin." |
| "Men agyr kesele ýolugyp bilerin diýip gorkýaryn." | "Eger men muny gowy dolandyrsam, kynçylyklaryň köp böleginiň öňüni alyp bolar. Şonuň üçin men görkezmeleri takyk ýerine ýetirýärin." |
| "Men bu barada hiç kime aýdyp bilmerin. Olaryň meniň barada näme pikir etjekdigini bilemok." | "Men bu barada maşgalama we iň ýakyn dostlaryma gürrüň bererin. Olaryň goldawy maňa uly güýç bolar." |
4. Goldaw alyň
Bu göreşde siz ýalňyz dälsiňiz. Bu barada maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Duýgularyňyzy içiňizde saklamaň. Siziň ýaly diabet keselinden ejir çekýän adamlar bilen goldaw toparyna goşulmak peýdaly bolup biler. Başgalaryň tejribelerinden öwrenip, öz tejribeleriňizi paýlaşyp bilersiňiz.
5. Kiçi ýeňişleri baýram ediň
Diňe uly maksatlara üns bermäň. Gazanýan kiçi ýeňişleriňizden begeniň. Mysal üçin, bir hepdelap dogry maşk eden bolsaňyz, özüňizden begeniň. Eger şeker derejäňizi gözegçilikde saklap bilseňiz, muny zähmetiňiziň netijesi hökmünde kabul ediň. Bu kiçi zatlar size öňe gitmek üçin uly güýç berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keselini anyklamak durmuşyň soňy däl. Bu dolandyryp bolýan ýagdaý.
- Siziň pikirlenişiňiz bu ýolda iň güýçli gurallaryňyzyň biridir. Pozitiw pikirlenmek siziň abadançylygyňyza gönüden-göni täsir edýär.
- Soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň . Onuň maslahatyny alyň.
- Uly zatlar barada alada etmegiň ýerine, gözegçilik edip bilýän kiçi ädimlere üns beriň (meselem, şu günki nahar, şu günki maşk).
- Bu ýolda ýalňyz dälsiňiz. Maşgalaňyz, dostlaryňyz we lukmanlaryňyz siziň bilen. Olaryň goldawyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň